जेव्हा आपल्याला आय.बी.एस. वेदना होते तेव्हा ते जेवणासाठी सोपी टिप्स

जेव्हा आपण चिडीत आतडी सिंड्रोम (आय.बी.एस.) पासून वेदना अनुभवत असाल, तेव्हा अन्न खाण्याच्या बद्दल विचार करणे कठीण होऊ शकते. तरीही, तुम्हाला माहिती आहे की तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. हे आपल्या काही चिंतांना हे जाणून घेण्यास सुलभ शकते की आपण कसे खावे हे बदलून आपण लक्षणे कमी करू शकता.

ओटीपोटात वेदना कमी करण्यासाठी आणि क्राफ्टिंग कमी करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. आपण आपल्या दैनंदिन खाद्यपदार्थांची निवड करता त्याप्रमाणेच हे तीन सोप्या टिपा आहेत.

फॅटी फूड्स टाळा

फॅटी पदार्थांमध्ये पदार्थ असतात ज्यात आंतडयाच्या आकुंचनांची ताकद वाढवते, परिणामी वाढीव वेदना आणि शिंपडणे होते. कमी चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची, उष्मागृहीत, तळलेले किंवा फॅटीसारखे टाळणे

आपल्याला कल्पनांची आवश्यकता असल्यास, कमी चरबीयुक्त आहार मेनूकडे पहा. हे सहसा अनेक फळे आणि भाज्या, चिकन आणि मासे जसे सॅल्मन सारख्या जनावराचे मांस समाविष्ट करतात. ब्रॉल्स आणि सॅलड्स चांगले आणि हलक्या जेवण जे तुमच्या सिस्टमवर ओव्हरलोड केल्याशिवाय काही पोषण देईल.

लहान जेवण खा

मोठा जेवण देखील आतड्यांसंबंधी आकुंचन बळकट करू शकता. आपल्या दिवसभर वारंवार लहान खाण्याची निश्चिती करा जेणेकरून तुमची प्रणाली ताणत नाही.

भरपूर दिवसभर आनंद घेऊ शकता. आपण नाश्ता साठी एक अंडे असू शकते, लंच साठी एक ताजे कोशिंबीर, आणि एक जनावराचे चिकन डिनर जेवण दरम्यान, काजू, बियाणे, किंवा दही वर snacking प्रयत्न

खराब दिवसांवर, गॅसी फूड्सचे प्रमाण कमी करा

आतड्यांसंबंधी द्रव्ये निर्माण करणारी पदार्थ ओटीपोटात वेदना आणि कोंबड्यांना योगदान देऊ शकतात.

दुर्दैवाने, हेच पदार्थ उच्च पौष्टिकतेचे फायदे असतात. त्यामुळे नियमितपणे एक अत्याधिक प्रतिबंधात्मक आहार खाण्याची चांगली कल्पना नाही. तरीही, जेव्हा आपल्या वेदना अत्यंत त्रासदायक असतात, तेव्हा काही गोष्टी बाहेर काढायला जाण्याचा मार्ग असू शकतो.

या दिवसात, नॉन-गॅसीयुक्त पदार्थ खाण्याचा आणि गॅस निर्मितीची अधिक शक्यता असलेल्या टाळण्याचा प्रयत्न करा .

आपले पर्याय बरेच भिन्न आहेत आणि चिकन आणि गोमांस ते हिरव्या हिरव्या भाज्या, टोमॅटो आणि जाळींपासून सर्वकाही समाविष्ट करतात. ओट्स आणि तांदळासारखे काही धान्य आपल्याला गॅस शिवाय जास्त-आवश्यक कार्ड्स देऊ शकतात.

आपल्यासाठी कमी- FODMAP आहार योग्य आहे का?

जर आपल्याला आढळून आले की फुफ्फुस आणि गॅस नियमितपणे आपल्या आय.बी.एस. वेदनास हातभार लावते , तर आपण कमी FODMAP आहार घेण्याची शक्यता आहे . आय.बी.एस.च्या रुग्णांसाठी आकुंचन सहजतेने घेण्याकरिता या आहाराचा उपयोग करण्यासाठी संशोधन केले आहे.

या मांसाच्या अनुकूल खाद्यपदार्थांवर जेवणाची यादी पूर्णपणे प्रतिबंधात्मक नाही आणि त्यातून निवडण्यासाठी विविधता आहे. तथापि, एखाद्या आहारशास्त्रज्ञाशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे जे आपल्यास भोजन योजना तयार करण्यास परिचित आहे ज्या आपल्या लक्षणांसाठी कार्य करते आणि आपल्याला आवश्यक असलेली दैनिक पोषण देते.

कडून एक टीप

कोणत्याही आरोग्य स्थिती प्रमाणेच, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. जर आपण आपल्या नेहमीच्या पॅटर्नपेक्षा लक्षणीयरीत्या बिघडला असा अडखळत अनुभव घेतला तर त्यांना कॉल द्या. आपल्या लक्षणांमधे उलट्या, ताप, रक्तरंजित किंवा काळा मल किंवा गॅस पास करण्यास असमर्थ असल्यास हे देखील सत्य आहे.

_{स्त्रोत:}

> गिब्सन पी, शेफर्ड एस. कार्यत्मक जठरांत्र लक्षणे पुरावा आधारित आहार व्यवस्थापन: FODMAP दृष्टिकोन जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी आणि हेपेटोलॉजी 2010; 25: 252-258.

> राष्ट्रीय पाचन रोग माहिती क्लिअरिंगहाऊस (एनडीडीआयसी) पाचन तंत्रामध्ये गॅस. 2016