काही अत्यंत महत्वाची घटना आहेत ज्यामध्ये तुम्हाला सर्वात जास्त आतड्यांसंबंधी वायू मिळण्याची आवश्यकता आहे. सुदैवाने, काही पदार्थ आहेत ज्यामुळे गॅस निर्माण होण्याची कमी शक्यता असते. जेव्हा आपण आत्मविश्वासाने विश्वास बाळगता तेव्हा आपल्याला फुलांच्या शिरगृहात अनुभव येणार नाही तेव्हा आपण त्याकडे वळू शकता.
काही अन्न का कारण गॅस
थंबचे सर्वसाधारण नियम म्हणून, गॉसेयुक्त पदार्थ म्हणजे विशिष्ट प्रकारचे कर्बोदके, विद्रव्य फायबर किंवा दोन्ही असतात. हे पदार्थ पूर्णपणे लहान आतडे मध्ये शोषून घेत नाहीत आणि त्याऐवजी मोठ्या आतड्यात खाली उतरतात जेथे ते आतडे बॅक्टेरियाद्वारे बसवले जातात. या प्रक्रियेचे उप-उत्पादन म्हणजे गॅस.
गॅस टाळण्यासाठी, फक्त उलट असलेल्या पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा हे इतर अन्न आतड्यांसंबंधी जीवाणूंनी मोडले जाणार नाहीत त्यामुळे आपण सुरक्षित असावे
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की काही आतड्यांसंबंधी गॅस सामान्य आहे आणि अनेक गॅसी अन्न आपल्यासाठी चांगले आहेत. नॉन-गॉसी पदार्थांना आपल्या आहारात मर्यादा घालण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा ते गॅसमुक्त न राहता पूर्णपणे आवश्यक आहे.
प्राणी प्रथिने गैर गोंसी आहेत
आपल्या शरीराचे प्रथिने पचण्याशी जुळवून घेतले जाते. जनावरांच्या शरीरातून येणारे प्रथिनचे स्त्रोत कोणतेही कर्बोदक द्रव्ये नसतात जे त्या पेशीच्या आतल्या जीवाणूमुळे आंबायला लागतात यामुळे, आपण कोणत्याही गोंधळास किंवा अस्वस्थ फुगल्यापासून दूर राहू इच्छिता तेव्हा यापैकी कोणतेही पदार्थ खाणे निवडणे सुरक्षित बॅट आहे.
ग्लेज़ आणि ग्रेव्हीमध्ये साखर, लसूण किंवा ओनियन्स असू शकतात, ज्यामुळे सर्व गॅस निर्माण होऊ शकतात, म्हणून हे आयटम साखळी खावेत हे निश्चित करा:
- गोमांस
- चिकन
- अंडी
- मासे
- तुर्की
आपण पशु उत्पादने खाणे नाही निवडल्यास, आपण आनंद घेण्यासाठी इतर भरपूर पदार्थ आहेत.
नॉन गॅसी भाज्या वर लोड करा
भाज्या भरपूर आहेत जे कर्बोदकांमधे पुरेसे कमी असतात त्यामुळे ते आतड्यांसंबंधी आंबायला ठेवायला योगदान देण्याची शक्यता नाही.
हे सर्व आपल्यासाठी चांगले आहेत, म्हणून आपल्या प्लेटवर त्यांना खेचविणे मोकळेपणे करा आपण त्यापैकी एक साधी कोशिंबीर बनवून आणि आपल्या मोठ्या जेवणापर्यंत तो विचार करू शकता.
- बेल पेपर
- बॉकोका चॉ
- काकडी
- एका जातीची बडीशेप
- काळे किंवा पालक यासारख्या हिरव्या भाज्यांनी
- हिरव्या शेंगा
- लेट्यूस
- पालक
- टोमॅटो
- झुचीणी
लहान प्रमाणात नॉन गॅसी फुल
आपण आढळेल की अनेक फळे कमी गॅस निर्मितीसाठी प्रतिष्ठा आहेत. तथापि, ते सुधारणे त्यांना खाणे एक चांगली कल्पना आहे.
आपल्या शरीराला कोणत्याही दिलेल्या वेळेत कार्बोहायड्रेट किती फळा-आधारित कार्बोहायड्रेट करतात याची मर्यादा आहे. तुम्ही जितके अधिक फळे खाल- हे कमी गॅसीच्या पर्यायांपैकी-तुमच्या फळातील अवांछित वायुची शक्यता जास्त आहे.
- ब्लूबेरी
- कांटोलूप
- क्लेमेन्टिन
- द्राक्षे
- हनीद्यू
- किवी
- अननस
- Raspberries
- स्ट्रॉबेरी
फर्मेटेड फूड्स परफेक्ट आहेत
आंबवलेले पदार्थ जसे की दही मध्ये नैसर्गिकरीत्या सापडणारे जीवाणू आधीच कार्बोहायड्रेट्सचे काळजी घेत आहेत तुमचे आतडे अन्यथा फेरबदल करावे लागेल. हे आपल्या अंतःकरणात सर्व काम करण्यापासून मुक्त करते, जे गॅस होण्याची शक्यता कमी करते.
अतिरिक्त लाभ म्हणून, आपल्या आतडेच्या एकूण आरोग्यासाठी त्याच जीवाणू देखील चांगले असतात. आपण यापैकी एका पर्यायासह चुकीचे जाऊ शकत नाही.
- आंबलेल्या भाज्या
- केफीर
- Kombucha
- दही (जोडल्या गेलेल्या शर्करा शिवाय)
किमान गॉसेज धान्य
तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की गव्हाच्या उत्पादनांमध्ये काही कार्बोहायड्रेट आहेत जे गॅसमध्ये योगदान देऊ शकतात. यामुळे, गॅसबरोबर आपण काय करू इच्छित नसताना खालील पर्यायांची त्या वेळेसाठी चांगली पर्याय आहेत.
- ग्लूटेन मुक्त ब्रेड
- तांदूळ ब्रेड
- ओट्स
- तांदूळ, तपकिरी किंवा पांढरा
- Quinoa
नॉन गासी स्नैक पर्याय
नॉन-गॅसी भाज्या आणि फळे यांच्यासह, आपण जलद चावण्यांसाठी इतरही चांगले नाश्ता पर्याय वापरू शकता.
त्यापैकी काजू आहेत, पण प्रत्येक कोळशाचे गोळे विश्वसनीय नाही आहे मॅकॅडामीया, पेकान आणि अक्रोडाचे तुकडे स्वत: ला मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण काही चीज वर कुरतडत असल्यास देखील खूपच सुरक्षित होणार आहेत. त्यासाठी, केडर, मोझारेला, किंवा स्विससह रहा.
एक शब्द
दुर्दैवाने, आपण पाहु शकता, सुरक्षित अन्न सूची थोडी मर्यादित आहे ते रोजच्या जेवण योजनेच्या रूपात आदर्शापेक्षा कमी आहे, त्यामुळे या सूचनांचा उपयोग केवळ प्रसंगीच व्हायला पाहिजे जेव्हा गॅस-फ्री असणे सर्वात महत्वाचे असते.
जर आपण आंतड्यातील वायूशी निगडीत आणि नियमितपणे फुफ्फुसाचा सामना केला , तर आपण कमी FODMAPs आहार शोधू शकता. या विशिष्ट समस्यांमधे योगदान देणार्या पदार्थांची ओळख पटविण्यासाठी हे वैज्ञानिक आधार आहे.
> स्त्रोत:
> गिब्सन पी, शेफर्ड एस. कार्यत्मक जठरांत्र लक्षणे पुरावा आधारित आहार व्यवस्थापन: FODMAP दृष्टिकोन जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी आणि हेपेटोलॉजी 2010; 25: 252-258.
> राष्ट्रीय पाचन रोग माहिती क्लिअरिंगहाऊस (एनडीडीआयसी) पाचन तंत्रामध्ये गॅस. 2016