नवीन टाइम झोनमध्ये कसे समायोजित करायचे

या सुलभ टिपा सह जेट गेज स्वच्छ करा

वेगळ्या टाइम झोनमध्ये प्रवास करणे उत्साहपूर्ण असू शकते - आणि त्यास काही वापरला जाऊ शकतो आपण किती लांब प्रवास करता यावर अवलंबून, आपला शरीराचा शब्दशः अर्थ कसा असावा हे रात्र आणि दिवस असू शकते. म्हणूनच वारंवार प्रवास करणारे अनेकदा जेट अंतर हाताळण्याचा प्रयत्न करतात. जेट लॅगचे सर्वात सामान्य लक्षणे दिवसा आणि सकाळच्या दरम्यान झोपलेले असतात, सहसा निद्रानाशाने , रात्री, डोकेदुखीस आणि पोट अस्वस्थ झाल्यास.

जेव्हा आपण घरी असाल तेव्हा यापैकी काहीही विशेषतः आनंददायक नसतात. सुट्टीत असतांना थकल्यासारखे आणि आजारी पडण्याची भावना कशी आहे? सुदैवाने, टाइम झोन संक्रमणे तयार करण्यासाठी मार्ग आहेत. जर आपणास एक ट्रिप येत असेल किंवा आपण अनेकदा प्रवास करता परंतु तरीही वेगळ्या टाइम झोनमध्ये समायोजित करण्याच्या उत्कृष्ट कलाकृतीमध्ये सुधारणा केली नाही तर पुढील उड्डाण घेण्यापुर्वी खालील सल्ल्याचा विचार करा.

प्रवास आणि प्रकाश

प्रकाश, सूर्यापासून किंवा दिवापासून होणारा प्रकाश, शरीराच्या सर्कडियन तालांवर मजबूत प्रभाव टाकतो, जे घटकांपैकी एक कारण आहे जे आपण सतर्क आणि जागृत असतो तेव्हा आणि थकल्यासारखे आणि झोपण्याची आवश्यकता असते तेव्हा निश्चित करते. आपण दुसर्या टाइम झोनमध्ये जाता तेव्हा प्रकाश आणि आपल्या शरीराचे दिवस आणि रात्र समजावून घेण्याच्या आपल्या प्रदर्शनात एक नाट्यपूर्ण बदल घडत असतो.

जेट लॅग सह उद्भवलेला आपल्या circadian rhythms अचानक अडथळा त्रासदायक असू शकते, विशेषत: पुढील आपण प्रवास जर आपण पश्चिम किनारपट्टीच्या युनायटेड स्टेट्सपासून पूर्वेकडील किनार्यावरुन उडता, तर आपण फक्त काही वेळ क्षेत्र ओलांडत असाल आणि समायोजित करणे तुलनेने सोपे असेल.

परंतु जर तुम्ही महासागर आणि महाद्वीतेचे ओलांडले तर ते अधिक आव्हानात्मक असेल. सर्वसाधारणपणे, एक दिवस प्रति झोन बदलला जाऊ शकतो ज्यामुळे सिंक्रोनाइझेशनमध्ये बदल होण्याची शक्यता असते.

किती लवकर आपण वेळ झोन महत्वाचे स्विच बसने वाहन चालविणे किंवा प्रवास करणे किंवा अगदी ट्रेनला उडी मारण्यापेक्षा जास्त वेळ लागणे असल्याने, आपल्या शरीरात वेळक्षेत्रातील बदल हळूहळू समायोजित करण्याची संधी आहे.

उदाहरणार्थ, ड्रायव्हिंग करताना एखाद्या टाइम झोनमधून जाण्यासाठी 10 तास लागल्यास, शिफ्टचा वापर करण्यासाठी आपले अर्धा दिवस असणे आवश्यक असते.

अखेरीस, प्रवास परिणाम दिशा circadian rhythms आपण कदाचित एक वारंवार प्रवासी असे म्हणताना ऐकले असेल की, "पूर्व हा पशू आहे, पश्चिमेस सर्वोत्तम आहे." याचा अर्थ असा होतो की पश्चिमेकडील दिशेने प्रवास करणे सहसा सहन करणे सोपे असते कारण हे नंतरच्या काळात सर्कडियन ताल बदलणे सोपे आहे. याबद्दल आणखी एक विचार करण्यासाठी रात्रीच्या काही तासांपर्यंत राहणे किती सोपे आहे आणि सकाळी लवकर किती जागृत करणे किती आव्हानात्मक आहे हे विचारात घ्या.

नवीन टाइम झोनमध्ये समायोजित

जर आपण एखाद्या वेगळ्या टाइम झोनमध्ये प्रवास करणार्या प्रवासाची योजना आखत असाल तर गंभीर जेट लेट अपरिहार्य नाही. या टिपा बदलासाठी आपले शरीर तयार करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण शक्य तितक्या आपल्या झोपेत थोडी अडथळा आपल्याबरोबर घेवू शकता.

भावी तरतूद. आपल्या प्रवासापूर्वी, आपण पोहचल्यानंतर आपल्याला आपली झोप आणि बदल घडवून आणण्यासाठी किती वेळ लागेल हे समजावून सांगा. हळूहळू ते करण्याची पुरेसा वेळ द्या, आधी झोपण्यापूर्वी आणि लवकर उठणे सुरू करा, किंवा आपल्या वाटेने जाणार्या दिशेवर अवलंबून असेल, आपल्या शरीरात नवीन जगाच्या क्षेत्रात जाण्याआधी आपल्याला नवीन वेळ क्षेत्रामध्ये जाण्यासाठी ते

स्वत: ला जागृत राहा. ह्यामुळे खूप सोयीस्करपणे झोपेची झडती निर्माण होईल आणि काही संदिग्ध सर्कॅडिअन तालांशी संबंधित काही अडचणींना सामोरे जावे लागेल. सर्व-नखे खेचणे पसंत करणे, आपण दीर्घ कालावधीसाठी जागृत रहात असल्यास झोपण्याची तुमची इच्छा अपवादात्मक असेल, मग आपण कितीही काळ क्षेत्र ज्यात असाल. हे करण्याचा एक मार्ग: विमानात आणि तेव्हा झोपू नका आपण पोहोचाल, एक डुलकी घेण्याची इच्छाशक्तीशी लढा द्या आणि स्थानिक वेळेनुसार आपल्या नेहमीच्या झोपण्याच्या वेळेपर्यंत जागृत राहण्याचा प्रयत्न करा.

प्रकाश पहा आपल्या शरीराचे घड्याळ रिसेट करण्यातील सर्वात महत्त्वाचा घटक प्रकाश आहे. आपण हे करू शकता, आपण उठताच 15 ते 30 मिनिटे थेट सूर्यप्रकाश मिळवा.

चालायला जा, बाहेर नाश्ता खा, किंवा फक्त सूर्यामध्ये बसून वाचा. आपण असे दिसेल की नियमितपणे झोपताना आणि सकाळच्या प्रकाश प्रदर्शनासह वेळ जागे केल्यामुळे खूप मदत होईल.

तंद्री देणे जेट-लॅग संबंधित दिवसांच्या तंदेपणाशी संबंधित असताना, आपण घरी वापरलेल्या उपाय - उपायांसाठी हे करू शकता: कॉफी किंवा चहाचा एक कप, म्हणा किंवा एखाद्या रणनीतिकरित्या कालबाह्य झोप (20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ झोपू नये म्हणून प्रयत्न करा) किंवा आपण आपले डोके उशांना लावण्यापेक्षा कर्कश आवाज काढू शकता) आपण उबदार असताना चालत जाऊ नका, विशेषत: आपण भाड्याच्या (आणि अपरिचित) कारमध्ये असाल आणि अपरिचित क्षेत्राद्वारे कार्यरत असाल. सार्वजनिक वाहतुकीला घ्या किंवा एक कॅबवर कॉल करा जोपर्यत आपण सुरक्षितपणे चाक पकडण्यासाठी सावध करत नाही.

औषधे विचार करा आपल्या अपेक्षीत झोपण्याच्या काही तास आधी मेलाटोनिनची कमी डोस आपल्यासॅकेडियन ताल नवीन टाइम झोनमध्ये संरेखित करण्यास मदत करू शकते आणि जास्त डोस आपल्यावर झोपण्याच्या वेळी झोपण्यासाठी मदत करू शकतात. आपण अधिक नैसर्गिक आणि सेंद्रीय पद्धतींमध्ये नवीन टाईम झोनमध्ये समायोजन करताना खरोखरच कठीण आहात हे आपल्याला माहित असल्यास आपले डॉक्टर झोपण्याच्या गोळ्या सूचित करू शकतात.

घरी जाण्यासाठी तयार करण्यात परत जा. आपली प्रवासाची वेळ संपत गेल्यास, आपल्या झोपण्याच्या वेळेत हळूहळू समायोजित करून नवीन घड्याळाची सेटिंग 30 ते 60-मिनिटांच्या वाढीदरम्यान बदलून स्वतःला बदलू द्या. जर हे शक्य नसेल तर, घरी असलेल्या नवीन टाईम झोनमध्ये समायोजित करण्यासाठी उपरोक्त समान सल्ल्याचे पालन करा.

> स्त्रोत:

> क्रिजन, एमएच अॅट अल तत्त्वे आणि झोप औषधोपचार सराव. एल्सेविअर, 5 व्या आवृत्ती 2011