आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना थायरॉइडस रुग्ण असल्यास, आपण कदाचित हे एक आव्हान असू शकते. आपल्याला अतिरीक्त पाउंडांविरोधात लढा देण्यास मदत करण्यासाठी येथे अनेक आहार आणि वजन कमी रहण्याचे रहस्य आहेत.
आपले आहार बदला
आपण हायपोथायरॉइड असता तेव्हा वजन कमी करणे कठीण किंवा कठीण होऊ शकते. पण शक्य आहे.
थायरॉईड स्थितीसह यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारामध्ये लक्षणीय बदल करणे आवश्यक असते. तथापि, कोणत्या प्रकारचे आहाराचे पालन करावे, हे आपल्या अद्वितीय शरीरविज्ञान, अन्न संवेदना, पोषक तत्वांचे शोषण करण्याची क्षमता आणि मेटॅबोलाइजिंग, संचयित आणि कार्बोहायड्रेट जळताना इतर घटकांमधुन प्रभावी ठरते.
विचार करण्याच्या काही पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- एकूणच कॅलरी प्रतिबंध
- थायरॉईडची अतिवृष्टी टाळणे - कच्च्या गोइट्रोजनयुक्त आहार कमी करणे आणि काळे, पालक आणि ब्रोकोली सारख्या भाज्या (विशेषतः कच्चा रस आहार पहा!)
- ग्लूटेन मुक्त आहार वापरून आपल्या आहारामधून ग्लूटेन / गहू दूर करणे.
- निम्न-ग्लायसेमिक आहार घेतल्यानंतर सोप्या कार्बोहायड्रेट आणि साखर मर्यादित करणे .
- स्वयं-इम्युनुन प्रोटोकॉल / अँटी इन्फ्लोमेन्टरी / एआयपी आहार यासारख्या प्रत्यारोपणाच्या आहारानंतर
- पॅलेओ आहार म्हणून अप्रसारित, कमी साखर, संपूर्ण पदार्थ आहाराचे पालन करा.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहार किंवा कमी कार्बोहायड्रेट आहार जसे की केटोजेनिक आहार घ्या.
- आपल्या जेवणाची वेळ बदलणे, जसे की आंतरायिक उपवास आहार.
- यासाठी परीक्षण केले जात आहे आणि नंतर कोणतेही अन्न एलर्जीकरण नष्ट केले जात आहे. सामान्य सर्वजनरोग म्हणजे डेअरी, गहू, सोया आणि काही फळे आणि बदाम.
आपले उपचार ऑप्टिमाइझ करा
अनेक थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी, जर आपले थायरॉईड निष्क्रिय असते आणि आपण हायपोथायरॉइड असाल तर उपचारांचा अभाव किंवा अपर्यादा उपचार-आहार आणि व्यायामाच्या बाबतीत वजन कमी होऊ शकते.
प्रथम, हे महत्वाचे आहे की आपले हायपोथायरॉडीझम शक्य तितक्या लवकर निदान झाले आहे. हायपोथायरॉडीझमचे निदान करण्यासाठी आपल्याला जितके जास्त घेता येते तितके अधिक वजन आपण प्राप्त करू शकता. जेव्हा आपण हायपोथायरॉईड होत असाल तेव्हा आपल्या टीएसएचला वाढीस औषधोपचार देण्यापूर्वीच, तुमचे चयापचय फारच कमी होऊ शकते, प्रत्येक दिवशी कमी कॅलरी बळकट करते. हायपोथायरॉडीझम आपल्याला थकल्यासारखे होऊ शकते, अच्ची आणि व्यायाम करण्याची कमी शक्यता आहे, जे आपल्या चयापचय कमी करते. आणि, आपण थकल्यासारखे असताना, आपण अधिक साखरेचे पदार्थ आणि ऊर्जा कर्बोदकांमधे खाऊ शकता. जर तुम्हाला थायरॉईडची लक्षणे दिसली तर लगेच डॉक्टरांना भेट द्या आणि निदान आणि उपचार प्रक्रियेबद्दल माहिती करून घ्या.
दुसरी गोष्ट लक्षात ठेवा की थायरॉईड किंवा किरणोत्सर्गी आयोडिन (आरएआय) उपचारांना शस्त्रक्रिया काढून टाकणारे बहुतेक रुग्ण हायपोथायरॉइड संपतात. पण आपल्या उपचार आणि थायरॉईड संप्रेरकांच्या पुनर्स्थापनेच्या औषधांच्या प्रारंभी विलंब होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण वाढीव कालावधीसाठी हायपोथॉयरॉयड सोडू शकता. शस्त्रक्रिया किंवा रायच्या नंतर नियमित थायरॉईड टेस्टसाठी आपल्या डॉक्टरांबरोबर योजना तयार करा जेणेकरून आपला उपचार हा हायपोथायरॉइड असल्याचा पुरावा म्हणून लगेचच सुरु होईल.
आपण आरएआय विरुद्ध हायपरथायरॉडीझम आणि ग्रॅव्हस रोग उपचारांचा विचार करू शकता. काही अभ्यासांनुसार असे आढळून आले आहे की आरएआयनंतर 50 ते 85 टक्के रुग्णांनी वजन वाढले आणि आधीच्या हायपरथायरॉइडच्या रुग्णांमध्ये मोटाची वाढ झाली. आपल्या ग्रॅव्हस् / हायपरथायरॉईडीझम उपचार पर्यायांविषयी आपल्या व्यवसायीशी बोला.
थर्ड, असे समजू नका की फक्त थायरॉईड औषध घेतल्याने वजन कमी होईल. बर्याच रूग्णांसाठी, उपचारांना अनुकूलित करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये श्रेणीच्या खालच्या टोकावर TSH ठेवणे, टी 3 आणि कमी नैसर्गिक थायरॉइड औषधे कमी असलेले T3 स्तर सुधारणे किंवा रिव्हर्स T3 स्तर कमी करणे समाविष्ट असू शकते. राष्ट्राच्या काही प्रमुख समन्वित थोरिअर तज्ञांनी कोणते हायपोथायरॉईडीझम उपचार घेतले आहेत ते पहा .
अखेरीस, काही प्रॅक्टिनेशनना असेही वाटते की हार्मोन प्रतिकार समस्या - लेप्टिन प्रतिरोध आणि इन्सुलिन प्रतिरोध सहित - अडचणींना हातभार लावणे - अनेक थायरॉइड रुग्णांना वजन कमी करण्यामध्ये तोंड द्यावे लागते. याचा अर्थ आपण आपले उपवास ग्लूकोज आणि लेप्टिन पातळीचे चाचणी घेतलेले, मूल्यांकन केलेले आणि उपचार केले पाहिजे.
मेटाबोलीझम-बूस्टिंग व्यायाम वापरुन पहा
अनेक थायरॉईड रुग्णांसाठी, कॅलरी प्रतिबंध किंवा अगदी एक आहार फेरफटक्यामुळे वजन कमी करण्याची अनुमती पुरेसे नाही. हायपोथायरॉडीझम आपल्या चयापचय कमी करू शकते, ज्याचा अर्थ आपल्याला कमी कॅलरीजची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे वजन कमी करणे आणि कॅलरीज कमी करणे अधिक कठीण होते. आपल्या चयापचय वाढवण्यासाठी आपण करू शकता त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे व्यायाम आहे. व्यायामामुळे कॅलरीज आणि चरबी जाळून, रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास आणि लेप्टिनसारख्या हार्मोन्सचा प्रसार व्हावा लागणे समतोल करून आपल्या चयापचय अधिक कार्यक्षम होण्यास मदत होते.
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण अपेक्षा पेक्षा अधिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मते वजन कमी करण्यासाठी व वजन वाढवण्यासाठी सामान्य वजन असलेल्या निरोगी लोकांस दररोज 60 मिनिटेपर्यंत शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते. जर आपण हायपोथायरॉईड असाल आणि वजन कमी करायचा असेल, तर तुम्हाला एक तासापेक्षा जास्त व्यायामाची आवश्यकता आहे.
काही थायरॉइडच्या रुग्णांनी टी-टॅप नावाच्या एका स्नायू सक्रियण आणि स्नायू-बिल्डिंग डीव्हीडी कसरत कार्यक्रमाची शिफारस केली आहे. इतर रुग्णांना चालणे, पिलिलॉफ्ट, भारोत्तोलन वजन आणि अन्य प्रकारचे व्यायाम परिणामकारक आढळतात. आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम प्राधान्यक्रमित करायचे असल्यास, ताकद प्रशिक्षण आणि व्यायाम याचा विचार करा जे अधिकतम चयापचय फायदेसाठी स्नायू बनविते.
आपली औषधे समजून घ्या
काही औषधी डॉक्टर आपल्या थायरॉईडशी संबंधित लक्षणांसाठी लिहून देतात आणि समस्या वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ, खालील औषधे वजन वाढण्याशी संबंधित आहेत:
- अँथिथॉइड औषधे जसे की मेथिमॅझोल आणि पीटीयू हे ग्रॅव्हस रोग आणि हायपरथायरॉईडीझमचे उपचार करण्यासाठी वापरले जातात
- बीटा ब्लॉकर (सहसा हायपरथायरॉईडीझम उपचार करण्यासाठी वापरला जातो)
- स्टिरॉइड एंटी-इन्फ्लमॅटरीज (उदा. प्रेडोनिसोन)
- एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन स्वतंत्रपणे किंवा "गोळी" किंवा हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी म्हणून एकत्रितपणे
- विशेष प्रकारचे एन्डिडेपेट्रेंट्स, विशेषत: प्रोजॅक, पॉक्सिल आणि झोल्फो
- मूड-स्टेबलाइझिंग आणि अँटीकनव्हल्स्न्ट ड्रग जसे की बायप्लॉर डिसऑर्डर, लिथियम, व्हॅल्प्रोएट (डीपाकोटे) आणि कार्बामाझेपेन (टेगेटोल)
जर आपण ह्या औषधांपैकी एक असाल आणि वजन वाढविल्यास, आपल्या समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
मार्केट वर शेकडो ओव्हर-द-काउंटर आहार आणि वजन कमी करण्याची पूरक आहेत. त्यापैकी खूपच काही परीक्षित किंवा प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहेत. आपल्यापैकी बरेच जण आपली भूक किंवा त्यांच्या चरबीला उत्तेजन देण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी काही मर्यादित फायदे दर्शविले आहेत. ते समाविष्ट करतात:
- संयुग्मित लिनोलेइक ऍसिड (सीएलए)
- कॅरोलुमा फिंब्रिटा
- हुडीया
- दालचिनी
पुरेशी पाणी आणि फायबर मिळवा
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण पुरेसे पाणी मिळत नसल्याची शक्यता आहे. पाणी आपल्या चयापचय क्रियाला अधिक कार्यक्षमतेने करण्यास मदत करते. यामुळे भूक कमी होण्यास, पाणी साठविणे आणि फुगवून टाकणे आणि लोप आणि पचन सुधारण्यास देखील मदत होते. आपण दिवसाला आठ 8 पौंड चॉल्स पिण्याची सामान्य शिफारशी जाणून घेऊ शकता, परंतु काही तज्ञांनी आपणास हर 25 पौंड वजन गमावण्याची दुसरी 8-पौंड चष्मा पिण्याची सूचित करतो.
टर्न ऑन द हिट: आपले चयापचय क्रियाकलाप अनलॉक द फॅट-बर्निंग पॉवर लेखक, फिलिप गोगलिया यांनी आपल्याला वजन सरासरी प्रति पौंड पाण्याची एक औंस घेण्याची शिफारस केली आहे. बर्याच लोकांसाठी, हे मानक 64 औन्स दिवसा पेक्षा खूप चांगले होते. आपण एका पठार वर असल्यास, किंवा वजन खूप कमी आहे, ते प्रयत्न करणे योग्य आहे
आपल्याला संभाव्य फाइबर मिळत नाहीत. फायबरची चांगली मात्रा मिळवणे ही आपण थायरॉईड रुग्णाच्या स्वरूपात करू शकता अशा मूलभूत गोष्टींपैकी एक आहे ज्यामुळे आपण वजन कमी करू इच्छित असाल. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे हायपोथायरॉडीझम असलेल्या लोकांना फायबरमध्ये इतके फायदे आहेत, आणि ते अन्न, पूरक किंवा दोन्हीमधून येऊ शकतात. उच्च-फायबर खाद्य पर्यायांबद्दल वाचा आणि आपल्या आहारांमध्ये अधिक फायबर कसे समाविष्ट करावे.
पुरेशी झोप घ्या
वजन घटणे एक महत्वाचा घटक पुरेशी झोप मिळत आहे असंख्य अभ्यासामध्ये झोपेचा अभाव मंद गतीने होणारा चयापचय आणि वजन वाढाशी संबंधित आहे. एका 16 वर्षांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज पाच तास झोपी असलेल्या स्त्रिया 32 टक्के जास्त वजनाच्या - 33 पौंड किंवा त्यापेक्षा अधिक-अधिक प्रमाणात अनुभव घेतात - आणि तुलना केलेल्या अभ्यासाच्या तुलनेत 15 टक्के अधिक लठ्ठपणा होण्याची शक्यता आहे. रात्री सात तास झोपलेल्यांना. काही अभ्यासकांनी अशी शिफारस केली आहे की आपण सकाळच्या कसरत वगळता आणि अधिक वेळ झोपण्यासाठी वेळ वापरु शकता.
एक शब्द
आपल्याला असे वाटत असेल की आपण सर्वकाही करत आहात आणि निराशा करण्यापासून नकारलेल्या प्रमाणामुळे निराश आहात, तर शेवटचे आहार टिप आहे: सोडू नका! वजन कमी होणे पठार कसा बनवायचा याबद्दल अधिक शोधून आणि आपल्या आहारातील प्रभावी वजन कमी करण्याकरिता आपल्या आहारास काम करण्याबाबत अधिक माहिती शोधून काढा.
> स्त्रोत:
> ब्राव्हरमन, एल, कूपर डी. वर्नर व इंदर पाऊडर थायरॉईड, 10 वी आवृत्ती डब्ल्यूएलएल / वाल्टर क्लुएर; 2012.
> गॅबर, जे. एट. अल "हायपोथायरॉडीझमसाठी क्लिनिकल प्रॅक्टिस मार्गदर्शक तत्त्वे," एंडोक्रिन प्रॅक्टिस, नोव्हेंबर / डिसें 2012
> हेनर वी, एट अल "थायरॉईड संप्रेरके आणि थायरोट्रॉपिन हृदयरोगितिक जोखीम आणि इथोटिकॉइड विषयामध्ये इंसुलिनच्या प्रतिकाराशी संबंधित आहेत काय?" Vnitr Lek 2016 पतन; 62 (Suppl 3): 63-67. चेक
> लॉरबर्ग, पी. एट अल "थायरॉईड फंक्शन आणि लठ्ठपणा." युरो थायरॉइड जे. 2012 ऑक्टो; 1 (3): 15 9 -167 ऑनलाइन प्रकाशित 2012 22 सप्टेंबर. Doi: 10.115 9/0003429 9 4.
> इकोबेलिस, जी, एट अल "बॉडी मास इंडेक्स, लेप्टिन, इयूथिओरोक्स सांसर्गिकता आणि एयुथिरॉइड लठ्ठ व महिलांमध्ये ऍडीऑफोनक्टिन असलेल्या थायरॉइडच्या कार्याचा संबंध." क्लिनिकल एन्डोक्रनोलॉजी, 2005. 62 (4), 487-491