हे खरं आहे की संधिवात बहुतेक प्रकारचे नाही . पण, हे ध्वनी सारखे निराशाजनक नाही आपण संधिवात लढू शकता. आपण लढ्यासाठी प्रतिबद्ध आहात आणि आपण योग्य मार्गाने (म्हणजेच योग्य गोष्टी सातत्याने करत आहात) लढत असताना आपण हा रोग व्यवस्थापित करू शकता.
सांधेदुखी करणे म्हणजे संयुक्त वेदना कमी करणे, संधिवात लक्षणे कमी करणे, रोग वाढणे कमी करणे आणि आपल्या जीवनात अंतर्ज्ञानाचे अंतर कमी करणे-सर्वसाधारण कार्य, गतिशीलता, स्वातंत्र्य आणि सामान्यता राखताना
लढा जवळ येण्यासाठी 10 मार्ग आहेत. आपण सर्वात ऐकले आहे, परंतु काही अप्रासंगिक किंवा अनावश्यक वाटतील संधिवातंशी लढा जिंकण्यासाठी, जे संधिवातंशी चांगले राहण्यास अनुवादित करते, आपल्याला कदाचित या सर्व गोष्टी नियमितपणे करणे आवश्यक आहे सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे वचनबद्धता-वचनबद्धता जी तुमच्याकडून येईल.
आम्ही आर्थराईटिसशी लढण्याचे मार्ग शोधतो म्हणून हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की त्या सर्वांचे नाट्यमय परिणाम होणार नाही. खरेतर, काही लोकांचे परिणाम इतके सूक्ष्म असू शकतात की आपल्याला असे वाटते की हे सर्व काहीच फरक करीत नाही. एकत्रितपणे, हे arguably संधिवात लढण्यासाठी योग्य मार्ग असू शकते.
आपल्या निर्धारित औषधे घ्या
आपल्या डॉक्टरांनी वेदना आणि इतर संधिवात लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी औषधे लिहून दिल्या आहेत, तसेच औषधे जी रोगाच्या प्रगतीवर परिणाम करू शकतात. औषधे प्रभावी म्हणून, आपण निर्देशित म्हणून त्यांना घेणे आवश्यक आहे. आम्ही आपल्याला हव्याहारी वाटतो की आम्ही फक्त स्पष्ट सांगितले आहे.
अर्थातच आपल्याला आपली औषधे घ्यावी लागतील, बरोबर? अनुपालन तरी एक अतिशय वास्तविक समस्या आहे. बर्याचदा, लोक डोस वगळू किंवा पूर्णपणे विसरू शकतात. स्वतःला स्मरण करून देण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. एक स्मरणपत्र म्हणून आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय करेल हे ठरवा. हे प्राथमिकता करा आर्थराइटिस विरोधात लढण्यासाठी, आपल्याला आपल्या औषधे लिहून देण्याची आवश्यकता आहे.
एक निरोगी आहार घ्या आणि उत्तेजक पदार्थांचा समावेश करा
प्रत्येकासाठी एक निरोगी आहाराची शिफारस केली जाते. ते स्वत: ची स्पष्टीकरणात्मक आहे निरोगी खाण्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, संधिवात असलेल्या लोकांसह- विशेषत: संधिवात प्रकारचे संधिवात- ज्या पदार्थांना सूज वाढवणे असे वाटते आणि कोणते पदार्थ सूज कमी करतात हे शिकणे आवश्यक आहे. चाचणी आणि त्रुटी, आपल्या आहार मध्ये कोणतेही बदल एक फरक करा हे पाहण्यासाठी, संधिवात विरुद्ध लढ्यात आपल्या प्रयत्न वाचतो आहे.
नियमित व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा
हे खूप महत्त्वाचे आहे, कदाचित आम्ही ते सूचीच्या सर्वात वर ठेवले पाहिजे. हे पुरेसे मत असू शकत नाही परंतु, हे खरोखर महत्त्व किंवा प्रभावाच्या क्रमानुसार नाहीत. पुनरुच्चन करण्यासाठी, आपण संभ्रमात राहून चांगले लढा देण्यासाठी या सर्व गोष्टी करणे आवश्यक आहे. सांध्याभोवती स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम, हालचाल आणि शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहेत. हाडांची ताकद तसेच त्यातील एकंदर ताकद आणि ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी देखील हे मदत करते. व्यायाम देखील झोप गुणवत्ता प्रभाव, आपल्या आदर्श वजन राखण्यासाठी क्षमता, आणि एकूणच निरोगीपणा हे एक पर्याय मानले जाऊ नये. आर्थराटिस विरोधातील लढ्यात व्यायाम आणि काही प्रकारचे आंदोलन आवश्यक, अत्यावश्यक आणि अनिवार्य आहे.
रोज प्राधान्य पण निश्चितपणे नियमितपणे.
पुरेशी झोप घ्या
संधिवात असलेल्या लोकांसाठी झोप समस्या हा एक वास्तव आहे. ही समस्या आणखीही मोठी झाली आहे, कारण ती सहसा हाताळली जात नाही. संधिवात असलेल्या लोकांना असे वाटते की ते केवळ प्रांतासोबत जाते आणि ते सोडविण्यासाठी काहीही केले जाऊ शकत नाही. खरं तर, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्या झोप-चकतीचा अपुरा पडू नयेत यासाठी पुरेसे आहेत . आपल्यासाठी ही समस्या असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. हे खरे आहे की आर्थ्रायटिसच्या वेदनेमुळे झोप येणे शक्य आहे, समस्या लक्ष्याकडे आणणे हा आर्थराईटिसशी लढा देण्याचा एक भाग आहे.
दैनिक उपक्रमांदरम्यान संयुक्त संरक्षण यावर भर द्या
अयोग्य शरीर यांत्रिकी (म्हणजेच हालचाली) संधिवातंमधील वेदना वाढू शकते आणि संभवत: निरोगी संधींना दुखू शकते.
आपल्या संधींचे संरक्षण करण्याकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. वास्तविक, शरीराच्या स्थितीबद्दल जागरुक नसले तरीही. संयुक्त संरक्षणात आवश्यक साधने, सहाय्य आणि उर्वरित संतुलन राखणे आणि अतिरिक्त सांधे जोडणे जेणेकरून सांध्यांना ओझे जोडता येईल असे सहाय्यक साधनांचा समावेश आहे. हे संयुक्त संरक्षण तत्त्वांचे पालन करण्याचे अंतिम ध्येय आहे-जेव्हा आणि शक्य असेल तेव्हा आपल्या जोडीला मानसिक ताण जोडणे टाळा. हे संधिशोधात लढण्याचा एक मोठा भाग आहे.
तुमचे ताण स्तर कमी करण्यासाठी प्रयत्न करा
असे सूचित केले गेले आहे की विशिष्ट प्रकारचे संधिवातंकरिता ताण एक ट्रिगर असू शकतो , जसे संधिवातसदृश संधिवात . संधिवातसदृश संधिवात असलेले बरेच लोक आपल्या जीवनातील तणावग्रस्त घटकास आपल्या प्रारंभिक लक्षणे येण्याच्या काही महिन्यांत दिसतात. संयोग किंवा नाही? कोण खात्रीने माहित शकता? ही एक अधिक स्वीकृत सिद्धांत आहे, तथापि, तणाव म्हणजे संधिशोथाचा भडका उडू शकतो. म्हणूनच, रोगाच्या विकासासाठी हे एक स्थापित घटक आहे की नाही किंवा ते खराब बनवण्यासाठी केवळ एक घटक आहे, आपण त्याच्या प्रभावाकडे लक्ष देणे आणि जितके शक्य असेल तितके तणाव कमी करणे आवश्यक आहे. हा लढाचा भाग आहे
आपल्याला मदत हवी असल्यास, विचारा!
आर्थराइटिससह जिवंत राहणे म्हणजे शारीरिक मर्यादा आणि कार्यात्मक मर्यादा . आपण जितके जास्त नकार देऊ तितके जास्त याचा अर्थ असा होतो की काहीवेळा आपण जे काही केले ते सर्व आपण करू शकणार नाही. संधिशोथामुळे घरगुती काम करणे, किराणा सामान आणि आवारातील काम करणे अधिक कठिण होऊ शकते. सर्वसाधारण दैनंदिन कामकाज अधिक कठीण केले जाते. हे निराशाजनक आहे, किमान सांगणे आपल्याला मदत मागायला भाग पाडले जाऊ शकते. आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबातील सदस्यांना लक्षात ठेवा की आपल्याला काही हवे असल्यास ते विचारतात ? आता विचारण्याची वेळ आली आहे. हा आर्थ्रायटिसचे परिणाम लढण्याचा एक भाग आहे.
प्रत्येक दिवशी काहीतरी "होय" म्हणा
संधिवात हे घुसखोर अर्थात, ते किती तीव्रतेने आपल्या रोगाच्या तीव्रतेवर अवलंबून आहे. हे आपले जीवन प्रविष्ट करू शकते आणि सामान्य स्थितीत व्यत्यय आणू शकते. गोष्टी प्रगती आणि बिघडल्यानुसार आपण नैसर्गिकपणे आपण काय करू शकता ते विरूद्ध करू शकत नाही यावर लक्ष केंद्रित करणे सुरू करू शकता. तो रोग भौतिक पैलू लढण्यासाठी आहे म्हणून हे लढा म्हणून महत्वाचे आहे. स्वतःला पकडा म्हणून आपण काहीतरी नकार देणार आहात आणि त्याऐवजी हां बोलून स्विच करा. होय, आपण त्या चालासाठी जाल (आपला व्यायाम घ्या)! होय, आपण आपल्या मित्राला बोलू आणि दुपारच्या जेवणाची वेळ (अलगावशी लढा) कराल! होय, आपण नैसर्गिक देखिल पाहू (तारू किंवा पर्वत किंवा पक्ष्यांना पाहून पुन्हा नव्याने ताजेतवाने करावी)! त्या काही उदाहरणे आहेत पण मुद्दाम जाणीवपूर्वक दूर वेदना दूर करण्याचा आहे आणि प्रत्येक दिवस हे करा!
प्रत्येक दिवशी काहीतरी "नाही" म्हणा
संधिवातंशी चांगले राहण्यास शिकण्याच्या गोष्टीस संतुलनाने अर्थ आहे, म्हणजे, स्वत: ला गतिमान कसे करावे हे जाणून घेणे आणि प्रमाणाबाहेर नाही. भौतिक मर्यादा असली आहेत आणि आपण त्या आदर करायला शिकले पाहिजे. क्रॉनिक पेअरमुळे आपण जे काही केले ते आता आपण करू शकत नाही हे आपल्या मनामध्ये लक्षात आणून समेट करणे कठीण आहे. हे केवळ "नाही" म्हणायला ठीक आहे, हे आवश्यक आहे. आपल्या वास्तविकतेला समजून घेणे हा आर्थ्रायटिस विरोधातील लढ्यात जिंकण्याचा भाग आहे.
आपले संघर्ष सतत मूल्यांकन आणि पुनर्वित्त
चालू असलेल्या आणि आपल्या आयुष्यातील कोणत्या पैलूंशी संधिवातंशी जास्त लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे हे ओळखा. आपल्या वेदना पुरेसे नियंत्रित केल्या जात नाहीत? आपण निराश आहात? आपण वेगळ्या आणि एकाकी आहात? आपल्याला आपल्या कामात घरात किंवा कामावर कायम ठेवण्यात समस्या येत आहे? आपल्याला वैद्यकीय निगा आणि उपचाराच्या खर्चामुळे आर्थिक समस्या येत आहेत? तुम्हाला असे वाटते का की कोणीही समजत नाही? आपल्या समस्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करून आपले डॉक्टर आपले प्रथम बिंदू संपर्क होऊ शकतात. आपल्या डॉक्टरांना सहजपणे प्रत्येक समस्येसाठी उत्तर मिळणार नाही, तर ते आपल्याला मार्गदर्शित करण्यास किंवा समाधान प्रदान करणार्या लोकांना संदर्भित करण्यास सक्षम असतील. आपल्या संघर्षांवर प्रकाश टाकणे आणि प्रकाशणे ही आपली जबाबदारी आहे. आपल्याला आवश्यक मदतीची शोधा. आपण समस्या नाकारण्याचा किंवा शांत ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास, रिझोल्यूशनसाठी संधी उपलब्ध होणार नाही. हा संधिशोथ-मुक्त संवाद आणि चिकाटीने लढाईचा भाग आहे.
तळ लाइन
आर्थराईटिसच्या विरोधात लढा देण्यासाठी सर्वात मोठा पॅक पॅक करण्यासाठी, 10 पूर्वनियोजित क्रिया नियमितपणे केल्या गेल्या पाहिजेत. हे आपल्याकडून एक बांधिलकी घेते. कोणीही आपल्यासाठी ते करू शकत नाही ही आपली जबाबदारी आहे. आपण केवळ आर्थराईटिसचा शारीरिक परिणाम करणार नाही, तर भावनिक परिणाम तसेच आहेत.