आपण आपल्या स्वस्थ जीवनशैलीच्या सवयींच्या मार्गावर राहण्याच्या सर्वोत्तम हेतू आपल्याकडे असल्याचे आपल्याला वाटते, परंतु एकदा सुट्ट्या मिळाल्यानंतर आपले सर्वोत्तम प्रयत्न पडून जातात? तू एकटा नाही आहेस! हॅलोवीनची सुरुवात आणि थँक्सगिव्हिंग सुरू ठेवून, वर्षाच्या अखेरीस सर्वसामान्यपणे चांगले आरोग्यदायी खाण्याच्या आणि जीवनशैलीतील सवयी राखण्यासाठी संघर्ष करण्याची तक्रार करत असलेले लोक प्राइम टाइम असतात.
या काळात लोक व्यस्त, ताणतणाव आणि थकल्या जातात, स्वतःची काळजी घेण्यासाठी कमी वेळ घालवतात. व्यायाम वाढल्याने शरीराची कमतरता होऊ शकते. जर हे आपल्यासारखे वाटत असेल तर चिंता करू नका. सुट्टीतील वजन वाढविण्याच्या टाळण्यासाठी येथे 5 टिपा आहेत.
लिहून घे
आज आपण किती हॉलिडे कुकीज खाल्ल्या हे आठवत नाही वर्षाच्या या वेळेस आपण स्वतःला अजिबात खाऊ शकत नसल्यास, आपण जे काही खातो ते लिहावे असे अन्न ठेवण्याचा विचार करा. स्वत: ची देखरेख करण्याचा हा सोपा मार्ग आपण खरोखर जे खात आहात त्याबद्दल आपल्याला अधिक जाणीव करून देईल आणि त्या कुकीजसाठी आपल्याला दोनदा विचार करायला लावेल.
थांबा आणि आनंद घ्या
सुट्ट्या केवळ वर्षातून एकदाच येतात आणि त्यांचा आनंद घ्यावा. कधीकधी स्वत: ला सांगा की स्वतःला स्वतःचे खाद्यपदार्थ खाण्याची परवानगी देऊ नका मोठा वेळ उलटापालट करू शकते आणि नित्य खाणे खातो . हे आपल्याशी घडते असे एक नमुने असल्यास, बदलाची वेळ आली आहे. त्याऐवजी, जर आपण मिष्टान्न किंवा समृध्द जेवण खाण्याची इच्छा असेल तर, स्वतःला ते प्राप्त करण्याची परवानगी द्या.
आपल्या आवडीच्या काही खाद्यपदार्थांची निवड करा आणि त्यांना मनापासून खाणे वाटते, प्रत्येक मधुर चाव्याव्दारे बसणे आणि ते हलवणे.
भावी तरतूद
सुट्ट्या आणि घाईघाईत असताना आपण आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे संपूर्ण रक्तातील साखरेचे प्रमाण संपूर्ण दिवसभर स्थिर ठेवणे.
जरी रक्तातील साखरेची पातळी रक्तातील साखरेच्या बुडबुडापासून बचाव करण्यास मदत करू शकते, तेव्हा त्या मोहक पदार्थांचे पालन करणे कठीण बनते.
आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी, दर 3 ते 5 तास खावे आणि प्रथिने आपल्या जेवण आणि स्नॅक्सचे फोकस बनवा. दिवसासाठी जेवण योजना बनवणे आणि जेवणाच्या वेळेस सेट देखील सर्व फरक पडू शकतात.
आपण जेवणाच्या दिवशी नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवणाचे जेवण जेवण घेण्याआधी संध्याकाळी भोजनाची योजना बनवा. दिवसाची सुरुवात उच्च प्रोटीनच्या नाश्ता जसे की अंडी किंवा प्रथिनेयुक्त पैक लावण्यासह करा. आपल्याला गरज असेल तर मिठाचे जेवण बनविण्यासाठी वेळ द्या. प्रथिने आणि चरबी समाविष्ट असलेले काही उत्कृष्ट नाश्त्यांच्या कल्पनांमध्ये सफरचंद आणि शेंगदाणा बटर, दही आणि कमी-साखर ग्रॅनोला किंवा मूठभर काजू असतात .
सक्रिय रहा
शॉपिंग, बेकिंग, रैपिंग आणि पक्षांकरिता आपले नियमित व्यायाम बाजूला ठेवणे सोपे आहे जिम सुमारे सुट्टी क्रियाकलाप शेड्यूलिंग करून आपल्या वर्कआउटपर्यंत वगळण्यासाठी इच्छाशक्ती संघर्ष व्यायाम करणे (आणि आपण) प्राधान्य आपल्या रक्तातील साखळीला स्थिर ठेवण्यास मदत करेल आणि काही अतिरिक्त सुट्टीचा ताण बंद करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
झोप एक अग्रक्रम करा
रात्रीच्या वेळी रात्री साखरेच्या द्रावणातील नाचण्याचा स्वप्न पहात नाही? अभ्यास दर्शवितो की गुणवत्तेची झोप नसल्याने दिवसभरात तुम्हाला अधिक कार्बोहायड्रेटची गरज भासू शकते आणि आपण मधुमेहावरील प्रतिकारशक्तीला (खराब मूडमध्ये ठेवू नये म्हणून उल्लेख) बिघडू शकता.
आपल्या नेहमीच्या झोप वेळा चिकटण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास लवकर लवकर झोपायला जा. रात्रीच्या उशीरापर्यंत काय केले पाहिजे याबद्दल विचार करणे? खाली लिहा किंवा बेडवर जाण्यापूर्वी एखाद्याला ते बोलून घ्या. अद्याप झोपू शकत नाही? दीप स्लीपसारख्या अॅपवर विचार करा जी आपल्याला गहन झोप लागण्यासाठी आराम करण्याद्वारे मार्गदर्शन करते.