उपयुक्त सल्ला सह मुलांमध्ये निद्राधीन सवयींमध्ये सुधारणा करा

विघटनकारी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, झोप विकार काढून टाकणे आवश्यक आहे

मुले कधी कधी प्रौढांसारख्याच झोपण्याच्या व्यत्ययांच्या अधीन असतात, ज्यामुळे वाढ, वागणूक आणि शिकण्यावर परिणाम करणारे संभाव्य गंभीर परिणाम दिसून येतात. सुदैवाने, आपल्या मुलाची झोप सुधारण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत ज्या अडचणींना तोंड देण्यासाठी उपयोगी सल्ला देतात आपल्या झोपण्याच्या सवयींकडे लक्ष देऊन, शयनगृहातील इलेक्ट्रॉनिक उपकरण दूर करून आणि प्रतिकूल परिणाम टाळण्यासाठी झोप विकारांचा पत्ता देऊन मुलांना उत्तम प्रकारे झोपायला कशी मदत करावी ते जाणून घ्या.

सकाळची सवय आणि झोपण्याची वेळ

स्लीप प्रोफेशनलला कधीकधी झोपलेला सवयी म्हणजे " झोप स्वच्छता " असे संबोधले जाते. यामध्ये झोप येण्याच्या अगोदर वेळोवेळी महत्वाचे आचरण समाविष्ट आहे, जे विश्रांतीचा काळ असावा.

येथे काही मूलभूत मार्गदर्शकतत्त्वे आहेत जी प्रौढ आणि किशोरवयीन मुलांसाठी उपयुक्त आहेत, आणि फक्त थोडा बदल केल्यास समान सल्ला मुलांवर लागू होतो. मुले सुसाध्यपणे झोपण्याच्या रुटीनशी चांगले वागतात. मुलाच्या वयानुसार, यात स्नान, दात घासणे, आणि शयनकक्षा कथा समाविष्ट होऊ शकतात. यामुळे शरीराची आणि मनाची झोप चांगली ठेवण्यासाठी आणि सोडा वेळ आणि वर्तणुकीशी निद्रानाश यांच्याशी संबंधित तणाव सुलभ करण्यासाठी मदत होते.

शयनकक्षमधून इलेक्ट्रॉनिक विघटनमुक्त करणे

कदाचित मुलांसाठी, विशेषत: वृद्धांकरता सर्वात महत्वाचे विचार, निद्रानाशात अडथळा होऊ शकणारे झोपण्याच्या वातावरणात घटकांना निदान करणे आहे.

आपल्या मुलाच्या वेशात इतर आकर्षक क्रियाकलाप उपलब्ध असतील तर आपल्या मुलाला काय मोकळे असावे?

मुलांनी सुसंघटित सोयिस्कर सोयिस्कर रूटीन , प्रौढांप्रमाणे यातील काही गोष्टींसाठी पालकांनी झोपण्याची महत्त्व ओळखणे आवश्यक आहे आणि ते काही मर्यादा सेट करण्यास तयार आहेत.

बेडरूममध्ये पर्यावरणातून काढून टाकण्यात येणा-या काही अडथळ्यांना कारणीभूत ठरेल:

• दूरदर्शन पाहणे
• टेलिफोनवर बोलणे
• मजकूर पाठविणे
• संगणक वापर
• इलेक्ट्रॉनिक गेमिंग

हे आणि अशाच इतर काही उपक्रम आपल्या मुलांना जागृत ठेवू शकतात आणि झोपण्याच्या संक्रमणाची त्यांची क्षमता प्रभावित करू शकतात. स्क्रीन लाइटमुळे अनिद्रास कारणीभूत होणे देखील शक्य आहे. किशोरवयीन रात्रीचे घुमजावर याचे महत्त्वपूर्ण प्रभाव असू शकतात आणि जागृतीवर सकाळी सूर्यप्रकाश मिळवून सुधारले जाऊ शकतात. जितके शक्य असेल तितके, झोपण्याच्या सोयीसाठी बेडरुम राखीव असावा.

मुलांमध्ये झोप विकारांची भूमिका समजून घ्या

मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलामुलींनाही झोप येणा-या अडचणींना सामोरे जावे लागते जे प्रौढांना प्रभावित करतात. ज्या मुलांमधे खरबूजेचे झटके येण्याचे कारण असू शकतात. हे अनपेक्षित मार्गांनी, झोपेत असलेल्या घाणेरड्या, लक्ष देण्याची क्रियात्मक अस्थिरता विकार (एडीएचडी) आणि अगदी झोपेत चालण्यामध्ये योगदान देण्यामध्ये हे दिसून येते.

काही मुले अस्वस्थ पाय सिंड्रोम अनुभवतात आणि यामुळे झोप पडणे कठिण होऊ शकते. इतर झोप विकारांमधे देखील हे शक्य आहे, आणि जर तुम्हाला शंका असेल की आपल्या मुलाची झोप उचकण्यास काही अधिक आहे, तर आपल्या बालरोगतज्ज्ञांशी बोलून प्रारंभ करा आणि बोर्ड-प्रमाणित झोप विशेषज्ञकडे संदर्भ द्या.

खराब सवयीच्या सवयींचे गंभीर परिणाम

निद्रानाश व्यत्ययामुळे होणारे दुष्परिणाम विशेषतः मुलांना बळी पडतात.

त्यांच्यात अक्रियाशील वर्तणूक , लक्ष्यासह अडचणी, आणि खराब आवेग नियंत्रित होण्याची शक्यता अधिक असू शकते. अनुपचारित झोप विकार बुद्धिमत्ता आणि शिकण्यावर परिणाम करू शकतात. झोपेतून वंचित झाल्यास प्रौढांना झोप येते असे सांगणे कठीण असते, त्यामुळे हे सांगणे अवघड असते की ते पुरेसे झोपलेले नाहीत.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वृद्ध व शाळेत येणा-या मुलांना शाळेतील वृद्ध लोकांमधील इजा होण्याची शक्यता नसलेल्या लोकांपेक्षा झोपडपट्टीतील रुग्णांची संख्या जास्त आहे. शिवाय, झोप अडचणींमुळे वाढीस समस्या निर्माण होऊ शकते.

या सर्व कारणास्तव आणि अधिक ताण आमच्या मुलांसाठी झोप स्वच्छता सुधारण्याचे महत्व महत्वाचे आहे.

काही सोपे बदल करून प्रारंभ करा, आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास मदतीसाठी पोहचा.

_{स्त्रोत:}

_{दुरमर, जेएस आणि चेर्वविन, आरडी. "बालरोग निद्रण औषध." सातत्य. न्यूरॉल 2007; 13 (3): 153-200.}

_{ओवेन्स, जेए एट अल "लहान मुले मध्ये झोप अस्वस्थता आणि इजा धोका." बेड सोव्ह मेड 2005; 3 (1): 18-31}