आयबीएस साठी विश्रांती व्यायाम

आपले इनर अलार्म सिस्टम बंद कसे करावे

काही सोप्या विश्रांती तंत्रांचा अभ्यास करून आपल्या IBS संबंधी लक्षणे कमी करण्यासाठी आपण काही सक्रिय पावले उचलू शकता तुमचे पहिले पाऊल हे समजून घेणे आवश्यक आहे की तणाव म्हणजे आपल्या IBS ला कसे प्रभावित करते.

द स्ट्रेस रिस्पॉन्स

आपल्या हायस्कूल जीवशास्त्र वर्गातून "फ्लाईट किंवा फ्लाईट" हा शब्द आपल्याला आठवते का? आपण कदाचित नंतर लक्ष देत नाही परंतु आपण चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) पासून ग्रस्त असल्यास, आपले शरीर निश्चितपणे अशीच मागणी करीत आहे कि तुम्ही बसून आता लक्ष द्या.

लढा-किंवा-फ्लाईट प्रतिक्रिया, अन्यथा ताण प्रतिसाद म्हणून ओळखले जाते, आमच्या शरीरास धमकावणार्या दिसणार्या एखाद्या गोष्टीवर प्रतिक्रिया देणारा मार्ग आहे. एक प्रजाती म्हणून आमच्या जगण्याची साठी ताण प्रतिसाद महत्वपूर्ण आहे. मागे जेव्हा आमचे पूर्वज गुहेत राहत होते, जर ते वाघांकडे आले तर वाघांशी लढा देण्यास किंवा त्यांच्या जीवनासाठी धावण्यासाठी त्यांचे शारीरिक संसाधनांची त्यांना नक्की गरज पडली. हे घडण्याकरिता, शरीराच्या वाढीच्या श्वसनक्रिया, हृदयाचे ठोके आणि आमच्या अतिरेक्यांच्या स्नायूंमधे तणाव वाढतो. शरीराने लढा किंवा फ्लाइटसाठी लावण्यासाठी आपले लक्ष वळते तसे रोगप्रतिकारक प्रणाली अडथळा आणते आणि पाचक प्रणालीकडे निर्देशित केलेल्या संसाधनांमध्ये कमी होते. दुसऱ्या शब्दांत, जर आपण जीवन-किंवा-मृत्यूच्या परिस्थितीत असाल तर, आपल्या पोटात पचन झाल्यास खरोखरच काही फरक पडणार नाही की सॅन्डविच तुम्ही फक्त जेवणाच्या वेळी जेवण केले.

तणावपूर्ण प्रतिसाद आय.बी.एस शी संबंधित कसे आहे?

आमच्या शरीरातल्या धमक्या आता गुहेच्या बाहेर चालत आणि वाघ येताना दिसत नाहीत.

आता, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या "आपल्याला ताण देतात" आणि आपल्या शरीरात त्याच मजबूत जैविक बदलांसह प्रतिक्रिया असते. असे दिसून येईल की आधुनिक दिवसांच्या समाजाच्या दबावामुळे ताणतणाव वाढविण्यावर ताण-तणावग्रस्त आजारांसारख्या आय.बी.एस.च्या विकासास हातभार लागला आहे. दुसऱ्या शब्दात सांगायचे तर, प्रणाली आता त्याच्या मूळ डिझाईनमध्ये तितक्या सहजतेने काम करत नाही.

संशोधक अजूनही ताण प्रतिसादात सहभागी असलेल्या जैविक तंत्रांचा उलगडा करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि आय.बी.एस.मध्ये दिसणार्या पाचक बिघडलेल्या हालचालींना या तंत्रज्ञानाचा संबंध आहे.

विश्रांती आणि ताण प्रतिसाद

घराची सुरक्षितता प्रणाली म्हणून शरीराच्या ताणतणावाचा विचार करणे हे उपयुक्त आहे. जेव्हा सुरक्षाला धोका असतो तेव्हा अलार्म बंद होतो गोष्टी शांतता आणि शांततेच्या स्थितीत परत येण्यासाठी, अलार्म बंद करणे आवश्यक आहे. अलार्म बंद करण्यासाठी, मेंदूला "सर्व ठीक आहे" असा संदेश पाठविणे आवश्यक आहे आणि आपण ज्या भौतिक बदलांवर नियंत्रण ठेवतो त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पावले उचलणे आवश्यक आहे.

तणाव प्रतिसाद बंद करण्यासाठी आरामदायी तंत्र हे उत्कृष्ट साधन आहे. प्रमुख घटक व्हिज्युअलायझेशन, सखोल श्वास आणि पुरोगामी स्नायू विश्रांती असतात. दृढ व्हिज्युअलायझेशनच्या उपयोगाने मनाची धमकी याबद्दलची कल्पना विखुरण्यास मदत होते. दीप श्वास आणि स्नायू विश्रांतीमुळे शरीर अनुभव निर्माण होतो जो तणावाच्या वेळी आवश्यक असलेल्या गोष्टींच्या अगदी उलट आहे. हे मेंदूवर एक वेगळे संदेश देते, सुरक्षिततेचा संदेश, जे मेंदूला "खाली उभं राह" करण्याची परवानगी देते आणि तणाव प्रतिसाद बंद करते.

नाही जादूची सोय

विविध तंत्रे वेगवेगळ्या लोकांसाठी काम करतात.

विश्रांतीची विशेषाधिकार प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला कोणता घटक सर्वात प्रभावशाली आहे हे निर्धारित करण्यासाठी विविध प्रकारचे विश्रांती व्यायाम करण्याचा एक चांगला विचार आहे. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आरामदायी चेहेनी शोधा आणि दिवसातील 2 वेळा, या नवीन कौशल्यांचा अभ्यास करून, 10 मिनिटे खर्च करा. अंथरुणावर झोपू नका; आपण आराम करण्यासाठी स्वत: ला शिकवू इच्छित आहात, झोप पडत नाही तथापि, बेड आधी योग्य सराव करणे एक उत्कृष्ट कल्पना आहे कारण आरामशीर शरीर बरेच चांगले झोपायला जात आहे.

आपण या नवीन तंत्रज्ञानात कुशल झाल्याबरोबर, आपण आपल्या दिवसभर आपल्या पातळीवरील तणावाचे निरीक्षण करणे सुरू करू शकता. सराव सह, आपण वास्तविक जगात बाहेर सोडण्याची आपली क्षमता लागू करणे सुरू करू शकता.

आपण स्वत: आपल्या ताण-पातळीचे सक्रियपणे प्रमाण कमी करण्यास आणि आपल्या शरीराला शांत ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेमुळे आश्चर्यचकित असाल तर स्वत: सर्व काही, कोणत्याही जादू सोयाशिवाय. आपल्या पाचक यंत्रणेला अधिक सहजतेने कार्य करण्यास आणि अस्वस्थ IBS संबंधी लक्षणांची शक्यता कमी करण्यास आपण स्वतःला काही शक्तिशाली साधने देऊ केल्या जातील.

विश्रांती कसे टॉस

• विश्रांतीसाठी व्हिज्युअलायझेशन
• दीप श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम
• स्नायू विश्रांती व्यायाम

_{स्त्रोत:}

_{बेन्सन, एच . रिफ्लेक्शन रिस्पॉन्स (2000). न्यूयॉर्क: हार्पररॉर्च}

_{Monnikes, H., et.al. "जठरांतर्गत होणा-या विकारांमधे तणावाची भूमिका" जठरोगविषयक हालचाल आणि संवेदनशीलता मध्ये तणावमुक्त बदलांचे पुरावे. " पाचक रोग 2001 1 9: 201-211}