अन्न, पूरक आणि नैसर्गिक उपचारांचा जळजळणे कमी करण्यासाठी
जुनाट दाह कमी करुन - ज्याला कमी दर्जाचा किंवा सिस्टीमचा दाह म्हणूनही ओळखले जाते - आपण बर्याच मोठ्या रोगांपासून आपल्या बचावासाठी वाढ करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपल्या आहार आणि संपूर्ण स्वत: ची काळजी ट्यूनिंग, आपण विशिष्ट नैसर्गिक पदार्थ आणि वैकल्पिक उपचारांच्या मदतीने दीर्घकाळ दाह कमी करू शकता.
जळजळ कमी करणे स्वाभाविकच
येथे नैसर्गिकरित्या जळजळ कमी करण्यासाठी अनेक पध्दतींकडे पहा:
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् (नैसर्गिकरित्या माशांच्या तेल आणि फ्लॅक्स बीड यासारख्या पदार्थांमध्ये उपलब्ध असलेले आहार) आणि काही विशिष्ट ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्मध्ये लाल मांस आणि डेअरी उत्पादने यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे खालचे प्रमाण खालच्या जळजळीस मदत करू शकते आणि स्तनपानाप्रमाणे रोगांपासून रक्षण करू शकते. कर्करोग, संधिवातसदृश संधिवात , हृदयरोग आणि दमा , 2002 मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधन अहवालाप्रमाणे
प्रो-प्रक्षोभक पदार्थांचे उत्पादन निष्फळ करण्यासाठी दाखविलेला, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् देखील पुरवणी स्वरूपात उपलब्ध आहेत.
वनस्पती
प्रास्ताविक शोधानुसार काही औषधी वनस्पती दाह कमी करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, 2007 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका पशुवक्रयेत, शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले की क्युरक्यूमिन (कढीपत्त्या स्पाइस हळदीमध्ये सापडलेला संयुग) साइटोकिन्स नावाच्या प्रो-प्रक्षोभीत प्रथिने ओलांडू शकतो. आणि 2005 मध्ये प्रकाशित झालेल्या चाचणी-ट्यूब शोध मध्ये, संशोधकांना सापडले की अदरक कमी-स्टेरॉईड विरोधी दाहक-औषधे (जसे की एस्पिरिन) पेक्षा अधिक प्रभावीपणे दाह कमी करू शकते.
ताजे किंवा सुक्या स्वरूपात, हळद आणि आले दोन्ही पाककला मध्ये वापरले जाऊ शकतात. दाह कमी करण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांमध्ये आपण हर्बल परिशिष्ट वापर करत असल्यास, आपल्या पूरक आहार प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा हे सुनिश्चित करा.
योगा
2010 मध्ये 50 स्त्रियांचा अभ्यास केल्यानुसार योग नियमितपणे योगासने करणारे लोक इंटरलेकििन -6 (जळजळीचे मार्कर) कमी करू शकतात.
सहभागी व्यक्तींचे रक्तचे नमुने तपासणे, संशोधकांनी असे लक्षात आले की योगासने ज्यांनी योगाभ्यास केला नाही त्यांच्या तुलनेत इंटरलेकििन -6 च्या 41 टक्के कमी स्तरांवर अभ्यास केला.
योगाच्या आरोग्य फायदे बद्दल अधिक.
विरोधी दाहक आहार
उत्तेजन देणार्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणार्या आहारानुसार जळजळ कमी करणे देखील आवश्यक आहे. एखाद्या प्रक्षोपातजन्य आहारावर खाण्यासाठी जेवणातील पदार्थांबद्दल अधिक शोधा.
दाह कमी करण्यासाठी अधिक मार्ग
आपल्या आहार आणि जीवनशैलीतील निरोगी बदल करणे हे दाह कमी करण्यासाठी पहिले पाऊल असले पाहिजे. खालील पध्दतींमध्ये दाह-लढाऊ प्रभाव असू शकतो:
- आपल्या ताणचे व्यवस्थापन (शक्यतो ध्यान - ताय ची सारखे मन-शरीर पद्धती वापरून)
- धूम्रपान टाळता
- आपल्या अल्कोहोलमधील सेवन मर्यादित करणे
- व्यायाम नियमितपणे
- पुरेशी झोप मिळणे
दाह कमी करणे
तीव्र स्वरुपाचा दाह नसलेला (ज्यामध्ये प्रतिरध प्रणाली प्रवणजन्य रसायनांना परस्पर पदार्थांपासून परावृत्त करणाऱ्या संवेदनाक्षम रसायनांचा सक्रिय करून संक्रमण किंवा जखमला प्रतिसाद देते), शरीरात पुरळ जळजळ फायदेशीर नाही. अनेकदा जीवनशैलीतील घटक जसे तणाव आणि खराब आहारामुळे परिणामी, प्रसूतिपदार्थ सतत त्या प्रक्षोभक रसायनांची मुक्तता करते तेव्हा पुरळ सूज येते - अगदी विरोधात लढण्यासाठी विदेशी आक्रमक नसले तरीही.
पुरळ जळजळ कमी करण्यासाठी काम करून, आपण दाह-संबंधीत दर्शविलेल्या बर्याच स्थितींपासून संरक्षित होऊ शकता, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
जर आपण आहारासाठी पूरक आहार, पुरवणी किंवा कोणत्याही प्रकारच्या वैकल्पिक औषधांचा उपयोग करीत असाल, तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कोणतीही अट स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
स्त्रोत:
अकीयामा एच, बरगेर एस, बरनम एस, ब्रॅड बी, बॉयर जे, कोल जीएम, कूपर एनआर, इिक्लेनबूम पी, एम्मेरलिंग एम, फिबिक बीएल, फिंच सीई, फ्राउस्च्य एस, ग्रिफिन डब्ल्यूएस, एचएपीएल एच, हल एम, लैंड्रेथ जी, ल्यू एल , मरक्य आर, मॅकेन्झी आयआर, मॅक्जीर पीएल, ओ'बॅनियन एमके, पचटर जे, पेसनेटी जी, प्लाटा-सलमान सी, रॉजर्स जम्मू, राइडल आर, शेन वॅट, स्ट्रेट डब्ल्यू, स्ट्रोममेयर आर, टूयॉमा मी, व्हॅन म्यूसविंक्सल एफएल, वीहरहस आर , वॉकर डी, वेबस्टर एस, वीग्रझिनीक बी, वेंक जी, वाईस-कॅरा टी. "दाह आणि अल्झायमरचा रोग." न्युरोबिओल एजिंग 2000 21 (3): 383-421.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "जळजळ, हृदयरोग आणि स्ट्रोक: सी-रिऍक्टिव प्रोटीनची भूमिका"
बार्बरा जी, डी जियोर्जियो आर, स्टॅन्घेलिनी व्ही, क्रॉमॉन सी, कॉनलडिसी आर. "चिडचिड आतडी सिंड्रोममध्ये सूज येण्याची भूमिका?" आतडे. 2002 51 Suppl 1: i41-4
डंकन बीबी, श्मिट एमआय, पंकोज जे.एस., बॅलंड्ने सीएम, कूपर डी, वीगो ए, होगवीन आर, फॉल्सम एआर, हेस जी; अस्थिरसक्लेरोसिसचा धोका समुदायात अभ्यास "कमी-दर्जाची प्रथिने आणि प्रकार 2 मधुमेहाचा विकास: समुदायाच्या अभ्यासात एथरोस्क्लेरोसिसचा धोका." मधुमेह 2003 52 (7): 17 99 805.
ग्रझाना आर, लिंडमार्क एल, फ्रोंडोझा सीजी. "आले - व्यापक हानीकारक औषधी उत्पादन ज्यात प्रक्षोभक कार्य होते." जर्नल ऑफ मेडिकल इन 2005 8 (2): 125-32
Kiecolt-Glaser JK, क्रिश्चियन एल, प्रेस्टन एच, सीआर, मलारके डब्ल्यूबी, एमरी सीएफ, ग्लॅझर आर. "ताण, दाह, आणि योग अभ्यास." मनोसाम मेड 2010 72 (2): 113-21.
मायो क्लिनिक हेल्थ लेटर, "जळजळीत बुझलेली"
रेयेज-गॉर्डिलो के, सेगोविया जे, शिबायामा एम, व्हर्जारा पी, मोरेनो एमजी, म्यूरीएल पी. "क्युरीक्यूम एनएफ-कप्पा बी, प्रॉनिफ्लमॅटिक साइटोकिन्स उत्पादन आणि ऑक्सिडाटीज स्टॅक्शन रोखतुन चूकामध्ये तीव्र यकृत विकारांपासून संरक्षण करतो." बायोइकिमिका अॅट बायोफिस्सीका एक्टा 2007 1770 (6): 9 8 9-9 6.
सिमोपॉलोस एपी "ओमेगा -6 / ओमेगा -3 आवश्यक फॅटी ऍसिडस्चे प्रमाण महत्त्व" बायोमेड फार्माकॉटर 2002 56 (8): 365-79.
व्हॅन हॉवे सीएल, मॅस टी, जोस जीएफ, टोरनॉय केजी "दम्यामध्ये तीव्र स्वरुद्र दाह: चिकाटी विरुद्ध ठराव एक स्पर्धा." ऍलर्जी 2008 63 (9): 10 9 5-9 0 9.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.