आतड्यांसंबंधी गॅस आणि गोळा येणे कसे मिळवावे

कारण वेगळे केल्याने आपली लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

आम्ही सर्व भावना जाणून: एक मधुर जेवण खाणे लवकरच, आपल्या पोट एक फुग्यावर सारख्या inflates. आपल्या पोटात बसलेला खडकासारखा अन्न वाटतो. आणि जर आपण सार्वजनिक असाल, तर आपण बुर्ट किंवा बेल्च किंवा गॅस पास करण्याची इच्छाशक्ती लढत आहात.

गॅस, फुगवणे आणि distention चांगली वैशिष्ट्ये नाहीत, आणि ते फक्त एक संध्याकाळ बाहेर नाही फक्त शकता, पण ते देखील लाजीरवाणी शकता, अस्वस्थ, आणि गंभीर तर, सर्वकाही वेदनादायक जर आपण या लक्षणे तीव्रतेच्या कारणास्तव हाताळले तर ते दैनंदिन जीवनात अडथळे आणू शकतात आणि कदाचित आपण फोड मारण्यासाठी वैद्यकीय मदत मागू शकाल.

निश्चिंत रहा, ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे. कार्बनयुक्त पेय किंवा गॅस-कारणास्तव खाद्यपदार्थ जसे की बीन्स किंवा क्रसफीर veggies यासारख्या अन्नपदार्थांमध्ये खूप हवा पकडणे आणि विशिष्ट खाद्यपदार्थांची निवड करणे हे सहसा संबंधित असू शकते, परंतु बहुतेक ते लहान आंतमध्ये अनियंत्रित अन्नाचे आंबायला लागल्यामुळे होतात. फुफ्फुसाच्या मागे विज्ञान हे अधिक आहे आणि आपण ते थांबवण्यासाठी किंवा रोखण्यासाठी काय करू शकता.

गॅस-उत्पादित पदार्थ

वर नमूद केल्याप्रमाणे, काही खाद्यपदार्थांमध्ये पदार्थ फारच खराब होतात. याचा अर्थ त्यांच्या पचनक्रियेच्या प्रक्रिये दरम्यान त्यांचे घटक रक्तप्रवाहात अडकलेले नाहीत. म्हणूनच हे घटक आतड्यांसंबंधी जीवाणूंनी आंबायला लागतात, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी वायू आणि ब्लोट होतात. हे आंबायला ठेवा आपल्या आरोग्यासाठी खरोखर चांगले आहे, परंतु जेव्हा ते जास्त होत असेल तेव्हा समस्या उद्भवू शकते.

खालील प्रकारच्या कर्बोदकांमधे काही लोकांसाठी समस्या असू शकते:

• लैक्टोज
• फ्रोकटोझ
• राफिनोस (काही भाज्या आढळतात)
• Sorbitol (काही फळे आणि काही साखर मुक्त उत्पादने आढळतात)
• FODMAPs (ज्याला चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) आहे अशा लक्षणांसाठी सहजपणे फेरबदल करण्यायोग्य कर्बोदकांमधले योगदान होऊ शकते.

गॅस निर्माण होण्याची अधिक शक्यता असलेल्या अनेक पदार्थ निरोगी असतात, जसे भाज्या आणि फळे हे पदार्थ आपल्यासाठी काही समस्या असतील तर आपल्याला कसे समजेल? आपण कमी कालावधीसाठी लोप पाळीचा प्रयत्न करु शकता, त्यानंतर आपल्या लक्षणांची पुनरावृत्ती होईल काय हे पाहण्यासाठी पुन्हा पुनर्रचना करा.

कारण हे पदार्थ आपल्यासाठी चांगले आहेत, नियमितपणे त्यांना खाणे महत्त्वाचे आहे, परंतु आपण जादा किंवा अडकलेल्या गॅसची मोठी समस्या (जसे नोकरीची मुलाखत किंवा पहिल्या तारखेची कल्पना असू शकते अशा दिवशी) वगळू किंवा मर्यादित करू शकता. त्या प्रसंगी, आपण त्या पदार्थांची निवड करू शकता जे तुम्हाला कमी गॅस देऊ शकतात , जसे मुख्यतः प्रथिने असलेले पदार्थ

लहान आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियाची वाढ

आंतडयाच्या जीवाणूच्या विषयाकडे परत जाणे जे आपल्या आहोत्राला उकडते, अशी चांगली गोष्ट आहे. कोलनमध्ये बर्याच जीवाणू असणे हे आरोग्यासाठी पूर्णपणे आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण आहे, तथापि, लहान आतड्यांमध्ये राहणारे जीवाणू असणे हे सामान्य किंवा आवश्यक नाही. याला लहान आतड्यांसंबंधी जिवाणू वाढ म्हणतात, किंवा SIBO जेव्हा हे जीवाणू लहान आतड्यात शिबिर तयार करतात-ज्यामध्ये आम्ही पोषक द्रव्ये अन्नपदार्थांमध्ये एकत्र करतो- ते जेवणात खातात त्यावरील मेजवानीस सुरुवात करतात, पोषक तत्त्वे चोरतेच नाहीत तर फुफ्फुसावर आणि दुर्गंधीसारख्या लक्षणेही तयार करतात, उष्मायन आणि ढिलाई, फुफ्फुसे, मळमळ , आणि अगदी उलटी आणि अतिसार

मागील स्लाइडवरील सर्व गॅस-उत्पादक पदार्थांमुळे अनेकदा SIBO ची चिन्हे वाईट होतात. आपण कधीही फळे, दुग्धशाळा, सोयाबीन किंवा ब्रोकोली सारख्या पदार्थांना कधीही खाऊ शकत नसल्यास, आपल्या लहान आतड्यामध्ये जिवाणू वाढतो. सहजपणे fermentable कर्बोदकांमधे SIBO सह सर्वात समस्याप्रधान अन्न गट असू शकते, आणि पुन्हा, या FODMAPs म्हणून संदर्भित आहेत.

जर तुम्हाला शंका आली की तुमच्यामध्ये एसआयओ असेल तर आपल्या गॅस्ट्रोइन्टेस्टाइनल डॉक्टरांना एसआयओओच्या श्वासोच्छ्वास घेण्याबाबत विचारणा करा, जेथे आपण साखरेचा पदार्थ घेतो आणि SIBO जीवाणूने सोडलेल्या विशिष्ट वायूंच्या उपस्थितीत चाचणी घेण्यासाठी पिशवीमध्ये फुंकतो. मोठ्या प्रमाणात या वायूंचे अस्तित्व SIBO चे निदान निश्चित करते. सुदैवाने, एसआयओओ आजाराच्या दृष्टीने उत्तम उपाय शोधण्याकरिता आजकाल अधिक प्रमाणात संशोधन करीत आहे, जरी अनेक उपचारांचा आधीपासूनच अस्तित्वात असले तरी, अशा प्रकारच्या अँटीबॉटीक्सची (रायफॅक्सिमिन नावाची ब्रांडेड नाव) ही लहान आंतमध्ये स्थानिक पातळीवर राहते, तसेच कमी- FODMAP आहार किंवा विशिष्ट कार्बोहायड्रेट आहार (एससीडी), जे जीवाणूंना अन्नपुरवठा मर्यादित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

SIBO बद्दल अधिक माहितीसाठी, www.siboinfo.com ला भेट द्या, डॉ. एलीसन सिबेकरची वेबसाइट, अग्रणी SIBO संशोधकांपैकी एक.

हवाबंद वा हवा किंवा तेवढा खायला द्या

आतड्यांसंबंधी वायूचे एक अन्य योगदानकर्ते हवेत निरुपयोगी आहेत. आपल्या काही सवयींबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण लवकर खाणे किंवा पिणे नका? आपण डिंक चर्वण किंवा हार्ड कँडी खाल्ले नका? आपण कार्बोनेटेड पेये भरपूर पिणे नका? आपण धूम्रपान करत आहात (सिगारेट, सिगार, पाईप्स)? या सर्व सवयीमुळे आपण आपल्या पाचकांमधे खूप हवा काढू शकतो. अतिरिक्त आतड्यांसंबंधी गॅसचा एक शेवटचा संभाव्य योगदान असणारा कवच दांडा आहे.

सेल्फ-केअर स्ट्रॅटेजीज

गॅस आणि ब्लोटिंग कमी करणे आपण जे काही खातो ते बदलण्याविषयी नाही. काहीवेळा आपल्याला काही सोप्या वर्तणुकीत बदल करणे देखील आवश्यक आहे. येथे काही गोष्टी आपण पाहू शकता:

• उष्णता वापरा एक गरम पॅड किंवा गरम पाणी बाटली आपल्या मोठ्या आतड्यात हालचाल करण्यासाठी जबाबदार स्नायू आराम करण्यास मदत करू शकता. यामुळे आपल्या सिस्टीममधून कोणत्याही गळून गेलेल्या गॅसला हलण्यास मदत होऊ शकते.
• सकाळी उठताच लिंबू पिण्याचे गरम कप घ्या. उबदार द्रव आंत्रचलन उत्तेजित करण्यास मदत करते, लोप यासाठी जबाबदार संकोचन. नियमित उच्चाकरण महत्वाचे आहे, कारण बद्धकोष वायू आणि फुगवणे होऊ शकते.
• गोष्टी हलवण्याकरिता आपण रेचक घालू शकतो. (आपल्याला दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता आढळल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांच्या लक्ष्याकडे यावे.)
• आपलं शरीर हलवा. चालत जाणे किंवा काही सोप्या योगाच्या हालचालीमुळे अडकलेल्या गॅसचे निवारण करण्यास मदत होऊ शकते. योगामध्ये हवासा वाटणारा ठसा हा गॅस रिलीज गॅसच्या मदतीसाठी डिझाइन केला आहे.
• काही चहा नीट ढवळून घ्यावे एका जातीची बडीशेप चहा, विशेषतः, गॅस आणि फुगवणे easing एक प्रतिष्ठा आहे

ओव्हर-द-काऊंटर रेमेडिज

आपले औषध दुकान आपण गॅस आणि गोळा येणे कमी करण्यासाठी डिझाइन विविध उपाय ऑफर करेल. गॅस-एक्स सारख्या सिमॅथीकोन उत्पादनांमुळे लवकर आराम मिळू शकतो, तरीही ते प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाहीत.

बीन्स किंवा काही विशिष्ट भाज्या खाल्ल्यानंतर आपले गॅस आणि ब्लूटींग वाईट आहे असे आपल्याला आढळल्यास, आपल्याला आढळेल की बीनो उपयुक्त असू शकते.

आपण लैक्टोज असहिल असल्यास, लैक्टेट सारखी एक लैक्टस पुरवणी, आपण खूप कमी प्रमाणात तंबाकूतील किंवा इतर ओटीपोटाचा त्रास न घेता डेअरी उत्पादनांचा आनंद घेण्यासाठी मदत करू शकता.

प्रोबायोटिक्स हे पूरक आहेत जे आपल्या आतल्या गटातील अत्यावश्यक कारणांमुळे सैद्धांतिकपणे आपल्या आतडे जीवाणूंच्या चांगल्या संतुलनास प्रोत्साहन देऊन मदत करू शकतात.

> स्त्रोत:

> कार्यात्मक जठरायविषयक विकारांसाठी आंतरराष्ट्रीय फाउंडेशन. गॅस आणि ब्लोटिंग जून 2016

> मायो क्लिनिक गॅस आणि गॅस वेदना. गंधक, आतड्यांसंबंधी वायू, आणि फुगवणे: त्यांना कमी करण्यासाठी टिपा. जून 2017

> www.siboinfo.com