वजन कमी केल्यास थायरसने खाली असलेल्या अनेक लोकांसाठी निराशाजनक प्रक्रिया होऊ शकते. आपण हायपोथायरॉडीझम असो किंवा शस्त्रक्रिया किंवा किरणोत्सर्गी आयोडीन (आरएआय) नंतर थायरॉईड नसली तरीही, आम्हाला असे बरेच प्रश्न आहेत की थायरॉईड चयापचय प्रभावित करते आणि वजन कमी करणे कठीण लढाई बनवते. येथे 10 विस्मयकारक टिपा आहेत ज्या आपल्याला अखेर आपल्या वजन कमी झालेल्या निराशा समजावून मदत करू शकतात आणि ट्रॅकवर जा
1. आपले थायरॉइड उपचार अनुकूल केले आहे याची खात्री करा
अनेक थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी वजन कमी होणे, लक्षणे आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांकडे हायपोथायरॉईडीझमचे निदान करणे आणि डॉक्टरांनी दिलेला सल्ला देणे पुरेसे नाही. आपल्या चयापचय क्रियाशीलतेला ऑक्सिजन आणि ऊर्जेची आवश्यकता आहे याची खात्री करण्यासाठी मानक उपचारांपेक्षा आपल्याला उत्कृष्ट उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
इष्टतम उपचार म्हणजे काय? बर्याच डॉक्टरांनी त्यांच्या विचारांशी चांगल्या हायपोथायरॉईडीझमवर उपचार केले आहेत , परंतु हे त्वरित सारांश आहे:
- थोडक्यात, टीएसएच 2.0 पेक्षा कमी आहे
- विनामूल्य T3 संदर्भ श्रेणीच्या वरच्या अर्ध्या भागांमध्ये आहे किंवा संदर्भ श्रेणीच्या शीर्ष 25 व्या क्रमांकाचा
- फ्री टी 4 संदर्भ श्रेणीच्या वरच्या अर्ध्या भागात आहे (जोपर्यंत आपण टी 4 / टी 3 औषधोपचार करीत नसतो, त्या बाबतीत तो कधीकधी कमी असतो)
जर तुमचे आकडे जुळत नाहीत तर इष्टतम हायपोथायरॉडीझम उपचारांविषयी आपल्या व्यवसायाशी संभाषण करण्याची वेळ आहे.
आणि जर आपल्या डॉक्टरला फक्त "सामान्य" श्रेणीत घेण्यास स्वारस्य असेल तर नवीन डॉक्टरची वेळ आली आहे .
2. झोप!
आपण करू शकता अशा सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे पुरेशी झोप. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, तज्ञ लोक ज्या रात्री 5 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपतात अशा स्त्रिया सामान्यतः वजन करणार्या स्त्रियांपेक्षा जास्त वजन करतात 7 तास प्रति रात्र.
खरं तर, दर रात्री 5 तास झोपलेल्या ज्या स्त्रियांना त्या तुलनेत 32% जास्त वजनाच्या (33 पौंड किंवा त्याहून अधिक वाढ) आणि 16% अभ्यासाच्या तुलनेत 15% अधिक लठ्ठपणा होण्याची शक्यता असते. कोण रात्री एक रात्र 7 तास स्लिप चे भू.का. रुप
म्हणून वजन कमी होणे आव्हानात्मक असल्यास, रात्री किमान 7 तास मिळवा.
3. ग्लूटेन मुक्त जाण्याचा विचार करा
ग्लूटेन संवेदनशीलता आणि सेलेक डिसीझ आणि हिपिमोथो थायरायरायटीस यासह स्वयंप्रतिकार शरिराच्या विकासामध्ये एक दुवा आहे. काही रुग्णांना जेव्हा ते ग्लूटेन-फ्री आहार घेण्यात आले तेव्हा वजन कमी झाल्याचे उल्लेख झाले आहे.
प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला ग्लूटेन-फ्री खाण्याच्या संपूर्ण आयुष्यात वचनबद्ध करण्याची आवश्यकता नाही ग्लूटेनमधून तीन महिने खाणे वापरून पहा आणि जर तुम्ही कमी फूटी, जास्त ऊर्जा आणि काही वजन कमी केले तर हे चांगले लक्षण आहे की ग्लूटेन कमी होण्यास मदत करणे आपल्यास उपयुक्त वजन कमी आहे.
4. जेवणाच्या वेगवेगळ्या पद्धतींचा प्रयत्न करा
कोणीही "सर्वोत्तम थायरॉईड आहार" नाही. तर आपण व्यावसायिक वजन कमी कार्यक्रमाचा प्रयत्न केला असेल आणि ते कार्य करत नसेल तर वेगळा प्रयत्न करा. आपण कमी कार्बनीत प्रयत्न केला असेल आणि ते कार्य करीत नसेल, तर पालेओ दृष्टिकोण पहा. जर आपण साखर किंवा डेअरी नष्ट करण्याचा प्रयत्न केला नाही तर प्रयत्न करा.
मी थायरॉईडच्या रुग्णांपासून ऐकले आहे ज्यांनी कमी कार्बे, शाकाहारी, शाकाहारी, पालेओ, वेट वॉटर, नटरिससिस्टम, जेनी क्रेग आणि इतर विविध प्रकारचे कार्यक्रम आणि योजनांवरील वजन गमावले आहे.
विविध पध्दतींचा प्रयत्न करणे ही की आहे, आणि जेव्हा आपण काही काम करत असतो, तेव्हा त्यास चिकटवा!
5. आपल्या चयापचय वाढवा
हायपोथायरॉईडीझम हा थायरॉईड धीमा करतेवेळी, योग्य उपचाराने चयापचय रीतिरिवृत्त करण्यासाठी अधिक सामान्य पातळीवर मदत करणे आवश्यक आहे. म्हणाले की, चांगल्या उपचारांसह, काही रुग्णांना अजूनही धीम्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात चयापचय आढळतात.
उपाय? आपल्या चयापचय वाढवा! व्यायाम - विशेषत: चळवळ जो स्नायूला तयार करते, तसेच पुरेशी हायड्रेशन देते आणि जे उच्च अन्नबचन लाभलेले अन्न खातात ते चयापचय वाढवण्यासाठी मदत करतात. आपल्या चयापचय प्रक्रियेत सुधारणा करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे लेख स्पष्ट करते!
6. उपवास ग्लुकोज तपासा
आपल्या उपवासाने ग्लूकोज (रक्तातील साखर) निश्चित केला नाही हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. 9 पेक्षा अधिक उपवास स्तर हे इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि पूर्व-मधुमेह लक्षण असू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी होणे आणखी कठीण होऊ शकते. अति उच्च पातळीसाठी, आपले डॉक्टर एक प्रकार 2 मधुमेह औषध जसे मेटफॉर्मिन लिहून देऊ शकतात परंतु, सीमावर्ती पातळीसाठी, आपल्या आहारातील साखर आणि कर्बोदकांमधे कमी करा आणि निरोगी कार्बोहायड्रेट नियंत्रित आहाराचे अनुसरण करा - मला डॉ. रॉन रोझेडेलची "रोझेडेल आहार योजना" आवडते- रक्तातील शर्करा कमी करतात आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
7. वाचा आणि जाणून घ्या
आपण थायरॉईड, चयापचय, वजनांवर परिणाम, आणि आहार टिपा आणि मार्गदर्शकतत्त्वांची विस्तृत माहिती हवी असल्यास, आपण माझे पुस्तक थायरॉइड डाइट क्रांति वाचू शकता. मी डॉ. सारा गट्टफ्रीड यांची ' द होर्मोन रीसेट आहार ' हेही शिफारस करतो.
8. आपण जेव्हा खातो तेव्हा बदला
काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की थायरॉइडच्या रुग्णांना वजन कमी करण्याच्या यशस्वीतेमुळे कदाचित "मिनी-जेवण" / चरणे खाणे प्रत्येक दिवसाच्या पद्धतीचा अवलंब करता येईल. त्याऐवजी, दररोज दोन किंवा तीन जेवण खाणे मर्यादित करणे, ना नाश्ता सह, आणि नाही 8 नंतर खाद्य, चरबी-बर्न उत्तेजित मदत करू शकता, आणि उपासमार हार्मोन नियमन मदत.
आणखी एक मार्ग जो परिणामकारक ठरू शकतो - अधूनमधून उपवास, किंवा वेळ-प्रतिबंधित खाणे अधूनमधून उपवास आणि वेळ-प्रतिबंधित खाण्याच्या संधींविषयी अधिक जाणून घ्या.
9. पाहुणे थायरॉईड-फ्रेंडली फूड्स
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण कच्चे गिट्रिओगन्स (पालेभाजी, काळे, कोबी इत्यादि सारख्या गरुड भाज्या, ज्यामुळे आपले थायरॉईड खाली धीमा होऊ शकते) जास्त सावध करणे आवश्यक आहे. आपण खूप सोयाबद्दल सावध होऊ इच्छित आहात , थायरॉईड शोषण अवरोधित करू शकता, आणि थायरॉईड खाली धीमा शकता.
थायरॉईड-मित्रत्वाचा खाद्यपदार्थ आता याबद्दल अधिक जाणून घ्या .
10. पाणी आणि फायबर
आपण थायरॉइडच्या रुग्णांना पुरेसे पाणी पिण्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. Hydration चयापचय मदत करते, आणि आपण वजन कमी होणे मध्ये मिळवा की toxins लावतात मदत करते
हे देखील महत्वाचे आहे की आपण सुनिश्चित करा की आपल्या आहारात पुरेशी फायबर समाविष्ट आहे येथे उच्च-फायबर खाद्य पदार्थांची यादी आहे (परंतु लक्षात ठेवा की गिट्रिओगन्सला शिजवलेले किंवा उकळण्याची गरज आहे जेणेकरुन ते आपले थायरॉईड धीमे नाहीत!)