आपल्या आरोग्यासाठी आपण जे काही उत्तम करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे विश्रांतीसाठी काही सोप्या व्यायाम जाणून घेणे. विश्रांती तंत्र आपले शरीर शांत ठेवण्यास आणि तणावाशी निगडित करण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करते. हा एक-आकारात फिट नसलेला दृष्टिकोन नाही: विविध तंत्रे उपलब्ध आहेत प्रत्येक प्रकारचे विहंगावलोकन वाचा म्हणजे जेथील विश्रांती तंत्र आपल्यासाठी योग्य असतील ते आपण ठरवू शकता. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, दिवसातून दोन ते तीन वेळा सराव करा, एका वेळी किमान 10 मिनिटांसाठी
1 -
विश्रांतीसाठी व्हिज्युअलायझेशनव्हिज्युअलायझेशन व्यायाम विश्रांतीची स्थिती आणण्यासाठी कल्पनेची शक्ती वापरते. आपल्या उजव्या मेंदूमध्ये व्हिज्युअलायझेशन टॅप केले जाते, त्यामुळे आमच्या ओह-व्यथित डाव्या दिमागांना शांत करते आणि आपल्या सर्व काळजी, काळजी आणि गोंधळ याद्यांकडून आम्हाला रीडायरेक्ट करते. व्हिज्युअलायझेशन चाचण्या मनासाठी सुट्ट्यासारख्या आहेत, जसे आपण स्वत: ला अशा ठिकाणी कल्पना करतो की जी आपल्यासाठी सौंदर्य आणि प्रसन्नता दर्शवते. हे आपण खरोखर आपल्या कल्पनाशक्तीमध्ये किंवा फक्त एक स्थान असलेल्या ठिकाणी असू शकते व्हिज्युअलायझेशन चाचण्या शांत वातावरणात उत्कृष्ट केल्या जातात.
अधिक
2 -
दीप श्वासोच्छ्वासाचे व्यायामसर्व विश्रांती व्यायामांमध्ये, सखोल श्वासोच्छवास व्यायाम सर्वात व्यावहारिक आहेत कारण जेव्हा आपण त्यांची आवश्यकता करता तेव्हा आपण त्यांचा वापर करू शकता. दीप, डायाफ्रामिक श्वास तीव्र आणि उथळ श्वासाद्वारे तणावाशी निगडित होण्यासाठी आपल्या शरीरातून त्याच्या प्रवृत्तीपासून दूर हलविते. श्वासोच्छ्वासातून खाली येणा-या दिमाखांना आपल्या मेंदूला शांत करणे म्हणजे शरीराची नैसर्गिक ताण प्रतिक्रिया बंद करणे. नियमित सरावाने, आपण त्या ठिकाणी पोहोचू शकता जेथे काही खोल श्वास घेता तात्काळ लक्षणीय चिंता आणते.
3 -
स्नायू विश्रांती व्यायामप्रगतीशील स्नायूतील विश्रांती आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंना व्यवस्थितरित्या आराम करण्याचा एक मार्ग आहे. हे अनावश्यक स्नायू तणाव कमी करते आणि खरंच महत्वाचे असलेल्या गोष्टींसाठी आपली ऊर्जा वाचवते. सरावानेच, आराम करण्यास स्वत: ला सांगण्याने त्वरेने आपला रॅग बालीसारखा ढीग होऊ शकतो. स्नायू विश्रांती व्यायाम एक आरामदायी खुर्चीत करावे. आपण झोपू नये म्हणून आराम करण्यासाठी आपल्या शरीरात शिकवू इच्छित म्हणून बेड मध्ये त्यांना करू नका! बेड्यापूर्वीच त्यांना उत्तम काम करणे एक उत्तम कल्पना आहे कारण अधिक आरामशीर शरीर चांगले झोपेल.