एक बेड, बेडिंग आणि नाण्याची नक्षीदार कपडे निवडा
जेव्हा तुम्हाला फायब्रोमायलजिआ (एफएमएस) किंवा क्रोनिक थ्रिग सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) मिळतो तेव्हा ताजे करण्याची शक्यता कमी असते आपण झोपू शकू तसेच झोपू शकता आणि आपल्या निरुपयोगी वातावरणाकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.
आपल्याला अशी अनेक लक्षणे दिसली आहेत की आपण झोपलेली कोणतीही विकृती किंवा विकृती असण्यापासून, त्यापेक्षा वरच्या आणि पलीकडे जाऊ शकते.
येथे आपल्याला काही कल्पना सापडतील ज्यामुळे आपल्याला अधिक चांगला झोपायला मदत होईल.
एक गथ्याची निवड
चुकीच्या पलंगामुळे आपली वेदना वाढू शकते आणि आपण किती झोपा काढता यावर मोठा प्रभाव पडतो. अनेक प्रकारचे पलंगाची बाजारपेठ आहे, त्यामुळे पुढच्या वेळी आपण एकासाठी खरेदी करत असाल तर आपल्यासाठी सर्वोत्तम काम करणार आहे हे शोधण्यासाठी ते पैसे देते.
या साइटवरील एका सर्वेक्षणात, 43% लोकांनी प्रतिसाद दिला असे म्हटले आहे की त्यांना त्यांच्यासाठी चांगले काम करणारे कोणीही आढळले नाही.
ज्या लोकांनी त्यांना आवडलेली पलंगाची गादी सापडली त्यांपैकी, सर्वात लोकप्रिय मेमरी फोम होती. हा फायदा म्हणजे तो समर्थन प्रदान करतो परंतु आपल्या शरीरावर दबाव टाकत नाही.
तथापि, ब्लॉग टिप्पण्यांमध्ये, काही लोकांनी असे म्हटले आहे की रासायनिक गंध स्मृती फोम जेव्हा त्यांच्यासाठी खूप जास्त होते तेव्हा ते बंद होते, म्हणून आपण मेमरी फोम निवडल्यास, आपण कदाचित दुसर्या खोलीत अनेक दिवस गॅस लावू इच्छित असाल.
मेमरी फोम देखील अत्यंत महाग असू शकतात, खासकरून जर आपण एक नाव ब्रँड विकत घेता.
झोप संख्या एअर-फेड केलेल्या बेडची दुसरी खास आवड आहे.
मूत्राशयांमध्ये प्लॅस्टिक गंधही असू शकतो जो कदाचित निघून जाण्यास थोडा वेळ काढू शकतो. या बेड च्या adjustability बर्याच लोकांसाठी एक प्लस आहे त्यांच्यात प्रत्येकासाठी एक वेगळी हवाई मूत्राशय आहे, त्यामुळे आपली बाजू आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांच्या तुलनेत कडक किंवा मऊ असू शकते.
काही लोकांकडे काही समस्या आहे, तरीही, हे अंथरुणावर घालणे अवघड आहे, जिथे दोन ब्लॉडर एकत्र येतात.
त्या विभागात हे स्पष्ट आहे की एका स्थानावरील अधिक वजनाने गद्दाची दृढता बदलते, यामुळे अंतरंगता अस्वस्थ होऊ शकते.
झोप संख्या बेड परंपरागत आतील-वसंत ऋतु mattresses पेक्षा साधारणपणे थोडा अधिक महाग आहेत
मतदानांत चांगल्या झोतांनी चांगले केले नाही, परंतु उशीराचे शीर्ष किंवा मेमरी-फेस टॉपर असलेले लोक अधिक लोकप्रिय होते.
माझे अनुभव आणि वाचकांकडून खूप टिप्पण्या वाचा: काय बेड फायब्रोमायग्जीया सह सर्वोत्तम आहे?
उरोस्थी चर्चा
आपल्या उशीमुळे आपण अंथरूणावर किती आरामदायी ठरतो यात फरक पडू शकतो, खासकरून जर आपण मान आणि खांद्यावर वेदना होतात तर.
तो एक उशी येतो तेव्हा आपल्याला बरेच पर्याय आला आहे झोप विकार तज्ञ, ब्रॅंडन पीटर्स, एमडी, एक लेख आहे मदत करू शकता: एक उभ्या किती निवडा
काही लोकांना शरीर उशी, किंवा त्यांच्या गोळ्या दरम्यान tucked एक मानक उशी सह अतिरिक्त सोई शोधू.
योग्य पत्रके
जे पोतण्यासाठी संवेदनशील असतात, चुकीच्या शीट्सना खूप अस्वस्थता येते.
ठराविक बाबी, फॅब्रिकची गुणवत्ता, आणि फॅब्रिकचे प्रकार यासह पत्रकांचा अनुभव निश्चित करणे अनेक घटक निर्धारित करु शकतात. वेगवेगळ्या फॅब्रिक प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- कापूस
- फ्लॅनेल
- ओलसर
- रेशीम
- साटन
- मायक्रोफिबर
आपण तापमान-नियमन समस्या किंवा गरम फ्लॅश असल्यास, आपण तापमान-नियंत्रण पत्रकांचा विचार करू शकता.
माझे पुनरावलोकन वाचा: बॅलन्स तापमान-बॅलेंसिंग शीटमध्ये
एफएमएससह बर्याच लोकांना असे म्हणतात की त्यांना खाली शीट चिडवणे अस्वस्थ किंवा अगदी वेदनादायक असू शकतात. आपण पत्रक स्ट्रेप शोधू शकता, ज्यामुळे कोपर्यांना गच्चीवर ठेवता येते आणि झुरळ आणि गुळगुळीत होण्यास प्रतिबंध करतो. हे देखील सुनिश्चित करा की आपल्या गद्दासाठी योग्य पत्रके मिळवा, जसे की विशेषतः जाड गद्दासाठी खोलबिंदू शीट.
पीजेज्ची निवड
गुळगुळीत चादरींप्रमाणे, पाजामा आपल्या शरीराभोवती गुंडाळल्यास किंवा आपल्या शरीराभोवती अनावश्यकपणे गुंडाळले तर वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करतात. वेगळे करा, जसे की शर्ट आणि शॉर्ट्स / पैंट, या समस्या कमी करण्यास मदत करू शकतात.
एफएमएस आणि एमई / सीएफएस असणाऱ्या अनेक लोकांनी पायजामाची निवड रद्द केली. जे कपडे घालतात ते साधारणपणे फॅब्रिकच्या भावनांकडे लक्ष देतात आणि त्यांनी संवेदनशील क्षेत्रांवर दबाव टाकला किंवा संवेदनशीलता वाढवावी का.
जर आपणास गरम पाण्याचे झरे आहेत किंवा रात्री घाम येणे असल्यास, आपल्याला ओलावाशी झोपेचा झगा घालण्यात रस असेल. स्तनाचा कर्करोग तज्ञ पॅम स्टीफनकडे कित्येक ब्रॅण्डबद्दल उत्तम माहिती आहे: सँडविचर्स विंगच्या ब्रँडशी तुलना करणे .
हे देखील पहा: फायब्रोमायॅलिया आणि कपड्यांचे वेदना .