आपण आपल्या चयापचय वाढ करणे आवश्यक आहे का?

धीमे चयापचय वाढवून वजन कमी कसे करावे

एक अंडरएक्टिव थायरॉइड आपल्या चयापचय कमी करू शकतो आणि वजन वाढू शकतो. जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर सब-पट चयापचयच्या अतिरिक्त बाधामुळे तुम्ही काय केले पाहिजे?

हळूहळू चयापचय वाढवण्यासाठी प्रयत्न केल्यास आपल्याला वजन कमी करता येणे आणि ऊर्जा मिळवणे शक्य होईल? वजन कमी करण्यासाठी किंवा वजन कमी होणे पठार मोडण्यासाठी आपल्या चयापचय क्रिया करण्याची गरज आहे का?

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे, परंतु विशेषकरून थायरॉइड रुग्णांसाठी हे महत्त्वाचे प्रश्न आहेत.

चयापचय काय आहे?

जेव्हा आपण खातो तेव्हा, अन्न ऊर्जेमध्ये रूपांतरित होते. "चयापचय" या शब्दाचा अर्थ म्हणजे वेगाने नव्हे- आपल्या शरीराचे जे अन्न तुम्ही खात आहात त्याचा उपयोग करतो आणि त्याचा वापर करतो. "वेगवान" किंवा "धीमी" चयापचय न करण्यापेक्षा आपल्या चयापचय क्रियाकलापांना कार्यक्षम किंवा कार्यशील म्हणून अक्षम किंवा अकार्यक्षम म्हणून वर्णन करणे सर्वात अचूक आहे.

चयापचय अनेक घटकांपासून बनलेला असतो

• आपले बेसल चयापचय: ​​आपण दररोज जे खातो ते 60 ते 65 टक्के कॅलरीज आपण जिवंत ठेवून आणि आपल्याला आवश्यक असलेली मूलभूत उर्जा प्रदान करण्यासाठी खर्च करतो. जरी आपण सर्व दिवस अंथरूणावर झोपलेले असाल, तरीही आपल्याला आपल्या मूळ शरीराची कामे करण्यासाठी या कॅलरीची आवश्यकता आहे.
• शारीरिक क्रियाकलाप: सुमारे 25 टक्के कॅलरी म्हणजे हालचाली आणि शारीरिक हालचाली. स्वाभाविकच, आपण जितके जास्त क्रियाशील असाल तितकी आपल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त प्रमाणात दररोज खर्च केला जातो.

• अन्नाचा थर्माइक प्रभाव: आपण खात असलेल्या अन्नाच्या प्रक्रियेस सुमारे 10 टक्के कॅलरी खर्च केले जातात उदाहरणार्थ, जर आपण दिवसातून 2000 कॅलरीज खाल्ले तर आपण दिवसातून केवळ 200 कॅलरीज ब्रेड करणार असाल तर फक्त आपले अन्न खाऊन पचन

मेटाबोलीझम फॉर्म्युला

आपले वजन राखण्यासाठी विजयी सूत्र हे आहे की आपण कॅलरीच्या स्वरूपात जे घ्याल ते रोजच्या रोजच्या जे कॅलरी आपण खर्च करता त्या समान असावे.

खालील गणना स्पष्ट करते

खाद्यान्न घेतलेल्या तुकडांमध्ये =

बेसल मेटाबोलिझममधून कॅलरीज
+

सक्रिय केलेल्या कॅलरी
+

कॅलरीज एक्सपेन्डेड डायगस्टिकिंग फूड (थर्माइक इफेक्ट)

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अन्नातून घेतलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करा, कॅलरीजची संख्या वाढवा किंवा दोन्हीने वाढवा.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अनेक जास्तीतजास्त व्यक्ती आणि थायरॉईडच्या रुग्णांना विशेषतः सरासरी वजन असलेल्या लोकांपेक्षा अधिक कॅलरीज घेत नाहीत आणि दररोजच्या कॅलरीच्या पातळीवर वजन वाढू शकते. आपण या वर्गात बसविल्यास, याचा अर्थ असा की आपण कदाचित कमी बेसिक चयापचय सह प्रारंभ करू शकता, किंवा आरएएमआर म्हणून ओळखल्या जाणार्या चयापचय दरांना आराम करत आहात. आपण शारीरिक हालचालींमधून कमी कॅलरी खर्च करू शकता आणि काही प्रकरणांमध्ये आपण जे अन्न खातो त्याच्या थर्मिक प्रभावाचा फटका बसतो. शेवटी परिणाम: आपण अधिक कार्यक्षम चयापचय सह समान वजन कोणीतरी म्हणून अनेक कॅलरीज बर्न नाहीत.

आपल्यासाठी वजन तोट्याची आवश्यकता असणे आवश्यक आहे:

• आपले थायरॉइड उपचार ऑप्टिमाइझ करा
• आपल्या आरएमआर / बेसल चयापचय वाढवा
• आपण क्रियाकलाप द्वारे खर्च कॅलरीज वाढवा
• आपण अन्न पचवणे कॅलरीज वाढवा

आपले थायरॉईड ऑप्टिमाइझ करीत आहे

जर तुमच्याकडे undiagnosed hypothyroidism आहे, किंवा आपल्या स्थितीस योग्यपणे आपल्या डॉक्टरांद्वारे उपचार केले जात नाहीत, आपण आपल्या चयापचय क्रियापदार्थ वाढवण्याच्या काही गोष्टी अपयशी ठरू शकतात.

तर पहिली गोष्ट म्हणजे थायरॉईड टेस्ट मिळवणे. आणि जर तुमची चाचणी केली गेली आणि उपचार केले गेले, तर तुम्हाला हे सुनिश्चित करावे लागेल की आपले थायरॉइड उपचार योग्य असेल आणि आपण योग्य औषध आणि डोस घेत आहात.

तुमचे आरएमआर / बेसल मेटाबोलिझम वाढवा

चयापचय हा अनुवांशिकतेचा एक भाग आहे, परंतु आपण स्नायू तयार करून मूलभूत चयापचय वाढवू शकता. स्नायूंच्या पेशी चरबी पेशींपेक्षा 8 चटया जास्त चयापचया क्रियाशील असतात आणि स्नायू फॅटपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात. भारोत्तोलन किंवा प्रतिकारक व्यायाम जोडणे, जसे की वेटलिफ्टिंग, टी-टॅप किंवा व्यायाम बँड आपल्या बेसल चयापचय वाढविण्यास मदत करू शकतात.

शरीराचे तापमान कमी करून निर्जलीकरण अकार्यक्षम चयापचय मध्ये देखील योगदान देऊ शकतो. जेव्हा तुम्ही निर्जलीकृत असता तेव्हा शरीराचे तापमान थोडेसे कमी होते आणि तापमान वाढते किंवा टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या शरीराला चरबी साठवून ठेवते. हे चयापचय बिघडणे टाळण्यासाठी, दररोज किमान 64 औन्स पाण्याचा पुरेसा द्रव पदार्थ घ्यावा हे सुनिश्चित करून घ्या. पाणी थंड केल्यास अतिरिक्त चयापचय वाढ देखील होऊ शकते.

आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा

आपण व्यायाम करत असताना एरोबिक व्यायाम हा हृदयाच्या वाढण्यामुळे चयापचय वाढू शकतो. काही तज्ज्ञांनी असे मानले आहे की एरोबिक व्यायामाने अनेक तासांपर्यंत विश्रांती घेणारे चयापचय वाढवले ​​आहे, कारण स्नायू कॅलरी नष्ट करतात आणि स्वत: ची सुधारित करण्यासाठी कॅलरी बर्न करतात.

आपण जे अन्न खातो त्या र्र्मिक प्रभाव वाढवा

कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी विरूद्ध प्रोटीन खाऊन चयापचय दर विश्रांतीमध्ये साधारणपणे दोन ते तीन पट अधिक वाढते. कॉम्प्लेक्सिंग, उच्च-फायबर कार्बोहायड्रेट जसे उच्च-फायबर भाज्या आणि अन्नधान्य साध्या कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात. आपण गुणवत्तायुक्त प्रथिने, उच्च-फायबर फळे आणि भाज्या आणि अधूनमधून उच्च-फाइबर धान्य यावर केंद्रित करून आपण जे पदार्थ खात आहात त्या थर्मासिक प्रभाव वाढवू शकता.

एक शब्द पासून

आपल्या चयापचय आपल्या अपेक्षेपेक्षा अधिक आव्हानात्मक असल्यास, आपण त्यास तंतोतंत मोजता येऊ शकता. DexaFit किंवा BodySpec सारख्या डिव्हाइसेसचा वापर करून आरएमआर टेस्ट आपल्या वास्तविक आरएमआरचे मूल्यमापन करू शकतो आणि परिणाम यशस्वी वजन कमी करण्याच्या योजना तयार करण्याच्या दृष्टीने उत्कृष्ट मार्ग ठरविण्यास मदत करू शकतात.

> स्त्रोत:

> "हॉल केडी." प्रत्येक युनिट वजन कमी करण्याच्या आवश्यक ऊर्जा घटकाचे काय? इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ लॅबटीटी (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.

> स्टीफन जीजेए एट अल "वजन कमी होणे, वजन वाढवणे, आणि अनुकुलनक्षम उष्मांक." जे जे क्लिन न्यूट्र मे 2013 व्हॉल. 97 नाही 5 9 0-9 4

> ट्रेंबले ए, चॅपुत जेपी "थर्माोजेनेसिस आणि प्रतिकारशक्तीमध्ये अनुकूटीत घट > गमावलेल्या पुरुषांमधील चरबी." बीआर जे नत्र 200 9 ऑग; 102 (4): 488- 9 2. doi: 10.1017 / S0007114508207245.

> विंग, आर et al "दीर्घकालीन वजन कमी होणे देखभाल." अम्म जे क्लिंट न्यूट्रल जुलै 2005 आवृत्ती. 82 क्र. 1 222 एस 225 एस