इतर बर्याच आरोग्यविषयक अटींसारखे, चिडचिडाची आतडी सिंड्रोम (आय.बी.एस.) मदत एक साधी औषधोपचार घेतल्याशिवाय मिळत नाही. त्याऐवजी, आय.बी.एस. चे लोक विशेषत: त्यांच्या लक्षणे कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती वापरतात.
पोट अस्वस्थता कमी करण्यासाठी उष्णता आणि चहापासून आपण काय खात आहात याची काळजीपूर्वक काळजी घेत आहात आणि आराम करण्याच्या पद्धतीचे शिक्षण घेत आहात, अशा अनेक पद्धती आहेत ज्या आपण घेऊ शकता. कारण आय.बी.एस बरोबर काम करणारी प्रत्येकजण वेगळी आहे, काही जण इतरांपेक्षा चांगले काम करू शकतात आणि आपण धोरणांचे संयोजन विचारात घेऊ शकता. आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याबरोबरच, आपल्याला आय.बी.एस.च्या दैनंदिन वेदनांपासून काही आराम मिळण्यास मदत होते.
उष्णता वापरा
येथे दोन विलक्षण सुखदायक पर्याय आहेत: एक गरम पॅड किंवा गरम पाणी बाटली. त्यातील प्रत्येकजण एक अनन्य फायदा देतो. गरम पॅड गरम पाण्याच्या बाटलीपेक्षा थोडा मजबूत उष्णता पुरवतो. तथापि, आपण झोपलेले असताना हॉट वॉटर बाटली वापरण्यासाठी एक सुरक्षित पर्याय प्रदान करते.
एकतर पर्याय अगदी सोपा आहे - आपल्या पोटाच्या भागावर फक्त पॅड किंवा बाटली ठेवा ज्यात सर्वात वाईट वाटली आहे. आपण जे पर्याय वापरता, बर्न्स टाळण्यासाठी आपल्या त्वचेला एक थर किंवा दोन कपड्यांसह संरक्षण करणे सुनिश्चित करा.
उबदार उष्णतेच्या मानसशास्त्रीय फायदेांव्यतिरिक्त, बाह्य उष्णता वापरणे वेदना आराम देऊ शकता असे सुचविण्यासाठी संशोधन आहे.
एक सुखदायक चहा घ्या
आपल्या गरम गरम पॅड प्रमाणे, हर्बल टीचे एक कप तर काही आवश्यक मानसिक समाधानकारक पुरवते. तथापि, हर्बल टी टेबलमध्ये काहीतरी आणते.
अनेक प्रकारचे हर्बल टी परंपरागत पध्दत असतात ज्यामध्ये पचन-संबंधी लक्षणे कमी करणारे घटक असतात. उदाहरणार्थ, पेपरमिंट चहा हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जर आपण वेदना करत असाल तर हे जीआय मार्गाने चांगले ठरते. त्याचप्रमाणे, बडीशेप आणि सौम्य व्रणकारी चहा बंदी सहजपणे मदत करू शकतात.
एक प्रोबायोटिक पुरवणी घ्या
जुनी म्हण आहे "कापलेली ब्रेडची सर्वोत्तम गोष्ट" आयबीएस साठी प्रोबायोटिक्सबद्दल किती जणांना वाटते हे तथाकथित "मैत्रीपूर्ण" बॅक्टेरिया आतमध्ये जीवाणू समतोल ठेवण्यास मदत करतात आणि ते कमी वाटणारी दिसत नाही. हे निश्चितपणे एक प्रयत्न आहे
आजच्या तारखेपर्यंत सर्वात जास्त संशोधनास आधार असलेली ताण म्हणजे बीफिडोबॅक्टेरीयम इन्फंटिस . कोणत्याही अति- व्यू काउंटरप्रमाणेच, प्रोबायोटिक खरेदी करण्यापूर्वी किंवा घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करण्याचे निश्चित करा.
आपण अन्न मध्ये प्रॉबायोटिक मिळवू शकता माहित आहे काय की? आंबलेल्या पदार्थ हे अशा पदार्थात तयार केले जातात ज्यात ते आतड्यांमधल्या प्रोबायोटिक्सच्या विविध प्रकारचे असतात. ते एकतर ध्वनीप्रमाणे विदेशी नाहीत दही आणि साखरेचा कुत्रा (ताजा, कॅन केलेला नाही) दोन लोकप्रिय उदाहरणे आहेत
अन्न डायरी ठेवा
काहीवेळा आपण काहीतरी खाऊ शकतो आणि उत्तम प्रकारे दंड होऊ शकता. तरीही, दुसर्या दिवशी त्याच अन्नाने दुपटीने दुपटीने वाढले आहे ते असे का म्हणून एक गूढ होऊ शकते.
एक अन्नपदार्थ म्हणजे आपल्या लक्षणांबाहेर रद्दीकरण घेण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग. आपण काय खात आहात हे आपण ट्रॅक करू शकता, आपण कसे आहात, आणि इतर काही परिस्थिती ज्यामुळे फरक पडू शकतो. हे लिखित रेकॉर्ड आपल्याला आपल्याला काही पॅटर्न ओळखण्यास मदत करू शकते ज्या आपल्याला अद्याप माहित नाहीत.
तुम्हाला फक्त जे काही खाणे आहे त्या इतर बाहेरील घटकांसह (तणाव, झोप, मासिक पाळी इ.) जे तुमच्या त्रासाने योगदान देत आहे त्याचे लेखी खाते ठेवणे आहे. हे विस्तृत असण्याची गरज नाही, फक्त द्रुत नोट्स करेल.
आपण काय करू शकता आणि खाऊ नका ते जाणून घ्या
आपण जे पदार्थ खात आहात ते समस्येस योगदान देतात असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण वेडी नाहीत. आपण आपले IBS ट्रिगर अन्न बाहेर काढण्यासाठी दोन मूलभूत मार्गदर्शन करू शकता:
कमी FODMAP आहार विचार करा. कमी- FODMAP आहार हा एकमेव आहार आहे ज्यामध्ये आय.बी.एस चे लक्षण कमी करण्याच्या प्रभावीतेसाठी संशोधन समर्थन आहे. आपल्याला काही कालावधीसाठी काही कार्बोहायड्रेट्सवर प्रतिबंध करणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपल्या सहनशीलतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी ते पुन्हा परत जोडा.
लोपणीचा आहार वापरून पहा. लठ्ठपणाच्या आहारात चार किंवा आठ आठवड्यांच्या कालावधीसाठी संभाव्य ट्रिगर अन्न टाळण्याची आवश्यकता असते. नाश कालावधीच्या शेवटी, आपण खरोखरच समस्या उद्भवणार आहे काय हे पाहण्यासाठी अन्न पुन्हा घाला.
काही विशिष्ट अन्नपदार्थ आहेत जे ठराविक IBS लक्षणे सक्रीय करु शकतात किंवा कमी करू शकतात. कोणती पदार्थ टाळण्यासाठी किंवा गॅस, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसारापासून दूर राहावे हे जाणून घेणे आपल्या दैनंदिन आरोग्यासाठी आणि कल्याणाकरिता चमत्कार करू शकतात.
हळूहळू आपल्या फायबर आहारात वाढ
आय.बी.एस शी वागणारे बरेच लोक अनावश्यकपणे फायबरपासून घाबरतात कारण त्यांच्या लक्षणांमुळे ती अधिकच खराब होईल. आहारातील फायबर इष्टतम आतड्यांसंबंधी कार्यासाठी आवश्यक आहे आणि फळे आणि भाज्या येथे आढळू शकतात.
संवेदनशील प्रणालीसाठी, जसे की आय.बी.एस. सारखीच, फाइबर सेवन वाढणे फार महत्वाचे आहे म्हणून आपल्या कोलनला समायोजित करण्यासाठी वेळ दिला जातो.
लक्षात ठेवण्यासाठी दोन गोष्टी:
- कोंडापासून सावध रहा, आय.बी.एस. सारख्या बर्याच लोकांना असे म्हणतात कि ती यंत्रणेला त्रास देत आहे.
- कमी FODMAP फळे आणि भाज्या सह प्रारंभ करणे आपल्याला उपयुक्त वाटेल.
कसे खायचे जाणून घ्या
आपल्याला असे आढळेल की काही विशिष्ट पदार्थ आहेत जे आपले आय.बी.एस. आणखी वाईट करतात. आपल्या खाण्याच्या सवयींवर लक्ष देण्याची वेळ देखील असू शकते कारण यामुळे आंत्राचे कामकाज वर परिणाम होऊ शकतो.
काही ठराविक धोरणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- नियमित, अपेक्षित शेड्यूलवर भोजन करणे
- लहान जेवण खाणे
- चिरलेला, फॅटी पदार्थ टाळा.
- गॅस्सी पदार्थ टाळा .
विश्रांती व्यायाम जाणून घ्या
आय.बी.एस ची लक्षणे अनेकदा तणावाने प्रभावित होतात म्हणून आपल्या आय.बी.एस. शस्त्राच्या शस्त्रांमधील एक शस्त्रधारी शरीरात शस्त्रक्रिया करण्याची क्षमता आहे.
विश्रांती व्यायाम नियमित व्यायाम आपल्या आधाररेखा चिंता स्तरावर कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला रिअल-टाईन्समध्ये चिंतात्मक लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग देतात जेव्हा अशा प्रकारच्या चिंता इबोस् आक्रमण सारख्या बाह्य घटनेमुळे घडतात.
तीन मूलभूत प्रकारचे व्यायाम - व्हिज्युअलायझेशन, खोल श्वास आणि स्नायू विश्रांती . थोडे प्रयोग करून, आपण आपल्यासाठी कोणते काम सर्वोत्तम ठरवू शकता.
वेदना निवारणासाठी मार्गदर्शनित प्रतिमा प्रयत्न करा
मार्गदर्शनित कल्पना एक तंत्र आहे ज्यामध्ये शरीरातील अपेक्षित बदल घडवून आणण्याच्या कल्पनेच्या शक्तीचा वापर करणे समाविष्ट आहे. आयबीएसच्या मार्गदर्शनार्थ केलेली संशोधन विशेषतः संशोधन करत नसली तरी संशोधनाने त्यात अनेक प्रकारच्या मानवी आजारांपासून ग्रस्त झाले आहे.
निर्देशित प्रतिमा बद्दल छान गोष्ट आहे की सराव करणे ही एक सुरक्षित पद्धत आहे. हे असे काहीतरी आहे जे आपण स्वत: किंवा प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या मदतीने प्रयत्न करु शकता.
मदत घ्या
चला तो सामना करूया, आयबीएस तणावपूर्ण आहे आय.बी.एस च्या तणावमुळे लक्षणे आणखी वाईट होतात.
त्याला एकटे जाण्याची आवश्यकता नाही. एक आश्चर्यकारक पर्याय म्हणजे एक ऑनलाइन आयबीएस सपोर्ट गट आहे, जे सहजपणे सोयीस्कर वेबसाइट किंवा फेसबुक सारख्या सोशल मिडिया साइट्सवर आढळू शकते.
आणखी एक पर्याय म्हणजे एखाद्या पात्र मनोचिकित्सकाची सेवा घेणे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्या आयबीएस आपल्या डोक्यात असतात . ऐवजी, थेरपी मदतनीस होऊ शकते कारण ते बाहेरच्या ताणतणावांमध्ये, आपल्या मेंदूला आणि आपल्या आतड्यांमधील संबंधांवर लक्ष केंद्रित करते. याव्यतिरिक्त, एक चांगला थेरपिस्टच्या सहाय्याने आपल्याला तणाव आणि आय.बी.एस. च्या विघटनकारी प्रकृती यांच्याशी सुसंवाद साधण्यास मदत होऊ शकते.
दोन प्रकारचे थेरपी, विशेषतः, आय.बी.एस ची लक्षणे कमी करण्यात त्यांच्या प्रभावीपणासाठी संशोधन समर्थन आहे: