प्रवासाची कठोर कारणे, स्नानगृह प्रवेशाबद्दल चिंता, विचित्र पदार्थ आणि विस्कळीत स्लीप अनुसूची आय.बी.एस चे लक्षणांमधील अडथळे दूर करण्यास सर्व सेवा देऊ शकतात . सुदैवानं, आपण पुढे जाल तेव्हा आपल्या सोईच्या पातळीला जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी आपण काही करू शकता.
1 -
स्वतःला मानसिकदृष्ट्या तयार कराआपल्या मूलभूत प्रवासाची व्यवस्था करण्याबरोबरच, आपल्याला ज्या आव्हानांना तोंड द्यावे लागते ते यशस्वीरित्या हाताळू शकेल. मानसिक रीहेर्सल हा अॅथलेटिक यशासाठी एक प्रभावी साधन आहे- आपण आपल्या आगामी ट्रिपसाठी आपले शरीर तयार करण्यासाठी ते वापरू शकता.
शांत ठिकाणी, शांतपणे बसून आपल्या शरीरावर आराम करा. आपले डोळे बंद करा आणि ट्रिपद्वारे स्वतःला चालवा. हे आपल्याला आपल्यासाठी विशिष्ट चिंतेचे घटक ओळखण्यास अनुमती देईल. आपले डोळे उघडा आणि "वाईट केस" परिस्थिती हाताळण्याकरिता एक योजना विकसित करा. पुन्हा आपले डोळे बंद करा आणि आपली योजना रीहर्सल करा स्वतःला एक आरामशीर, विश्वासाने रीतीने सर्व आव्हाने हाताळणारी कल्पना करा यामुळे आपण आपल्या ट्रिपच्या मार्गावरून शांत राहण्याची क्षमता वाढवू शकाल.
2 -
आपण सदन सोडून देण्यापूर्वी तयार व्हालोक बर्याचदा अपमानास्पद परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी सामान्य गोष्टी बाहेर न घेण्यास तयार नसतात. उलटपक्षी, कोणत्याही संशयास्पद परिस्थितीशी सामोरे जाण्यासाठी सक्रिय पावले उचलणे बरेच सामर्थ्यवान आणि शांत आहे. आणि आपण जाणता त्याप्रमाणे, आपल्या शरीराला शांत करण्यासाठी आपण जे काही करू शकाल केवळ आपल्या पाचक प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होणार आहे. हे करून पहा:
- आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या प्रवासापूर्वी, कोणतीही गंभीर लक्षणे हाताळण्यासाठी डॉक्टरांनी दिलेल्या पर्यायाबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ओव्हर-द-काउंटर उत्पादने (ओटीसी) वापरण्यासाठी परवानगी घेणे विचारात घ्या - जसे डायरियासाठी इमियम गोळ्या किंवा बद्धकोष्ठताचे रेचक - ज्यामुळे आपल्या अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते. तुम्हाला त्यांची गरज भासणार नाही, परंतु त्यांना उपलब्ध आहे हे जाणून घेण्यामुळे मनाची शांती वाढू शकते.
- स्मार्ट पॅक करा. समाविष्ट करण्यासाठी काही वस्तू IBS- फ्रेंडिव्ह स्नॅक्स असू शकतात (उदा. काजू, ग्लूटेन-फ्री बार आणि ट्रेल मिक्स), बेबी वॉप्स, कपडे बदलणे आणि डॉक्टरांच्या लिखित स्वरूपात किंवा ओव्हर-द-काउंटर औषधे. मन: शांतीसाठी, आपण असंबंध उत्पादनाचा वापर करू शकता, जसे की अवलंबन , आणि जर तुम्ही रस्त्याच्या प्रवासासाठी धावत असाल, तर आपण आपल्या कारच्या ट्रंकमध्ये राहण्यासाठी एक लहान पोर्टेबल शौचालयात गुंतवणूक करू शकता.
- बाथरूम प्रवेश नकाशा काढा आपल्या मोबाईल डिव्हाइससाठी आता बरेच उपयुक्त बाथरूम-शोध अनुप्रयोग आहेत. ज्यावेळी स्नानगृहे आढळतात त्या वेळेस जाणून घेणे निश्चितपणे आपल्या चिंतांचे स्तर खाली ठेवण्यास मदत करू शकते.
3 -
स्मार्ट खावेप्रवास आणि स्वतःमध्ये तणाव असू शकतो आणि काहीवेळा शरीरातील घड्याळे आणि झोप नित्यक्रमांमधील बदल यांचा समावेश आहे, जे सर्व आपली आय.बी.एस ची लक्षणे बदलू शकतात. एक गोष्ट जी तुमच्यावर काही प्रमाणात नियंत्रण आहे ते तुम्ही खाण्यासाठी निवडले आहे.
कारण आपले शरीर अशा इतर संभाव्य ट्रिगरांशी व्यवहार करणार आहे, जेणेकरून ते खाण्यासाठी येते तेव्हा त्याला एक ब्रेक द्या. कदाचित हे कमी फोडएमएपी पदार्थांवर टिकून राहण्याचा आणि उच्च- FODMAP पदार्थ टाळण्याचा वेळ आहे.
हलताना स्वस्थ, अतिमहत्वाचे खाद्यपदार्थ शोधणे आव्हानात्मक असू शकते. तथापि, अनेक जलद अन्न ठिकाणे आता ग्रील्ड् चिकन, सॅलड्स आणि सॅलीजन्ससारख्या काही स्वस्थ पर्याय ऑफर करतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा जंक फूड आणि तळलेले पदार्थ टाळा कारण ते अवांछित लक्षणे टाळता येतात.
4 -
आपल्या शरीरात आरामशीर रहात रहाकारण प्रवास अवघड असू शकतो, आपण असे कार्य करणे आवश्यक आहे जे अशा तणावातून मुक्त होण्यास मदत करेल. विश्रांती व्यायाम हेच करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे आणि स्वतःला शांत ठेवण्यासाठी ते फार प्रभावी ठरतात.
सर्व गोष्टींनुसार, आपण सराव सह चांगले करा. आरामदायी व्यायाम कोणत्या प्रकारचा आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे आणि नंतर सराव, सराव, सराव, हे बाहेर काढण्यासाठी या विविध तंत्रांचा वापर करुन पहा!
- व्हिज्युअलायझेशन
- दीप श्वासोच्छ्वास व्यायाम
- प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती
5 -
आपल्या सहकर्मींवर विश्वास ठेवाआयबीएस हाताळणे पुरेसे कठीण आहे. आपल्या प्रवासातील सोबत्यांकडून आपली समस्या लपविण्याचा प्रयत्न करून आपल्यासाठी हे वाईट करू नका. जर आपल्याला विशेष सोयीची आवश्यकता असेल तर बोला! आपल्याकडे कायदेशीर वैद्यकीय बिघाड आहे आणि म्हणून आपल्याला शक्य तितक्या सोयीस्कर वाटतील याची खात्री करण्याची आपल्याला एक हक्क आहे.
लक्षात ठेवा, बर्याचश्या लोकांना उपयुक्त होण्याची इच्छा आहे. सर्वसाधारण लोकसंख्येत आयबीएसचा प्रादुर्भाव पाहून हे पाहून आश्चर्य वाटेल की इतर कोणाशीही व्यवहार करत आहे. आपण असे म्हणू शकता की, "माझ्या पाचनविषयक आजार आहे जे कधीकधी मी आजारी पडतो तेव्हा मला आजारी होतो. म्हणूनच मी जे खातो त्याबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि मला बाथरूममध्ये काही अतिरिक्त वेळ घालवावे लागेल."
6 -
आपले शरीर घड्याळ लक्ष द्याऑप्टिमायझेशन, आपल्या शरीरात कार्यरत असलेली यंत्रणा म्हणजे अंतर्गत तालानुसार झोप, भूक, आणि आतड्याची हालचाल यांच्यातील सर्व कार्य. प्रवास, विशेषत: टाइम झोनसाठी, आपल्या शरीराची घड्याळ फेकून देऊ शकतो आणि त्यामुळे काही आय.बी.एस ची लक्षणे बंद करता येतात. विशेषतः, प्रवासी आपल्यास बिनधास्त होण्याचा धोका वाढवू शकतो.
एका नवजात शिबीरवर नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे, आपल्या शरीराची अंदाजपत्रकाची गरज लक्षात घ्या आणि लक्ष द्या. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या भोजनप्रक्रियेत आणि ठराविक वेळेत काही सुसंगतता राखण्याचा प्रयत्न करा.
7 -
आपलं शरीर हलवाजेव्हा शक्य असेल तेव्हा काही प्रकाश व्यायाम करा . एक सिद्ध तणावमुक्त करणारी व्यक्ती, आपले रक्त पंपिंग करणे आणि आपले स्नायू आणि सांधे हलवणे चांगले वाटतील. आपले पाय विश्रांतीस्थळावर थांबवा किंवा विमान टर्मिनलच्या आसपास फिरवा. प्रवासाच्या वेळी प्रसंगी असामान्य व्यायाम टाळा म्हणून आपण आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर आणखी ताण करू इच्छित नाही.
8 -
हायड्रेट केलेले राहाविशेषत: एरोप्लनवर प्रवास करणा-या पदार्थांचे निर्जलीकरण अतिशय धोकादायक असते. इष्टतम पचन साठी पुरेसे द्रवपदार्थ घेणे महत्वाचे आहे. आपण पुरेसे पाणी पिणे नसल्यास, आपण स्वत: ला दूषित होण्याचे धोका टाळता.
त्याचप्रमाणे, जर आपल्याला अतिसाराच्या प्रकरणांमध्ये बळी पडत असेल, तर आपल्याला आपल्या पुनरावृत्त्या वारंवार ट्रिपांमध्ये हरवलेली कोणतीही द्रव्ये पुन्हा स्नान करणे आवश्यक आहे. आपल्या ट्रिप दरम्यान बाटलीबंद पाणी भरपूर प्या निर्जलीकरणात योगदान देण्याव्यतिरिक्त अल्कोहोल आणि कॅफीन टाळण्याचा प्रयत्न करा, ते आपल्या पाचक पध्दतीमध्ये उत्तेजित होऊ शकतात.
9 -
संसर्ग टाळाआपण शेवटची गोष्ट जशी करायची आहे ती म्हणजे आपल्या आधीच अस्तित्वात असलेल्या आरोग्य परिस्थितीला अवांछित जीवाणू संसर्गास तोंड द्यावे लागते ज्याला सामान्यतः प्रवास करणारे डायरिया म्हणतात . खालील गोष्टी करून स्वतःचे रक्षण करा:
- फक्त बाटलीतले किंवा उकडलेले पाणी प्या
- रस्त्यावर विक्रेते किंवा इतर आरोग्यसैविक पदार्थांपासून दूर राहा.
- कच्च्या किंवा अंडरकुक्कड भाज्या आणि फळे टाळा.
- कच्च्या किंवा अंडरस्क्युटेड मेट्स आणि सीफुड टाळा.
10 -
मजा करा!कठोर कारणास्तव, प्रवास अनेक जीवन वाढविण्यासाठी आणि आनंददायक फायदे भरले आहे. बक्षिसे प्रचंड असू शकतात! आणि आय.बी.एस. एक अलगाव होण्याचे कारण असू शकते, अस्वस्थता असूनही जगामध्ये जाण्यासाठी पावले उचलणे अत्यंत सक्षम बनू शकते. प्रत्येक प्रवासाची यशस्वीता म्हणून आपल्याला कशी प्रभावित झाली किंवा आपण कोणत्या लक्षणे अनुभवल्या हे पहा.
स्त्रोत:
नॅशनल डिगेस्टिव्ह डिसीज कलेरिंगहाउस (एनडीडीआयसी) "फूडबर्न इलनेसस".