फुफ्फुसून सोडण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय

आश्चर्य, की फुगलेला भावना आम्ही सर्व काही आमच्या जीवनात काही वेळी किंवा तो अनुभव आहे. गोष्ट अशी की जेव्हा आपल्याला ती भावना वाटत असेल, तेव्हा आपण हळहळ वाटतो. आपल्याला फुफ्फुसाचा अनुभव येत असेल तर आपल्या दिवसांचा आनंद घेणे कठीण आहे: आपण आपल्या कपड्यांमध्ये अस्वस्थ आहात, आणि आपल्या पोटात दिवसात तीन आकारमान वाढल्यासारखे वाटत असल्यास आत्मविश्वास सहजपणे येत नाही.

1 -

ब्लॉट लाट करा

काहीवेळा हे भयावह फुगलेला भावना काय आहे हे सूचित करणे कठीण आहे. तू खूप खाल्लेस काय? अति गॅस आहे का? आपण पाणी राखून ठेवले आहे का? जर तुम्ही स्त्री असाल, तर तुम्ही मासिक धर्मविघातक आहात म्हणून? चांगली बातमी अशी आहे की विशिष्ट कारणांकडे दुर्लक्ष करून, आपण फुलांच्या समस्या सोडविण्यासाठी काही सामान्य पावले उचलू शकता. खालील प्रत्येक शिफारसी आपल्या शरीरास कार्य करण्यास आवश्यक असलेल्या मार्गाने कार्य करण्यास मदत करेल आणि म्हणूनच आपण मोठ्या आकाराच्या फुग्यासारखा उडवून लावण्यापासून दूर ठेवू शकाल. आपण पाहू शकता की, यापैकी काही शिफारसी जलद आणि सोपी आहेत, तर त्यापैकी काहीसाठी आणखी काही प्रयत्न आवश्यक आहेत खालची ओळ म्हणजे स्वतःची चांगली काळजी घेण्याद्वारे आपण आपल्या शरीरास मदत कराल आणि आपले सर्वोत्तम अनुभव घ्याल.

टीप: बर्याच वैद्यकीय स्थिती आहेत ज्यामुळे एखाद्याला फुफ्फुसाचा अनुभव येऊ शकतो. आपल्याला फुफ्फुसाची सतत किंवा निरंतर लक्षणे आढळल्यास, आपल्याला संपूर्ण निदानाच्या कार्यासाठी आपले डॉक्टर दिसणे आवश्यक आहे.

2 -

गहू चर्वण करू नका

कोण हे माहित होते की चघळण्याची गोळी आपल्याला फिकट होत आहे या भावाने योगदान देऊ शकते? तथापि, कनेक्शन असू शकते की दोन संभाव्य कारणे आहेत:

1. विशिष्ट पदार्थांसोबत संवाद करणारी जीवाणू द्वारे आतड्यातुन तयार करता येतो. ते बॅक्टेरिया कृत्रिम गोड करणारे आवडतात ज्यांना अंत-इन (उदा. सॉर्बिटलॉल) चे-ट्विट्स जे अनेक साखर-मुक्त च्यूइंग मसूमधून आढळतात.

2. आतड्यांमधिल गॅस देखील निगललेल्या हवातून येऊ शकते आणि जेव्हा आपण गोंद चिरतो तेव्हा हवा गिळते.

म्हणून सावधगिरीच्या बाजूने चुकून च्यूइंगम थांबवा.

3 -

लहान जेवणा खा

हे सर्वात सोपी टीप असले पाहिजे परंतु आमच्या अतिवत्त्वासह समाजात समाजात ते सर्वात कठीण वाटते. आपल्या शरीराची हानी होण्याकरिता क्रमाक्रमित करण्यात आले, तरीही आमच्यातील बहुतांश लोक विपुलतेने वेढले आहेत-आपल्याजवळ असलेल्या अस्वस्थतेचा पुरेपूर लाभ घेण्यासाठी आपण भरपूर फायदा घेत असतो. का आम्ही शिकत नाही? आम्ही खूप खातो, आणि मग आम्हाला फुगलेला वाटते अर्थात, आम्हाला फुगलेला वाटते आम्ही शब्दशः स्वतःला चोंदलेले आहे!

आपल्या शरीरात ऐका केवळ एका सेटिंगमध्ये जितके जास्त सोयीस्कर आहे तितकेच त्यास खाऊ द्या. जर तुम्हाला एखादे बालकास सुमारे कोणत्याही वेळी खर्च करण्याची संधी असेल, तर आपण प्रणालीचे सौंदर्य पाहू शकाल जसे काम करणे अपेक्षित आहे. ते पुरेसे होते तेव्हा अर्भक निप्पल किंवा बाटली पासून दूर खेचणे होईल जेव्हा त्यांच्या तोंडावाटे पूर्ण होतील तेव्हा ते चमच्याने परत ओठ करतील. कुठेतरी ओळीत, आम्ही त्या आश्चर्यकारक अभिप्राय लूप गमावला. परत यासह संपर्कात येण्याचा प्रयत्न करा जेवणानंतर तुम्हाला कसे वाटते त्याकडे लक्ष द्या: तुमचे पोट दुखावले आहे का? आपण फुगलेला वाटत नका? आपल्या पुढील जेवणात आपला भाग आकार निश्चित करण्यासाठी अभिप्राय वापरा.

4 -

गॅसी फूड्स टाळा

फोडल्याच्या भावना आणि मुख्यत्वे गुन्हेगारीचा अस्वस्थ भागीदार, ओटीपोटात अंतर - अतिरिक्त आतड्यांसंबंधी गॅस आतड्यांसंबंधी वायू तयार होते तेव्हा आपण विशिष्ट प्रकारचे अन्न वापरतो ज्यात जिथे जीवाणू आपोआपच आपल्या पाचकांच्या मार्गांनी विसर्जित करतात. अर्थात, आम्हाला बहुतेक माहित असते की सोयाबीनची "गॉसी" असल्याबद्दल प्रतिष्ठा आहे.

आपल्या फुप्फुसाच्या समस्येसाठी अन्न हे मुख्य योगदानकर्ते असल्याचा आपला विश्वास असल्यास, आपण कमी FODMAPs सिद्धांतावर स्वतःला शिक्षण देऊ शकता. आयबीएस चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा एक मार्ग म्हणून या सिद्धांताचा विकास करण्यात आला, तरी त्याचे संशोधकांनी त्यांच्या शरीराच्या प्रभावाचे मूल्यमापन करण्यासाठी विशिष्ट आहाराबद्दल बारकाईने लक्ष वेधले. त्यांचे सिद्धांत असे आहे की काही विशिष्ट खाद्यपदार्थांमध्ये लहान आणि मोठ्या आतड्यांमध्ये वायू आणि द्रव या दोन्हीच्या वाढीव संख्येत वाढ होण्याची शक्यता असते. हे उच्च खंड ब्लोटिंगच्या लक्षणांना योगदान देऊ शकते. जर तुमच्याकडे आय.बी.एस नसेल, तर तुम्हाला कमी FODMAPs आहार घ्यावा लागत नाही, परंतु जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कमी FODMAPs पदार्थांच्या बाजूने उच्च FODMAPs पदार्थ टाळण्यापासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो.

कोणत्या पदार्थांना नॉन-गॅसी असे म्हटले जाते ? प्रथिने किंवा निरोगी चरबी असलेली पदार्थ सहसा पचली जातात आणि आतड्यांसंबंधी सूजाने हातभार लावत नाहीत.

5 -

मीठ वगळा

खारट पदार्थ हे खाण्यासाठी अन्नधान्याचे आणखी एक समूह आहे. खारट पदार्थ पाण्यातील साठवणीमध्ये योगदान देऊ शकतात आणि त्यामुळे तुम्हाला फुफ्फुसे वाटते. अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्हाला हे समजणे आवश्यक आहे की जास्त प्रमाणात मीठांच्या सेवनाने होणा-या आरोग्याशी संबंधित समस्या आपल्या कपड्यांमध्ये अस्वस्थ न होण्यापलीकडे जाऊ शकते. अति प्रमाणात मिठाच्या सेवनमुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो, तसेच इतर गंभीर आरोग्यविषयक शर्ती देखील असू शकतात.

म्हणून, मिठ मेकर वगळा आणि आपण जे खात आहो त्याकडे काळजीपूर्वक लक्ष द्या. लेबले वाचा! अनेक तयार केलेले सुविधेचे पदार्थ सोडियम (मीठ) ची सामग्री यापेक्षा जास्त असू शकते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या आहाराचा वापर करून संपूर्ण तंबाखू तयार करा जेणेकरुन आपल्या आहाराची मात्रा एका निरोगी व्याप्त असेल.

6 -

खाद्यान्न एलर्जी किंवा संवेदनाक्षमतेवर नियम करा

आपल्या फुलांची कारण अन्न विशिष्ट वर्ग असू शकते? बरेच लोक आज ग्लूटेन संवेदनशीलता आणि लैक्टोज असहिष्णुता समस्यांविषयी बोलत आहेत, परंतु अशा प्रकारच्या समस्या एखाद्या शास्त्रीय पद्धतीने ओळखणे आवश्यक आहे, ऐवजी बेकायदेशीर पदार्थांचे वर्ग निवडणे आणि शक्यतो पोषणविषयक कमतरतेसाठी स्वत: ला सेट करणे. प्रथम, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची आवश्यकता आहे, जे निदान चाचण्या सांगू शकतात. तो किंवा ती लसीकरणाचा आहार वापरण्याची शिफारस देखील करु शकते, त्यानंतर एक आव्हान अवस्था ज्यामध्ये आपण आपल्या आहारांमध्ये हळूहळू पुन्हा पुन्हा अन्न तयार करतो.

7 -

एक प्रोबायोटिक वापरून पहा

जर तुम्हाला असे वाटले की तुमचे फूलेपणा अन्न आहे- आणि गॅसशी संबंधित, प्रॉबियोटिकचा प्रयत्न करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कित्येक लोकांनी प्रॉजेयटिक्सचा समावेश असलेल्या योगासाठी जाहिरातीद्वारे केवळ प्रोबायोटिक्स बद्दल ऐकले आहे. हे "मैत्रीपूर्ण" बॅक्टेरिया पचनमार्गात येणारे जिवाणू संतुलन अनुकूल करून कार्य करतात असे दिसत आहे, अशा प्रकारे गॅसचे लक्षणे आणि ब्लोटिंग कमी करणे. त्यांच्या प्रभावीपणासाठी संशोधन सहाय्य मिश्रित केले गेले असले तरी प्रत्यक्षात विविध प्रकारच्या तणाव आहेत, साइड इफेक्ट्स किमान किंवा अस्तित्वात नसल्याचे दिसत आहेत. दही सर्व जोडलेल्या साखरमुळे सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही, परंतु आपण परिभ्रमण वापराद्वारे किंवा आंबायला ठेवायुक्त पदार्थ खाण्याद्वारे आपली प्रोबायोटिक्स मिळवू शकता.

8 -

आपलं शरीर हलवा

आमच्या शरीरास सक्रिय जीवनशैलीच्या आधारावर उत्क्रुष्ट झाला, परंतु आजकाल आपल्यापैकी बहुतेकांना अत्यंत गतिशील जीवनशैली आहे. आपल्याला फुफ्फुसाचा आनंद होत असेल तर त्याचा अर्थ असा आहे की आपले शरीर काहीतरी राखून ठेवत आहे, उदा. द्रव किंवा गॅस राखणे व्यायाम म्हणजे आपल्या शरीरातील काही गोष्टी शिड्या. व्यायामाच्या हालचालीद्वारे आपल्या प्रणालीद्वारे द्रवपदार्थाला हलविले जाते आणि गॅस आपल्या पाचन व्यवस्थेद्वारे मार्ग तयार करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. म्हणूनच चालायला जा, एक जाग किंवा आपण कोणत्या प्रकारची शारीरिक क्रियाकलापांचा आनंद घ्याल. आपण आपल्या डेस्कमध्ये काम करीत असल्यास, आपण वॉटर कूलरवर जाऊ शकता किंवा काही सोपे फिरवून जाऊ शकता; संपूर्ण मुद्दा फक्त गोष्टी हलवून मिळविण्यासाठी आहे

9 -

भरपूर पाणी प्या

आपण कदाचित विचार करत असाल की जर मला आधीच फुगलेला व्हेलसारखा वाटत असेल तर मी अधिक पाणी का प्यावे? तसेच, आपल्या शरीरात सर्व पेशी बाहेर झटकून टाकतात त्याप्रमाणेच पाण्याचा विचार करा, त्यांना अधिक स्वच्छतेने व कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करा. आपल्या शरीरात ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये वाहून नेण्यासाठी तसेच आपल्या पेशी बाहेरून आणि आपल्या शरीराबाहेरून मूत्र आणि मल पदार्थांद्वारे विषारी पदार्थ आणि कचरा सामग्री परिवहन करण्यासाठी आवश्यक आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, आपल्या शरीराची आवश्यकता नसल्यानं पाणी सोडणं महत्वाचं आहे, म्हणजे त्या सर्व गोष्टी जे पहिल्या ठिकाणी फुगवून टाकतात. तर पाणी प्या! आणि भरपूर!

_{स्त्रोत:}

_{ओटीपोटात फुफ्फुसणे मेडलाइन प्लस https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}