खेळाडूंना जखम होण्यापासून वाचविण्यासाठीचे मूल्य माहित आहे. संगणक कार्य आपल्या शरीरातील अविश्वसनीय, अगदी ऍथलेटिक, कार्यक्षमतेवर अवलंबून आहे. आपण आपले हात आणि मनगटाला कामे पुनरावृत्ती करण्याबद्दल विचारत आहात, शेकडो नाही, हजारो नाही, दररोज हजारो वेळा. वजन-प्रशिक्षण उपकरणाच्या 100 पुनरावृत्त्या केल्यामुळे दिवसातील एक तास प्रशिक्षित करणार्या ऍथलीट्ससाठी साखळी आवश्यक असते.
जरा कल्पना करा किती विद्यार्थी, लेखक, किंवा ऑफिस कामगार (जे प्रत्येक दिवशी आठ तास किंवा त्यापेक्षा जास्त दिवस त्यांच्या हाताने आणि कवटी करून "कीबोर्ड 'वर 50,000 पुनरावृत्त्या करत आहेत) त्यांचे हात आणि कलाई ताणणे आवश्यक आहे.
आरएसआय व्यायाम
एका आठवड्यासाठी खाली एक कौशल्य वापरून पहा. हा एक आठवड्याचा प्रयोग विचारात घ्या. आठवड्याच्या प्रत्येक दिवस या सोप्या चरणांचे पालन करण्याचे वचनबद्ध करा.
हे कसे कार्य करते: दररोज आपल्या मनगटावर कंडरा आणि स्नायू ताणणे आवश्यक आहे. मी तुम्हाला एका सोप्या ताणून घेऊन जाईन. आपण टाइपिंग सुरू करण्यापूर्वी, दुपारच्या जेव्यात आणि दिवसाच्या शेवटी सकाळीच ते कराल. हा ताण आपल्या कलाईला कडक ठेवण्यापासून आणि कार्पेल टनेल सिंड्रोमसारख्या समस्या उद्भवू शकतात आणि पुनरावृत्ती ताणतणाव (आरएसआय) च्या अन्य प्रकारांना मदत करेल.
प्रेरणा घ्या: मंजूर होण्यासाठी हात आणि मनगटाचे काहीतरी आम्ही घेत आहोत. आपले हात आणि मनगट आपल्या जीवनाशी किती महत्त्वपूर्ण आहेत याचा विचार करण्यासाठी काही क्षण द्या.
आपण वापरत असलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करा जसे की ड्रायव्हिंग करणे, स्वयंपाक करणे, मुलांबरोबर खेळणे, पुस्तक वाचणे, एक काच उचलणे कल्पना करा की प्रत्येक वेळी आपण काहीतरी करण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्याला दुःख होतं. चला, त्या पिढीत कधीपासून होण्यापासून रोखून काम करुया.
स्ट्रेच
उभे असताना, आपल्या बोटांनी विस्तारित करून आपले हात सरळ समोर ठेवा, तळहात जमिनीवर उभे राहून.
पुढे, आपले हात सरळ ठेवताना "स्टॉप" स्थितीत दोन्ही हात वाढवा (आपल्या समोर भिंतीवर तोंड देणारी पाम). ही स्थिती पाच सेकंदांसाठी धरून ठेवा. नंतर, आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा आणि मुठ करा. पाच सेकंद दाबून ठेवा. नंतर, आपले घट्ट मुठ घारे, जेणेकरून आपल्या हाताचा पाठी तुटपुंजा समोर भिंत समोर ठेवीत आहे आणि आपण आपले नखे पाहू शकता. पाच सेकंद दाबून ठेवा. अखेरीस, सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या आणि आपले हात आणि बोटांनी आराम करा. पाच सेकंद दाबून ठेवा. संपूर्ण मालिका 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
स्वत: ला आठवण करून द्या
या कौशल्याचा सर्वात कठीण भाग हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे. फक्त पूर्ण होण्यासाठी फक्त दोन मिनिटे लागतात; आपण फक्त ते करावे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. या संपूर्ण आठवड्यात दिवसातून तीन वेळा, प्रत्येक दिवस या लांबणीवर मालिका करण्याचा निर्धार करा. काही कौशल्य कार्ड मुद्रित करा, या कौशल्याच्या "डाउनलोड्स" टॅबमधील शोधलेल्या ठिकाणी ठेवा आणि त्यांना जेथे आपण पाहू इच्छिता याची जागा द्या. आपण दुपारच्या जेवणासाठी आणि दिवसाच्या अखेरीस निघताना आपल्या खुर्चीवर एक स्मरणपत्र ठेवा.एक आश्वासन द्या : या आठवड्यात दररोज तीन वेळा मी माझे मनगटी खिळवीन.
टिपा
आपल्या शरीराच्या उर्वरीत आपल्या stretching routine करण्यासाठी stretching सुमारे दोन मिनिटे जोडा. आपल्या खांद्यावर, आपल्या मागे आपले डोके बाजूला पासून बाजूला हलवा
आपल्या मागे पसरवा. आपल्याला अधिक उत्साही वाटत असेल आणि खूप कमी ताण आणि वेदना असेल.
येथे संपूर्ण कार्यक्रम आहे प्रत्येकाला ठोस एक आठवडा प्रयत्न करा आणि नंतर परत या आणि पुढील एक करा
आरएसआय रोखा
- जर तुमच्याकडे आधीच मनगट वेदना, थकवा किंवा स्तब्धपणा असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका. आपल्याकडे असलेल्या समस्येच्या प्रकारानुसार, इतर पट्ट्या आणि गोष्टी आपण करू शकता. आपण कार्यालयात काम केल्यास, आपल्या नियोक्त्याला देखील बोला - ही एक व्यावसायिक इजा आहे आणि त्याला गांभीर्याने वागविले पाहिजे.
- पसरणे प्रमाणा बाहेर नका आपण सौम्य, सोपा झिरपणे वाटत पाहिजे - जर काही वेदना झाल्या असतील तर ताबडतोब थांबवा ताणून "बाउन्स" करू नका किंवा त्याला सक्ती करू नका.
- निश्चित व्हा. आपण उठता तेव्हा काही वेडे आहात असे लोक विचार करतील आणि काही पट्ट्या करतील त्यांना जाऊ द्या स्वतःला स्मरण द्या की आपल्या शरीराला हानी पोहचविण्यासाठी तो वेडा आहे कारण आपण एक सोपी कृती केली नाही.
- आपण आपल्या डेस्कवर किंवा सार्वजनिक ठिकाणी पसरवण्यास अस्वस्थ असल्यास किंवा आपला दिवस आपल्यापासून निघून गेल्यास आपल्याला कामावरून किंवा शाळेत येताना आणि दिवसासाठी निघण्यापूर्वी आपल्या कारच्या पुढे जा. आवश्यक असल्यास, आपण अगदी घरी सोडण्यापूर्वीच ताणून काढू शकता आणि दररोज घरी आल्यावरही.
- हे मूर्ख वाटू शकते, परंतु आपण आपल्या stretching साठी गोपनीयता शोधत असल्यास, काहीही एक स्नानगृह स्टॉल नाही जे दुपारच्या जेवणाआधी ताणण्यासाठी एक चांगली जागा आहे.