सर्कॅडिअन रिदम्स बॉडीज बायोलॉजिकल क्लॉक आहेत

सर्व प्रजातींमध्ये वेळेनुसार यंत्रणा आहे, किंवा 'घड्याळ', ज्या क्रियाकलाप आणि निष्क्रियता कालावधींचा ताबा घेते. या घड्याळेला सर्कॅडिअन लय म्हणून ओळखले जाते आणि साधारण 24 तासांच्या वेळापत्रकानुसार चकचकीत होणार्या शारीरिक आणि जैविक प्रक्रियेचे चक्र पहायला मिळते. आपण कदाचित ही प्रवृत्ती स्वत: पाहिली असेल, दिवसातील शिखर काळ आणि अधिक सुस्तावलेला आणि दिवसाच्या इतर वेळी धावपट्टीच्या वेळी अधिक उत्साही आणि सतर्क भावना व्यक्त करणे.

अनेक लोक एकाच प्रक्रियेच्या रूपात सॅक्रैडिअन लय पहातात, तर प्रत्यक्षात दिवसभर ओकळलेली शरीराची घड्याळे असतात. उदाहरणार्थ, सकाळी 9 व रात्री 9 वाजता मानसिक सावधानता दिवसातून दोन वेळा पीक घेते, तर शारीरिक शक्ती सकाळी 11 ते संध्याकाळी 7 या वेळेत शिखरावर जाते.

तुमचे शरीर "वेळ राखते"

हायपोथालेमसमध्ये अंदाजे 20,000 न्यूरॉन्सचे एक लहान क्लस्टर आपल्या शरीराची अनेक सर्कॅडिअन लय नियंत्रित करते. सुपरक्रिसायाटिक न्यूक्लियस (SCN) म्हणून ओळखले जाते, हे मास्टर कंट्रोल सेंटर आपल्या शरीराचे अंतर्गत पेसमेकर म्हणून कार्य करण्यासाठी जबाबदार आहे. ही प्रक्रिया कशी कार्य करते हे अचूक यंत्रणा अस्पष्ट असताना, पर्यावरणीय संकेत महत्त्वाचे आहेत. सूर्यप्रकाश बहुधा सर्वांत स्पष्ट आहे, आपल्या रोजच्या झोपेच्या वेक शेड्यूलवर नियंत्रण करतो.

तर सूर्यप्रकाश आपल्या सर्कडायन तालांवर कसा परिणाम करतो? दिवसाच्या शेवटी सूर्यप्रकाश कमी होतो म्हणून व्हिज्युअल सिस्टम suprachiasmatic केंद्रकांना संकेत पाठविते. त्यानंतर, SCN हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी पिनेनल ग्रंथीस संकेत पाठविते.

हा संप्रेरक वाढ कमी क्रियाकलाप करण्यास मदत करते आणि आपल्याला अधिक झोप येण्यास मदत करते.

सूर्योदय नसताना काय होते?

नैसर्गिक सूर्यप्रकाशातील नमुने बाधित असताना सर्कडियन लयचे काय होते यावर संशोधनाचा बराचसा आढावा घेतला गेला आहे. क्लिनिकल संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की ज्या व्यक्तींना जन्मापासून आंधळे होतात त्यांना नेहमीच पर्यावरणाची प्रकाशकांची पूर्ण अभाव असल्यामुळे झोप-वेक सायकलमध्ये अडचण येते.

शिफ्ट काम किंवा वारंवार प्रवास करणारे लोक त्यांच्या नैसर्गिक चक्रीय तालबद्ध विस्कळीत येत आहेत.

सर्कडायन तालांच्या काही प्रमुख अभ्यासामध्ये, सहभागी एकावेळी आठवड्यातून किंवा महिन्यांपर्यंत जमिनीखालील गटात रहात असत. सर्व नैसर्गिक प्रकाशाच्या कंसांपासून वंचित, या सहभागींच्या सर्कडियन लय मानक 24 तासांच्या नमुनाऐवजी 25-तास शेड्यूलकडे वळण्यास सुरुवात केली. याव्यतिरिक्त, शरीराच्या पूर्वीचे सिंक्रोनाईज्ड सर्कडियन लयसुद्धा तसेच हलविण्यात आले. वातावरणातील सूर्यप्रकाशाच्या सिग्नलला तोंड द्यावे लागते, तेव्हा शरीराच्या अनेक लय अगदीच तत्सम शेड्यूलवर चालतात. जेव्हा सर्व नैसर्गिक लाईट cues काढून टाकले जातात, तेव्हा हे शरीर घड्याळे पूर्णपणे भिन्न वेळापत्रकांवर काम करणे सुरू होते.

लक्षात ठेवण्याजोगी काही प्रमुख मुद्दे

• आपले सर्कुडियन ताल सूर्यप्रकाश संकेतांशी जोडलेले आहेत
• या नमुन्यांमध्ये विस्कळीत होणे कठीण किंवा कठीण होऊ शकते
• प्रकाश सिग्नलशिवाय लोक 25-तास शेड्यूलवर काम करतात.
• सर्जिकडियन लय देखील शरीराचे तापमान, वेदना संवेदना, मानसिक सावधानता, शारीरिक ताकद आणि भावनांना प्रभावित करते.

मॉर्निंग लर्क किंवा नॉईट उल्लू

आपण स्वत: ला सकाळचे किंवा रात्रीचे व्यक्तिमत्त्व म्हणून वर्णन कराल? तथाकथित सकाळी लोक सूर्यप्रकाशास उठून प्राधान्य देतात आणि दिवसाच्या सुरुवातीच्या काही तासांत खूप चांगले काम करतात.

दुसरीकडे, रात रात्री लोक झोपतात आणि स्वतःला संध्याकाळी घरातील सर्वात जास्त उत्पादनक्षम मानतात.

जरी रात्रीचे owls सहसा कामाच्या व शाळांच्या जबाबदार्यामुळे स्वतःला लवकर उगाच करण्यास भाग पाडले तरी ते अनेक कारणांमुळे ही चांगली गोष्ट असू शकते. संशोधनाने दर्शविले आहे की सकाळच्या लोक केवळ त्यांच्या उशीरा झोपलेल्या मित्रांपेक्षा अधिक आनंदी नाहीत, ते देखील स्वस्थ आहेत

एक अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक पुढे राहू इच्छितात ते हृदयविकाराचा आणि हृदयाशी निगडित हृदयाशी निगडित असतो. एवढेच नाही तर, ते देखील गरीबीने ग्रस्त होते आणि शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असण्याची शक्यता कमी होते.

सकाळ आणि संध्याकाळचे प्रकार दोन्ही दिवस तात्काळ ताण हाताळण्यास सक्षम असतील असे आढळले. म्हणून पुढच्या वेळी एखाद्या चिंताग्रस्त काम किंवा शाळा प्रकल्पाचा सामना करत असताना दुपारच्या ऐवजी सकाळी लवकर काम करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभरापर्यंत गोष्टी टाळण्याद्वारे, आपण प्रत्यक्षात आपल्यासाठी अधिक तणाव निर्माण करत आहात जे शेवटी आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकेल.

आपल्या जैविक घड्याळातील वैयक्तिक फरक आपण सकाळची लवा किंवा रात्री उशीरा आहात किंवा नाही हे प्रभावित करू शकतात, तर काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपण आपले अंतर्गत घड्याळ बदलू शकता आणि थोड्या वेळापुर्वी शुभेच्छाही करू शकता.

आपण खालील गोष्टींचा प्रयत्न करू शकता:

• दिवसभर आपला वेळ सुज्ञता व्यवस्थापित करा. प्रोजेक्ट पूर्ण करण्यासाठी उशीरापर्यंत राहू दिले जाणे टाळण्यासाठी सामग्री आधीपासूनच मिळवा आणि विलंब टाळा.
• उशिरा संध्याकाळी उशीरा आवाजात आणि उच्छृंखल सामाजिक परिस्थिती टाळा. उशीरा रात्रीच्या पक्षाकडे जाताना किंवा व्हिडिओ गेम खेळत असलेल्या किंवा मूव्ही पाहणार्या रूममेट्सवर टांगलेल्या अवस्थेत तुम्हाला कसल्यातरी आल्यासारखे वाटू शकते आणि झोपू शकत नाही. दिवसाच्या तणावातून बाहेर पडण्यासाठी संध्याकाळी स्वतःला काही वेळ देण्यावर फोकस करा.
• सुसंगत झोप अनुसूची अनुसरण करा. प्रत्येक रात्र एकाच वेळी झोपण्यासाठी सुरुवातीला झोप न घेता झोपण्याचा प्रयत्न करा.

झोपेच्या तज्ञांच्या मते, एक नवीन जाग येणे / झोपण्याच्या नियमानुसार स्थापना करण्यासाठी एक महिना लागू शकतो. त्याकडे लक्ष द्या, आणि आपण लवकरच सकाळची व्यक्ती बनण्याचे फायदे घेऊ शकता.

_{संदर्भ:}

_{व्हिटॉर्न, एसके (2012). सकाळी व्यक्ती किंवा संध्याकाळ व्यक्ती? आपल्या शरीराची घड्याळ तुमचे जीवन, मानसशास्त्र आज कसे प्रभावित करते. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- येथून पुनर्प्राप्त केलेले}

_{थुन, ई., बीझोवरन, बी., ओस्लँड, टी., स्टीन, व्ही., सिवरसेन, बी., जोहान्सन, टी., ... आणि पलेसेन, एस. (2012) सात दिवंगतपणा-संध्याकाळी सूचनेचा एक अॅक्टिग्राफिक प्रमाणीकरण अभ्यास. युरोपियन मानसशास्त्रज्ञ, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / 000077}