हायपोथायरॉडीझम आपल्या चयापचय वाढवण्यासाठी आहार आणि जीवनशैली सवयी

या सोप्या धोरणांसह आपले मन आणि शरीर पुन्हा जिवंत करा आणि पुन्हा चालू करा

जेव्हा आपण हायपोथायरॉईड असतो तेव्हा थकवा किंवा वजन कमी करण्यास अडचण यासारखी लक्षणे आपल्या चयापचय क्रियेशी सर्व संबंधित असू शकतात जो वारंवार एका खाली असलेल्या थायरॉईडशी संबंधित असतात.

तुमचे हायपोथायरॉडीझम योग्यरित्या थायरॉईड हार्मोनच्या पुनर्स्थापनेसह उपचार केल्यानंतरही, आपण शोधू शकता की तुमचे चयापचय पूर्वी कधीही नव्हते ते परत परत गेले नाही. आपल्या चयापचय मध्ये हे आळशीपणा कमी निरोगी कॅलरी आहार आणि व्यायाम असूनही, आपण थकल्यासारखे वाटते आणि वजन कमी करण्यास सक्षम होऊ शकतात.

वरची बाजू अशी आहे की आपण आपल्या चयापचय रीव्हाइव्हनेसला चालना देण्यासाठी चालना देऊ शकता.

आपण नाश्ता घेता याची खात्री करा

आपण नाश्ता खात नसल्यास, आपण आपल्या चयापचय क्रमात टाकू शकता आणि शरीराला "उपासमार मोड" मध्ये पाठवून द्या, कारण आपण अन्न न घेता दीर्घकाळ जात आहात कारण ते उपाशी आहे असे वाटते. हा उपासमार मोड चरबी जाळून कमी प्रभावी करतो, आणि आपण शेवटी काही कॅलरीज लागतो.

आपल्या कॅलोरी सेवनचे परीक्षण करा

वजन कमी करण्यासाठी, प्रत्येक दिवसात आपण किती कॅलरीज घेत आहात याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. आपल्या वैयक्तिक कॅलरीच्या गरजा आपल्या वैयक्तिक डॉक्टरांशी किंवा पोषकतज्ञांशी चर्चा करणे सर्वोत्तम असले तरी, येथे काही सामान्य मार्गदर्शकतत्त्वे आहेत,

आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाच्या मते, दर दिवशी 30 हून अधिक गतिमान पुरुषांना 2,000 ते 2,400 कॅलरीजची आवश्यकता असते आणि सक्रिय पुरुषांना प्रति दिन 2,400 ते 2,800 कॅलरीजची आवश्यकता असते. सौम्य स्त्रियांना दिवसाला दररोज 1,600 ते 1800 कॅलरीजची आवश्यकता असते आणि सक्रिय स्त्रियांना दररोज 2000 ते 2,200 कॅलरीजची आवश्यकता असते.

काही तज्ञ म्हणतात की आपण आपल्या शरीराचे वजन (पाउंड्स) ला 10 ने वाढवून आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दर (आरएमआर) काढू शकता. वजन कमी करण्यासाठी आपण कॅलरीजची एकूण संख्या मानली जाते.

एक बाजूला म्हणून, खूप जास्त अत्यंत आपल्या कॅलरीज कट नाही खात्री करा, या backfire शकता म्हणून

जर तुम्ही तुमचे कॅलोरिक सेवन मर्यादित ठेवू शकता तर तुमचे शरीर उपासमारीच्या मोबदल्यात जाते, ज्याचा अर्थ तुमच्या शरीराला आपल्या साठवणीच्या चरबीवर साठवले जाते आणि ते आपल्या शरीरासाठी ऊर्जा मिळवितात. चरबीच्या खराब थकव्यामुळेच नव्हे तर आपल्या कॅलरी-बर्न स्नायूंचे प्रमाण कमी होण्यास आपल्या चयापचय कमी होऊ शकतात. नंतर हळु चयापचय क्रिया म्हणजे आपल्या दैनंदिन गरमीच्या गरजेमध्ये घट होते आहे, जेणेकरून उपासमारीचे चक्र आणि वजन कमी होणे नसते.

आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली झोन ​​आहार विचारात घ्या

बॅरी सियर्स, पीएच.डी. ने विकसित झोन आहार हा एक प्रथिने-समृद्ध, कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे जो शरीरातील इन्सुलिनच्या आहारास संतुलन राखण्यावर केंद्रित आहे.

क्षेत्र सिध्दांतानुसार जेव्हा आपण खूप कर्बोदके वापरतो, तेव्हा आपल्या स्वादुपिंडाने अतिरिक्त इन्सुलिनची मुक्तता केली जाते, ज्यामुळे आपल्या शरीरात साठवून ठेवलेल्या चरबीला ऊर्जा वापरण्यापासून रोखता येते. यामुळे वजन कमी करण्याची तुमची क्षमता कमजोर होऊ शकते.

झोन आहार संबंधित काही मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे:

• दिवसाआड पाणी किमान 64 औन्स प्या, एक जेवण करण्यापूर्वी तीस मिनिटे पाण्याचा ग्लास समावेश
• जास्त फळे आणि भाज्या (कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक) आणि कमी ब्रेड आणि पेस्टस खा
• जर आपण कार्बचे खाल्ले तर ते जेवताना वापरल्या जाणार्या एकूण कार्ड्सपैकी 25% पेक्षा जास्त ठेवत नाहीत.
• प्रत्येक जेवण आणि स्नॅक्ससह कमी प्रमाणात कमी चरबीयुक्त प्रथिन खा.

• प्रत्येक जेवणात प्रथिने ते कार्बोहायड्रेट्सचे गुणोत्तर नियंत्रित करण्यासाठी नेत्रशाळा पद्धत वापरा.

नेत्रशास्त्रीय पध्दतीमध्ये आपल्यापेक्षा कमी चरबीयुक्त प्रथिने कधीही खात नाहीत कारण आपण आपल्या हातात बसू शकता. तसेच, प्रथिनांचे प्रमाण अन्नपदार्थांची संख्या ठरवितात. जर आपण चांगले कॅर्ब्ब (फळे किंवा भाज्या) खात असाल तर मग प्रथिने प्रमाणानुसार दुप्पट आकार द्या. आपण प्रतिकूल कॅर्ब्स (ब्रेड, पास्ता) खात असाल तर मग त्याच प्रमाणात प्रथिने प्रमाणित ठेवा.

व्यायाम

निरोगी चयापचय आणि वेट मॅनेजमेंटसाठी नियमित, दैनिक एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त, आपण वजन प्रशिक्षण किंवा प्रगतीशील प्रतिकार व्यायाम जो स्नायू आठवड्यात किमान दोन ते तीन वेळा बनवतो जोडू पाहिजे.

स्नायू फॅटपेक्षा अधिक कॅलरीज, आणि आपल्याकडे अधिक स्नायू, आपण जाताना अधिक कॅलरीज, विश्रांतीवर देखील भाजणे

पाणी पि

आपण ते आधी ऐकले आहे, परंतु दररोज त्या आठ औंस चष्मा प्या. चयापचय क्रियाशीलतेच्या ऊर्जेच्या प्रक्रियेस पाण्याची प्रभावीपणे आवश्यकता आहे. आपण पाणी थंड करून अतिरिक्त चयापचय वाढ जोडू शकता, कारण थंड पाण्याला चयापचय करण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते.

आपले प्राथमिक उपचाराचे डॉक्टर पहा

आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दर आणि आपल्या दैनंदिन गरमीक गरजेचा अंदाज घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी प्रथम कार्य करा. त्यानंतर, वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नाबद्दल व्यायाम करताना सतत रोज 200 ते 500 कॅलरीज कट करा.

शिवाय, फ्लॅगिंग एनर्जीमुळे तुम्हाला त्रास होत असेल तर इतर संभाव्य कारणांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. आपले थायरॉइड कार्य गृहीत धरले जात आहे, आपल्या थकवा किंवा कमी ऊर्जा मागे इतर दोषी असू शकतात. थकवा येऊ शकतील अशा काही आरोग्य परिस्थितीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• अशक्तपणा
• फायब्रोमायॅलिया
• मंदी

कॅफिन वापर

काही दररोज कॅफीन, कॉफी किंवा चहा पासून असो, आपल्या चयापचय वाढ मदत करू शकता. पारंपारिक कॅफिनेटेड द्रावण आपल्याला अतिरिक्त वायर्ड बनवितात तर, सोबत्याचा विचार करा. उच्चारण, "महा-टे," सोबती दक्षिण अमेरिकेत एक हर्बल चहा देशी आहे. माटेला काळ्या चहापेक्षा किंवा कॉफीपेक्षा जास्त प्रमाणात पौष्टिक मानले जाते, आणि त्यात काही कॅफिन असल्या तरीही त्याचे परिणाम उत्साही असतात, आणि आपण घाबरून जाण्याची शक्यता कमी असते

एक पूरक किंवा औषधी वनस्पती विचार करा

काही पूरक जे थकव्यासाठी उपयुक्त आहेत:

• Co-enzyme Q10, ज्या CoQ10 म्हणून ओळखले जाते, जे स्नायूंना ऊर्जा पुरविते
• NADH (निकोटीनामाइड एडिनेइन डेनियललाईक्लाइड) म्हणजे पेशींना ऊर्जा बनवते
• डी-राईबोझ, जे मिटोकाँडायरीयल पातळीवर ऊर्जेची मदत करू शकतात
• ग्रीन टी अर्क

हर्बल उपायांच्या संदर्भात, आपण इफ्राड्रा आणि मा ह्यूआंग उत्तेजक टाळावे, तेव्हा आपण आपल्या डॉक्टरांना स्किझांड्राबद्दल विचारणा करू शकता, जे थकव्यासाठी वापरली जाणारी एक चीनी वनस्पती आहे. गीन्सेंग ऊर्जेसाठी लोकप्रिय आहे.

अर्थात, कोणत्याही औषधी वनस्पती किंवा पूरक वापरण्याआधी, कृपया आपल्या व्यवसायाशी सल्लामसलत करा की ते आपल्यासाठी सुरक्षित आहेत उदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाब असणार्या एखाद्या व्यक्तीसाठी जिन्सेंगची शिफारस केलेली नाही, आणि गर्भधारणेदरम्यान बर्याच जड-जनावरांना आणि पूरक आहार सुचवल्या जात नाहीत.

आपल्या व्हिटॅमिन डी लेव्हलची तपासणी करा

व्हिटॅमिन डीला "सूर्यप्रकाशाचे जीवनसत्व" असे म्हटले जाते कारण सूर्यप्रकाशापासून आपली त्वचा अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपर्यंत पोहोचते तेव्हा आपल्या शरीरात ते तयार होते. सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनासह, काही पदार्थांपासून आपण व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता, जसे तेलकट मासे, अंडी, आणि मजबूत दुधा आणि अन्नधान्ये विस्थापन डी मजबूत हाडांची देखरेख करण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावते, तर उदयोन्मुख संशोधनातून हे स्पष्ट होते की हे एखाद्याच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या आरोग्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

अधिक विशेषतः, अनेक अभ्यासांनी व्हिटॅमिन डी स्तर आणि हाशिमोटो यांच्या थायरॉईडाईटिस यांच्यातील संबंधांचे मूल्यांकन केले आहे. संशोधनाने असे दिसून आले आहे की हाशिमोटोच्या थायरॉईडीटीटीससह असलेल्या व्यक्तींमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी असते. याव्यतिरिक्त, कमी व्हिटॅमिन डीच्या पातळीवर उपचार केल्यामुळे होमिओपॉथरायडिझमची तीव्रता कमी होण्यास मदत होऊ शकते ज्यामध्ये सकारात्मक थायरॉईड पेरॉक्सीडेस प्रतिपिंड असतात.

चांगली बातमी ही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसाठी चाचणी आहे हे एक सामान्य रक्त चाचणी आवश्यक आहे. उपचाराने व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घ्यावे लागते, ज्याची डोके आपल्या लक्ष्य पातळीवर अवलंबून असते.

त्यासह, जर तुमच्याकडे व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासली गेली नसती तर, आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलणे सुज्ञपणाच आहे.

ऊर्जा काम विचार करा

ऊर्जा, बॉडीवर्क, जसे की योग, ताई ची, किंगॉंग (उच्चारित ची-गंग), आणि रेकी, ऊर्जा जोडणे आणि संतुलित करण्यास मदत करू शकतात. किगॉंगमध्ये, ताई ची आणि योग, सौम्य हालचालींचा वापर शरीराच्या ऊर्जेच्या मार्गांवर ऊर्जा हलविण्यासाठी केला जातो. रेकीमध्ये, एक व्यवसायी आपल्या ऊर्जा चॅनेल उघडण्यासाठी मदत करतो आणि जेथे आवश्यक आहे त्या क्षेत्रांना प्रत्यक्ष ऊर्जा प्रदान करते.

एक शब्द पासून

वजनाने वजन आणि थकवा समस्येसह थायरॉईड रोगाचे व्यवस्थापन करणे फारच जबरदस्त असू शकते.

तरीही खात्री बाळगा की वास्तविक वास्तववादी योजना आणि आपल्यामध्ये वैयक्तिक लवचिकता असतानाच आपण या आवृत्तीवर परत आपल्या भावनांचा पुनरुज्जीवन करू शकता.

> स्त्रोत:

> अल्कातीब ए, एट्सन आर. येर्बा माटे ( आयएलएक्स पॅरागुआरीएन्सीस ) मेटाबोलिक, सेरियटी, आणि मूड स्टेट इफेक्ट्स विश्रांतात आणि दीर्घकालीन सराव दरम्यान. पोषक घटक 2017 ऑगस्ट; 9 (8): 882 dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> ओकीफे जेएच, भट्टी एसके, पाटील एचआर, डिनीकोलटोनियो जेजे, ल्यूकन एससी, लावी सीजे. कार्डिओमॅथोबालिक रोग, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि सर्व-कारण मृत्यु दर यावर नेहमीचा कॉफी वापर केल्याचा परिणाम जे एम कॉल कार्डिओल 2013 17 सप्टेंबर; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.

> सर्गी ओलीयेक व सिकवान ओह जिनसेंचा अनैस्टोप्रेटिव्ह प्रभावः मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता सुधारणे. जे जीन्सग रिस 2013 एप्रिल; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> स्टिममिग टीएम टाइप 2 मधुमेह मध्ये झोन आहार आणि चयापचय नियंत्रणे जे एम कॉल नत्र 2015; 34 Suppl 1: 39-41.

> स्झो ए, ईकीर्ट आर, ईकेर्ट एच. स्किसंड्रा चिनेसिसचे (टर्ज्झ) वर्तमान ज्ञान. (चीनी मॅग्नोलिया द्राक्षांचा वेल) एक औषधी वनस्पती प्रजाती म्हणून. फाइटोकेश रेव. 2017; 16 (2): 1 9 .2618 doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> तनाका एम et al थकवा, स्वायत्त मज्जातंतू दोष आणि झोप-ताल विकार वर फ्रंटियर अभ्यास जे फिजिओल विज्ञान 2015; 65 (6): 483-498 doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> यूकेन बी एट अल हाशिमोटोच्या थायरॉयडीटीसमुळे झालेल्या रुग्णांमध्ये व्हिटॅमिन डी उपचार हायपोथायरॉईडीझमचे प्रमाण कमी करू शकते. इंट जे विटम न्यूट रेस 2017 जुलै 12: 1-9

> अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. अमेरिकन 2015-2020 आठव्या आवृत्तीसाठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे परिशिष्ट 2: अंदाजे कॅलोरी गरजेचे दर, वय, लिंग आणि शारीरिक क्रियाकलाप पातळीनुसार