निरोगी, चिरस्थायी वजन कमी करण्यास वेळ लागतो. खरोखर द्रुत निराकरण किंवा शॉर्टकट नाहीत परंतु काहीवेळा, जेव्हा तुम्ही पठार मारता तेव्हा आपल्या सहनशक्तीने त्याची मर्यादा गाठते - आणि औंस येत नाही. जेव्हा आपण एका पठारावर येतात तेव्हा आपल्याला स्वस्थ वजन कमी झाल्याने ट्रॅकवर परत येण्यासाठी आपली प्रेरणा उच्च ठेवण्यासाठी योग्य हलवा माहित असणे आवश्यक आहे.
शब्द "वजन कमी पठार" वर वर्षे चर्चा केली गेली आहे.
जैविक आणि भावनिक दृष्टिकोनातून वजन कमी होणे पठार येते जेव्हा आपण आपला आहार आणि व्यायाम योजना बदलत नाही, परंतु कमीतकमी तीन आठवड्यांपर्यंत वजन कमी केले नाही. आपण काही पाउंड कमी करणे किंवा कमी करू शकता, परंतु आपण असे पाहता की आपल्याला एक निश्चित संख्या खाली मिळत नाही.
अलीकडील अभ्यासांनी वजन कमी करणे, चयापचय, जननशास्त्र आणि वजन वाढण्याचे आमचे ज्ञान वाढविले आहे. आपली समज वाढते तसे, आपल्यापर्यंत पोहचण्या-आणि कायम राखण्याची शक्यता देखील वाढते- आपले लक्ष्य वजन आणि भयानक पठार गेल्या!
आपण "पठार" का आहात?
जितक्या लवकर किंवा नंतर, आपण यशस्वीरित्या dieting असल्यास, आपले वजन कमी झाल्यास किंवा काही काळ स्टॉल देखील होईल. आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात या धीमा-खाली-किंवा पठारांसाठी काही कारणे येथे आहेत:
- अधीरता: दीर्घकालीन वजन कमी झाल्याने झटपट आनंद होत नाही. हळूहळू वेळ लागतो आणि हळूहळू आपल्या सवयी आणि भावना "नवीन आपल्याला" संरेखित करण्यासाठी.
- बॉडी यांत्रिकी: आपले शरीर आपल्याला आयुष्यात, हलवून, ऊर्जा वितरीत करण्यासाठी आणि आपल्याला कोठे जायचे आहे ते घेऊन जाण्यासाठी डिझाइन केले आहे. जेव्हा आपण अचानक कमी खाणे सुरु करता, तेव्हा आपला शरीराची भीषण दुष्काळ - ऊर्जा संरक्षण करते आणि आपल्या चयापचय खाली डायल करते. संशोधन आपण जितके जास्त वजन उचलू शकतो, तितके जास्त वजन वाढवण्यासाठी आपल्या शरीरातील रासायनिक संकेतन अधिक असते.
- जरा विचार करा: जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांच्यासाठी, मन वजन कमी झालेल्या खेळांचा एक मोठा भाग आहे. काळजीपूर्वक पाहण्यासारखे, आणि संबोधित करणे, खाण्याच्या सवयी करणे कठीण काम आहे. अन्न, पेये, स्नॅक्स हे सर्व योगदान देतात - कधी कधी खूप - आपल्याला भावनात्मकरीत्या कसे वाटते जुन्या सवयी बदलणे, नवीन ज्ञान प्राप्त करणे आणि वेगवेगळे पदार्थ निवडणे, आपल्यामध्ये करुणा आणि सहनशीलतेची आणि आपल्या शरीराची आवश्यकता आहे.
- फिजियोलॉजी: वजन वाढणे किंवा वाजवी कालावधीत वजन कमी करण्यास अयशस्वी होणे आपल्या डॉक्टरांशी तपासण्याचे एक चांगले कारण आहे. आपण एक निष्क्रिय थायरॉईड असू शकते जर तुम्ही आधीच थायरॉईड रोगी असाल, तर तुम्हाला तुमच्या थायरॉइड उपचारांचा पुरेपूर उपयोग करावा लागेल.
वजन कमी करण्यासाठी मार्गावर परत मिळवत
तो एका पठारसारखा दिसतोय, आपला नकाशा तपासण्यासाठी तो फक्त रस्त्यावर एक बिंदू असू शकतो. आपल्या लक्ष्य वजनाच्या दिशेने गति ठेवण्यासाठी या टिप्सांचा विचार करा:
- व्यायामः ऊर्जा खर्च केलेल्या ऊर्जास्रोतापेक्षा मूलभूत वजनाचे वजन कमी होते. याचा अर्थ म्हणजे कमी कॅलरी घेणे आणि व्यायाम करणे. जर आपण अशा ठिकाणी असाल जिथे आपल्या नियमित कसरत निकाल देत नाहीत, तर आपल्या व्यायाम सवयी बदलण्याचा विचार करा. तुमचे ध्येय जाणून घ्या- तुम्ही एका निरोगी वजनावर पोहचण्याचा प्रयत्न करत आहात, किंवा बफर मिळवायचे आहात? निरोगी वजनास पोहचविणे आणि ठेवणे दररोज जिममध्ये तीन तास लागणार नाही- परंतु त्यापैकी एका तासासाठी कठोर क्रियाकलाप आवश्यक असते आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांनी, इमारत स्नायूवर लक्ष केंद्रित करणे.
- आपण काय खात आहात ते पहा - किंवा चर्वण: कॅलरीज घेणे किंवा अगदी खाण्याचा दाग मोजणे हे आपल्याला काय आणि आपण किती खात आहात याची जाणीव केंद्रित करण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे. आपण शब्दशः "आपण जे खातो ते" आहोत. एका निरोगी मार्गाने कसे खायचे ते चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी-कुकीज आणि केकसाठी जागा सोडून काही प्रसंगी. फळे आणि भाज्या सेवन वाढ, आणि काय पूरक आपल्यासाठी योग्य असू शकते विचार आपले वजन गोल करण्याच्या दिशेने वाटचाल करण्यासाठी एक समाधानकारक जेवण योजना ही एक चांगली पद्धत आहे.
- झोपा! अभ्यास अशा लोकांना दाखवतात की कमी झोपेतून जातात, अधिक वजन वाढते. आरोग्यासाठी वजन कमी होणे आणि वजन कमी होणे आवश्यक आहे. आपण थकल्यासारखे असता तेव्हा कमी व्यायाम करता आणि चिप्स किंवा सोडाच्या पिशव्या मिळविण्याची जास्त शक्यता असते. जेव्हा आपण तीव्र झोप थकवा घेतो तेव्हा वजन कमी होणे, रोगप्रतिकारक कार्य आणि तणाव व्यवस्थापन यांच्यामध्ये हस्तक्षेप करण्याची अपेक्षा करतात-जे आपल्या भुकेला उत्तेजित करते.
पठारा पराभव आहार हॅक
आपण वजन कमी पठार वागण्याचा आहेत तर आपण प्रयत्न करू शकता काही इतर गोष्टी:
- आपल्या आहार रचना बदला उदाहरणार्थ, प्रथिने, चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट्सचे तात्पुरते प्रमाण वाढवणे किंवा कमी करणे हे पाहण्यासाठी आपल्या पठारवर त्याचा प्रभाव पडतो किंवा नाही.
- आपल्या कॅलरीमध्ये बदल करा आपण जर खूप कमी कॅलरी घेत असाल तर, कॅलरीजमध्ये थोडी वाढ प्रत्यक्षात आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये मदत करू शकते कारण जास्त कॅलरी प्रतिबंधमुळे शरीराला चरबी वाचवण्यासाठी प्रोत्साहन मिळू शकते.
- आपल्या योग्यता नियमानुसार बदला. अधिक स्नायू-इमारत, एरोबिक्स किंवा अधिक वेळ जोडा.
- योग्य ठिकाणी आपली प्रेरणा मिळवा योग्य आचरण आहार आणि व्यायामाच्या बाबतीतच महत्त्वाचा आहे.
लक्षात ठेवा की आपण घेतलेले प्रत्येक पाऊल "पठार" वरून पुढे जाते आणि आरोग्यासाठी आपल्या स्वतःच्या मार्गावर परत जातात!