आपल्याला असे सांगण्यात आले आहे की आपल्याला 8 तासांची झोप लागेल, बरोबर? विहीर, हे पूर्णपणे अचूक असू शकत नाही. किंबहुना, या कथेला अजून बरेच काही आहे. आपण अधिक चांगला झोपा काढण्यासाठी बाहेर पडत असल्याने, तुमचे ध्येय काय असावे हे ठरवण्यासाठी एक परिपूर्ण वेळ आहे.
"8 तास" चे उद्दिष्ट
नक्कीच 8 तासांना "प्रौढ व्यक्तींना" सरासरीच्या "सरासरी" संख्येनुसार सांगितले जाते, परंतु ते म्हणजे सरासरी.
चला थोडी जास्त विस्तारित करू. सरासरी आरोग्यसंपन्न प्रौढांना दररोज रात्री 7.5 ते 8.5 तास झोप लागते. जरी अजूनही, या बहुतेक विस्तार की एक घंटा-आकार वक्र म्हणून या विचार करणे कदाचित सुरक्षित आहे. काही लोक आहेत ज्यांना 4 तास झोप लागतात आणि इतरांना 10 तासांची आवश्यकता असते. खरेतर, ज्यांना बर्याच लोकांना कमीतकमी 8 तासांपेक्षा कमी मिळतात त्यांच्याप्रमाणेच अधिकची आवश्यकता असते. ही रक्कम संपूर्ण आयुष्यामध्ये नाटकीय पद्धतीने बदलते; प्रत्येक अनुमानित झोप वयानुसार विचार करा:
आपल्या वैयक्तिक झोपण्याच्या गरजा कशा काढाव्यात
आपल्या गरजेनुसार या गरजा निश्चितपणे निदान भाग पडतात. काही लोक शॉर्ट स्लीपर आहेत आणि इतर लांब झोपलेले आहेत. हा ड्रॉच्या नशीब आहे. आणि ही प्रवृत्ती संपूर्ण आयुष्यभर टिकून राहते. आपल्या वैयक्तिक गरजा काय असू शकतात याची आपण गणना कशी करता?
आपल्या झोपण्याच्या गरजा समजून घेणे सोपे आहे. काही सोप्या टप्प्यासह, आपल्याला विश्रांती घेण्याकरिता झोपण्यासाठी किती नितांत आवश्यकता आहे हे आपल्याला समजेल.
प्रथम, पुरेशी झोप मिळण्याची लक्झरी असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या झोप कालावधीवर अतिक्रमण करण्यासाठी कार्य वेळापत्रकाची, कौटुंबिक जबाबदाऱ्यांसह, छंदांमुळे किंवा इतर उपक्रमांना परवानगी देऊ शकत नाही. हे व्यवस्था करणे कठीण होऊ शकते. आशा, शेवटी, आपण नैसर्गिकपणे जागे होईपर्यंत आपण अंथरुणावर झोपू शकाल.
सुरुवातीला, आपण आपले झोप कर्ज बंद झोपत जाईल, परंतु (वेळोवेळी) झोपलेला वेळ आपल्या लांबी सरासरी साधेल. या आपल्या झोप गरज आहे
आपण आपल्या झोप गरज पूर्ण करण्यास अयशस्वी तर काय? आपण लवकरच झोप वंचित राहण्याची लक्षणे विकसित कराल प्रयोगांनी दर्शविले आहे की दिवसाच्या कामावर हानिकारक प्रभाव टाळण्यासाठी मानवांना 8 तास आणि 10 मिनिटांचा झोप लागतो (पुन्हा सरासरी). आपण असे म्हणू की आपण 9 तासांच्या झोप ची गरज आहे हे आपण मोजू शकता. प्रत्येक रात्री ज्याला तुम्हाला 7 तास झोप मिळते, आपण दोन तास वंचित झोपलो आपल्या स्वत: च्या गरजेचे निर्धारण करणे किती महत्त्वाचे आहे हे समजून घेणे सोपे आहे. तीव्र स्वरुपात झोपडयांचा एकत्रित परिणाम नाट्यमय परिणाम होऊ शकतात आणि आपल्या मृत्यूस कारणीभूत ठरू शकतात.
म्हणून एकदा आपण आपल्या वैयक्तिक झोपची निश्चय केली असेल, तर आपण अधिक चांगल्या झोपण्याच्या प्रयत्नात एक स्पष्ट उद्दिष्ट निश्चित केले असेल. आता आपल्याला माहित आहे की आपण किती झोपायला जावे, आपले प्रयत्नांमुळे मिळणार्या झोपची गुणवत्ता सुधारण्यास ते प्रयत्न करु शकतात.