आपल्या किशोरांना बेडवर काय वेळ पाहिजे?

आपल्या मुलाला दुपारी 8 वाजण्याच्या सुमारास घालविण्याचा दिवस गेले. मध्यरात्री अगोदरच तुमचे मूल झोपलेले असेल तर तुम्ही भाग्यवान आहात!

आपल्या मुलाने आपल्या किशोरवयीन वर्षांत वाढत गेल्यानंतर, नंतर आणि त्यानंतरही राहणे स्वाभाविक आहे, कारण जीवशास्त्रीय झोपेची प्रजोत्पादना नंतर किशोरावस्थेच्या दरम्यान झोपण्याच्या आणि जाणीवपूर्वक वळण्याची वाटचाल करते.

तथापि, युवकांना चांगल्या कामासाठी प्रत्येक रात्री 8 ते 10 तासांची झोप असणे आवश्यक आहे, परंतु शाळेच्या सुरुवातीच्या काळात याचा अर्थ असा आहे की तो कदाचित त्या शट-आइटी प्राप्त करीत नाही.

म्हणूनच आपल्या किशोरवयीन मुलांनी सकाळी उठून जेवण घ्यावे आणि नऊ तास कमी करा. त्या वेळेस आपण आपल्या किशोरवयीन चांगल्या सोय होवू शकता (देऊ किंवा एक तास घेऊ). पण हास्यास्पदरीत्या आपल्याला लवकर दिसू शकणारी ही एक चांगली संधी आहे.

म्हणूनच अनेक वैद्यकीय व्यावसायिक आणि शाळा प्रशासक नंतर शाळेत सुरू करण्याच्या छळाला आणि बाधकांशी चर्चा करतात. असे पुरावे आहेत की किशोरवयीन मुलांच्या घड्याळाने त्यांना लवकर जागे होणे अवघड वाटते.

जर कुमारवयीन मुलांना शाळेत जाण्यासाठी सकाळी 6:30 वाजता उठता आले तर त्यांना दुपारी 8: 30 आणि 10: 30 दरम्यान बोरावा मारणे आवश्यक आहे. प्रत्येक रात्री झोपण्याची शिफारस केलेली रक्कम मिळवण्यास कठीण आहे

सूर्यप्रकाशाइतक्या लवकर आपल्या मुलाला शीट्समध्ये रेंगाळता येत नाहीत, परंतु आपण आपल्या किशोरवयीन मुलाला चांगल्या झोपण्याच्या सवयींचा प्रचार करून 10 वाजता झोपू शकता.

किशोरांना निसर्गाची गरज का आहे?

स्पष्टपणे, प्रत्येकास दर रात्री चांगल्या सोयीची गरज असते, परंतु त्या विश्रांतीसाठी किशोरवयीन एक महत्त्वाचा काळ असतो

कदाचित आपल्या किशोरवयीन व्यक्तीला असे वाटते की तो व्यवसायाशी संबंधित आहे, परंतु त्याचा मेंदू पूर्णपणे अद्याप विकसित झालेला नाही.

यामुळे, त्याला धोकादायक निर्णय घेण्याची अधिक शक्यता असते - आणि जेव्हा त्याला झोपलेली झोप येते तेव्हा ती एकत्रित होते. त्या शीर्षस्थानी, ज्या युवकांना पुरेशी झोप येत नाही ते उदासीनता आणि मूड स्विंग होण्याचा धोका आहे, तसेच अमाव आहार आणि गरीब अन्न निवडी करणे.

मी माझ्या किशोरांना बेडिट द्यावे?

काहीवेळा पालकांना आश्चर्य वाटू लागले आहे की, किशोरवयीन ठरलेल्या सोयरीला देणे उचित आहे का? आपल्या 13 वर्षांच्या वृद्धांना एखाद्या योग्य वेळी झोपण्यास आणखी मदतीची आवश्यकता असल्यास एका 17 वर्षांच्या वृद्ध व्यक्तीने स्वत: ची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल बर्याच सूचनांची गरज नाही.

जुन्या किशोरांना सक्त सकाळची सोबत देण्याऐवजी, आपल्या किशोरवयीन शरीराची वाढती शरीराची गरज किती झोपते याबद्दल शिक्षित करा. मग, शाळेसाठी जागे होण्याच्या अपेक्षित वेळेची तात्पुरती वेळ देऊन, त्याला पुरेसे झोप मिळण्याची योजना कशी असावी याविषयी चर्चा करा.

आपली किशोरवयीन संपत्ती जाणून घेण्याचे सुनिश्चित करा हे सन्मानाचे बॅज नाही बर्याचदा विद्यार्थ्यांना परीक्षांचे अभ्यास करण्यासाठी किंवा त्यांच्या मित्रांसह व्हिडिओ गेम खेळण्यासाठी संपूर्ण रात्र राहण्यावर स्वतःला अभिमान वाटतो. ते सहसा फक्त पाच तास झोप मिळविण्याबद्दल बढाई मारतात आणि त्यांना वाटते की त्यांना विश्रांती देण्यापासून वंचित ठेवणे शक्तीची चिन्हे आहे.

सख्खा अंमलबजावणी करण्याऐवजी एखाद्या निरोगी झोपण्याच्या वेळी त्याला प्रोत्साहित करण्यावर लक्ष केंद्रित ठेवा. काही युवकासाठी, अतिप्रसंगित होण्याच्या नैसर्गिक परिणामामुळे त्यांना पूर्वीच्या झोपायला जाण्याची आठवण होते.

ज्यांच्या किशोरांना वाजवी वेळाने झोपायला प्रवृत्त केले जात नाही, त्यांच्यासाठी नियम तयार करा जे त्याला पूर्वीच्या काळात झोपण्यासाठी प्रेरणा देतील. उदाहरणार्थ, आपल्या किशोरांना सांगा की तो कार चालवू शकत नाही, जोपर्यंत आपण खात्री बाळगू शकत नाही की त्याला गेल्या रात्री किती झोप लागली आहे, कारण ड्रायव्हिंग करताना थकलेले किशोर ड्रायव्हर मृत्यूचे सर्वात मोठे कारण आहे.

आपल्या किशोरांना झोपण्यासाठी जाण्यासाठी प्रोत्साहित करा

जेव्हा आपण 9 वाजता अंथरुणावर चढतो तेव्हा आपल्या किशोरवयीनच्या झोपण्याच्या सवयींवर लक्ष ठेवणे अवघड आहे. निरोगी शयनकक्षात प्रोत्साहित करण्यासाठी या पालकांच्या धोरणाचा वापर करा:

• सर्व इलेक्ट्रॉनिक साधने जप्त. दर रात्री रात्री 9 वाजता, स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि इतर डिव्हाइसेस गोळा करा आणि ते एका टोपलीमध्ये घराच्या सामान्य भागात ठेवा (किंवा, आपल्या किशोरवयीन आपल्या बेडरूममध्ये ते परत गुपचूप असल्यास). बर्याचदा, कुमारवयीन मुले मित्रांसह संप्रेषण करत किंवा इंटरनेट ब्राउझिंग करत राहतात आणि स्क्रीनवरून प्रकाशात त्यांच्या गुणवत्ता निद्रासह हस्तक्षेप करतात स्वत: ला एक उपकार करा, आणि त्या टोपली मध्ये आपला फोन टॉस, खूप.

• कॅफीन परावृत्त करा सोडा किंवा इतर कॅफिनेटेड ड्रिंक्स देण्याऐवजी, आपल्या किशोरांना डिनरसाठी फक्त दूध किंवा पाणी पिण्याची प्रोत्साहित करा शाळेनंतर कॅफिनेटेड स्पोर्ट्स किंवा एनर्जी ड्रींर्स वर देखील पोचत असताना पौगंडावस्थेतील स्लीपवर परिणाम होऊ शकतो. घरातून उर्जावान पेय आणि कॅफिनेटेड सोडाच ठेवा, आणि आपल्या किशोरांना कॉफी पिण्याची पिळवणुक करा. जर दिवसभर ती कॅफिनची गरज पडली तर तिला कदाचित अधिक झोप लागते.
• एक झोप-अनुकूल वातावरण तयार करा एक बेडरूम गडद आणि थंड असावा. आपल्या किशोरांना बेड्यापूर्वी वाचण्यास आवडत असल्यास बेडवर लहान प्रकाश सेट करा. गद्दा आणि उशी आरामदायक असले पाहिजे. बेडरूममध्ये टीव्ही काढा - हे खोली केवळ झोपण्यासाठी असावे.
• आठवड्याचे शेवटचे दिवसांत झोपू नयेत म्हणून निसर्गामुळे, किशोरवयीन मुले दुपारच्या किंवा त्यानंतरच्या दुपारपर्यंत झोपलेल्या झोपडयांपर्यंत वाढू शकतात. तथापि, या त्यांच्या एकूण झोप तणाव प्रभावित. त्याऐवजी, आपल्या किशोरवयीन मुलाला त्याच्या निधन नियोजनात थोडा वर ठेवण्यासाठी वाजवी वेळेस मिळवा
• एक झोपण्याच्या शिफारशी करा आपल्या किशोरवयीनांना याची जाणीव ठेवा की रात्री 10.30 वाजता (किंवा जे काही वेळा तिला सुचवलेली झोप मिळवून देण्यास परवानगी देईल) रात्री तिला 9 .30 वाजता अंथरुणाला खिळवून राहावे अशी अपेक्षा करा. जर आपण आधीच स्वत: ला पलंगावर झोपलो असेल तर आपल्या लाईव्हला सांगून आपल्या प्रकृतीसंदर्भात जागृत होणे शक्य होऊ शकते.
• एक चांगली भूमिका आदर्श व्हा. टीव्ही पाहताना आपण नेहमी कोचवर झोपत असाल किंवा सकाळी उठण्यासाठी संघर्ष केला तर तुमचे किशोरवयीन खटला चालु शकतात. आपल्या किशोरवयीनांना असे सांगा की वाजवी वेळाने अंथरुणावर जाऊन पुरेसे झोप मिळणे महत्वाचे आहे.

आपण एकदा आपल्या किशोरवयीन मुलांबरोबर झोपलेल्या सवयींवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम नसू तर, किशोरवयीन वर्षांत चांगली पाया घालणे महत्त्वाचे आहे. एकंदरीत, चांगल्या झोपेसह, आपले किशोर चांगले अकादमी आणि ऍथलेटिक पद्धतीने कामगिरी करतील आणि एकूणच, अधिक आनंदी व्यक्ती व्हाल

> स्त्रोत

> अमेरिकन एकादशक बालरोगचिकित्सक: बालरोगचिकित्सक अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ चाइल्डहुड सोल मार्गदर्शक तत्त्वे समर्थन.

> नॅशनल स्लीप फाउंडेशन: शिस्त आणि मुलांची गरज किती झोपते?