किशोरांना निद्रानाश टाळण्यासाठी झोपायला हवे का?

किशोरांना विलंब झाला आहे, नंतर शाळेच्या प्रारंभ वेळेपासून फायदा

हे विचित्र सल्ला वाटू शकते, परंतु आपण आपल्या किशोरांना झोपू देऊ नये का? संशोधनाच्या पुराव्याचा एक वाढणारा शरीर सूचित करतो की हे कदाचित युवकांसाठी चांगले असू शकते, सकाळच्या झोपण्याच्या स्थितीत सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आणि रात्रीच्या अनियंत्रित झालेल्या रात्रीच्या अनियंत्रित होण्याच्या परिणामामुळे हे युवकास शाळेत अधिक जागरूक आणि उत्पादनक्षम असू शकतात आणि अनुपस्थितीतील दर प्रत्यक्षात ड्रॉप होऊ शकतात.

कुमारवयीन मुलांना झोपेचा इतका चांगला प्रतिसाद का मिळतो आणि आपण त्यांच्या सोला सुधारण्यासाठी युवकांना प्रत्येक दिवसात थोड्या वेळाने झोपून राहण्यास अनुमती देऊ नये का? विलंबाने उशीराने स्लीप टप्प्यासह रात्रीचे owls कसे होते हे जाणून घ्या, निद्रानाश आणि निद्रानाश आणि सकाळच्या उच्छवास कमी करू शकता.

पौगंड निद्राचे अनोखे वैशिष्ट्य

पौगंडावस्थेतील झोप अद्वितीय आहे. जशी मेंदूचे वय किशोरवयीन वर्षांत होते, तसं आपण खरं तर खूप झोप घेतो. (युवतींना प्रति रात्र 9 तास झोपण्याची सरासरीची आवश्यकता आहे.) शिवाय, या झोपची वेळ उशीराने जाते. स्वत: च्या पसंतीनुसार सोडल्यास, अनेक किशोरवयीन मुले बरेचदा सोसतात आणि नंतर समाजातील इतर समाजाला जागे करतात. ज्या दुःखांची संख्या भूतकाळातील दुपारच्या उंबरठ्यावर आहे ते कोणत्याही पालकाने या गोष्टीला सहजपणे साक्ष दिली पाहिजे.

हे विलंबित स्लीप कालावधी त्यांच्या विकसनशील सर्कॅडियन लयमुळे होऊ शकते . आपण जसजसे प्रौढ होतो तेंव्हा झोपेची इच्छा (स्लीप ड्राईव्ह म्हणून ओळखली जाते) आणि जागृतता कमी होते आणि आमच्या सर्कडियन चक्राला अधिक काळ लागतो.

पौगंडावस्थेच्या संक्रमण कालावधी दरम्यान, या अस्ताव्यस्त टप्प्यात अनेक गोष्टींसह, अडचणी येऊ शकतात.

सकाळ जाग येण्यास त्रास होऊ शकतो ( निद्रानाश ) किंवा सकाळी जागृत होण्यावर दिवसेंदिवस उन्हात जाणे . या दोहोंना एकत्रित स्लीप फेड सिंड्रोम म्हणतात. बर्याच रात्री owls नैसर्गिकपणे 2 ते 5 AM च्या जवळ झोपत राहतात आणि 10 AM किंवा नंतरच्या पर्यंत जागे करण्याची इच्छा नाही.

झोपण्याची अपेक्षित वेळ सामाजिक जबाबदारीसह विरोधात असू शकते.

सामाजिक परिणाम आणि विलंबित शाळा प्रारंभ टाइम्सचे निकाल

झोपलेल्या त्यांच्या पसंतीचा परिणाम म्हणून, उशीरा आणि झोपण्याच्या जोरावर असलेल्या किशोरवयीन मुलांनी गहाळ झालेल्या सकाळच्या वर्गात आणि शाळेतील अनुपस्थिती वाढविण्याचा प्रयत्न केला जातो. जर ते आधी झोपायला गेले तर ते जागे होणारच आणि झोपी मिळवण्यासाठी संघर्ष करतील. त्यांना सकाळी अंथरुणावरुन बाहेर खेचणे जवळपास अशक्य होऊ शकते.

जेव्हा या किशोरवयीन मुले शाळेत जातात, तेव्हा ते सुरुवातीच्या वर्गामध्ये झोपू शकतात किंवा इतर वर्तणुकीशी संबंधित समस्या असू शकतात. खराब एकाग्रतामुळे अपयश ग्रेड होऊ शकतात. रात्री झोप थोड्या वेळातून मिळत असताना, झोप अभाव एक महत्त्वपूर्ण समस्या बनू शकते. लहान मुलांमध्ये, झोपेच्या समस्या उद्विग्न आणि हायपरटेक्टीव्ह म्हणून प्रकट होऊ शकतात.

विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोमसाठी काही प्रभावी उपचार पर्याय आहेत. विशेषतः, या किशोरवयीन मुलांसाठी जाणीव करून सकाळी सूर्यप्रकाश उघड करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आदर्शपणे, या युवकांना 15 मिनिटांच्या जागेजवळ 15 ते 30 मिनिटांच्या सूर्यप्रकाशाचे प्रदर्शन मिळेल. यामुळे थोडे लवकर झोपेची सोय होणे आणि सोपे होणे देखील सोपे होते. काही प्रकरणांमध्ये, सुर्योदय लवकर सुरु होत नसल्यास, विशेषत: हिवाळाच्या महीनांमध्ये, एक लाइट बॉक्स बदलणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, शाळेच्या जिल्हे ज्या सुरुवातीस विलंब लावल्या आहेत त्यांनी सकारात्मक परिणाम पाहिले आहेत. विद्यार्थी सुधारित उपस्थित असणे आणि चांगले कार्य करण्यास सक्षम आहेत दर्शविले आहेत. या शाळांना इतर शाळांमध्ये वाढविण्यास आमच्या किशोरवयीन मुलांच्या त्यांच्या झोप पद्धतीतील बदलांची भरपाई करून त्यांना उत्तम कामगिरी करण्यास मदत होऊ शकते.

_{स्त्रोत:}

_{दुरमर, जेएस आणि चेर्वविन, आरडी. "बालरोग निद्रण औषध." सातत्य. न्यूरॉल 2007; 13 (3): 153-200.}