झोप येण्याच्या टप्प्यात

निद्रानाची पाच टप्पे आहेत: पायरी 1, 2, 3, 4 आणि आरईएम (जलद डोळा हालचाली). साधारणपणे जेव्हा आपण झोपेत असता तेव्हा आपण चरण 1 पासून सुरू होतात आणि REM झोपापर्यंत पोहचण्यापर्यंत प्रत्येक टप्प्यावर जातात आणि नंतर आपण पुन्हा चक्र सुरू करतो. प्रत्येक पूर्ण झोप चक्र 9 0 ते 110 मिनिटांचा असतो. आपले मेंदू स्लीप प्रत्येक टप्प्यात वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतो. काही टप्प्यात, तुमचे शरीर हालचाल करू शकते, परंतु इतरांमध्ये तुमचे हात आणि पाय स्थिर होईल.

चांगल्या निद्राची सवय असल्याची खात्री करून घेता येईल की आपल्याला प्रत्येक प्रकारची झोप मिळेल ज्याची आपल्याला गरज आहे.

स्टेज 1

स्टेज 1 झोप प्रकाश झोप आहे. आपण झोपेत आणि बाहेर झोपेचा अनुभव घेत आहात. आपण सहजपणे जागे होऊ शकता. तुमची डोळ्यांच्या हालचाली व शरीर हालचाली मंद होत आहेत. आपल्या पायांच्या किंवा इतर स्नायूंमधे अचानक हडकुळातील हालचाली येऊ शकतात. त्यांना हायनीकल मायोक्लोनिया किंवा मायकोलेनिक झटका असे म्हणतात. या "झोप सुरु" गिरण्या एक खळबळ देऊ शकता. ते उत्स्फूर्तपणे प्रेरित असलेल्या मेंदूच्या मोटर क्षेत्रांमुळे होतात.

स्टेज 2

स्टेज 2 च्या स्लीपमध्ये आपला 50 टक्के वेळ झोपलेला खर्च होतो. या स्टेज दरम्यान, डोळ्यांच्या हालचाली थांबल्या आणि तुमच्या मेंदूच्या लहरी (मस्तिष्क क्रियाशीलतेचा स्तर) मंद होत जातात. स्लीप स्पाइंडल नावाचे जलद ब्रेन अॅक्शनचे संक्षिप्त रूप देखील असतील.

स्टेज 3

स्टेज 3 ही गतीची पहिली पायरी आहे. मेंदू लाटा जलद लाटा सह एकत्र डेल्टा लाटा म्हणून ओळखले धीमी लाटा, एक संयोजन आहेत.

टप्प्यात 3 स्लीपमध्ये कोणीतरी जागे होणे फार अवघड असू शकते. आपण या स्टेज दरम्यान जाग येणे असल्यास, आपण काही मिनिटे उच्छृंखल आणि disoriented वाटत शकते.

स्टेज 4

स्टेज 4 स्लीप हे खोल झोपची दुसरी पायरी आहे. या टप्प्यात मेंदू मंद डीएलटीए लाटा जवळजवळ केवळ बनवितो. या स्टेजमध्ये कोणीतरी जागृत होणे देखील अवघड आहे.

सकाळच्या काळात ताजेतवाने होण्याची तीव्र झलक या दोन्ही टप्प्यांत महत्त्वाची असते. जर हे चरण खूपच लहान असतील तर झोप सुशोभित होणार नाही.

आरईएम झोप - रॅपिड आय मूव्हमेंट

आरईएम स्लीप स्लीप टप्प्यामध्ये आहे ज्यामध्ये स्वप्न पहाते. जेव्हा आपण आरईएम झोपताना प्रवेश करता तेव्हा आपले श्वास जलद, अनियमित आणि उथळ होते. आपले डोळे वेगाने पुढे जातील आणि आपल्या स्नायु स्थिर होतील. हृदय गती आणि रक्तदाब वाढवा. पुरुष erections विकास होऊ शकतात. प्रौढांसाठी सुमारे 20 टक्के झोप आरईई आहे

आरईएम झोप तुम्हाला ज्या स्वप्नामध्ये स्वप्न पडते त्यातही झोप आहे. आपण झोपेतून गेल्यानंतर या झोपण्याच्या अवस्थेमध्ये सुमारे 70 ते 9 0 मिनिटे सुरु होते. पहिल्या झोप-चक्राच्या आरईएम झोपण्याच्या प्रक्रियेचा लहान टप्पा आहे. सकाळच्या वेळेस, आरईएम झोपताना होणारा वेळ कमी होतो आणि खोल झोप टप्प्याटप्प्याने घटते.

संशोधकांना REM झोप आणि स्वप्नांचे पूर्णपणे ज्ञान होत नाही त्यांना माहित आहे की दीर्घकालीन स्मृती निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीची आरईएम झोप विस्कळीत झाली तर पुढचा झोलाचा चक्र सामान्य क्रमाचा पाठपुरावा करीत नाही, परंतु मागील रात्रीच्या हरवलेल्या आरईई वेळ संपल्याखेरीज वारंवार आरईएम झोपला जातो.

_{स्त्रोत:}

राष्ट्रीय आरोग्य संस्था; राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान. निरोगी झोप आपल्या मार्गदर्शक . एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 06-5271.