वीज नलिकाच्या आरोग्य फायदे कसे वापरावे

प्रभावी मिड-डे पॉवर नंबरसाठी टिपा 6 टिपा

आपले मन आणि शरीर रीफ्रेश करण्याचा, उत्पादकता वाढविण्यासाठी आणि आपली सर्जनशीलता वर्धित करण्यासाठी नप्पींग एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकते. नापिंग हा शरीर सौम्य अवस्थेत ठेवतो, जे दररोजच्या ताणतणावाचे प्रतिकार करते. अभ्यासांनी दाखवून दिले आहे की नैसर्गिकपणे हृदयरोगापासून मरणासंदर्भात गंभीर आरोग्यविषयक समस्यांची जोखीम कमी होते. पण प्रभावी नैपलिंग एक कला आहे कारण ते विज्ञान आहे.

फक्त मध्य-दिवसाच्या डुलकीमुळे आपण सतत जे ऐकतो त्यासह आरोग्य सुविधा प्रदान करतात.

Naps आणि झोप 5 पायऱ्या

सर्वच झोप समान तयार नाहीत. हे विशेषतः खरे आहे कारण झोपण्याच्या पाच टप्प्यांतून , त्यातील प्रत्येक वेगवेगळ्या शारीरिक बदलांमुळे दर्शविले जाते. नॅपिंगचे फायदे कापण्याच्या बाबतीत हे सर्व ठीक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण पाऊल उचलले असेल तर स्टेज 1 वरुन (फक्त वाहते) स्टेज 2 वर (जेव्हा मेंदूचे हालचाल धीमा करते) तेव्हा आपण उत्साही आणि अधिक सतर्क भावना जागृत होतील. जर आपली झोप आपण पायरी 3 आणि 4 ( खोल झोप ) मध्ये घेते, तथापि, आपण सहजपणे जागे होणार नाही आणि कदाचित दलदलीचा आणि थकल्यासारखे वाटेल स्लीप टप्पा 1 साधारणतः 10 मिनिटांचा असतो जेव्हा स्टेज 2 दुसर्या 10 मिनिटांचा असतो 20 मिनिटांच्या "वीजची डुलकी" हे जागरूक सतर्कता आणि मोटर शिकण्याचे कौशल्य शोधणार्या लोकांसाठी एक आदर्श सराव करते. पण फक्त 20-मिनिटाची पाण्याची नीट कशी तयारी करावी?

प्रभावीपणे निजणे कसे

एक डुलकी घेण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग सल्ला काही आसपासच्या वाद आहे. हे खाली येते की प्रत्येकजण वेगळा आहे उदाहरणार्थ, स्टेज 1 आणि 2 झोपण्याची सरासरी वेळ साधारण 20 मिनिटे असताना प्रत्येकजण एकाच वेळी एकाच स्थितीत सहजपणे नाही तर त्याच वेळेत प्रत्येकजण सहजतेने पुढे सरकला.

याव्यतिरिक्त, इतर काही कारक आहेत जे आपल्या शरीराच्या मध्यवर्ती स्नूझवर प्रतिक्रिया देतील, जसे की आपण दीर्घकाळ वाया घालवू किंवा आपण संध्याकाळची पूर्ण संध्याकाळ विश्रांती घेत असाल.

शीर्ष 6 पॉवर ओप टिप्स

सर्वोत्तम नीट आहे ज्यामध्ये आपण झोपेत पडतो आणि कमीत कमी वेळेसाठी झोपतो, तरीही ताजे असताना जागृत होतो. आपल्यासाठी काय काम करते हे पाहण्यासाठी आपण खाली असलेल्या तंत्रांचा वापर करु शकता. यशस्वी पॉवर अपयशी ठरण्याचे सहा मार्ग येथे आहेत:

• नॅपसाठी सर्वोत्तम वेळ निवडा: गृहीत धरून आपण रात्रीच्या रात्रीच्या सामान्य वेळेच्या अनुयायांचा अवलंब कराल, वीज डुलकीचे प्राईम टाइम दिवसाच्या मध्यरात्रीपासून दुपारी 1 ते 3:00 या वेळेत उर्जा पातळी कमी झाल्यामुळे हार्मोन मेलाटोनिन मध्ये वाढ त्या वेळी आपले समर्पित डुलकी वेळ नियोजित करण्याचा प्रयत्न करा
• पलंग होण्याआधी नॅपिंग टाळा: कमाल उध्व-दिवसाच्या तासांमध्ये आपण नेहमी आपल्या शक्तीची झोपा काढू शकणार नाही आणि हे ठीक आहे. परंतु जर आपण आपली मुरुमांची चुकण्याची वेळ खिडकी चुकवली तर, आपल्याला झोपण्याच्या तीन तासांच्या आत झोकून न घेता खात्री करुन घ्यावी कारण रात्रभरात रात्रीच्या रात्रीच्या सोबत महत्त्व बिघडू शकते.
• 30 मिनिटापर्यंत जास्तीत जास्त वेळ द्या: 30 मिनीटांपेक्षा जास्त वेळ घेताना, आपण झोपेच्या झोपेच्या पातळीवर जाण्याचा धोका चालवू शकता, जे तुम्हाला थकल्यासारखे आणि चिडलेले वाटू शकते. बहुतेक लोकांना असे दिसते की त्यांचे अचूक ताकद 20-30 मिनिटे दरम्यान कुठेतरी प्राप्त होते. काही लोक प्रभावी होण्यास 1 ते 2 मिनिटे कमीतकमी खाली उतरतात आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या कालावधीतील सत्तेच्या निराकरणासह प्रयोग करा.

• एक अलार्म सेट करा: जेव्हा आपण थकतो, तेव्हा आपले 30-मिनिटांचे जास्तीत जास्त वेळ सोडायला सोपे होऊ शकते. ओव्हर टचिंग टाळण्यासाठी (आणि अनुसरण करू शकणारे कर्कश), आपण जागृत करण्यासाठी अलार्म सेट करा अनेक समर्पित शक्तींचे काम करणारे स्वत: चा दावा करतात की त्यांनी फक्त एकाच वेळी किती वेळ काढला आहे हे पूर्ण करण्यासाठी ते स्वतःला प्रशिक्षित केले आहे, तर बॅकअप प्लॅन असणे चांगले असते.
• अंधत्वासाठी निवड करा: जगातील बहुतांश भागांमध्ये, दुपारच्या काही दिवसात सूर्यप्रकाशाच्या दरम्यान उद्भवते, जे प्रभावी निद्रासाठी सर्वात अनुकूल वातावरण नाही. दुपारच्या दिवसात चांगल्या अंधारात प्रदान करण्यासाठी, चेहरा मुखवटा किंवा डोळा उशी वापरा. अंधार निवडणे केवळ आपणास लवकर झोपेत रहाण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु ते आपल्या झोपेला अधिक प्रभावी बनवू शकते.

• एक शांत स्थान शोधा: ज्याप्रमाणे अंधार अधिक प्रभावी डुलकी साठी बनवू शकतो, त्याचप्रमाणे एक शांत स्थान देखील आवश्यक आहे. काही लोकांना असे दिसते की त्यांना प्रभावीपणे झडती घेण्याकरिता पूर्ण शांततेची गरज आहे, तर इतरांना पांढऱ्या रंगाचा आवाज आवडतो जो केवळ शांत होऊ शकत नाही, परंतु इतर गोंधळ दूर करण्यास देखील मदत करू शकतो. आपल्या नैसर्गिक काळापर्यंत आपण अस्वस्थ होणार नाही याची खात्री करणे देखील सर्वोत्कृष्ट आहे.

कॅफिन पॉवर नॅप वापरून पहा

बहुतांश तज्ञ सहमत आहेत की प्रभावी कॉफीची नलिका दुसरी कप कॉफीवर अवलंबून राहण्यापेक्षा एक आरोग्यदायी पर्याय असू शकते परंतु काही लोक द्रुत स्नूझ आणि काही कॅफिन एकत्रितपणे वापरुन शपथ देतात. ए "कॅफीन डुलकी", किंवा काही प्रेमाने "नॅप्युक्चिनो" म्हणत असताना, तात्काळ कॅफिनच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते आणि तत्कालीन तत्त्वावर ताकदीला गळती करते. कॅफिनच्या डुलक्यांखालील सिद्धांत म्हणजे कॅफिनचा प्रभाव वाढवण्यासाठी दक्षता 10 किंवा 20 मिनिटांदरम्यान एखाद्या पाण्याच्या डब्यासाठी फक्त योग्य वेळ सोडून बाहेर टाकली जाते.

कॅफेन डिपचे Proponents असे म्हणतात की कॉफी आणि कॉफी दोन्हीमधून त्यांना अतिरिक्त ऊर्जा वाटते. जपानमधील संशोधकांनी असे आढळले की कॅफिनच्या नैसर्गिकतेमुळे कमी प्रमाणात झोपलेले राहणे आणि उत्पादनक्षमता वाढली आहे कारण विषयवस्तूंमधील झटकून टाकणे आणि चेहरा धुवून घेणे किंवा झोपणे घेणे आणि उज्ज्वल दिवे यांच्याशी निगडित आहे.

कॅफिनच्या नैसर्गिक क्षमतेचा प्रयत्न करण्यासाठी, कॅफिनेटेड कॉफी किंवा एस्प्रेसोचे जलद पेय (शक्यतो जो आपल्याजवळ थोड्या थोड्या प्रमाणात साखरेत नसतील) आपल्या झटक्यासाठी स्थायिक होण्यापुर्वी उपरोक्त ऊर्जेच्या नॅप टिपमध्ये जोडा. आपल्याला आढळेल की कॅफीनचा वेग वाढला, तरीही आम्ही आपल्या चांगल्या डुलकी वेळेसाठी एक अलार्म सेट करण्याचा सल्ला दिला.

स्त्रोत:

_{Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta सर्वसाधारण जनन मध्ये निरोगी प्रौढ आणि कोरोनरी मृत्यु दर आर्क आंतरदान 2007 फेब्रुवारी 12; 167 (3): 2 9 .301}

_{राष्ट्रीय आरोग्य संस्था; राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान. निरोगी झोप आपल्या मार्गदर्शक . एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 06-5271.}

_{हयाशी एम, मासुदा ए, होरी टी. कॅफीनची अलर्टिंग प्रभाव, थोड्या दिवसांच्या झटक्यानंतर तेजस्वी प्रकाश आणि फेस वॉशिंग. क्लिन नेरूफिओसिओल 2003 डिसें; 114 (12): 2268-78.}