आयबीएससाठी कमी-फॉडएमएप आहार कधी घ्यावा?

आपण हे लक्षात घेतले असेल की निम्न FODMAP आहार संबंधित काही बझ आहेत. आय.बी.एस ची लक्षणे सहजपणे कमवून घेण्यामध्ये त्याच्या प्रभावीतेच्या दृष्टीने आहारास मजबूत संशोधन आधार म्हणून हे लक्ष केंद्रित केले जाते. आपण स्वत: आहार प्रयत्न पाहिजे तर बझ कळत बाकी आहे?

आहार आणि पुस्तके आहाराचे पालन कसे करावे याबद्दल लिहीले गेले आहेत, परंतु आहार कसे वापरावे याविषयी फारसे काही सांगितले जात नाही. संशोधनाने खरोखर "केव्हा" असे संबोधलेले नाही, म्हणून खालील स्लाइड मध्ये, आम्ही या विषयावर आपले काही विचार पाहू. कदाचित, आपण जे पाहता ते आपल्याला अखेरीस या आहारातील-आधारित उपचारांचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करतील.

1 -

आपल्या आय.बी.एस.

काही भाग्यवान लोक त्यांच्या आय.बी.एस. पासून आराम मिळविण्याची गरज आहे. त्यांना निदान, खात्री आहे की त्यांना कर्करोग नसणे आणि त्यांच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांमुळे ही युक्ती येते. जर हे आपल्यासाठी नसले तर, आपण आहार वापरण्याचा विचार करावा.

2 -

जेव्हा आपण आयबीएस फ्लॅरे घेत असतो

कदाचित तुम्ही त्यांच्यापैकी एक असाल ज्यांचे आयबीएस येते आणि जातात कदाचित आपण आपले सिस्टम अप अभिनय न करता महिने किंवा अगदी वर्षे जा. अहो, पण नंतर तो हिट! आपण स्वत: ला एक तीव्र रूपात अपहार करता आणि त्यातून आपला मार्ग शोधू इच्छित आहात. हे आहार वापरून पाहण्याचा एक चांगला वेळ असू शकतो FODMAPs मध्ये उच्च असलेल्या खाद्यपदार्थ टाळणे आणि त्याऐवजी कमी FODMAP पदार्थ निवडणे आपल्या सिस्टमला परत बसावे यासाठी लागणारे असू शकते.

3 -

जेव्हा तुम्ही ताणत असता तेव्हा

जेव्हा आपण तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमचे आईबीएस आणखी खराब होऊ लागते असे तुम्हाला सांगण्याची गरज नाही. मन-शरीर व्यायाम नेहमीच ताणतणावाचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु कदाचित तात्पुरते आपल्या आहाराची दखल घ्यायला फायदेशीरही ठरेल.

आपण अत्यंत तणावग्रस्त जीवन कार्यक्रमात काम करीत असाल तर, आहारातील संपुर्ण निष्क्रीय अवस्थेत किंवा आहारतज्ञांबरोबर काम करण्यासाठी वेळ काढला जाऊ नये असे वाटत नाही, परंतु आपल्या पोटाला ते हाताळण्यासाठी कमी फसवे कार्बोहाइड्रेट दिले जाऊ शकतात. आयुष्यातील संकट संपुष्टात येईपर्यंत तात्पुरते

4 -

आपण प्रवास करत असताना

ज्यांना आय.बी.एस आहे अशा कोणालाही विचारा आणि ते तुम्हाला सांगतील की त्यांची लक्षणे प्रवास करत असताना वाईट होऊ शकतात. हे प्रवासाच्या ताण, अपरिचित पदार्थांचे किंवा पाण्यावरील उपभोग, शरीराच्या सर्कडियन लयमधील बदल किंवा वायुनिर्मितीमधील बदल यामुळे होऊ शकते. कोण माहीत आहे? आपल्याला माहित आहे की आपल्या पाचक प्रणालीमुळे आपल्याला समस्या येण्यामुळे आपल्या प्रवासाच्या योजनांवर वास्तविक थैली निर्माण होऊ शकते.

आपण प्रवास करताना कमी- FODMAP पर्याय शोधणे आव्हानात्मक असला तरी, आपण FODMAP- अनुकूल खाद्य पदार्थांना चिकटविणे प्रतिबंधक पौंड म्हणून सर्व्ह करू शकतात. अगदी कमीतकमी, हे एक घटक आहे की आपण किमान त्यावर काही नियंत्रण ठेवू शकता. आपल्या आय.बी.एस ची लक्षणे साधारणपणे विघटनकारी नसल्यास आपण घरी परतल्यावर आहारला चिकटून ठेवणे आवश्यक नसते

5 -

आपल्याकडे वेळ आहे तेव्हा

कमी- FODMAP आहार बहुतेक IBS रूग्णांसाठी प्रभावी असू शकतात परंतु याचा अर्थ असा नाही की हे सोपे आहे. आम्ही एक उच्च FODMAP जगात राहतात ! FODMAPs अशा गहू, लसूण, कांदे, आणि दुधाचे पदार्थ यासारख्या गोष्टींमध्ये आढळू शकतात - सर्व खाद्यपदार्थ जे मानक पाश्चात्य आहाराचा मोठा भाग बनतात.

त्यामुळे आहार खालील पासून बहुतेक लाभ घेण्यासाठी आपण हे निर्बंध साठी तसेच तयार करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा होतो की खरेदी करण्यासाठी वेळ, घरी जेवण आणि स्नॅक्स तयार करणे, आणि व्यावसायिकपणे तयार केलेल्या खाद्यपदार्थाच्या FODMAP सामग्रीस संशोधन करणे.

याव्यतिरिक्त, योग्य आहारातील व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली जेव्हा आहार घेता येतो तेव्हा हा आहार अधिक प्रभावी असतो. (" एफओडीएमएपी डायटीशियन कसे शोधावे " पहा). म्हणूनच, आपल्या आहाराच्या नियोजनाचा एक भाग म्हणजे स्थापनेसाठी आणि सल्लामसलत करण्यासाठी पैसे देणे

6 -

केवळ मर्यादित काळासाठी

हे लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे की कमी- FODMAP आहार दीर्घकालीन वापरण्यासाठी वापरला जात नाही. अनेक उच्च- FODMAP पदार्थ निरोगी आणि पौष्टिक असू शकतात आणि आपल्या गोट फ्लोराच्या आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावू शकतात.

तद्वतच, आहार एक उन्मूलन अवयव असतो, जवळजवळ अंदाजे चार ते आठ आठवडे टिकते, ज्यामध्ये आपण सर्व उच्च- FODMAP पदार्थ आपल्या आहारातून प्रतिबंधित करतो. पुढील टप्प्यात पुन्हा परिचय फेज आहे ज्यामध्ये आपण प्रत्येक विशिष्ट प्रकारासाठी सहिष्णुताचा स्तर जाणून घेण्यासाठी आपल्या प्रत्येक आहारानुसार , एक एक करके , प्रत्येक एकापर्यंत एफओडीएमएपी प्रकारांचा पद्धतशीरपणे परिचय करून घेता . ही चाचणी वेळोवेळी पुनरावृत्ती करावी, कारण सहनशीलता वेळोवेळी सुधारित होऊ शकते. ही सतत आव्हानात्मक प्रक्रिया आपल्याला निरोगी प्रमाणात पोषक आहाराचे खाद्यपदार्थ खाण्याचे आणि अनावश्यकपणे खाद्यपदार्थ प्रतिबंधित करणार नाही याची खात्री करण्यास मदत करेल.

7 -

जेव्हा आपण आपला कालावधी असतो

अनेक स्त्रिया अहवाल देतात की महिन्याच्या वेळी त्यांचे IBS लक्षणे प्रभावित होतात. या विषयावर संशोधन होत नसले तरीही आपल्या मासिक पाळीच्या वेळी कमी फोडएमएप खाल्ल्यास असे लक्षणे कमी झाली आहेत की नाही हे पहाणे योग्य असू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{शेफर्ड, एस, लोमेर, एम. आणि गिब्सन, पी. "शॉर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट्स आणि फंक्शनल गॅस्ट्रोइंटेस्टीनल डिसऑर्डर" अमेरिकन जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2013: 108: 707-717.}