आजच्या डिजिटल जगाला कुमारवयीन मुलांसाठी स्वतंत्र जीवनशैलीची मुभा असते. बहुतेक कुमारिका प्रत्येक आठवड्यात अगणित तास संगणक स्क्रीनच्या मागे बसून व्हिडिओ गेम्स खेळत असतात. तरीही आकडेवारी स्पष्ट आहे-नियमितपणे व्यायाम करणार्या युवकांना किशोरवयीन मुलांप्रमाणेच आरोग्याची जीवनभरची सवय विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते.
आपल्या किशोरवयीनाने "स्लच बटाटा" चा थोडासा भाग घ्यायला तर त्याला उठणे आणि हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी पावले उचलणे महत्वाचे आहे.
नियमित व्यायाम आपल्या किशोरवयीन च्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य साठी प्रचंड फायदे असू शकतात
किशोरांसाठी व्यायाम शिफारसी
डॉक्टरांनी असे सुचवले आहे की 13 ते 18 वर्षांच्या युवकास आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान एक तास मध्यम ते जोरदार शारीरिक हालचाल होतात. आठवड्यातून तीन वेळा किमान मिनिटे 30 मिनिटे असावी. सर्व युवकासाठी आदर्श रक्कम पूर्ण होत नाही, परंतु जर आपल्या किशोरांना दर आठवड्यात तीन ते चार दिवस दररोज 30 ते 60 मिनिटे मिळतील - ही एक सुरुवात आहे
ज्या क्रीडापटू खेळायला लागतात त्या किशोरवयीन मुलांना त्यांच्या प्रथा आणि खेळांत भरपूर प्रमाणात व्यायाम मिळू शकेल. तरीही, ज्यांना संरचित गट क्रीडा स्पधेर्ंमध्ये रस नाही, त्यांना नियमित व्यायाम करायला आवडत नाही.
आठवड्यातून काही दिवस 30 ते 60 मिनिटे व्यायाम केल्याने त्याच्या नियमित आरोग्य व स्वास्थ पातळी सुधारेल. आपण आपल्या किशोरवयीन मुलांसह एक योजना तयार करू शकता ज्याची अंमलबजावणी करणे सोपे आहे आणि त्याला त्याचा फायदा होईल. आपल्या किशोरवयीन दररोज शिफारस केलेल्या व्यायामासाठी येथे काही मजेदार मार्ग आहेत:
- इन-लाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, ड्रायव्हिंग ड्राईव्हमधील हुप्स किंवा सायकलिंग
- एका समुदाय पूल मध्ये पोहणे
- कुत्रा चालत जाणे - किंवा आपल्याकडे नसल्यास शेजाऱ्याचा कुत्रा
- पादत्राणे, स्केटबोर्ड किंवा सायकलीवर (जरी त्याला ड्रायव्हिंग लायसन्स असेल तरी चालवताना)
- कठोर परिश्रम करणे - लॉन किंवा दंताळे पानांचा कत्तल करणे
आधीच आपल्या समुदायात कोणती साधने उपलब्ध आहेत ते वापरा. चालणे अप आणि खाली bleachers, एक स्थानिक उद्यानात चिन-अप करत, किंवा एक ट्रॅक सुमारे चालत मोफत व्यायाम प्राप्त करण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग असू शकतात
किती जास्त आहे?
कधीकधी व्यायाम करणे किशोरवयीन होणे समस्या नाही - त्याऐवजी, समस्या अशी आहे की पौगंड व्यायाम करतात. खूप जास्त व्यायाम खरोखर एक गंभीर समस्या असू शकतो जो आपल्या किशोरवयीनच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करु शकतो.
अनिवार्य व्यायाम हे खाद्यान्न विकारांशी जोडलेले आहे. वजन वाढविण्याशी संबंधित दोषी आणि चिंतांचा अनुभव करणार्या युवकांना प्रत्येक दिवसात अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचा प्रयत्न होतो. ज्या किशोरांना पातळ होणे किंवा शरीराचे काही विशिष्ट प्रकारचे दाब असणे अशक्य आहे त्यांना त्यांचे स्वरूप सुधारण्याच्या प्रयत्नात काम करण्याचा प्रयत्न करू शकतात.
येथे आपल्या किशोरवयीन गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणारी काही चेतावणी चिन्हे आहेत:
- आपले किशोरवयीन आपल्या आयुष्याचे केंद्रस्थान, मित्र, जबाबदार्या आणि जबाबदार्या दुर्लक्ष करून व्यायाम करतात
- आपले किशोर दररोज अनेक वेळा व्यायाम किंवा वजन एक औन्स टाकण्याबद्दल काळजी.
- आपल्या किशोरवयीन मुलाला मस्तिष्क किंवा फ्रॅक्चर किंवा इतर दुखापती ग्रस्त असतात परंतु ते पुढेच पुढे चालले आहे.
निरोगी व्यायाम प्रोत्साहित कसे
आपल्या किशोरवयीन मुलास दररोजच्या व्यायामांचे डोस मिळवून देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चांगली भूमिका निभावणे.
आपल्या किशोरवयीन मुलाला पलंगवर बसून व्यायाम करताना ते प्रभावी होणार नाही. कौटुंबिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा ज्यामध्ये शारीरिक हालचालींची संख्या वाढली आहे. हायकिंग करा, टेनिस खेळा, किंवा केवळ कुटुंब चालून जा.
तुमच्या किशोरवयीन मुलांच्या हालचालींवर मर्यादा घाला. बर्याचदा, एकदा कुमारवयीन मुली उठल्यावर आणि अधिक उत्साही वाटत असेल तर तुमच्या किशोरवयीन मुलाला इलेक्ट्रॉनिक्स काढून टाका आणि बाहेर पडा.
व्यायाम करण्याच्या महत्त्वाबद्दल आपल्या किशोरांशी बोला, परंतु वजन वाढवण्यावर भर देऊ नका. जरी युवकांमध्ये लठ्ठपणा एक प्रमुख समस्या आहे , खाणे विकार देखील जीवघेणी ठरू शकतो.
मजबूत स्नायू आणि निरोगी हाडे असणे महत्त्व बद्दल बोला. आपल्या किशोरवयीन मुलांच्या शरीराची समस्या असल्यास, व्यावसायिक मदत घ्या
स्त्रोत:
> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> माझे प्लेट निवडा http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शकतत्त्वे http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
लहान मुले आरोग्य फिटनेस आणि आपले 13 ते 18-वयोगट http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/