सर्वोत्कृष्ट थायरॉईड आहार म्हणजे काय?

थायरॉईड रूग्णांसाठी आहार-संबंधित वजन कमी करण्याचे उपाय

अनेक थायरॉईडच्या रुग्णांसारखे, आपण "सर्वोत्तम" थायरॉईड आहार असल्यास आश्चर्य वाटेल? सत्य हे आहे की थायरॉइडचा रुग्ण म्हणून आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार आपल्या लक्ष्यांवर अवलंबून असतो. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी काही उपयोगी टिपा असण्याची काही महत्वाची उद्दिष्टे येथे आहेत.

आपले लक्ष्य वजन कमी झाल्यास

वजन कमी करणे ही हायपोथायरॉडीझम, कमी निष्फळ थायरॉइड असलेल्या लोकांची एक सामान्य तक्रार आहे.

आपण वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, आपल्यासाठी सर्वोत्तम थायरॉईड आहार म्हणजे आपण वजन कमी करण्यास मदत करतो. तथापि, एक मल्टि-स्टेप प्रक्रिया आहे जी आपल्याला हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकते:

आपले थायरॉइड उपचार ऑप्टिमाइझ करा

आपल्या थायरॉईडची पातळी "सामान्य" असण्याकरिता किंवा संदर्भ श्रेणीमध्ये येण्यासाठी पुरेसे नाही. बर्याच बाबतीत, आपण वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या थायरॉईड पातळीची गरज "सर्वोत्तम" असणे. याचा अर्थ आपले थायरॉईड उत्तेजक संप्रेरक (टीएसएच) पातळी सामान्यत: 2.0 पेक्षा कमी होईल आणि आपल्या विनामूल्य टी 4 आणि विनामूल्य टी 3 संदर्भ श्रेणीच्या वरच्या अर्ध्या भागात जातील अधिक माहितीसाठी, मदत वाचा , मी हायपोथायरॉइड आहे आणि मला तरीही चांगले वाटत नाही: आपल्या पुढील पायऱ्या

ब्लड शुगर आणि लेप्टीन पातळी ऑप्टिमाइझ करा

आपण आपले लेप्टिन पातळी माहीत आहे? उपवास रक्तातील साखर? आपण नसल्यास, हे शोधणे एक महत्त्वाचे पुढील चरण आहे. आणि जर हे स्तर असंतुलित आहेत, तर त्यांना परत ट्रॅकवर आणण्यासाठी आपण आहार, पूरक किंवा औषधे वापरणे आवश्यक आहे. थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी दीर्घकालीन वजन कमी करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या : हॉर्मोनल घटक जे आहारास प्रभावित करतात: केंट होल्टर्फ, एमडीसह मुलाखत .

शिल्लक इतर हार्मोन्स

तुमचे लैंगिक हार्मोन्स (एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरॉन, टेस्टोस्टेरोन) आणि अॅड्रील हॅरमोन (कॉर्टिसोल, डीएचईए) शिल्लक नसल्यास हे वजन कमी जास्त कठीण होऊ शकते. पेरिमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्ती , तसेच एस्ट्रोजेनवर वर्चस्व असणे देखील पोटातील वजनाची शिफ्ट होऊ शकते आणि वजन कमी जास्त कठीण होऊ शकते.

पुरुष आणि महिलांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता फॅट-बर्न स्नायू तयार करणे कठिण होऊ शकते. अधिवृक्क असंतुलन तुम्हाला थकवू शकते, थायरॉईड उपचार कमी प्रतिसाद आणि वजन कमी कमी सक्षम. या हार्मोन्सचे मूल्यांकन करणे आणि असंतुलन निराकरण करणे आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नामध्ये मदत करण्यास एक महत्त्वाचे पाऊल असू शकते.

पुरेशी झोप घ्या

वजन कमी करण्यासाठी नीट न मिळाल्यामुळे योगदान दिले जाते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नास कठीण बनते. दर रात्री सात किंवा त्यापेक्षा जास्त तासांसाठी निश्चिंत

Toxins आणि Allergens दूर करा

गहू आणि ग्लूटेन उत्पादनांचा स्वयंप्रतिकारित थायरॉईड रोगाचा संबंध आहे आणि ग्लूटेन पूर्णपणे हरवून आपण दाह कमी करू शकता आणि वजन कमी करू शकता. त्याचप्रमाणे इतर अन्नातील एलर्जीचे-डेअरीचे खाद्यपदार्थ, सोया, काजू आणि काही फळे-दाह निर्माण करू शकतात आणि वजन कमी करण्यास आपल्यास कठीण वाटू शकते. अन्न संवेदनाक्षमता निर्धारित करण्यासाठी एक लोपपात्र आहार किंवा ऍलर्जी चाचणीचा विचार करा आणि कोणत्याही ऍलर्जी किंवा समस्या प्रतिबिंबित करण्यासाठी आहारातील बदल करा.

हलवा

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात थायरॉइडच्या रुग्णांसाठी स्नायु अधिक चयापचय क्रियाशील आहे, चयापचय वाढवणे महत्वाचे आहे. दैनिक हालचाल- व्यायाम असो किंवा नियमित शारीरिक हालचालींद्वारे - हे महत्वाचे आहे, त्यामुळे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात क्रियाकलाप समाविष्ट करता हे निश्चित करा.

बदला आणि आपण कसे खात आहोत

आपण शोधू शकता की आपल्या आहार बदलण्यामुळे मदत मिळेल. एक सल्ला म्हणजे साखरे कमी किंवा कमी करणे, फळे, दुग्धशाळा मर्यादित करणे आणि धान्ये कमी करणे आणि आपल्या कार्बोहाइड्रेट्सचे प्रामुख्याने भाजीपाला घेणे. याव्यतिरिक्त, दररोज दोन ते तीन जेवडे खाणे, ना नाश्ता, आणि 8 वाजेनंतर अन्न टाळतांना आपल्याला भूख ह्रमोन आणि रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यास मदत होते आणि चरबीचा जळण

जर तुमचा उद्दिष्ट थायरॉईड साहाय्य असेल तर

आपण वजन कमी करण्याबद्दल काळजी करू शकत नाही, परंतु त्याऐवजी, आपल्याला आपल्या थायरॉइड कार्यास मदत करण्यासाठी काय करावे आणि काय दुखापत नाही हे जाणून घ्यायचे आहे. येथे काही टिपा आहेत:

आयोडीनची कमतरता टाळा

थायरॉईड हार्मोनची आयोडिन एक इमारत आहे यासाठी, आपले आहार आयोडीन-कमतरतेची नाही याची खात्री करा. आपल्या आहारातील आयोडिनचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आयोडीनयुक्त खाद्यपदार्थ - समुद्रीमाश, झिंगणे, वाळलेल्या prunes, लॉबस्टर, क्रॅनबेरी किंवा आयोडीनयुक्त नमक वापरा. (हिमालयीन नमक विशिष्ट आयोडिन-गढ़वाड टेबलच्या तुलनेत कमी प्रक्रिया असते.)

Goitrogens पहा

पालकांनी फुलपाटी, काळे, फुलकोबी, आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स यासारख्या गिट्रिग्रोजेनिक (गिटार-प्रमोटिंग) भाज्यांसारख्या गोष्टीबद्दल अधिक काळजी घ्या. कच्चे आणि मोठ्या प्रमाणात खाल्यावर हे भाज्या आपल्या थायरॉईडला कमी करू शकतात. थोडक्यात, हे veggies वाफाळ किंवा स्वयंपाक करणे कच्च्या ज्युसिंगबद्दल काळजी घ्या. Goitrogens विषयी सर्वांविषयी अधिक जाणून घ्या : थायरॉईड रुग्णांना कॅल्सीफोरस भाजीपाला बद्दल चेतावणी का दिली जाते

सोया मर्यादित

सोया पेंडांबरोबर जास्त प्रमाणाबाहेर काळजी घ्या, जे थायरॉईड संप्रेरक शोषण्याची आपल्या शरीराची क्षमता रोखू शकतात. अधिक जाणून घेण्यासाठी, सोया आणि थायरॉईडचे आरोग्य वाचा : आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे: थायरॉईड रूग्णांसाठी काय करावे आणि काय करु नये .

ग्लूटेन दूर करण्याचा विचार करा

ग्लूटेन पुन्हा येतो कारण, काही रुग्णांमध्ये, ग्लूटेनला संवेदनशीलता स्वयंप्रतिकार थायरॉईड रोग आहे. रुग्णांच्या उपसंचांमध्ये, ग्लूटेन-मुक्त होण्यामुळे प्रतिपिंड काढून टाकतात आणि थायरॉईड रोग कमी होतात. हे ग्लूटेन-मुक्त आहाराचे परीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे- अँटिबॉडीज चाचणीद्वारे पाठपुरावा-हे निर्धारित करण्यासाठी की ग्लूटेन-मुक्त खाण्यामुळे आपले थायरॉइड कार्य आणि / किंवा लक्षणांना मदत होते.

थायरॉईड-सहाय्यक पोषण मिळवा

थायरॉईड फंक्शनसाठी सेलेनियम, बी विटामिन आणि जस्त महत्वाची आहेत. आपल्या आहारात हे पोषक पुरेसे आहेत याची खात्री करा किंवा पूरक गोष्टी समाविष्ट करण्याबद्दल आपल्या व्यवसायीशी बोला.

एक शब्द

वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल तर लक्षात ठेवा की कोणतेही जादूचे उत्तर, एकच परिशिष्ट किंवा एकमेव आहारातील बदल नाही जो चमत्काराने आपण वजन कमी करू शकतो. परंतु सर्वोत्तम थायरॉइड कार्य सुनिश्चित करणे आणि आहार, चळवळ, पौष्टिकता आणि जीवनशैलीतील बदल यावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत होते.

> स्त्रोत:

> जोंकलास, जे. एट अल "हायपोथायरॉडीझमच्या उपचारांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे: थायरॉईड होर्मोन रिप्लेसमेंटवरील अमेरिकन थायरॉइड असोसिएशन टास्क फोर्सने तयार केलेले." थायरॉईड. 2014 डिसेंबर 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.10 9 8 / yours.2014.0028

> मुलर, आर. एट. अल "थॉरायड हार्मोन मेटाबोलिझम नियमन." फिजिओल रेव. 2014 एप्रिल; 94 (2): 355-382 doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> टॉन्स्ताड, एस. "व्हिजन आहार आणि हायपोथायरॉडीझम." पोषक घटक 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/