पुढील गोष्टींमुळे आपले IBS भडकणे शक्य होऊ शकेल
चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) नियंत्रणात ठेवणे पूर्णवेळ नोकरीसारखे वाटू शकते. ते कारण आहे! आय.बी.एस ची गरजांमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये ट्रिगर पदार्थ टाळण्यासाठी आणि दिवसांमध्ये काही ताणतणाव मदत साधने जोडण्यासाठी आहारामध्ये बदल करणे समाविष्ट आहे. तथापि, या बदलांमुळे संभाव्य धोक्यांपासून वाचण्यात मदत होऊ शकते जे यामुळे आय.बी.एस. ची भयानक वाढ होऊ शकते ज्यात अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता होतात. पण सगळ्यांनाच माहीत नाही की आयबीएस खराब होऊ शकतो, विशेषतः सुरुवातीला, उपचार योजना शोधताना. यापैकी काही गोष्टी आय.बी.एस. भडकत्या-मध्ये योगदान देत आहेत का?
1 -
धुरासिगारेट धूम्रपान करणे संपूर्ण शरीराला प्रभावित करते, फुफ्फुस आणि श्वसन मार्गच नाही. जेव्हा धूर शरीरात श्वास आत घेतो तेव्हा ते पोट आणि आतड्यांमध्ये देखील प्रवेश करते. तंबाखू पचनमार्गावर ज्ञात चीड आहे ज्यामुळे फुफ्फुसाचा दाब, पोकळी, वायू आणि पोटाचा त्रास होऊ शकतो. हे नक्कीच, आयबीएसच्या लक्षणांना मदत करणार नाही.
2 -
पाणी पिऊ नकाजर एखाद्या दिवसास फक्त कॉफी आणि आहार कोला सर्व दिवस मिळते, तर आम्ही पाचनमार्गावर तसेच कार्य करू शकू अशी अपेक्षा करू शकत नाही. संपूर्ण शरीराच्या चांगल्या आरोग्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. चांगले पाणी पिण्याच्या सवयीमुळे बद्धकोष्ठता रोखण्यात मदत होणार नाही तर डायरियामुळे होणारे द्रव बदलणे देखील शक्य होईल.
3 -
व्यायाम करु नकादिवसातून केवळ 30 मिनिटं लोक करू शकतात जे एकंदर आरोग्य सुधारते, परंतु बहुतेक लोक तसे करीत नाहीत. हे काय व्यायाम करू शकते अमेरिकन सर्जन जनरल आठवड्यातून 30 मिनिटे व्यायाम घेतो. हे जवळचे 30 मिनिटे असण्याची गरज नाही; ते 10 मिनिटांचे 3 भाग किंवा 15 पैकी 2 भाग असू शकते. व्यायाम व्यायाम, ताणसह सर्व प्रकारच्या समस्यांसह मदत करतो, परंतु बद्धकोष मुक्त होण्यास देखील मदत करू शकते.
4 -
ताण दुर्लक्ष करात्रासामुळे IBS होऊ शकत नाही, परंतु यामुळे लक्षणांमध्ये आणखी वाढ होईल. प्रत्येकास एका स्वरूपाविषयी किंवा इतर गोष्टींवर ताण आहे- महत्वाची गोष्ट ती तणावाच्या प्रतिक्रिया आहे. काही सकारात्मक गोष्टींमध्ये ताण येऊ लागल्यास मदत होऊ शकते. सर्जनशीलतेला इंधन देण्यासाठी ताण वापरा आणि समस्यांवर कारवाई करण्यास प्रोत्साहित करा. आय.बी.एस. चे पालन केल्याने आरोग्यावर परिणाम होणार नाही तोपर्यंत तणाव थांबविणे आणि धरणे शक्य नाही.
5 -
मोठ्या जेवणा खाआम्ही सर्व खाणे आवडतं, पण दररोज 3 मोठ्या जेवण खाण्याच्या चांगल्या पाचक आरोग्यासाठी सर्वोत्तम धोरण नाही. त्याऐवजी दिवसभर 5 किंवा 6 लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. मोठ्या प्रमाणात खाल्यावर आय.बी.एस चे लोक खूपच भयावह भावना अनुभवू शकतात आणि लहान खाण्याने ते टाळता येते. याव्यतिरिक्त, पुनरावृत्ती spikes आणि उर्जा स्तरात दिवाळखोरी होऊ शकते की dips च्या त्याऐवजी शरीर संपूर्ण दिवस इंधन एक स्थिर प्रवाह प्राप्त होईल.
6 -
झोप सोडाचांगल्या आरोग्यासाठी बहुतेक प्रौढांना रात्री 7 ते 8 तास झोपण्याची आवश्यकता असते. दिवसात झोपण्यासाठी या वेळेचे नियोजन करणे, प्रत्येक दिवस आव्हानात्मक आहे, परंतु आय.बी.एस. भडकणे दूर करणे महत्वाचे आहे. काही लोकांना झोप लागत, किंवा झोपत राहण्यास त्रास होतो. झोपेची गुणवत्ता आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी उत्तम झोप स्वच्छता वापरण्याचा प्रयत्न करा. समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी गंभीर निदानाची समस्या एखाद्या डॉक्टरकडे घेऊन पाहिजे.
7 -
आपले ट्रिगर फूड खाट्रिगर पदार्थ वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये बदलतात, परंतु काही मूलभूत विषय आहेत: फॅटी पदार्थ, तळलेले पदार्थ, कार्बोनेटिक शीतपेये आणि अघुलनशील फायबर. टाळण्यासाठी कोणत्या पदार्थांना टाळता येते हे शिकण्यासाठी वेळ आणि उर्जेची वेळ लागते, परंतु जेव्हा ते सापडतात तेव्हा ते टाळता येतात आणि ते कर्कश आवाज काढू शकतात.
8 -
मद्यार्क पिणे पेयहे एक कठीण गोष्ट आहे, खासकरून ज्यांना समाजात आवड असणे आवडते. पण बीयर (जे गॅस कारणीभूत असते), वाइन आणि मिश्रित पेय (ज्यात अक्सर इतर प्रकारचे फ्रिज रस किंवा कॅफिनेटेड शीतपेये असतात) जठरांत्रीय मार्गावर कठीण असू शकतात. मद्यपान ही जीवनावश्यक जीवनाची गुणवत्ता आहे, परंतु काही प्रकरणांमध्ये कदाचित कचरा पसरण्यापासून रोखण्यासाठी पिण्याचे टाळणे अधिक चांगले असू शकते.
9 -
प्रक्रिया केलेले अन्न घ्याप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थांमध्ये अनेकदा पदार्थ जसे साखर किंवा चरबीयुक्त पदार्थ असतात यापैकी बरेच कृत्रिम पदार्थ जठरोगविषयक अतिक्रमण म्हणून ओळखले जातात. जे लोक निदान करण्यात आलेले पाचन अट नसतात त्यांच्यात गॅस, अतिसार, फुगवणे, आणि वेदना खाल्ल्यानंतर वेदना होऊ शकतात. ताजे, पूर्ण खाद्यपदार्थ पहा जे सामग्रीची सर्वात कमी प्रमाणात असते.
10 -
मदत शोधू नकामित्र, कुटुंब, सहकार्यांसह आणि आरोग्य-काळजी टीमकडून मदत येऊ शकते. IBS- अनुकूल आहार आणि ताण कमी करण्याच्या प्रयत्नात मदत करा एखाद्या विश्वासार्ह स्त्रोताकडून ऑफर केल्यावर मदत आणि सल्ल्याची मदत घेण्यास घाबरू नका.