बहुतेक लोक प्रवाश्यांची अतिसार टाळण्यासाठी धोरणाकडे खूप लक्ष देतात कारण घरापासून दूर असताना कोणीही गंभीरपणे आजारी पडण्याची इच्छा करीत नाही. कितीवेळा दुर्लक्ष केले जाते हे सामान्यतः सामान्य आहे, आणि अजिबात अस्वस्थ नाही, तेव्हा प्रवास करताना कोबले येण्याची परिस्थिती. येथे आपण पाहुया की आपण आपल्या शरीराचे नवीन भाग पाहण्याकडे दुर्लक्ष करत असताना आपल्या अंतर्मनास हलवण्याकरता कोणती पावले उचलू शकता.
बद्धकोष्ठता विशेषत: एका आठवड्यात तीनपेक्षा कमी आतडी हालचाली अनुभवत म्हणून परिभाषित आहे. पण बद्धकोष्ठता आवरणाची हालचाल सुरू असताना ताणलेली गरज सोसून लहान, कठीण आणि अवघड असणाऱ्या मल अनुभवणे म्हणून वर्णन केले जाऊ शकते. जर आपण नियमितपणे बद्धकोष्ठीशी व्यवहार करत नसल्यास, आपण शोधू शकता की जेव्हा आपण प्रवास करत असता तेव्हा आपल्याला कठोर मलई काढण्यासाठी अडचण येणे कठीण होते, तसेच अपूर्ण निष्कासन झाल्याची अस्वस्थता जाणवण्यामुळे.
प्रवास का होऊ शकत नाही?
आपल्या पाचन व्यवस्थेच्या कामकाजाची गति बदलू शकणारे अनेक घटक आहेत, ज्यामुळे आपण बद्धकोई बनू शकतो. यात समाविष्ट:
- आपल्या सामान्य नियमानुसार बदला
- आपल्या सामान्य नियमानुसार बदला
- आपल्या जेवणाच्या आकारात आणि आकारात बदल
- आपल्या अंतर्गत शरीर घड्याळामध्ये बदल
- हायड्रेशनचा अभाव
- आपण खात असलेल्या पदार्थांमध्ये बदल
- बसलेला खर्च वाढलेला वेळ
- प्रवासाशी संबंधित तणावामुळे आपली पाचक प्रणाली प्रभावित होत आहे
- तात्काळ बाथरूम प्रवेशाच्या कमतरतेमुळे आंत्र आंदोलनासाठी तात्काळ प्रतिसाद देण्याची असमर्थता
- जेट लॅग -चेंजिंग टाइम झोनच्या अनुभवाशी संबंधित बदल
आता आपण आपल्या प्रवासांच्या प्रवासात पुढे जात असतांना गोष्टी आपल्या पाचनमार्गात चांगल्याप्रकारे हलवण्याकरता आपण काही गोष्टी करू शकता.
1 -
खूप पाणी प्यानिर्जलीकरणाची एक राज्य म्हणजे बद्धकोष्ठतामधील एक सर्वात मोठा योगदान. जेव्हा आपण आपल्या शरीरात पुरेशी द्रवपदार्थ देत नाही तेव्हा आपल्या शरीरातील आतल्या आतल्या भेसळांपासून पाणी काढुन टाकल्या जातात. यामुळे मल करणे कठीण होऊ शकते. आणि काही विचित्र कारणास्तव, कठोर मलईची जाणीव आपल्या आतडीला आतडयाच्या हालचालीत जाणे कमी पडण्याची शक्यता असते. अशा प्रकारे प्रवास करणे असताना भरपूर द्रवपदार्थ पिण्यासाठी आपण खूप एकत्रित प्रयत्न करा.
कॉफी, चहा आणि कोलासारखे कॅफीन असलेले अल्कोहोल असलेले पेय टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण हे सर्व निर्जलीकरण असू शकतात. दूध देखील constipating जात साठी एक प्रतिष्ठा आहे आपले सर्वोत्तम पर्याय साधा पाणी, फळाचा रस आणि स्पष्ट सूप्स आहेत. देशाबाहेर जाताना आपण नेहमी बाटलीबंद पाणी पिणे आवश्यक आहे जेणेकरुन ते घाबरलेल्या पर्यटकांच्या अतिसार टाळता येतील.
उडताना ते लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की टीएसएच्या नियमांमुळे आपण विमानतळावर सुरक्षा करून द्रव पदार्थ आणू शकत नाही. तथापि, एकदा तुम्ही सुरक्षेच्या माध्यमातून असता तेव्हा मोठ्या पाण्याची बाटली विकत घेता येते ज्यामुळे आपण आपल्या संपूर्ण उड्डाण दरम्यान हायड्रॉडेड ठेवू शकता.
2 -
आपल्या शरीरात ऐकाआपल्या शरीरात पोटाच्या हालचालीसाठी सज्ज असल्याची आपल्याला कोणतीही सूचना दिली जात असल्यास, शक्य तितक्या लवकर बाथरूममध्ये जाण्यासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्न करा. इच्छाशक्तीकडे दुर्लक्ष केल्यास बद्धकोष्ठाच्या विकासास हातभार लावता येतो कारण मलसामग्री अजूनच कठिण होऊन जाते कारण ती आपल्या गुदामधे राहते. जितके कठीण होते तितके कठीण जाते.
काही व्यक्तींना आतड्याची हालचाल करण्यासाठी सार्वजनिक स्नानगृह वापरण्याचा विचार करणे कठीण असते. तथापि, आपण प्रवास करत असताना, आपण खाजगी स्नानगृह मध्ये होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची लक्झरी आपल्याकडे नसू शकते. सार्वजनिक सुविधेचा उपयोग करून स्वत: ला अधिक सोयीस्कर बनविण्यासाठी, आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपण इयरफोनद्वारे संगीत ऐकणे किंवा एखादे मासिक वाचू शकता.
ताण नाही प्रयत्न करा. जर आपल्याला असे आढळले की शौचालयात बसणे पाच ते दहा मिनिटांत आतडयाच्या हालचालीची निर्मिती करत नाही तर भविष्यातील वेळेपर्यंत प्रतीक्षा करावी आणि आपल्या शरीरास आपण बाहेर पडण्यासाठी तयारीची सविस्तर संकेत देऊ शकता.
3 -
वेळापत्रकानुसार कार्यरत राहण्याचा प्रयत्न कराआपल्या शरीरात वेगळ्या बाहुल्यांचा वेगळा पुरावा नसला तरीही, आम्हाला काही आतील घट्ट दिसू लागते जे आपण भुकेले, झोपेच्या वेळी आणि इतर गोष्टींवर प्रभाव टाकतात जेणेकरून आपली आंत हलविण्याची गरज पडते. आपल्या शरीराला अनुसूचीच्या जवळ ठेवणे जसे की आपण घरी असाल तेव्हा आपल्या अंतर्मनास अंदाज लावण्यास मदत होऊ शकते.
आपली क्षमता उत्तम करण्यासाठी, आपल्या नियमित जेवणाच्या वेळापत्रकास आणि झोपण्याच्या वेळेस ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण या दोन्ही गोष्टी आपल्या पाचक प्रणालीला शेड्यूलमध्ये राहण्यास मदत करेल.
आपण आपल्या वडीलांच्या हालचालींना नियमित घरी न्याल तर पहा, प्रवास करताना त्या अनुसूचीचा सन्मान करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, चांगल्या वेळेत आरामशीर बाथरूम भेट देण्याची वेळ आली आहे हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.
4 -
जेवणाची वेळ घ्याजेव्हा आपण प्रवास करत असतो तेव्हा आपल्यापैकी बहुतांश गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने करतात. या समस्या आहे की आपले पाचक यंत्र जेवणाच्या वेळी जेवणाचे स्नॅक्स नोंदवू शकत नाहीत. मोठी जेवण आतडे आकुंचन उत्तेजित करु शकतात, त्यामुळे समयोचित आतड्याची हालचाल करण्यास प्रेरित होतात. तर जेव्हा शक्य असेल तेव्हा खाली बसून, धीमा करा आणि पूर्ण भोजन घ्या.
5 -
चांगले नाश्ता कराबर्याच लोकांसाठी, आतड्याचा हालचाल सकाळी जास्त होण्याची शक्यता असते. आपण मोठ्या नाश्त्यात खाल्ल्याने नैसर्गिक वाढीस वाढवू शकता आणि निरोगी चरबी असलेल्या प्राधान्ययुक्त पदार्थांचा वापर करू शकता. मोठी जेवणाची आणि आहारात आहारातील चरबी आपल्या बाहेरील शरीरातील विशिष्ट हार्मोन्सच्या प्रकाशास उत्तेजित करु शकते जे बाळाच्या हालचालीसाठी इच्छाशक्तीला ट्रिगर करू शकते. दिवसाच्या सुरुवातीला समाधानकारक आंत्र आंदोलनाचा अनुभव निश्चितपणे आपल्या ट्रिपचा आनंद वाढवू शकतो.
6 -
उबदार काहीतरी प्यावेआपल्या आतड्यांना आपल्या दिवसाच्या सुरूवातीला रिक्त ठेवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे सकाळी उबदार द्रव पिणे. हे उबदार पेय कॉफी, चहा किंवा सूप असू शकते.
आपण कॉफी दारू असल्यास, त्या जोरात सकाळचा कप घ्या. कॉफीमध्ये संयुगे, कॅफिनेटेड आणि डिकॅफिनेटेड दोन्ही आहेत, जे बाळाच्या हालचालींना उत्तेजित करण्याची सेवा देऊ शकतात. तथापि, आपण कॅफिनयुक्त कॉफी पिण्याची उर्वरित दिवसापासून टाळत राहू शकता, कारण कॅफिन हे डेहायडिंग होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्या मलमधून अधिक पाणी काढले जाऊ शकते आणि यामुळे आपण बद्धकोष्ठता अनुभवू शकतो.
7 -
आपल्या फाइबर मध्ये मिळवाआपले आतडे सतत चालत राहण्यासाठी आहार फायबर महत्वाचा आहे प्रवास करताना उच्च-फायबर पदार्थ खाणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु प्रयत्न आणि लक्ष देऊन आपण जे काही हवे ते शोधू शकता. फायबरचे चांगले स्त्रोत म्हणजे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य धान्य आणि ब्रेड.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपल्यासाठी अशा पदार्थांची भांडी वापरणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. फळे, उच्च-फायबर प्रोटीन बार, ट्रेल मिक्स्सेस, कडधान्ये आणि ग्रॅनोलस सर्व प्रवास चांगले.
देशाबाहेर प्रवास करताना, कच्च्या भाज्या, फळे आणि सॅलड्स खाण्याबाबत सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरुन जिवाणू संक्रमण टाळता येईल ज्यामुळे पर्यटकांचे अतिसार होऊ शकेल. आपण फक्त फळे आणि भाजीपाला खाण्यास तयार आहात जे शिजवलेले आहेत. जाड काळे असलेले फळ, जे आपण स्वत: सोललेले आहेत, ते देखील एक सुरक्षित पर्याय आहेत.
8 -
जंक फूड वर पास घ्यादोन कारणांसाठी प्रवास करताना लोक अधिक जंक फूड खातात: पहिला म्हणजे निरोगी, संपूर्ण अन्नपदार्थांची निवड अधिक मर्यादित असते. दुसरं म्हणजे "सुट्टीतील मानसिकतेत" ज्यात आम्ही तर्कवित्या करतो की "स्वतः" वागणं ठीक आहे.
जंक फूडची समस्या ही आहे की ते विशेषत: फायबरमध्ये कमी पडते, जे प्रवास करताना कब्ज केल्याच्या समस्येवर हातभार लावू शकतात. फास्ट फूड, प्रोसेसेड मीट्स, चीप आणि भाजलेले वस्तू टाळण्याचा प्रयत्न करा त्याऐवजी सॅलड्स पहा, ओटचे जाडे भरडपेटीसारख्या संपूर्ण धान्य पर्याय, आणि जनावराचे मांस दही विशेषतः चांगला पर्याय आहे कारण त्यात काही प्रोबायोटिक्स आहेत जे साधारणपणे आपल्या पाचक पध्दतीच्या कार्यासाठी चांगले वाटतात.
9 -
आपलं शरीर हलवाप्रवासामध्ये अनेकदा बसण्याची वेळ असणे आवश्यक आहे, ती गाडीमध्ये असो, रेल्वेवर असो, विमानतळांवर किंवा विमानात असो. आपला शरीर हलवल्याने आपल्या पाचक प्रणालीला तसेच हलवण्यास मदत होऊ शकते. आपल्या विमानाची वाट पाहत असताना आपण विमानतळाच्या परिमितीत फिरू शकता. जर कारने प्रवास केल्यास, रस्त्याच्या स्टॉपची योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे आपण आपले शरीर ताणून कदाचित थोडेसे चालावे. दूर असताना, हॉटेल संचाची आणि व्यायाम चा लाभ घेण्यासाठी आपल्या व्यायामचा उपयोग करा.
10 -
आरामशीर रहासुट्टीतील उद्देश सामान्यतः विश्रांती आणि सामान्य रुचींचा एक विश्रांतीसाठी असतो, तरीही प्रवास स्वतः धकाधकीच्या असू शकतात. "प्रवास सुट्ट्यांचा भाग आहे" या नियमाचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. विलंब, रहदारी आणि इतर त्रासासाठी तयार रहा. आपण आपली आवड असलेल्या गोष्टींसह आणणार याची खात्री करा - वाचन सामग्री, टेपवर संगीत, संगीत आणि स्मार्टफोन गेम अॅप्स
प्रवासात सामील झालेल्या ताणांची पूर्तता करण्यासाठी विश्रांती व्यायाम जसे की खोल श्वास तंत्र, योगाभ्यास, ध्यान आणि स्नायू शिथिलता वापरणे देखील उपयोगी ठरू शकते. आपल्या शरीराला विश्रांती देण्याच्या अवस्थेत ठेवणे, कारण ताणतणाव प्रतिसादाने शरीराच्या सर्व बदलांचा अनुभव घेण्याविरूद्ध ते आपल्या पाचन व्यवस्थेची कार्यपद्धती तशीच ठेवण्यास मदत करेल.
11 -
आपल्या डॉक्टरांशी बोलाआपल्याला जर सामान्यत: प्रवास शोधला जाण्याची शक्यता आहे, तर आपण जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणी करा. प्रतिबंधक उपाय म्हणून आपण आपल्या प्रवासाला सोडण्यापूर्वी रेचक करण्याकरिता आपले डॉक्टर आपल्याला शिफारस करू शकतात किंवा आपण ते ताब्यात घ्याल अशा उत्पादनाची शिफारस करतील ज्या आपण घेऊ शकता. एकतर मार्ग, आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार उत्पादनाची निवड करणे आश्वस्त होईल, कारण मर्यादित पर्यायांसह अडकले जाण्याच्या विरोधात आपण विचित्र किंवा दुर्गम स्थानी असता.
स्त्रोत:
"बद्धकोष्ठता" क्लीव्हलँड क्लिनिक वेबसाइट
"बंदी" राष्ट्रीय मधुमेह आणि पाचन आणि किडनी रोग वेबसाइट वेबसाइट.