दीप श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम कसे करावे

गुदमरल्यासारखे वाटते किंवा जोर दिला? आपण आपल्या शरीराला तात्पुरते अधिक आरामशीर वाटत आणि काही साधे खोल श्वास तंत्रासह क्षणांमध्ये रीफ्रेश प्राप्त करण्यास मदत करू शकता. उपलब्ध सर्व विश्रांतीचे व्यायाम , सखोल श्वासोच्छवास व्यायाम सर्वात पोर्टेबल आहेत - आपण कोणत्याही वेळी, कोठूनही करू शकता आणि कोणालाही कळणार नाही की आपण काय करीत आहात

सर्व कौशल्ये प्रमाणे, अधिक आपण सखोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम अभ्यास, चांगले आपण अधिक त्वरीत आणि अधिक गंभीरपणे आपल्या शरीरातील calming मिळेल.

आपल्या स्मार्टफोनवरील टाइमरला सराव करण्यासाठी काही क्षण सकाळ आणि रात्रीची आठवण करण्यासाठी आपल्याला आठवण करून द्या. एकदा आपण या तंत्रज्ञानावर मात केली की, आपण आपल्या दिवसभरात आपल्या नव्याने विकसित कौशल्याचा वापर करू शकता, जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की आपण ताण सुरू करत आहात.

येथे दीप श्वास कसा करावा?

1. जमिनीवर शेजारी उभे राहून आपल्या पायावर आरामशीर खुर्चीवर बसून बसा. डोळे बंद करा.
2. आपल्या पोट वर एक हात ठेवा, आपल्या पोटी बोट वरील फक्त आपल्या pinky बोट सह.
3. आपल्या पोटच्या उदय आणि पतनकडे लक्ष देणे प्रारंभ करा आपल्याला काय वाटत आहे ते आपले पडदा आहे, आपल्या फुफ्फुसातून हवा बाहेर आणि बाहेर काढण्यासाठी काम करत आहे.
4. लक्षात घ्या की जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा आपल्या शरीरावर एक फुगा बसला आहे. जसे आपण श्वास बाहेर घेता तेव्हा फुगाच्या थरथापटपणाचा विचार करणे आवश्यक आहे.
5. आपली दुसरी छाती छातीवर ठेवा. आपण हा हात शक्य तितक्या अधिक ठेवण्याचा प्रयत्न करु आणि फक्त श्वासोच्छ्वास करण्याचे सर्व काम करू द्या. आपण त्यावर असताना, आपल्या खांद्यावर आरामशीर ठेवा - आपल्याला श्वास घेण्यासाठी आपल्या खांद्याची गरज नाही!

1. तीन संख्येपर्यंत हळूहळू श्वास चालवा.
2. मग हळूहळू तीन संख्या सोडा, आपण असे केल्याप्रमाणे शब्द "आराम करो" असा विचार करा.

3. आपल्या डायाफ्रामच्या कृतीवर लक्ष केंद्रित राहा. आपण आपल्या फुफ्फुसांना हवा भरुन भरत असता आणि खाली श्वास सोडत जाल तेव्हा आपल्या खाली हाताला बाहेर जायला पाहिजे.

पॉवर टिप: आपण श्वास बाहेर टाकत असताना "आराम" हा शब्द विचार करत असता, शब्द बदलून क्यू मध्ये वळले

त्यानंतर आपल्या शरीरातील विश्रांतीची एक अट तयार करण्याच्या कृतीसह मेंदू हा शब्द संबद्ध करेल.

आपल्या श्वासोच्छ्वासाच्या अखेरीस आपला श्वास धूसर करु नका किंवा श्वासात सोडू नका . सरावाने आपल्या श्वासोच्छ्वासाला बळकट करणे सोपे होईल जेणेकरून श्वास मुळात व सतत असेल.

दररोज औपचारिकपणे हे दोन वेळा अभ्यास करा. आपण प्रवीण होऊन गेल्यास आपण आपले डोळे बंद न करता हा श्वास व्यायाम वापरू शकता. जेव्हा तुम्ही आपल्या शरीराला शांत करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा हे तुम्ही प्रवेश करू शकाल असे साधन असेल - उदा. रहदारी बसून, कामाच्या वेळी, उशीरा चालताना किंवा जेव्हा आपण स्वत: एखाद्या कठीण व्यक्तीशी व्यवहार करताना शोधता.

दीप श्वास व्यायाम का करावे?

तणावग्रस्त होण्याकरिता आपल्या शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया बंद करण्याची एक सखोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम आहे. आमच्या प्रतिक्रिया किंवा फ्लाईट प्रतिक्षेप म्हणून ओळखले जाणा-या तणावपूर्ण प्रतिसादामुळे आपल्या अस्तित्वासाठी तत्काळ धमक्या जगण्यास आम्हाला मदत करण्यासाठी डिझाइन करण्यात आले होते. जरी आम्ही भुकेलेला शिकार करणार नाही, तरीही आपल्या शरीरात आधुनिक जीवनातील तणाव त्याच रीतीने प्रतिसाद देतात - आपल्या अंतःकरणात गती वाढते, आमचे श्वास अधिक जलद होते आणि आपली स्नायू ताण लागतात.

दुर्दैवाने, आमच्या मानसिक ताणामुळे होणा-या उत्तेजनाशी संबंधित आरोग्य जोखमी आहेत. हृदयरोग, वजन वाढणे आणि आय.बी.एस सारख्या पाचक समस्या काही उदाहरणे आहेत.

सुदैवाने, विविध मन / शरीर क्रियाकलापांमध्ये सक्रीयपणे सक्रिय होणे, जसे की खोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम शरीरास आरामशीर, रीचार्ज, आणि जीवन ताणलेल्या समस्येस अधिक लवचिकता अनुभवण्यास मदत करू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{"आरोग्यासाठी आरामशक्ती तंत्र: आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे" एनआयएच: राष्ट्रीय आणि पूरक आरोग्य केंद्रात जून 9, 2015 रोजी प्रवेश.}