आपण थायरॉईड रुग्ण असल्यास, आपण वजन कमी करण्यासाठी झगडत आहात ही एक चांगली संधी आहे. थायराइड स्थिती असलेले बहुतेक लोक - हाशिमोटो आणि हायपोथायरॉडीझम , ग्रॅव्हस रोग आणि हायपरथायरॉईडीझम, थायरॉईड कॅन्सर - कायमस्वरूपी हायपोथायरॉइड समाप्त. जरी उपचारानंतरही, यामुळे कमी प्रमाणात चयापचय, आपण कार्बोहायड्रेट्स आणि साखर प्रक्रियेत झालेल्या बदलांमध्ये आणि थकवा मिळवू शकतो जे आपल्याला पुरेसे व्यायाम मिळवण्यापासून दूर करते.
एखादा थायरॉइड स्थिती असणारी एखादी व्यक्ती असल्यास, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास - किंवा वजन वाढायला प्रतिबंध करा - येथे तुमचे 30 प्रयत्न आहेत जेणेकरून आपण आपले प्रयत्न अधिक यशस्वी होण्यासाठी आपल्या आहारला अनुकूल करू शकता.
सामान्यपणे निरोगी अन्न पर्याय बनवा
येथे काही सामान्य अन्नपदार्थ आहेत जे स्वस्थ आहेत आणि अधिक प्रभावी वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.
1. गवत-फेड केलेले सेंद्रिय मांस वापरा, विरूद्ध धान्य-फेड, शक्य तेव्हा. ते उच्च पौष्टिक मूल्य आणि कमी toxins असतात.
2. ऑर्गेनिक, संप्रेरक मुक्त डेअरी उत्पादने वापरा - विरूद्ध नसलेल्या सेंद्रिय, हार्मोन दूषित उत्पादने - शक्य तेव्हा ते आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला कमी आव्हान असतात.
3. आपल्या आहारामध्ये "चांगले चरबी" - ऑलिव्ह ऑइल, ऑवॅकाॅडो, आणि सुदृढ शेंगदाणे यांचा समावेश करा. चांगले चरबी भरत आहे, आणि आपण कमी समतोल कॅलरीज खाण्यास मदत करू शकता. हे देखील विरोधी दाहक गुणधर्म आहे
4. प्रथिने खाल्ल्यास, निरोगी, कमी चरबी प्रथिने स्रोत निवडा - मासे, मांस आणि पोल्ट्रीचे दुबला कंद आणि सोयाबीन चांगले पर्याय असू शकतात,
5. भरपूर स्वच्छ पाण्याने प्या. (काही तज्ञ शिफारस करतात की दररोज आपल्या वजनाच्या प्रत्येक पाउंडसाठी किमान 1/2 ते 1 पौंड पाण्याची आवश्यकता असते.)
6. अधिक फायबर मिळवा - आदर्शपणे 25-30 मिग्रॅ एक दिवस. फायबर पुर्णतेसह मदत करते आणि पचन / उन्मूलन ( थायरॉइडच्या रुग्णांकरिता फायबरचे फायदे , तसेच उच्चतम तंतुमय पदार्थ याबद्दल अधिक वाचा.)
काही थायरॉईड-विशिष्ट कल्पना
येथे काही थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी विशिष्ट बाबी आहेत.
7. एक ग्लूटेन मुक्त आहार विचार करा. काही थायरॉइडच्या रुग्णांमध्ये कमी फुप्फुसे, कमी वेदना आणि वेदना कमी झाल्यास लक्षणे दिसतात आणि ग्लूटेन-मुक्त आहार घेतल्यानंतर वजन कमी करण्याची चांगली क्षमता असते. (क्वचित प्रसंगी, जर सीलियाक रोग हा स्वयंप्रतिरोधक थायरॉईड रोग , ग्लूटेन-मुक्त होण्याचे कारक कारण देखील थायरॉईड स्थितीची माफी होऊ शकते.)
8. सोया वर ओव्हरबोर्ड जाऊ नका . सोया पदार्थ आपल्या थायरॉईड औषधांना शोषून घेण्याच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करू शकतात आणि तुमच्या थायरॉईडवर धीमा प्रभाव पडू शकतो. जर आपण सोया खात असेल तर ते एक मसाला, आणि आदर्शपणे, त्याच्या आंबलेल्या रूपात.
9. ब्राझील शेंगदाणे बद्दल काळजी घ्या. ते सेलेनियमचे उच्च स्त्रोत आहेत - जे स्वयंइमुनासाठी थायरॉईड रोग ठरवितात - परंतु एक किंवा दोनपेक्षा जास्त नट एक दिवस सेलेनियम विषारी पातळीवर वाढवू शकतात. तसेच, आपण आधीच सेलेनियम पूरक घेत असल्यास ब्राझीलची काजू कापून घ्या.
आहारातील त्रेधातून मुक्त व्हा
काही पदार्थ आणि घटक आपल्या पाचक यंत्रणेवरील ताण, रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि अंतःस्रावी यंत्रणा येथे काही टिपा आहेत
10. शुद्ध शर्करा आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप कमी करा किंवा दूर करा.
11. मिठाईसहित कमीत कमी किंवा साखर आणि साखरेचा पदार्थ
12. मधुर हलक्या पेय कमी किंवा कमी करा
13. संपूर्ण कृत्रिम गोड करणारे आणि आहार-पिणे नष्ट करा. ते वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत, आणि वजन वाढण्यास मदत करतात याचे पुरावे आहेत.
14. आपण अन्न एलर्जी असल्यास - उदा, दुग्धशाळा, काजू, धान्य, इ. - आपल्या आहारातून या पदार्थ दूर. अन्न ऍलर्जीमुळे खाण्याचे वाढते दाह होतो.
15. कॅफीन कमी करा अधिकाधिक कॅफिन मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथींसाठी खूप तणावग्रस्त होऊ शकते आणि कॉर्टेस्टॉलची पातळी वाढू शकते - जे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना निष्फळ ठरेल.
16. जास्त दारु पिऊ नका. ते भूक वाढवू शकतात आणि चांगले अन्न निर्णय घेण्याच्या क्षमतेस कमी करू शकतात.
रक्तामध्ये साखर ठेवा
जेव्हा रक्तातील साखरेची जलद आणि नियमितपणे वाढ होते, तेव्हा ते आपल्या शरीराची ग्लुकोज प्रक्रिया करण्याची हॉर्मोनल क्षमता बिघडू शकते, पूर्व-मधुमेह होण्याचा वाढता धोका वाढवून वजन कमी करणे कठीण बनवते.
17. कार्बोहाइड्रेट-नियंत्रित, कमी-ग्लायसीमिक आहार घ्या. मी एक आहार शोधले आहे Rosedale आहार. (विविध खाद्य पदार्थांच्या ग्लिसमिक प्रभावांची सूची येथे दिलेली आहे.)
18. एका जेवणात सोप्या कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचा पदार्थ अधिक प्रमाणात वापरु नका.
काही पौष्टिक तज्ञ शिफारस करतात की आपण कमी-फायबरयुक्त पदार्थ खाताना अनेक सायलियम फायबर कॅप्सूल घेता, जे त्या पदार्थांचे ग्लिसमिक प्रभाव कमी करण्यास मदत करतात.
20. चळवळ तज्ज्ञ टेरेसा टॅप उच्च-ग्लायसीमिक अन्न किंवा जेवण खाऊन तिच्या ट्रेडमार्क "हू-डाउन" व्यायाम करण्याची शिफारस करते. (आपण या लहान Youtube व्हिडिओवर टी-टॅप हो-डाउन्स कसे करावे ते जाणून घेऊ शकता
कच्च्या गोइट्रोजनीक पदार्थ खाल्ल्या नाहीत
थायरॉईड रोगी (ज्यांना थायरॉईड ग्रंथी नसलेल्यांना वगळता) हे गिट्रिट्रोजन असलेल्या पदार्थांपासून ते अतिप्रमाणात ठेवण्याबाबत सावध असले पाहिजे. ते थायरॉईड धीमा करू शकतात आणि गोलाकार (एक थरोरा वाढवलेला) निर्माण करू शकतात.
21. पाककला आणि वाफाळल्याने ह्या पदार्थांचे एकूणच गिटारोजेनिक प्रभाव कमी होण्यास मदत होते, त्यामुळे बहुतेक तुमच्या गोइप्रोडचे कच्चे नसतात.
22. विशेषत: कच्च्या जूसबाबत काळजीपूर्वक काळजी घ्या - काही लोकप्रिय घटकांमधेही थायरॉईड-स्मीड गिट्रिओगन्स आहेत आणि जूसिंग मोठ्या प्रमाणावर लक्ष केंद्रित करते.
येथे काही सामान्य गोत्रोगकारक पदार्थांची आंशिक सूची आहे:
बॉकोका चॉ
ब्रोकोली
ब्रोकॉलिनी
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
कोबी
फुलकोबी
कोल्डर्स
डिकॉन
काळे
कोहलबी
बाजरी
शेंगदाणे
रुतबागा
पालक
सलगमंती
वॉटरसी
गिट्रिगोजेनिक पदार्थांची अधिक तपशीलवार सूची येथे आहे.
आपल्या जेवण वेळ बदलू
काही तज्ज्ञांना असे वाटते की मिनी-जेवण, "सर्व दिवस चरण्याची" दृष्टीकोन थायरॉइडच्या रुग्णांना वजन कमी करण्यास फायद्याचे ठरू शकते. तर्क? शरीराला फॅटबर्ंग मोडमध्ये चरबी-साठवण करण्यास पुरेसा वेळ मिळू शकत नाही. यासाठी, येथे काही टिपा आहेत:
23. कोणत्याही जेवणाने जास्त खाऊ नका.
24. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा जेवण करा आणि त्यादरम्यान नाश्ता नाही.
25. रात्री 8 नंतर खाणे टाळा
आपल्या डिनर जेवण आणि नाश्ता दरम्यान किमान 10 ते 12 तास प्रयत्न करा. या चरबी-बर्निंग प्रोत्साहन देते
भोजन करताना मनाची सराव करा
जेव्हा आपण खाल्ल्यास जेव्हा आपण तणावाखाली असतो तेव्हा आपले शरीर योग्य उपासमार, तृप्त आणि चरबीजन्य हार्मोन सोडण्याची स्थितीत नाही. हे अधिवृक्क संप्रेरक कॉरेटिसॉलच्या उच्च पातळीला उत्तेजन देते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी चरबी साठवण, विशेषत: आपल्या ओटीपोटात क्षेत्रास उत्तेजन मिळते. खाणे करताना लक्षात ठेवण्याच्या पद्धती वापरणे आपल्याला परिपूर्णतेची भावना सुधारण्यास मदत करतात आणि खाल्ल्याने आपला ताण कमी होतो.
27. प्रत्येक जेवण आणि स्नॅक करण्यापूर्वी तीन सखोल श्वास घ्या
28. चावणे दरम्यान एक खोल श्वास घ्या
2 9. हळूहळू खा आणि अन्नपदार्थ चोळा.
30. खाताना बहुतेक वेळा नका याचा अर्थ, आपल्या कारमध्ये, वाचताना, टीव्ही पाहताना किंवा फोनवर बोलत असताना उभे राहणे खाऊ नका
पौष्टिक तज्ज्ञ आणि लेखक मार्क डेव्हिड यांच्याकडून अतिरिक्त टिप्स्