आपल्याला खरोखर किती झोप लागली आहे?

आयुष्यभरामध्ये झोपण्याच्या बदलांची गरज आणि व्यक्तिमधे बदलतात

आम्ही सर्वांना सांगितले आहे की आम्हाला दर रात्री आठ तास झोप मिळणे आवश्यक आहे, परंतु ही माहिती सरासरी आहे आणि प्रत्येकासाठी एक तंदुरुस्त नसू शकते. काहींना अधिक झोप आणि इतरांना कमी पडण्याची मुभा असू शकते आणि आमच्या गरजा खरोखरच वर्षांमध्ये बदलू शकतात. अशा प्रकारे, प्रत्येक व्यक्तीला रात्रभर आठ तास झोप लागण्याची सविस्तर माहिती ही एक मिथक आहे.

लघु स्लीपरस वि. लांब स्लीपरस

प्रत्येकास जीन्स किंवा जनुकीय माहितीनुसार निर्धारित केलेली झोप आवश्यक असते.

ही गरज म्हणजे आमच्या शरीरात आवश्यक असलेली झोपेची भावना जागृत करणे. हा फरक कदाचित स्पेक्ट्रममध्ये उद्भवला जातो, "शॉर्ट स्लीपरर्स" सह सरासरी पेक्षा कमी आणि "लांब स्लीपर" असणे आवश्यक असते.

एक आजीवन संपूर्ण बदलणे

आपल्या जीवनकाळात झोपण्याची सरासरी संख्या आवश्यक आहे, विशेषतः बालपणात आणि पौगंडावस्थेच्या वेळी. जरी सरासरी असतील तरी, अशा व्यक्ती असतील ज्यांच्या खालील गरजा आणि लोकांच्या खालील गटांचा समावेश आहे:

• अर्भक (3-11 महिने) 14-15 तास आवश्यक आहे
• टॉडलर्स (12-35 महिने) 12-14 तास आवश्यक असतात
• प्रीस्कूलर (3-6 वर्षे) 11-13 तास आवश्यक आहेत
• शाळेची वयाची (6-10 वर्षे) गरज 10-11 तास
• पौगंडावस्थेतील (11-18 वर्षे) 9 .25 तासांची गरज आहे
• प्रौढांना सरासरी 8 तासांची आवश्यकता असते
• वृद्धांसाठी प्रौढांना कमी झोप लागत असल्यास

झोप देणे

आपल्या झोपण्याच्या गरजा पूर्ण करत नसल्यास काय होते? पुरेशी झोप न मिळण्याद्वारे , आम्ही एक झोपेचे कर्ज जमा करतो जे सहसा "फेड द्या" लागते. या वेतन-बंद मध्ये napping , लवकर अंथरुणावर जाऊन, किंवा झोपणे मध्ये झोपणे अतिरिक्त झोप समाविष्ट होऊ शकते.

जर आपण आपल्या शरीरापेक्षा कमी झोपलो तर आपल्याला ताजेतवाने होण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण अनुभवू शकत नाही.

• दिवसा झोपडा
• थकवा
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• खराब विचार
• अपघातांचे वाढलेले धोके
• इतर आरोग्य समस्या (म्हणजेच वजन वाढणे )

मी माझी झोपण्याची गरज कशी निश्चित करू?

आपल्याला किती झोप लागते हे निर्धारित करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

या चरणांचे अनुसरण करा:

1. एक झोपडी किंवा दोनदा बाजूला ठेवा जे आपण आपल्या झोपेवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि अडथळा किंवा आपल्या झोपण्याच्या वेळापत्रकातील बदलांना परवानगी देऊ नका.
2. रात्रीच्या नंतर रात्रीच्या रात्री, रात्रीच्या नंतर रात्रीच्या नंतर एक ठराविक झोपण्याची वेळ निवडा.
3. जोपर्यंत आपल्याला पाहिजे तितके स्वत: ला झोके द्या, सकाळच्या गजराच्या घड्याळाशिवाय जागृत करा.
4. काही दिवसांनंतर, आपण आपले झोप कर्ज फेडले असेल , आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या निदानाची सरासरीशी संपर्क साधण्यास सुरुवात होईल.
5. एकदा आपण आपली गरज ओळखल्यास, आपल्या झोपण्याच्या वेळेची वेळ एक तासाने सेट करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्याला आवश्यक असलेली झोप मिळेल, आणि तरीही आपला दिवस सुरू होण्यास वेळ घालवत असताना

झोप वंष्ठपणाचे परिणाम

आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली झोप मिळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तीव्र, किंवा दीर्घायुषी, झोपेची अडचण विविध प्रकारच्या समस्यांशी निगडीत आहे ज्यामुळे आपले आरोग्य, सुरक्षा, उत्पादनक्षमता, मनाची िस्थती आणि अधिक नुकसान होते.
येथे काही दुष्परिणाम आहेत ज्यामुळे वंचित राहण्यास दुय्यम होऊ शकतात:

• घटलेली सतर्कता
• कमी झालेली कामगिरी
• मेमरी कमजोरी
• संज्ञानात्मक कमजोरी
• कामावर इजे
• ऑटोमोबाईल क्रॅश किंवा इतर जड-यंत्रणेमुळे इजेरीज

बर्याचदा, जे लोक दीर्घकालीन झोप वंचित आहेत त्यांना "सामान्य" अनुभव म्हणून त्यांची स्थिती सांगा आणि जीवन, कार्य आणि मुलांच्या तणावापर्यंत थकवा आणणे.

हे लोक लक्षात घेत नाहीत की पुरेशी झोप न देणे अत्यंत धोकादायक आहे आणि ते समस्या ठीक न करता किंवा मदत मिळविण्याविना कित्येक वर्षे पुढे जाऊ शकतात.

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल स्लीप फाउंडेशन}