दारू पिणे आणि झोपण्याची वेळ किती काळ थांबावे

नाइट कॅप्स फ्रैगमेंट स्लीप आणि निद्रानाश आणि खरबूज मध्ये योगदान

जर आपण अल्कोहोल प्यायला गेल्यास आणि अडचण आल्यास किंवा झोपत असल्यास समस्या असल्यास अनिद्राच्या लक्षणांची लक्षणे दिसतील . तो बीयर, वाइन किंवा हार्ड मद्य असल्यास हे कळू द्या की आपल्या शेवटच्या पेयाने निजायची वेळ आधी किती वेळ गेला पाहिजे आणि जर आपण झोपायला जाण्यापूर्वी बराच वेळ थांबावे नाही तर कोणत्या लक्षणे दिसतील हे जाणून घ्या.

मद्यार्क आणि झोप दरम्यानचा जटिल नातेसंबंध

जगातील सर्वात मोठ्या प्रमाणावर सेवन केलेल्या शीतपेयांपैकी एक म्हणजे अल्कोहोल हजार वर्षांपासून जवळजवळ सर्व विद्यमान संस्कृतींचा आहार आहे. जुन्या दिवसात, पाणी सुरक्षेची खात्री करून घेण्यास मदत झाली. दारू हा बहुतेकदा बीड, वाइन आणि हार्ड मद्य जसे वोडका, रम, जिन, व्हिस्की आणि इतरांमधे वापरला जातो. हे अधिक वेळा रात्री वापरला जातो आणि झोप वर एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

अल्कोहोलमध्ये झोपेसह दुहेरी संबंध आहे: नशेत असताना आम्हाला सुरुवातीला झोप येते आणि ही आपली झोप संपुष्टात येते कारण ती बंद होते आधीच्या वैशिष्ट्यपूर्णतेमुळे श्वापदाचा वापर श्वासनलिकांसारख्या वारंवार करण्यात आला, म्हणजे झोपण्यासाठी संक्रमण करण्यास सहाय्य करणे. हे मेंदूचे एडीनोसिनचे स्तर वाढवते, ज्यामुळे आम्हाला अधिक निवांत वाटू शकते. जेव्हा एखादा व्यक्ती खूप जास्त मद्यपान करतो तेव्हा त्याचे परिणाम झाल्यामुळे ते "पास" होऊ शकतात.

झोपेवर अल्कोहोलचे इतर परिणाम आहेत. मद्यार्क देखील एक स्नायू शिथील आहे

यामुळे वायुमार्गात कमीपणा आणणे आणि खरबूज आणि अडथळ श्वसन श्वसनक्रिया कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल अल्प अर्धा जीवन आहे, याचा अर्थ असा होतो की ते त्वरीत बंद होते ज्यात यकृताद्वारे रक्तवाहिन्यांचे प्रमाण कमी होते, ते चयापचय प्रक्रियेतून कमी होते, यामुळे विद्राजन आणि जागे होणे सक्रीय होऊ शकते.

हे देखील ज्ञात आहे की दारू आरईएम झोपला दडप करतो.

आपले शेवटचे पेय आणि झोपण्याची वेळ दरम्यान प्रतीक्षा किती वेळ

असे सुचविले जाते की झोपण्याच्या आधी 2 ते 3 तासांत मद्यचा उपयोग केला जाऊ नये.

या वेळेची प्रत्यक्षात अल्कोहोल चयापचय आपल्या स्वत: च्या दर वर आधारित थोडीशी बदलते, जे आपल्या यकृत, आपल्या शरीराचे वजन, वांशिकता आणि लिंग यांच्या कार्यावर अवलंबून आहे. हे देखील महत्वाचे आहे की अल्कोहोलची किती सेर्सेज वापरली गेली आहेत

थंबचे सर्वसाधारण नियम म्हणून, एखाद्याला अल्कोहोल सेवन करण्यासाठी मेटाबोलाइज्ड होण्यासाठी 1 तास लागतो. म्हणून, आपल्याकडे काही पेय असल्यास, आपली झोप आपल्यावर प्रभाव पाडण्याकरिता कमीतकमी काही तास निजायची वेळ असेल. आपण झोपण्यास अडचण आल्या आणि लक्षात घ्या की आपण जेव्हा पिऊ शकत नाही तेव्हा आपण अधिक झोपा जातो, आपण संपूर्णपणे दारूचा वापर थांबवण्याचा विचार करू शकता.

आपण अल्कोहोल वापरतांना बदलत असतांना आपल्याला सतत घसरण किंवा झोपत राहणे अडथळा येत असल्यास, आपल्याला अधिक चांगला झोपायला मदत करण्याच्या पद्धतींविषयी झोपेच्या विशेषज्ञांबरोबर बोला. निद्रानाश किंवा झोप श्वसनक्रिया बंद असल्यास ते उपचार करणे महत्वाचे असू शकते.

> स्त्रोत:

> "निरोगी झोप युक्तिवाद." राष्ट्रीय झोप फाउंडेशन

> Roehrs, टी आणि रोथ, टी. "झोप, झोप, आणि मद्यार्क वापर." मद्यार्क गैरवर्तन आणि दारू पिणे नॅशनल इन्स्टिट्यूट