कसे निरोगी आतडे बॅक्टेरिया आहे

आपण अद्याप आपल्या आतडे जीवाणू बद्दल जास्त ऐकले नसेल तर, आपल्या एकूण आतडे वनस्पतींचे भाग, शक्यता आपण भविष्यात या विषयाबद्दल खूप अधिक ऐकत होणार आहेत. यापूर्वी बर्याच दृष्टीकोनांपासून बनविलेले जीवाणू मानवी आरोग्य समाधानापासून आणि समस्यांशी संबंधित आहेत. आपण या प्रगल्भ विज्ञान सोबत अनुसरण म्हणून आपण आपल्या आतडे जीवाणू ते असू शकते म्हणून निरोगी आहेत याची खात्री करण्यासाठी आपण करत जाऊ शकता की सर्व करत आहेत याची खात्री करू इच्छित असेल.

येथे आपण आपल्या आतडे जीवाणूबद्दल काय माहिती आहे, ते काय शिल्लक बाहेर पाठविते आणि ती कशा वाढण्यास मदत करते.

गुट फ्लोरा म्हणजे काय?

गोट फ्लोरा हा मायक्रोऑर्गॉजिस्टीजचा एक जग आहे जो आमच्या जठरोगविषयक मार्गाची रचना करतो. असा अंदाज आहे की सूक्ष्मजीवांना म्हणतात या सूक्ष्मजीव 100 ट्रिलियन आहेत. ते प्रामुख्याने जीवाणूंच्या वेगवेगळ्या प्रकारांपासून तयार होतात, परंतु तेथे काही बुरशी आणि प्रोटोजोआ देखील आहेत. गटातील वनस्पतींशी आपले नाते म्हणजे म्युच्युअल फायद्याचे एक समजले जाते. आंत वनस्पतींना मायक्रोबाईम, मायक्रोबायोटा किंवा मायक्रोफ्लोरा म्हणून देखील संबोधले जाऊ शकते.

गोट फ्लोरावरील संशोधनामध्ये असे आढळून आले की आपण आंत फ्लोरासह जन्माला आला नाही, परंतु नवजात बाळांना त्यांच्या योनीमार्गाच्या प्रक्रियेच्या दरम्यान त्यांच्या आई पासून वनस्पतींची आकृति असते. (काही प्राथमिक संशोधनात असे आढळले आहे की सिजेरियन भागातून जन्माला आलेल्या बाळांना त्यांच्या गोट फ्लोराच्या मेकअपमध्ये फरक दाखवतात).

स्तन-फेड आणि सूत्राच्या आहारातील बालकांच्या दरम्यान फरक आढळला आहे. नवजात अर्भकाचे वजन एकदा दोन वर्षाच्या आसपास होते, तेव्हा त्यांचे वनस्पती प्रौढ वनस्पतींच्या तुलनेत अधिक लक्षपूर्वक दिसतात.

घाट वनस्पती विचार करतात:

• पचन प्रचार करा
• उपचारात हानिकारक जीवाणू ठेवा
• रोगप्रतिकार प्रणाली उत्तेजित

• विशिष्ट जीवनसत्त्वे संश्लेषित करा
• आतडे गतिशीलता समर्थन
• पोषक शोषण्यास मदत करा

काय आतडे जीवाणू हरण

चांगल्या आरोग्याच्या स्थितीत, एक आनंदी समतोल असतो ज्यात बॅक्टेरियाचे फायद्याचे ओझे अशा प्रकारचे असतात जे तपासणीमध्ये त्रासदायक असण्याची शक्यता असते. " कॉन्टॅस्टिनल डिस्बिओसिस " या शब्दाचा उपयोग संशोधकांनी एका काल्पनिक अवस्थेचे वर्णन करण्यासाठी केला आहे ज्यात अधिक त्रासदायक प्रजातींचा अतिवृष्टी आढळतो. बदल वनस्पतींच्या स्वतःच्या मेकअपमध्ये, ते कसे वितरित केले जातात आणि ते कशा प्रकारे कार्यरत आहेत हे पाहिले जाऊ शकतात.

आतड्यांसंबंधी आतडे जीवाणूंच्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडण्याचे खालील सर्व घटक आहेत:

• प्रतिजैविक वापर
• आधुनिक आहार
• पेरिस्टलसिस बिघडलेले कार्य
• शारीरिक ताण
• मानसिक ताण
• रेडिएशन

जेव्हा आटू जीवाणू खराब जाते

संशोधकांना आतड्यांसंबंधी डिस्बिओसिस आणि दीर्घकालीन आजारांमधील विविधता यांच्यामध्ये संबंध दिसून येत आहेत. नक्कीच, आपण खालील यादीकडे पाहता तेव्हा, आपण दोन आंत्र विकार पाहण्यासाठी आश्चर्यकारक विचार करू शकत नाही. आश्चर्यचकित करणारे कायदे इतर तीव्र, प्रणाली-व्यापी आरोग्य समस्यांचे दुवे आहेत. वर्तमान विचार हा आहे की डिस्बॉइसस असामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिसाद देणारा घटक आहे जे या विकारांमुळे होणा-या गंभीर लक्षणांमध्ये एक भाग खेळत आहे.

किनाऱ्यावरील संशोधनाला आळा घालणे हा आतड्यातील प्रवाहीपणा (गळकांटांतील आकुंचन सिंड्रोम) मधील अळंबी वनस्पतींचे आरोग्य आणि त्यातील स्वयंप्रतिकारक रोगाशी कसे संबंध आहे यावर लक्ष ठेवणे.

• एन्काइलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस
• एटोपिक एक्जिमा
• दाहक आंत्र रोग (IBD)
• चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस)
• संधिवात

निरोगी आतल्या बाजूला जीवाणूंसाठी जीवनशैली बदल

निरोगी आणि अस्वास्थ्यंत आतडे जीवाणू कशासाठी बनतात याबद्दल संशोधनाने ज्ञात असलेल्या गोष्टींवर आधारित, खालील बदलामुळे आपल्याला आपल्या आतील जगाच्या आरोग्यास अनुकूल करण्यास मदत होईल:

1. प्रतिजैविकांचा वापर किमान ठेवा जर तुम्हाला गंभीर आजाराची लक्षणे दिसली तर आपण आपल्या डॉक्टरला सावध करणे आवश्यक आहे, परंतु त्यांच्या सल्ल्यानुसार वागणे आणि व्हायरल बिडीजसाठी प्रतिजैविकांच्या औषधांवर आग्रह करत नाही.

1. मजबूत ताण व्यवस्थापन कौशल्ये जाणून घ्या आधुनिक जीवनामध्ये प्रचंड ताण येतो. आपण या आव्हानांचा सामना करण्यासाठी ज्या पद्धतीने परिणाम करतो ते आपल्या शरीरावर कमी पोशाख आणि फाडणे शिकू शकता.
2. आवश्यक असल्यास, प्रोबायोटिक्स घ्या. प्रोबायोटिक पूरक जीवांमध्ये जीवाणूंचा ताण असतो ज्याला मानवाने फायदेशीर असल्याचे सांगितले आहे. प्रोबायोटिक्सच्या फायद्यांवर संशोधन मिसळले गेले आहे आणि आजपर्यंत, यात कोणतीही सखोल संशोधन नाही की ते आपल्या गोट फ्लोराचे मेकअप बदलू शकतात, ते सहसा चांगले सहन केले जातात आणि अशा लोकांमध्ये लक्षणे सुधारण्यास दर्शविले गेले आहेत जे पीडित आहेत आयबीएस संपूर्ण काउंटर पूरक आहार म्हणून, वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांकडून मंजुरी घेणे सुनिश्चित करा.

आतडे बॅक्टेरिया आणि आहार

जरी या क्षेत्रात संशोधन प्राधान्यप्राप्त असले तरी आपल्या मित्रत्वाच्या आतल्या जीवाणूंना आनंदी ठेवण्याकरता खालील आहारातील बदलांची मदत होऊ शकते आणि निश्चितपणे आपल्याला हानी पोहोचवू शकणार नाही:

साखर आणि शुद्ध कार्बोहाइड्रेट कमी करा. या अन्न घटक आंबायला ठेवा प्रक्रियेद्वारे आतडे जीवाणूंशी संवाद साधतात आणि गॅस आणि ब्लोटिंगच्या जास्त लक्षणे मध्ये योगदान देऊ शकतात.

प्रीबायोटिक्स जाणून घ्या जिवाणू बद्दल अधिक आणि अधिक ऐकू येत असताना, आपण prebiotics बद्दल अधिक आणि अधिक सुनावणी जाईल. प्रीबायोटिक्स हे अशा पदार्थांचे घटक आहेत जे फायदेशीर वनस्पतींचे वाढ प्रोत्साहित करतात. प्रीबायोटिक्स प्रामुख्याने भाज्या आणि फळे मध्ये आढळतात ज्यात घन विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर आहेत. दोन इतर बझ शब्द "फ्रुटो-ऑलिगो-सार्काइड" आणि "इनुलिन" आहेत. या prebiotic घटक असलेले पदार्थ विशेषत: फ्लोरिओ-मैत्रीपूर्ण अन्नधान्य वाटतात येथे काही उदाहरणे आहेत:

• आर्टिचोकस
• हिरवेगार
• केळी
• ब्लूबेरी
• चिनी
• लसूण
• लीक
• ओनियन्स
• राई

जास्त आंबायला ठेवा आहार घ्या. आंबलेल्या पदार्थांमधे खाल्लेल्या पदार्थांमधे आधीच जीवाणूंच्या फायद्याच्या प्रजातींच्या जिवंत संस्कृतींचा समावेश असतो. हे खरोखर परकीय ध्वनी शकते, परंतु आपण सूचीकडे पाहता तेव्हा आपण कदाचित दोन उदाहरणांपासून परिचित आहात:

• केफीर
• किमची
• Kombucha
• सॉरेक्रोट (किराणा दुकानाच्या रेफ्रिजरेटर विभागातून कॅन केलेला नाही, कच्चे, अनपाचुरिअर प्रकारचे)
• दही

हाडांचे मटनाचा रस्सा विचारात घ्या: जरी संशोधन फारसा नसला तरी अनेक पर्यायी आरोग्य व्यावसायिकांनी हाडांचे मटनावर हात ठेवण्यासारख्या बळकटीचे समर्थन केले आहे.

_{स्त्रोत:}

_{Galland, L. & Barrie, एस. "आतड्यांसंबंधी Dysbiosis आणि रोग कारणे" पर्यावरण आजार संसाधन वेबसाइट}

_{गिब्सन, जी. आणि रॉबरफॉइड, एम. "डायटी मॉडुल्युलन ऑफ द ह्युमन कोऑनी मायक्रोबायोटा: प्रिमप्शनिंग द कॉन्सेप्ट ऑफ प्रीबायोटिक्स" जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन 1995 1401-1412.}

_{गिब्सन, जी, et.al. "मानवी कोल्डिक मायक्रोबायोटाचे आहार नियोजन: प्रीबायोटिक्सची संकल्पना अद्ययावत करणे" पोषण संशोधन पुनरावलोकने 2004 17: 25 9 -275}

_{Hawrelak, जेए आणि मायर्स, एसपी "आतड्यांसंबंधी Dysbiosis कारणे: एक पुनरावलोकन" वैकल्पिक वैद्यकीय पुनरावलोकन 2004 9: 180-197.}