आपल्या आहारासाठी फायबर कसे जोडावे

जर तुम्ही मला सारखे असाल, तर तुम्हाला उच्च फायबर खाद्यपदार्थांची यादी दिसेल आणि विचार करा, "मला कसे लक्षात ठेवायचे आहे जे फाईबरमध्ये जास्त आहे आणि काय नाही?" साधेपणाची भावना मध्ये, मी तुम्हाला चार मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे देऊ करतो जे तुम्ही आपल्या आहारातील फायबर वाढविण्यास सुरुवात करण्यासाठी दररोज वापरु शकता

ग्रीन ग्रीन

आणि त्यादृष्टीने नारंगी, लाल आणि पांढरा तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की आपण सर्व भाज्या खातो, परंतु आपण ब्रोकोली, गाजर आणि मिरचीही खातो का?

भाजीपाला फायबरचा अद्भुत स्त्रोत आहेत विविध प्रकारचे, विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरचे मिश्रण चांगले आहे, ज्यामुळे ते स्टूल टणक ठेवण्यास मदत करतात, परंतु मऊ असतात. हे लोप चांगली ताकद प्रोत्साहित करते. आर्टिचोक, काळे, चर्ड, कॉलल्ड्स आणि अनेक प्रकारचे सोयाबीन सारख्या भाज्या बाहेर काढा आणि एक्सप्लोर करा. भाजी सूप्स एक नवीन प्रकारचे भाज्या ओळखले जाऊ शकतात.

स्प्रिंग मिक्सवर स्विच करा

गाजर आणि काचलेल्या टोमॅटोच्या काही शेव्ससह हिमबॉर्व लेटाइटचा एक प्रकारचा अर्क अमेरिकेचा सलाद हा फायबर डिपेंडँडचा थोडा असतो. अन्न पॅकेजिंगमधील बदलामुळे एक सॅलडची लक्झरी एक स्वस्त पर्याय मिक्स केली आहे हिमबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पेक्षा अधिक फायबर असलेली व्यतिरिक्त, lettuces आणि इतर हिरव्या भाज्या एक स्प्रिंग मिक्स पुन्हा विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर एक अधिक नैसर्गिक मिश्रण देते.

प्रत्येक जेवणाने फळ खा

न्याहारी सह अर्धा ग्रेपीफूट पलीकडे विचार करा

जसे की आपण भाज्यांबरोबर करत असाल तर फळे निवडताना विविध प्रकारचे आणि रंगात जा. आम, पपई, किवी आणि अननसचे उष्णकटिबंधीय फळांच्या सॅलडसह प्रयोग. आपल्या तृणधान्य किंवा लाघवीसह फ्रोझन बेरीज मिक्स करा सुकामेवा फल एक सोपा, स्वादिष्ट आणि पोर्टेबल स्नॅक आहे (परंतु उच्च साखरेच्या पातळीमुळे आपल्या भागाचे लहान ठेवा).

रात्रीचे जेवण असलेले साइड डिश म्हणून काही पिअर किंवा सफरचंद बनवा किंवा एक आवडीचे मिष्टान्न म्हणून खा.

काही उपयुक्त बियाणे जाणून घ्या

फ्लॅक्स बीड हे सुरेख लहान कारमेल-रंगीत बियाणे अंबाडीचे रोप तयार करतात. जमिनीवर, flaxseed विद्राव्य आणि न विरघळणारे फायबर एक आश्चर्यकारक मिश्रण उपलब्ध हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे सूज कमी करण्यात उपयोगी वाटतात. आपल्याला फक्त एक लहान कॉफी धार लावण्याची गरज आहे आणि काही फ्लॅक्स बीड छान करण्यासाठी काही सेकंद आहेत. फ्लेक्स बीड एक आनंददायी, नाजूक चव आहे जे अन्नधान्याच्या वर छिद्र पाडताना छान वाटते. जमिनीवर flaxseed बेकित माल आणि smoothies जोडले जाऊ शकते, चव परिणाम शिवाय फायबर जोडून. Flaxseed खाताना एक ग्लास पाणी पिणे महत्वाचे आहे पाणी सुजतात आणि जमिनीवरचे बीजारोठे बनते, स्टूलला बल्क आणि कोमलपणा जोडणारी अशी प्रक्रिया आणि म्हणूनच अतिसार आणि बद्धकोष्ठता या दोहोंसाठी उपयोगी होण्याची क्षमता आहे.

चिया बी हे या वनस्पतीचे बियाणे आहे जे नवीन दर्जाच्या वस्तू, चियापेट यांनी प्रसिद्ध केले आहे. चिया बियाणे वापरण्यापूर्वी जमिनीची आवश्यकता नाही पण चांगल्या पचन साठी पूर्व soaked पाहिजे. चिया बियाणेदेखील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्त्रोत असून फायबरचा चांगला स्रोत आहे. आपण सहजपणे चिया बी बनवून सरळस घालू शकता, त्यांना पुड मध्ये बनवा किंवा सॅलड्सवर शिंपडा.

टीपः जर तुमच्याकडे आयबीएस असेल तर फायबरपासून घाबरण्याची गरज नाही! हळूहळू अधिक फायबर जोडणे सुनिश्चित करा जेणेकरून वाढीव गॅस आणि फुगण्याची क्षमता वाढू शकेल. आपल्याला आढळू शकते की आपण अघुलनशील फायबर असणा-या द्रवपदार्थांपेक्षा द्रव फायबर युक्त पदार्थांमध्ये अधिक चांगले करता.