आपण कधीकधी बद्धकोष्ठता किंवा बद्धकोष्ठता- जुने -आयबीएस (आय.बी.एस.-सी) किंवा क्रोनिक आयडियप्थेक कब्ज (सीआयसी) च्या तीव्र स्वरुपाची शस्त्रक्रिया करू पाहत असाल, तर आपण कधी कधी होणार्या आतड्याची हालचाल करण्याच्या समस्येची जाणीव करून घेतो आणि ते ज्या लहान, कठीण आणि वेदना होतात त्या पोटात अडकतात गॅस आणि गोळा येणे सहसा सोबत चालून येतो. आपण शोधू शकता की आपण तणावग्रस्त आहात आणि आपण अपूर्ण रिकाम्या गोष्टींच्या संपर्कात आलो आहोत . त्यामुळे निराशाजनक!
बृहदान्त्र अवयव खूप मंद आहे ज्यामुळे मल बाहेर काढले जाण्यासाठी खूप पाणी लागते आणि क्वचित बाटली हालचालींमध्ये परिणाम होतो तेव्हा बद्धकोष्ठ होतो. असे का होते हे नेहमीच स्पष्ट नसते. काय स्पष्ट आहे की आपण आपल्या अस्वस्थतेस सुलभ करण्याचा प्रयत्न करून काही गोष्टी पुन्हा हलवण्याच्या आपल्या स्वतःच काही गोष्टी करू शकता. यापैकी काही गोष्टी विज्ञानावर आधारित आहेत, तर काही सामान्य ज्ञान किंवा लोक शहाण्यावर आधारित आहेत. शेवटची स्लाईड वगळू नका - हे तुम्हाला अनेक लेखांबद्दल सांगेल ज्यामुळे तुम्हाला बर्याच शिफारशींशी संबंधित माहिती मिळेल.
टीपः जर आपण नियमितपणे बद्धकोष्ठा वागवत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना सांगू शकता की योग्य निदान करा.
1 -
अधिक फळे खात्यांच्या फायबर सामग्रीमुळे, बहुतेक फळे स्टूल मोकळे करण्यास मदत करतात आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी काम करतात. तथापि, खालील फळेंना बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी विशिष्ट प्रतिष्ठा आहे. हे फक्त एक योगायोग आहे की ते सर्व "पी" या अक्षराने सुरू होतात, परंतु आपण किराणा दुकानात असताना काय विकत घ्यावे हे लक्षात ठेवण्याचा एक सोपा मार्ग आपल्याला देतो!
- पपई *
- नाशपाती
- पीच
- अननस *
- Prunes
* ही फळे FODMAPs मध्ये कमी आहेत आणि म्हणूनच आपल्याकडे आयबीएस असल्यास आपल्यासाठी ही चांगली स्टार्टर पर्याय असू शकतात.
2 -
अधिक भाज्या खाफळांसारखीच, अधिक भाज्या खाणे, विशेषत: ते ज्यात घनरूप फायबर आहेत ते नियमितपणे आपल्या प्रणालीला अधिक नियमित ठेवण्यास मदत करतील. काही लोक कच्च्या कच्च्या भाज्या खात असताना चांगले परिणाम नोंदवतात.
बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी एक प्रतिष्ठा असलेल्या काही भाज्या पर्याय येथे आहेत:
हिरव्या भाज्यांनी
- काळे *
- पालक *
- स्विस chard *
भाजीपाला
- आर्टिचोक ह्रदये *
- हिरवेगार
- ब्रोकोली *
- गाजर *
- हिरव्या शेंगा
सोयाबीनचे
- कॅनेलिया सोयाबीन
- पिंटो सोयाबीनचे
- व्हाईट बीन्स
* आपल्यापैकी ज्यांच्याकडे आयबीएस आहे त्यांना कमी फोडएमएपी आहार उपयुक्त. डिंक ऑर्टिचोकचे ह्रद्यांना 1/8 कप सर्व्हिंगसाठी चांगली प्रकारे स्वच्छ करावी आणि त्यावर मर्यादित ठेवावे.
3 -
आपल्या फायबर आहारात वाढवाअधिक भाज्या आणि फळे खाण्याव्यतिरिक्त, अधिक आहारातील फायबरमध्ये घेण्याचे इतर काही मार्ग आहेत.
1. आपल्या आहारात काही बियाणे जोडा.
खालील बियाणे विद्रव्य फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि अशा प्रकारे मल करणे आणि कब्ज सुलभ करणे.
2. एक फायबर परिशिष्ट वापरून पहा
फाइबर पूरक, ज्यात बल्क लॅक्स्विटी असेही म्हटले जाते, अशा उत्पादनांचे असतात जे विशेषत: ओव्हर-द-काउंटरवर उपलब्ध असतात. Psyllium त्याच्या प्रभावीपणासाठी काही संशोधन समर्थन आहे, तर Citrucel कमी FODMAP आहार वरील त्या साठी अधिक योग्य असू शकते, तो नॉन-फसवी आहे म्हणून.
4 -
मॅग्नेशियम वापरून पहामॅग्नेशियम परिशिष्ट घेण्याकरता काहीशी समर्थन आहे मॅग्नेशियम कोलनच्या भिंती अस्तर असलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, परिणामी आकुंचनांचे सुसूत्रीकरण होते, त्यामुळे ते अधिक सहजपणे स्टूलला ढकलले जाते. मॅग्नेशियम पाण्याला सोफ्या बनवण्यासाठी, पोटापर्यंत पोचण्यासाठी, कोळसामध्ये देखील आकर्षित करते:
किती खूश करावे? आपण नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या या तथपत्रास सल्ला घेऊ शकता आणि नंतर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
5 -
उष्णता वापरून पहागरम पाणी बाटली किंवा गरम पॅडसह झोपेचा प्रयत्न करा. तेथे संशोधन असे म्हणता येणार नाही की हे मदत करेल, परंतु हे नक्कीच दुखापत होणार नाही (जोपर्यंत आपण आपल्या ब्लेअर पॅडवर गरम पॅड नाही ठेऊ शकत!) हीट मनोवैज्ञानिक आणि सैद्धांतिकदृष्ट्या खूप सोपी असू शकते आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना आराम करण्याची सेवा द्या जेणेकरून ते सत्रात अधिक सहजतेने कार्य करतील - एक समाधानकारक पोषण आंदोलनात नेतील.
6 -
आपले शरीर प्रशिक्षितबर्याच लोकांसाठी, जे गुंतागुंतीची प्रणाली जे शौचास करण्यासाठी उत्सुकतेला चालना देतात ते सकाळी त्याच्या शिखरावर असते दुर्दैवाने दीर्घकालीन कब्ज असलेल्या लोकांसाठी, ही प्रणाली अरुंद नसतो. या निवांत प्रतिसाद पुन्हा जागृत करण्याचा प्रयत्न करा. गॅस्ट्रिकलोक रिफ्लेक्स उत्तेजन देण्यासाठी खारा नाश्ता खाण्याची खात्री करा, जेणेकरून अन्नाची आकुंचन खाल्ल्याच्या कृतीमुळे घडते . नंतर दररोज सकाळी स्नानगृह एक विश्रांतीचा ट्रिप असणे प्रत्येक सकाळी वेळ शेड्यूल खात्री करा. आपल्या शरीरात नियमित बायरियथ पुन्हा स्थापित करण्यासाठी वेळ द्या.
7 -
बायोफीडबॅक वापरून पहाबायोफिडबॅक म्हणजे उपचारांचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपण सेंद्रीय पदार्थापासून अभिक्रियाचा वापर करुन आपल्या मृदू क्षेत्राच्या स्नायूंना पुन्हा प्रशिक्षण देतो. आपली बंदी म्हणजे डिसीसनेरजीक कब्ज यासारख्या परिस्थीतीचा परिणाम असल्यास हे उपचार प्रभावी होऊ शकतात. जरी या क्षेत्रातील बायोफीडबॅक एक लाजीरवाणी अनुभव असल्यासारखे वाटू शकते, तरीही मी अनेक लोकांशी बोललो आहे ज्यांना उपचार सोयीस्कर आणि उपयुक्त असल्याचे आढळले
> स्त्रोत:
> फोर्ड, ए, et.al. " अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी मोनोग्राफ ऑन द इरेटेबल बोअेल सिंड्रोम अँड क्रॉनिक इडियोपैथिक कब्ज " अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2014 > 109: एस 2-एस 26 >.
> ली, वाय. "बद्धकोष्ठता आणि झगझगीत संधिवादासाठी टूलबॉक्समध्ये नवीन काय आहे?" औषध 2014 मधील फ्रंटियरस 1: 5.
> जोन्स, जे. Et.al. ब्रिटीश सोसायटी ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी दिंडिस्ट्रेशन फॉर मॅच्युरिटी आंत्र सिंड्रोम गेट 2000 47: ii1-19.