जेव्हा तुमचे आयबीएस असते , तेव्हा तुम्ही कदाचित कोणत्या पदार्थांचे खावे आणि कोणते पदार्थ टाळता येतील ह्याबद्दल खूप वाचले असेल. फक्त काय करावे हेच कळत नाही.
तथापि, विशिष्ट पेयेमध्ये आहारातील घटक असू शकतात जे आपल्या IBS संबंधी लक्षणं सेट करू शकतात . आपल्या सिस्टमला बिघडल्याशिवाय न डगमता आपल्या तहान भागवणे किंवा मित्रांसोबत मद्यपान करणे यासाठी आपले सर्वोत्तम पर्याय शोधा.
जेव्हा आपल्याला आय.बी.एस असेल तेव्हा प्यावे लागेल
जेव्हा तुमचे आयबीएस असते , तेव्हा तुम्ही कदाचित कोणत्या पदार्थांचे खावे आणि कोणते पदार्थ टाळता येतील ह्याबद्दल खूप वाचले असेल. फक्त काय करावे हेच कळत नाही.
तथापि, विशिष्ट पेयेमध्ये आहारातील घटक असू शकतात जे आपल्या IBS संबंधी लक्षणं सेट करू शकतात . आपल्या सिस्टमला बिघडल्याशिवाय न डगमता आपल्या तहान भागवणे किंवा मित्रांसोबत मद्यपान करणे यासाठी आपले सर्वोत्तम पर्याय शोधा.
सॉफ्ट ड्रिंक्स
दुर्दैवाने, बहुतेक sodas एक उत्कृष्ट पर्याय नसल्यामुळे ते कार्बोनेटेड असतात, अत्यावश्यक वासासाठी धोका पत्करतात . आपण सोडा पिण्याचे प्रेम करत असल्यास सोडा सोडा कदाचित त्रासदायक असला तरी, आपण सोडा पासून दूर रहात असल्यास आपण दीर्घ कालावधीत आपल्या आरोग्यासाठी एकुण स्वास्थ्य घेऊ शकतो. रेग्युलर सोडामध्ये अत्यंत उच्च पातळीची साखर असते, जी लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयरोगाशी निगडीत आहे. आहार सोडा वजन वाढण्याशी जोडला गेला आहे, आणि जर एखाद्या संवेदनशील पाचन तंत्र असेल तर कृत्रिम गोड पदार्थ टाळावे.
बिगर सोडा पर्याय
आइस्ड चहा हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. काळा, हिरवा आणि पांढरा वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने किंवा IBS साठी चांगली असलेल्या हर्बल टी पैकी एक. आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये घरगुती वेलची पिचर ठेवू शकता. आपण जेवणाचे बाहेर खात आहात तर न मिसळलेल्या चहा साठी विचारा दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आपण थोडी साखर (कृत्रिम गोड करणारे नसलेले) जोडू शकता कारण कमी प्रमाणात अवांछित लक्षणे उद्भवू नयेत.
क्रूडचा रस हा फूड रसचा एकमेव प्रकार आहे जो FODMAPs मध्ये कमी दर्शविला गेला आहे , जे कर्बोदके आय.बी.एस च्या लक्षणांमध्ये योगदान देण्याशी संबंधित आहेत. आपण कार्बोनेशन हाताळू शकता तर आपण अधिक उत्सवासाठी एक लहान क्लब सोडा सह मिसळणे प्रयत्न करू शकता
दूध विकल्प
आय.बी.एस चे बरेच लोक लैक्टोज असहिल आहेत . जरी आपण स्वत: ला अशा प्रकारे ओळखले नसले तरीही, लैक्टोज FODMAPs पैकी एक समजला जातो. त्यामुळे आपल्या तृणधान्य, सुगंधी किंवा इतर ठिकाणी आपण दुधाचा आनंद घेता तेथे काही पर्याय वापरणे चांगले असू शकते.
येथे आपल्या सर्वोत्तम निवडी आहेत:
- लैक्टोज मुक्त दूध
- नारळ दूध (1/2 कप मर्यादा)
- तांदळाचे दूध
- बदाम दूध (लहान प्रमाणात)
सोया दूध हा पर्याय नसतो जो FODMAPs मध्ये आढळतो.
सर्वोत्कृष्ट हॉट पेये
हॉट ड्रिंकच्या बाबतीत आपण निवडण्यासाठी बरेच काही आहेत:
- कॉफी
- एस्प्रेसो
- गरम चॉकलेट
टीप: एका वेळी बरेच एफओडीएमएपी घेण्याची जोखीम कमी करण्यासाठी दररोज एक पेय घ्या. तसेच, आपण आपल्या पेयमध्ये जो जोडून आहात त्याकडे लक्ष द्या. मागील स्लाइडवर चर्चा केल्याप्रमाणे, आपण नियमित दूध टाळणे आणि आधी वापरलेल्या दुधाच्या पर्यायांपैकी एक वापरणे उत्तम होईल.
हॉट टी आणखी एक उत्तम पर्याय आहे. ब्लॅक, हिरवा आणि पांढरा चहा सर्व FODMAPs मध्ये कमी मानले जातात. आपण कॅफीन हा एक पाचक अतिक्रमण आहे असे आढळल्यास डिकॅफिनेटेड चहा निवडा.
हर्बल टी काही अतिरिक्त सुखदायक फायदे देतात:
- पेपरमिंट त्याच्या विरोधी स्नायूचा क्षोभ (विरोधी वेदना!) गुणांसह जिंकून निवड आहे
- Anise आणि एका जातीची बडीशेप teas आयबीएस-सी कोणालाही साठी महान आहेत, पण अपरिहार्यपणे कमी FODMAP आहार वर कोणीतरी नाही.
- कॅमोमिला छान आणि सुखदायक आहे, परंतु निम्न-फॉडएमएपी आहारानं कोणालाही उपयुक्त नाही.
सर्वोत्कृष्ट प्रौढ पेय
जरी अल्कोहोल पचन रोपणे असू शकतो, आय.बी.एस. याचा अर्थ असा नाही की आपण कधीही कॉकटेल वापरू शकत नाही. ऑस्ट्रेलियातील मोनाश विद्यापीठातील संशोधकांनी त्यांच्या फॉडएमएप सामग्रीसाठी वेगवेगळ्या प्राण्यांचा परीणाम केला आहे, ज्यामुळे आपण पुढील कोणत्याही पेयांचा अनुभव घेऊ शकता:
- बीअर
- जिन
- वोडका
- व्हिस्की
- वाईन (लाल, पांढरा किंवा चमकणारे)
टीप: दिवसातून दोनपेक्षा जास्त नाही तर स्वत : ला मर्यादित ठेवा . आपल्या पेय उच्च- FODMAP फळ पेये सह एकत्र करू नका. एका जातीचे लहान लाल फळ फक्त कमी FODMAP पर्याय असल्याचे दिसते आपण कार्बोनेशन सहन करू शकत असल्यास आपण क्लब सोडा सह आपल्या पेय मिक्स करू शकता
लक्षात ठेवा, पिऊ नका आणि गाडी चालवू नका!
प्रोबायोटिक पेये
आंबलेल्या पेय हे आय.बी.एस. साठी एक उत्तम पर्याय आहेत कारण ते आपल्या आतडे जीवाणूंच्या मेकअपमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करतील, जे सैद्धांतिकरित्या तुमचे लक्षण कमी करण्यास मदत करतील. या उत्पादनांचे अशा प्रकारे तयार केले आहे की ते प्रोबायोटिक्सच्या विविध प्रकारचे असतात, त्या मित्रांच्या जीवाणूंना जे आरोग्य आरोग्यासाठी चांगले आहेत.
Kombucha एक आंबलेल्या चहा आहे कोंबुचा निवडताना, लेबल वाचा आणि विशेषतः उच्च साखरेची सामग्री न घेता निवडण्याचा प्रयत्न करा Kombucha मध्ये अल्कोहोल एक ट्रेस रक्कम असू नाही
केफिर एक आंबलेल्या दूध पिण्याची आहे आंबायला ठेवा प्रक्रिया जास्त प्रमाणात लैक्टोज घेते आणि म्हणून जो लैक्टोज असहिल आहे त्या व्यक्तीसाठी तो दंड असावा. तथापि, गैर-दुग्धशाळा पर्याय आहेत, जसे की सोया आणि नारळ केफिरस.
अनेक दही पेय पर्याय तसेच उपलब्ध आहेत. लेबले वाचण्याची खात्री करा जेणेकरुन जास्त जोडल्या जाणार्या साखरमध्ये टाळता येईल. आपण दही पिण्याची उच्च- FODMAP फळे समाविष्ट नाही याची खात्री असल्याचे पाहण्यासाठी लागेल.
हिरव्या पातळ
हिरव्या smoothies ब्लेंडर पेय आहेत ज्यात भाज्या, फळे आणि इतर निरोगी सामग्रीचा मिश्रण समाविष्ट आहे. हिरव्या पालेभाज्या बनवण्याकरिता, हिरव्या पालेभाज्यांचा एक पेययुक्त सुसंगतपणामध्ये चिरून घेण्यासाठी आपल्याला एक ब्लेंडर सामर्थ्यवान सामर्थ्य आवश्यक आहे. अन्य घटक जोडून आधी आपल्या द्रव सह भाज्या मिश्रित करणे सोपे वाटेल.
आपल्या आयबीएस वृद्धी करणार नाही असे हिरवे धणे बनवण्यासाठी, कमी फोडएमएपी हिरव्या भाज्या आणि फळे निवडून सुरुवात करा. आपण प्रारंभ करण्यासाठी पालका चांगला सौम्य हिरवा आहे केळी काही चांगले गोडवा घालतात, तर बेरी (उच्च-फोडएमएपी नाही ब्लॅकबेरी) काही ग्रेट फ़ॅयोन्यूट्रूंटस जोडतात.
आपण काही निरोगी बटर, नारळ तेल आणि / किंवा काही निरोगी विरोधी दाहक fats साठी एक avocado एक अर्धा जोडू शकता. आणखी छान जोडणे म्हणजे काही चिया बियाणे आणि / किंवा जमिनीवर फ्लॅक्स बीजा आहेत , जे दोन्ही IBS साठी मदत असू शकतात.
आपल्या लाळपात्रात द्रवपदार्थाचा चांगला पर्याय म्हणजे:
- बदाम दूध (लहान प्रमाणात)
- नारळ दूध (मर्यादा 1/2 कप)
- नारळाचे पाणी (3 औंस मर्यादा)
- केफीर
- लैक्टोज मुक्त दूध
- तांदळाचे दूध
- पाणी
ग्रीन रस
हिरव्या juices एक juicer सह तयार आहेत, फळे आणि भाज्या पासून द्रव wrings की एक मशीन, सोडून लगदा सर्वात सोडून सिद्धांताप्रमाणे, आय.बी.एस. साठी हिरव्या juices फारच उपयुक्त असू शकतात कारण यंत्राने कठोर ते डाईजेस्ट न विरघळणारे फायबर काढले जाते.
याव्यतिरिक्त, ज्योजिशनमुळे आपल्याला फियानट्रिअन्ट्स आणि आय.बी.एस.-मितव्ययी विलेनीय फायबरचे त्वरीत ओतप्रदान करण्याचे फायदे मिळतात. जेंव्हा तुम्ही रस करता तेंव्हा तुम्ही आपल्या फळे आणि भाज्या पटकन अधिक लवकर पिऊ शकता आणि जास्त प्रमाणात तुम्ही ते खाऊ शकता.
आपण जेशिंग करण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण कमी- FODMAP फळे आणि veggies निवडून प्रारंभ करू शकता.
पाणी: सर्व सर्वोत्तम पेय!
पाणी नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय आहे. आपल्या शरीरातील प्रत्येक सेलला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी पाण्याची गरज असते. बहुतेक लोक थोडे अधिक निर्जलितपणे चालत असतात, त्यामुळे दिवसभर भरपूर प्रमाणात पाणी पिऊ नका!
चांगल्या पचनसाठी पाणी आवश्यक आहे. पाण्याच्या संपूर्ण प्रक्रिये दरम्यान पाणी आपल्या यंत्रास तोडणे, शोषणे आणि अन्न हलविण्यासाठी मदत करते.
पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे आपण अत्यंत तीव्र बद्धकोष्ठता किंवा अतिसारापासून ग्रस्त असल्यास देखील अत्यंत महत्वाचे आहे. आरामदायी रस्ता साठी मल ओलसर ठेवण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. आपण पुरेसे पाणी पिणे न केल्यास, आपण आपल्या मल बाहेर काढले जाणारे जास्त पाणी घेण्याचा धोका टाळू शकता, ज्यामुळे आव्हानात्मक-टू-पास कठीण मल
स्पेक्ट्रमच्या दुसऱ्या टोकास जर तुम्हाला जुनाट डास येत असेल तर आपल्या आतल्या गतींमधे खूप पाणी बाहेर काढले जात आहे, त्यामुळे आपल्या शरीरास उर्वरित शरीरातील निर्जलीकरणाची स्थिती निर्माण होते.
आपण आपल्या दिवसभरात जाताना आपल्या पायात मिळविण्याचे काही टिपा येथे आहेत:
- प्रत्येक वेळी आपण आपला ग्लास भराव्यात भरून तो ग्लास घ्या आणि त्यानंतर काच तळाशी भरून टाका.
- स्वतःला एक छान काच किंवा बीपीए मुक्त प्रवासाची पाणी बाटलीवर उपचार करा.
- आपण आपली कार चालवित असताना आपल्या बरोबर नेहमी पाणी ठेवा.
- आपल्या पाण्यात थोडे अधिक लिंबू रस घालून ते जास्त रोचक बनवा आणि पचनसंशोधन करण्यासाठी मदत करा.
> स्त्रोत:
> गिब्सन, पी. आणि शेफर्ड, एस. "कार्यात्मक जठरांत्रीय लक्षणेचे पुरावे आधारित आहार व्यवस्थापन: FODMAP दृष्टिकोण" जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी आणि हेपेटोलॉजी 2010 25: 252-258.
> मोनाश विद्यापीठ लो एफओडीएमएपी डायट अॅप्लीकेशन मोनाश विद्यापीठ http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.