प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे मधुमेह सह चालणे
डायबिटीज असणा-या लोकांसाठी शारीरिक व शारीरिक हालचाल चालणे हा सर्वात लोकप्रिय व व्यापक स्वरुपाचा प्रकार आहे. हे सोपे, आरामदायी आहे आणि व्यावहारिकरित्या कुठेही करता येते. सर्वात महत्वाचे म्हणजे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण करणे फार प्रभावी आहे. असे असले तरीही, मधुमेह असणा-या लोकांसाठी महत्वाच्या गोष्टी आहेत ज्यातून बाहेर जाण्यापूर्वी विचार करावा.
फायदे
दररोज 30 मिनिटे एक तास चालून, मधुमेह असणार्या लोकांना खालील फायदे मिळतील:
- सुधारीत ग्लुकोज नियंत्रित. व्यायाम हा स्नायूंना रक्तातील साखर शोषून घेण्यास मदत करतो, रक्तप्रवाहात निर्माण करण्यापासून त्याला प्रतिबंधित करते हा परिणाम तास किंवा अगदी दिवस पुरतील, परंतु हे कायमचे नाही म्हणूनच चालू असलेल्या रक्त शर्कराच्या नियंत्रणासाठी नियमितपणे चालणे आवश्यक आहे.
- चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस कारण मधुमेह असलेल्या लोकांना हृदयरोगाचा धोका वाढतो कारण हे एक महत्त्वाचे फायदे आहे.
- वजन नियंत्रण नियमितपणे चालणे बर्न्स कॅलरी; हे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, जे वैद्यकीय आरोग्य जोखीम कमी करू शकते.
डॉक्टरांच्या मंजुरी
सर्वप्रथम, आपल्या क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यासाठी आपण फिट असल्याची खात्री करण्यासाठी कोणत्याही नवीन व्यायाम कार्यक्रमासाठी हेल्थकेअर प्रदाता कडून ओके घेणे आपल्यासाठी महत्वपूर्ण आहे. तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे मधुमेह आहे यावर आधारित आरोग्य सेवा तज्ज्ञ आपल्याला विशेष सावधगिरीची सूचना देऊ शकतात. विचार करण्यासाठी इतर घटक म्हणजे औषधे घेतल्या जातात, आपल्या वर्तमान फिटनेस स्थितीत, ग्लुकोजच्या पातळीवर आणि इतर घटक.
चालणे आणि पायांची देखभाल
मधुमेह असणा-या व्यक्तीसाठी पाऊलांचे आरोग्य विशेषतः महत्वाचे आहे, त्यामुळे आपण चालण्याच्या कार्यक्रमांवर विचार करत असल्यास पोडियाट्रिस्टचा इनपुट विशेषतः उपयोगी होऊ शकतो. फुफ्फुसे, अप्राशन आणि फुटांच्या त्वचेत येणारी विघटन ओळखणे कठिण आहे कारण मधुमेह हा एक मधुमेहाचा एक लक्षण आहे .
ही दुखापती बरे होण्यापासून आणि संक्रमणास बळी पडण्यास मंद आहे कारण शस्त्रक्रियेच्या कमी रक्तवाहिन्यांमधील मधुमेहाचे आणखी एक लक्षण रक्तसंक्रमण कमी होते. एक पाऊल स्थिती चालणे कठीण चालणे तर एक podiatrist किंवा इतर आरोग्य सेवा तज्ञ व्यायामाचे पर्यायी फॉर्म शिफारस करू शकतात
शूजांचे महत्त्व
शूज चालण्यावर भरपूर पैसे खर्च करणे आवश्यक नाही, परंतु लक्षात ठेवण्यासाठी काही गोष्टी आहेत:
- शूज क्षेत्रामध्ये भरपूर खोली असलेल्या शूजांना आरामशीर बसवावे लागते. ते टाच घासणे नये काही चालणे शूज आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा जवळ अतिरिक्त eyelets जोडू. टाळण्याने हे टाळता येऊ शकते.
- चालणे शूज चालू शूज पेक्षा भिन्न आहेत चालण्याच्या शूज पाय-चक्कर आणि फ्लेक्सच्या पुढच्या पट्ट्यामध्ये असाव्यात.
- एक "चालणाचे दुकान" वरील कर्मचारी, विशेषतः किरकोळ विक्रेत्याच्या वाढत्या लोकप्रिय प्रकारास सामान्यतः योग्य चालण्याच्या शूजवर प्रशिक्षित केले जाते. परंतु आपल्याला एक तांत्रिक चालविण्याच्या स्टोअरमध्ये चांगली सेवा देखील मिळेल जिथे गंभीर धावपटू त्यांचे शूज खरेदी करतील.
- मोजे विसरू नकोस. कापूस सॉक्स ओलावा गुंडाळून ठेवू शकतात. नवीन सिंथेटिक फॅब्रिक्स पहा, जसे की कूलमॅक्स आणि ड्राय-फिट, ज्यामुळे त्वचेपासून बाकचा ओलावा दूर.
एक कार्यक्रम प्रारंभ
आता की preliminaries मार्ग बाहेर आहेत, प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे.
- हळूहळू आणि सहजपणे सुरू करा पहिल्या दिवशी 5 किंवा 10 मिनिटे चालणे हे सर्वस्वी शक्य आहे जर आपण पूर्ण करू शकलात महत्वाची गोष्ट जखमी किंवा घाण होऊ नये, ज्यामुळे सुरवातीस सुरवात करणे शक्य होईल.
- दर आठवड्यात 5 किंवा 10 मिनिटे जोडा. एखादी व्यक्ती सुधारत राहण्यापासून, 45 मिनिटे एक तासासाठी, पाच ते सात दिवस प्रति आठवडे ठेवा. रक्तातील ग्लुकोजच्या देखभालीसाठी हे एक आदर्श वेळ आहे. तथापि, आरोग्य लाभ रोज 30 मिनिटांत वाढू लागतात .
- तोडून टाक. बर्याचदा 10 ते 15 मिनिटांचे सत्र हे एक लांब चालासारखेच प्रभावी आहेत.
- आपल्या चरणांची मोजणी करा पॅडीमीटर आणि क्रियाकलाप मॉनिटर जसे की फिटीबेट दररोजच्या रकाने घेतलेल्या एकूण पायर्या किंवा सर्व दिवसभर ट्रॅक ठेवण्यात मदत करू शकतात. चालण्याचे एकूण रेकॉर्डिंग प्रवृत्त केले जाऊ शकते.
- चालण्यासाठी एक जागा शोधा एखाद्याच्या परिसरात असुरक्षित असल्यास, दिवसाच्या सोयीनुसार चालत रहा, गटांमध्ये फिरू नका किंवा जवळपासचे शाळा ट्रॅक, समुदाय केंद्र किंवा शॉपिंग मॉल वापरुन पहा.
विशेष बाबी
नेहमी मधुमेह आयडी ब्रेसलेट घ्या आणि ग्लुकोज गोळी, हार्ड कँडी किंवा गोड स्नॅक्स घ्या.
- रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी तपासण्याबाबत डॉक्टरांच्या आदेशांचे पालन करा. आपण त्यांच्या व्यायाम नियमानुसार आधी, नंतर आणि कदाचित आधी वाचन करण्याची आवश्यकता असू शकते
- प्रत्येक चालण्याचे सत्रानंतर पाऊल तपासण्याबद्दल खात्री करा आणि कट, घाण आणि छावणी तपासा.
इतरांशी चालत रहाणे
प्रेरणात राहण्यासाठी, विशेषत: व्यस्त काळ, वाईट हवामान आणि सुट्ट्या यांच्या दरम्यान, जेव्हा ती उशीर होऊ लागते तेव्हा त्याला मदत करण्यासाठी आपल्या मित्राने आपल्यासोबत सहभाग घेणे हे बहुमूल्य असते. बर्याच समुदायांमध्ये, विविध प्रकारचे चालणारे गट आहेत - मॉल्स-वॉकर, स्ट्रॉलर-वॉकर, हायकर्स, रेस वॉकर आणि गट, स्थानिक गट आणि सामाजिक क्लब यांनी तयार केलेले गट.
स्थानिक चलन गट शोधण्यासाठी सामुदायिक केंद्र बुलेटिन बोर्ड, अतिपरिचित वृत्तपत्रे किंवा आरोग्य क्लब येथे पोस्टिंग तपासा. वाक्यांश "वॉलिंग क्लब" आणि आपल्या शहराचे नाव किंवा इंटरनेट सर्च इंजिनमध्ये किंवा Meetup.com वर नाव प्रविष्ट करा आणि इतर बर्याच पर्यायांनी कदाचित स्वत: ला पुढे येण्याची शक्यता आहे
स्त्रोत:
"मधुमेह आणि व्यायाम: आपल्या रक्त शर्कराचे निरीक्षण कधी करावे." 23 फेब्रु. 2007. मेयोक्लिनिक. कॉम. 03 फेब्रु. 2007. मेयो फाऊंडेशन फॉर मेडिकल एज्युकेशन अँड रिसर्च. 9 सप्टें. 2007. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन "शारीरिक क्रियाकलाप / व्यायाम आणि मधुमेह." मधुमेह केअर 27.1 जानेवारी 2004. एस 58-62 5 सप्टेंबर 2007.
"भौतिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम बद्दल मला काय माहित असणे आवश्यक आहे." राष्ट्रीय मधुमेह माहिती क्लिअरिंगहाउस जून 2004. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीझ, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ 9 सप्टें. 2007. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"आहार आणि व्यायाम: मधुमेह सह यशस्वी करण्यासाठी की." क्लीव्हलँड क्लिनिक आरोग्य माहिती केंद्र 18 जुलै 2003. क्लीव्हलँड क्लिनिक फाऊंडेशन 9 सप्टें. 2007.