योग व्यायाम कर्नल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) च्या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनने 1 99 8 मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार आठ आठवड्यांच्या काळात योगाभ्यास करणार्या सहभागींनी योगासने केलेल्या योग्यांच्या तुलनेत त्यांच्या स्थितीत सुधारणा दिसून आली. या अभ्यासाने ऊर्दूच्या शरीरातील सांधे उघडणे, ताणणे आणि बळकट करणे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. या प्रकारच्या पोझिशंससह एक योग आहार आणि टाळ्यावर जास्त दबाव टाकणार्यांना टाळण्यासाठी सीटीएस ग्रस्त रुग्णांना आराम मिळू शकतो. हे नोंद घ्यावे की कोणतेही योगाभ्यास सीटीएसला बरे करु शकत नाहीत आणि कोणत्याही नवीन थेरपीचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
पॉसेस ज्यामध्ये शरीराच्या वजनाच्या एक महत्त्वपूर्ण वजनाचे मनगट टाळणे आवश्यक आहे किंवा बदलले गेले पाहिजे. यात डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, प्लॅंक आणि बर्याच आर्म बॅलन्स आहेत.
फेरबदलांमध्ये सपाट तळवेऐवजी बंदिच्यांबरोबरचे ठरू देणे समाविष्ट आहे, कारण हे कलाईवर दबाव कमी करते. मनगटावर कोणतेही वजन टाकण्याचे टाळण्याकरिता, आपण खाली असलेल्या कुत्राला जमिनीवर फ्लॅट असलेल्या फ्लोअरसह प्रयत्न करु शकता, जसे की डॉल्फिनमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे.
आपले भाषण सुधारण्यासाठी
आसनामध्ये एकंदर सुधारणा सीटीएसमध्ये योगदान देणार्या तणाव टाळण्यात मदत करेल. माऊंटन पोझ - प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगले स्थान आहे, कारण ते मणक्याचे आणि नैसर्गिक वक्र यांचे जागरूकता निर्माण करते, ज्याचा वापर रोजच्या हालचालींमध्ये अनुवादित करता येतो जसे डेस्क वर बसणे.
Wrists पसरवा
अंजली मुद्रा, किंवा प्रार्थनेची स्थिती, हे मनगटासाठी एक चांगले ताण आहे कारण दबाव किती सहज नियंत्रित आहे. जर आपण वेदना न करता मनगट फेकून घेऊ शकता तर त्याऐवजी आपल्या पाठीमागे प्रार्थनेची स्थिती घेण्याचा प्रयत्न करा. याला रिवर्स नमस्ते किंवा गुप्त प्रार्थना म्हणतात.
खांदा उघडा
गाय फेस पोझमधील आर्म पोझ - गोमुसासन व ईगल पोझ - गरुडासाना, जे एका आसनस्थ स्थितीत करता येते, एका संगणक कीबोर्डवर हळूहळू घालवलेल्या तासांपर्यंत घट्ट खांदांना एकदम छान वाटेल.
बॅकबेंड
बॅकबेंड डेस्क वर्कर्सचे विकास करणार्या अग्रेसर प्रवृत्तीस कारणीभूत ठरण्यास मदत करतात. एक समर्थित ब्रिज एक छान, सभ्य backbend आहे. अधिक प्रगत योगी बो बोझ - धनुरासाना (चित्रित), एक पूर्ण बैकलंड जो पूर्ण चाकाप्रमाणे मनगटावर दबाव टाकत नाही, जे टाळले पाहिजे.
आपल्या डेस्क वर पसरवा
कामाच्या दिवसभरात विश्रांती घेणे आपल्या डेस्कमध्ये योगाभ्यास सुरू करण्यासाठी पुनरावृत्ती होणार्या ताणतणावांना टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे ताण तणाव कमी करतात आणि बिल्ट-अप तणाव कमी करतात (ते प्रत्यक्षात आपल्याला अधिक उत्पादनक्षम बनवू शकतात).
स्त्रोत:
> गारफिंकल एमएस, सिंघल ए, काटझ डब्ल्यूए, अॅलन डीए, रेझार आर, शूमाकर एच.आर. जूनियर. कार्पल टनेल सिंड्रोमसाठी योग-आधारित हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक चाचणी. जामॅ 1998 नोव्हें 11; 280 (18): 1601-3.