अतिरिक्त वजन आणि धीमे चयापचय सह लढत असलेल्या थायरॉईड रुग्णांसाठी महत्वाची बातमी: आपण प्यालेले साधा पाण्याचे प्रमाण वाढवा आणि ते अतिरिक्त वजन कमी करण्यास सोपे बनवू शकते.
जन्मापासून ते मानवी जीवनाकरता पाणी महत्वाचे आहे. अर्भकांना 75 टक्के वजनाचे पाण्यामध्ये पाणी आहे. आम्ही जसजसे वरिष्ठ होतो तेंव्हा सुमारे 55 टक्के पाणी आपण आहोत.
दरम्यान, आपण सुमारे 60 ते 70 टक्के पाणी आणि आपण पितात पाणी घेऊन बनतो.
हे गुप्तांग नाही की हायपोथॉरायडिझमचे मंदावलेली चयापचय , थकवा आणि अंतःस्रावी यंत्रणा बदलून ते थायरॉइडच्या रुग्णांना वजन वाढवण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे वजन कमी होण्याशी संबंधित नवीन निष्कर्ष विशेषतः रुग्णांना जाणण्यायोग्य आणि प्रासंगिक आहेत.
गेल्या 20 वर्षांत ग्राहकांनी सोडा आणि साखरयुक्त साधे पाईप सरळ पाण्याचा जोन घालणे आणि मधुमेह, स्ट्रोक, आणि मेटॅबोलिक सिंड्रोम होण्याचा धोका वाढविला. आता, सोडा-प्रकारचे पेय वापरणे कमी होत असल्याचे दिसून येत आहे कारण ग्राहकांना आरोग्यविषयक फायदे मिळण्यासाठी ऊर्जा आणि इतर पेये येतात. परंतु पाण्याबद्दल काय आहे - मूळ आरोग्य पेय?
पाणी आणि आपण-हे महत्वाचे आहे!
आईवडील मुलांना नियमितपणे पाणी पिण्यासाठी सल्ला देतात परंतु ते नेहमीच का नाही हे सांगतात आपल्याला माहित आहे, जेव्हा आपण पाणी पिणार नाही तेव्हा आम्हाला तहान लागली आहे.
पण आपण घेतलेल्या द्रव्यांशी काय संबंध आहे?
तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये पाणी आहे आणि ते जीवनास आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करणार्या प्रक्रियांसाठी वापरले जाते:
- आपल्या शरीरात पोषक आणि ऑक्सिजन स्थानांतरित, आणि सेल्यूलर आणि पाचक कचरा दूर मदत. हे चयापचय महत्वाचे आहे.
- सांध्याची स्नेहन ठेवणे आणि आपल्या डोळे, तोंड आणि नाकातील ऊतींचे ओलसरपणा टिकवून ठेवणे. पाणी आपल्या मेंदू आणि आपल्या पाठीच्या कण्यातील रिकाम्या कप्प्यांचा आधार देतो.
- तापमानाचे नियमन करणे जेव्हा तुम्ही घाम घेता तेव्हा तुमचे शरीर बाष्पीभवनाने आपली त्वचा थंड करण्यासाठी पाणी वापरते.
- आपल्या मूत्रपिंडांना सहाय्य करण्यासाठी आणि कचरा काढून टाकण्यासाठी पुरेशी हायड्रिडिंग पुरविणे.
आपण पुरेसे पाणी पिणे नाही आहात चिन्हे
पाणी हे फळ, भाज्या, पेय, सूप्स, चहा, कॉफी आणि इतर अनेक खाद्यपदार्थांचा घटक आहे. या सर्व स्त्रोतांपासून आपल्याला पुरेसे पाणी मिळत नसल्यास, आपण त्यात खालील प्रकारचे निर्जलीकरण लक्षण आढळू शकतात:
- डोकेदुखी, थकवा, चक्कर येणे
- गडद मूत्र, शुष्क तोंड, अश्रू रडण्यास असमर्थता
- फिकटपणा आणि गोंधळ
बर्याच लोकांना दररोज थोड्या प्रमाणात डोकेदुखीचा सामना करावा लागतो आणि ते लक्षातही येत नाही. फिजियोलिक प्रोसेस - चयापचय सहित - मंद आणि हायड्रेशनची कमतरता थांबवा. पुरुषांसाठी (सर्व स्त्रोतांपासून) पाणी मिळण्यासाठी मूलभूत शिफारशी 13 ते 15 कप दररोज आणि प्रौढ महिलांसाठी दररोज 9 ते 13 कप दरम्यान असतात.
कसे आपण वजन गमावू पाणी मदत करू शकता?
इलिनॉईझ विद्यापीठातील एका अभ्यासानुसार आहार आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांवर अधिक पाणी प्यायल्यामुळे हे शक्य झाले आहे की नाही हे तपासण्यासाठी वजन कमी होणे आणि पाणी देणे
जर्नल ऑफ ह्युमन पोषण अँड डायअटीक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासानुसार 2005 ते 2012 या कालावधीत 18,000 पेक्षा जास्त जण राष्ट्रीय परीक्षा सर्वेक्षणांमध्ये सहभागी झाले होते. इलिनॉय विद्यापीठातील डॉ. रूओपेन एन यांनी सर्व स्त्रोतांकडून वेळोवेळी पाणी वापरण्याचा विचार केला. अभ्यासाने पुढील निष्कर्ष दिले:
- ज्या लोकांनी अधिक पाणी प्यायले ते देखील कमी कॅलरीज घेतात. दिवसातून एक ते तीन कप वाढवून (किंवा सुमारे एक टक्का) वाढ झाल्याने दररोज मिळणारे सुमारे 60 ते 200 कॅलरीज कमी झाले.
- कमी कॅलरीज घेण्याव्यतिरिक्त, अधिक पाणी प्यायलेले लोक देखील कमी साखर वापरला आणि कोलेस्टेरॉल कमी केला.
परिणामी, डॉ. एक प्रख्यात:
"आहारावरील साधे पाणी आहाराचा प्रभाव वंश / जाती, शिक्षण आणि उत्पन्न पातळी आणि शरीराची वजने स्थिती प्रमाणेच होते. हे शोध दर्शविते की संदेश आणि रणनीती अनुकूलनाबद्दल गंभीर चिंता न करता विविध लोकसंख्या उपसमूहांमध्ये कॅलरीज असलेल्या शीतपेयेच्या बदल्यात साध्या पाण्याचा वापर वाढविण्यासाठी सार्वत्रिक पोषण हस्तक्षेप आणि शिक्षण मोहिमा तयार करणे आणि वितरणासाठी हे पुरेसे असू शकते.
सर्वेक्षण डेटावर आधारित, अभ्यासामध्ये असे आढळत नाही की पाण्याचा वापर वाढल्यास का कॅलरीजचे प्रमाण किंचित घटते. जेवणापूर्वी आणि जेवण केल्याने पिण्याचे पाणी पूर्णतेची भावना वाढते, ज्याला तृप्त म्हणतात, जेणेकरून हे स्पष्टीकरण असू शकते. परिणामासाठी अधिक जटिल, जैवरासायनिक कारण देखील असू शकतात.
जीवन आणि आरोग्यासाठी आवश्यक, थोडीशी आपल्या पाण्याच्या सेवनाने आपले वजन कमी करण्यात किंवा आपले वजन राखण्यास मदत होऊ शकते.
> स्त्रोत :
आर, एन, आणि जे. मॅक्केफ्री 2005-2012 च्या यूएस प्रौढांमधे ऊर्जा सेवन आणि आहार गुणवत्ता संबंधात साधी पाणीसाठा. " जर्नल ऑफ ह्यूमन पोषण अँड डायअटीक्स लवकर अॅबस्ट्रॅक्ट. 22 फेब्रुवारी 2016