आपल्या किशोरांना किती झोप लागते?

सरासरी पौगंडावस्थेतील प्रत्येक रात्री आठ ते दहा तास झोप लागते. हे मुळात हार्मोन्समुळे होते जे वाढीसाठी महत्वपूर्ण असतात आणि लैंगिक परिपक्वता असते ज्या बहुतेक झोपण्याच्या दरम्यान प्रकाशीत होतात. अद्याप अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की किशोरांना साधारणत: सरासरी रात्री केवळ 7.4 तास मिळतात. हे सुदृढ किशोरांसाठी महत्वाचे कोट्यापेक्षा कमी आहे. झोप उतार नाही शाळा आणि आरोग्य प्रभावित

आपल्या मुलाला पुरेशी झोप येण्यास मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता ते पहा

किशोरवयीन मुले किंवा प्रौढांपेक्षा अधिक झोप आवश्यक आहे

स्टॅनफर्ड युनिव्हर्सिटीतील संशोधकांनी एका अभ्यासात असे आढळून आले की किशोरांना त्यांच्या झोपडी 9 2 आणि 10-वर्षांच्या भावंडांपेक्षा एका ते दोन तासांपेक्षा अधिक झोप लागते, ज्यांना फक्त आठ तास झोप लागते. दरम्यान, त्यांच्या शरीरात त्यांच्या वृद्ध लय आणि मस्तिष्क मध्ये melatonin च्या प्रकाशन मध्ये बदलल्यामुळे, ते 11 वाजता, ते लवकर म्हणून झोपायला जाऊ इच्छित नाही त्यांना सांगून आहेत. आईवडील मुलांच्या मागे राहतात आणि कर्कवृत्त होतात.

दरम्यानच्या काळात, शाळा सुरू होण्याच्या वेळा सहसा आधीच्या उच्च शाळेमध्ये कमी ग्रेड पेक्षा जास्त असतात. हे किशोरवयीन मुलींच्या नंतर एक परिपूर्ण वादळ तयार करू शकेल परंतु आठवड्याच्या काही दिवस आधी त्यांच्या जीवनशैलीत वाढण्याची आवश्यकता आहे कारण त्यांना अतिरिक्त दोन तास झोप लागण्याची आवश्यकता आहे. परिणामी ते शनिवार-शेवटच्या दिवशी अधिक झोपू शकतात आणि आठवड्यात झोप लागल्यापासून त्रास देतात.

किशोरवयीन मध्ये झोप वंष्ठपणा चिन्हे

नॅशनल स्लीप फाऊंडेशनने झोप अनावश्यक चिंतेचे लक्ष ठेवण्याची शिफारस केली आहे:

• सकाळी जागे होणे कठीण
• चिडचिडपणा दुपारी
• दिवसभरात झोप लागणे
• शनिवार व रविवार रोजी झोपत आहे
• आठवणी किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे
• वारंवार जागे होताना आणि समस्या परत झोपताना

झोप अभाव तीव्र मनाची िस्थती, शाळेतील खराब कामगिरी आणि उदासीनतेचे कारण असू शकते. चाकांखालील झोप येण्यामुळे किशोरवयीन देखील कार अपघातांचा धोका वाढू शकतो.

आपल्या किशोरांना पुरेशी झोप कशी मदत करावी?

आपल्या किशोरांना आवश्यक असलेली झोप घेण्यासाठी येथे काही सूचना आहेत:

• आपल्या किशोरवयीन खोलीत एक शांत झोप वातावरण असणे आवश्यक आहे.
• ठराविक काळोखात वेळ घालवणे आणि जाग येणे, आणि संपूर्ण आठवड्यात या सुसंगत बनवा.
• निजायची वेळ घालवणे, जसे की गरम वासा किंवा शांत क्रिया करणे
• घरकाम म्हणून फोकस क्रियाकलाप आणि निजायची वेळ पूर्वीच्या वेळेत इलेक्ट्रॉनिक्स टाळा.
• आपल्या किशोरवयीन मुलांना तणाव टाळण्यास आणि त्यांना जागृत ठेवण्यास मदत करण्यासाठी, डबकण्याची किंवा दैनंदिनीत जाण्यासाठी प्रोत्साहित करा जेणेकरुन त्यांना बेड्यापूर्वी किंवा जाग येता तेव्हा ते लक्षात येईल.
• आपल्या किशोरांना डुलकी घेण्यास प्रोत्साहित करा, जोपर्यंत ते खूप लांब नाहीत किंवा निजायची खूप जवळ नाहीत
• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन खाली कट
• झोपण्याच्या काही तासांच्या आत खाणे, पिणे किंवा व्यायाम करू नका.
• दैनिक व्यायाम, हे शयन वेळ आधी किमान दोन तास आहे याची खात्री करा.
• आपल्या किशोरवयीन मुलांसाठी नंतरचे शाळा सुरू होण्याची शक्यता आहे की ते नैसर्गिक पौगंड झोपलेल्या नमुन्यांशी चांगले संरेखित करणे शक्य आहे का ते पहा.

> स्त्रोत:

> कारकॅडन एमए. पौगंडावस्थेतील मध्ये झोप: परिपूर्ण वादळ. उत्तर अमेरिकेतील बालरोगतज्ञ 2011; 58 (3): 637-647 doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003

> इडिकॉकोस्की सी. स्लीप डिसऑर्डर . रिजेका, क्रोएशिया: इनटेक; 2012.

> झोप आणि युवक यूसीएलए स्लीप डिसऑर्डर सेंटर http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens

> किशोर आणि झोप. नॅशनल स्लीप फाउंडेशन https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep