कुमारवयीन मुलांनी फुटबॉल खेळण्यापूर्वी ऊर्जेचा पेयांवर पोहचणे किंवा संपूर्ण रात्रभर अभ्यास सत्र काढण्यासाठी त्यांना कॉफीमध्ये जाणे सामान्य आहे. पण, कॅफीन पिणे हे किशोरवयीन आरोग्यासाठी वाईट असू शकते.
दररोज 400 ग्रॅम कॅफीन जास्तीत जास्त आरोग्यपूर्ण प्रौढांसाठी सुरक्षित असल्याचे दिसते. बालरोगचिकित्सक अमेरिकन ऍकॅडमीने म्हटल्याप्रमाणे किशोरांच्या कॅफीनचा वापर प्रतिदिन 100 ग्रॅम कॅफीनपर्यंत मर्यादित नाही आणि अशी शिफारस करण्यात येते की 12 वर्षाखालील मुलांना कॅफिन दिले जाणार नाही.
कॅफीन काय आहे?
कॅफेन हे एक औषध आहे जे अनेक वनस्पतींच्या पाने आणि बियाांमध्ये नैसर्गिकरीत्या येते. हे कृत्रिमरित्या तयार केले गेले आहे आणि काही विशिष्ट शीतपेये आणि पदार्थांमध्ये देखील जोडले जाऊ शकते.
कॅफेनमुळे मज्जासंस्थेला चालना मिळते, यामुळे वाढीस सतर्कता वाढते. बर्याच जणांना ते घेतात कारण त्यांना ऊर्जेमध्ये तात्पुरता वाढ आणि मनाची िस्थती थोडी जास्त वाढ होते.
जागतिक लोकसंख्येपैकी अंदाजे 80 टक्के लोक कॅफिनेटेड उत्पादनांचा दररोज वापर करतात, ज्यात 75 टक्के मुले आहेत.
गेल्या दशकात किशोरवयीन मुलांमध्ये शीतपेयांचा वापर कमी झाल्यास, तरुण लोकांच्या कॅफिनचा वापर बदलला नाही. किशोरांस कॅफीनसाठी कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंकमध्ये वळवत आहेत
कॅफिनचे परिणाम
कॅफीनवरील संशोधनाची खात्री असते की कॅफीनची लहान डोके मूड आणि सावधानता वाढवू शकते, माहिती प्रक्रिया गती, जागरूकता, लक्ष आणि प्रतिक्रिया वेळ वाढवू शकते. परंतु बहुतेक शोध प्रौढांवर, मुलांवर नव्हे तर ते आयोजित केले गेले आहेत.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य दोन्ही कुमारवयीन आणि प्रौढांना मध्ये अवांछित दुष्परिणाम एक संख्या होऊ शकते काही लोक इतरांपेक्षा कॅफिनच्या बाबतीत अधिक संवेदनशील असतात आणि काही प्रमाणात अवांछित प्रभाव पडू शकतात. कॅफीनच्या वापराचे हे सर्वात सामान्य परिणाम आहेत:
- निद्रानाश
- अस्वस्थता
- चिडचिड
- जलद हृदयाचा ठोका
- स्नायूंचा थरकाप
- अस्वस्थता
- पोट बिघडणे
- डोकेदुखी
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- वाढलेली रक्तदाब
कॅफिनचे परिणाम हे घेताना काही मिनिटेच सुरू होऊ शकतात. कॅफिनचे अर्धे आयुष्य अंदाजे पाच ते सहा तासाचे आहे, याचा अर्थ याचा आपल्या रक्तातील एकाग्रतेस अर्धा भाग कमी करण्यासाठी खूप वेळ लागतो.
मार्ग कॅफिन प्रभाव प्रौढ जास्त वेगळ्या युवक
कॅफेन मुलांच्या विकासास घाबरू शकते. पीएलओएस वन मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की तीन किंवा चार कप कॉफीमध्ये कॅफिनच्या चूका-आकाराच्या समतुल्य वापरल्या जाणाऱ्या उंदीरांनी गहरी झोप आणि विलंबित मस्तिष्क विकासाचा अनुभव घेतला.
कॅफिन मेंदूतील महत्त्वाच्या जोडण्यांच्या निर्मितीस विस्कळीत होऊ शकते. पौगंडावस्थेदरम्यान, जेव्हा मेंदूला सर्वात मज्जासंस्थेचे कनेक्शन असते, तेव्हा कॅफिन नेटवर्कला कमी कार्यक्षम बनवू शकते.
कॅफेनला किशोरवयीन मुलाच्या झोपेवर मोठा टोल घेतो एका 13 वर्षीय मुलाने दर 10 मिलीग्रॅम कॅफीनचा वापर करून 12 तासांपेक्षा 8.5 तास झोप मिळण्याची शक्यता कमी होते. कुमारवयीन मुलांच्या मध्ये झोप अभाव त्यांच्या शिक्षणावर, मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य प्रभावित करू शकतात.
कॅफीन देखील कॅल्शियम गमावू शकतो. खूपच कॅफीन घेतल्याने वेळोवेळी हाडांची कमतरता येऊ शकते. दुधाऐवजी पेय सोडा किंवा ऊर्जा पेय देखील एक पौगंडावस्थेतील ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची अधिक शक्यता असते.
कॅफिन हे अंतःस्थित आरोग्य समस्या जसे की हृदय समस्या देखील वाढवू शकते. काही विशिष्ट औषधे किंवा पूरक गोष्टींशी देखील संवाद साधू शकतो.
कॅफेन वेगळे किशोर मुले आणि मुली प्रभावित शकते
संशोधकांनी असे आढळले की कॅफीन मुले आणि मुलींना यौवनापूर्वीच्यापूर्वीच प्रभावित करते. तथापि, यौवनानंतर कॅफिन शरीराला प्रभावित करते त्या प्रकारे काही लिंग फरक आहेत.
एकंदरीत, पौगंडावस्थेतील मुलं कॅफीनला जास्त प्रतिसाद देतात. मुलींच्या तुलनेत पुरुषांच्या हृदयाचे प्रमाण कॅफिनच्या प्रमाणात कमी होते.
कॅफिनचा नियंत्रणासाठी प्रशासक मुलांपेक्षा डायस्टोलिक रक्तदाब अधिक वाढवतो.
संशोधकांनी मानसिक भिन्नता, हार्मोनल फरक आणि मानसशास्त्रीय कारकांचा मूल्यांकन करणे सुरू ठेवलेले आहे जे लिंगभेदांमुळे होते.
टीने कॅफिन अवलंबन विकसित करू शकता?
बर्याच लोकांनी कॅफिनला "व्यसनी" असे संबोधले आहे कारण त्यांच्या कॅफिनच्या सेवनानंतर त्यांना बाहेर सोडणे किंवा काटछाट करणे कठीण आहे. काही लोक अवांछित मानसिक किंवा शारीरीक दुष्परिणाम अनुभवत असला तरी ते वापरत राहतात.
ते कॅफेिन मद्यपान करणारे ते नियमितपणे कॅफीन घेतात. संशोधकांनी मुलांना शोधले आहे आणि त्यांच्या कॅफेनचा वापर थांबविल्याच्या 12 ते 24 तासांनी माघार घेण्याची शक्यता आहे.
परत येण्याची लक्षणे तीव्रतेने बदलतात. सामान्य काढण्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- डोकेदुखी
- थकवा
- झोप येते
- लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या
- कामे पूर्ण करण्यात अडचण
- चिडचिड
- मंदी
- चिंता
- फ्लू सारखी लक्षणे (मळमळ / उलट्या, स्नायू दुखणे, उष्ण आणि थंड फवारणी)
- मानसोपचार आणि संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शनांमध्ये कमजोरी
किशोरांसाठी कॅफिनचे सामान्य स्त्रोत
येथे कॅफिनचे सर्वात सामान्य स्त्रोत आहेत जे किशोरांना आवाहन करतात:
- पीच स्नॅपलेट - 42 एमजी (16 औन्स)
- राक्षस ऊर्जा पेय - 160 एमजी (16 औन्स)
- स्टारबक्स फ्रेप्पुक्चिनो - 115 एमजी (9 .5 औन्स)
- माउंटन दव - 54 एमजी (12 औन्स)
- झटपट कॉफी - 31 एमजी (1 टिस्पून)
- ब्रूड कॉफी - 95-200 एमजी (8 औन्स)
- आइस्ड टी - 26 एमजी (8 औन्स)
बहुतांश लोकांना कॉफी माहित असते आणि काही सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये कॅफीन असते, परंतु काही कॅफेनचे पालक आणि किशोरवयीन मुलांचे अवघड स्त्रोत आहेत ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- डार्क चॉकलेट - 18 एमजी प्रति (1.45 औन्स)
- क्लिफ बार पीनट टॉफी बझ - 50 एमजी (2.4 औन्स)
- हॉट चॉकलेट - 3 ते 13 मैल (8 औन्स)
- डॅनोन ऑल- प्रॅक्टीकल कॉफी दही - 30 एमजी (6 औन्स)
- व्हिटॅमिन वॉटर एनर्जी - 50 एमजी (20 औन्स)
टीन्स एनर्जी ड्रिंक वापरली पाहिजे?
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेंदेट्रिक्स ने ऊर्जा पेयवर एक स्पष्ट स्थान घेतले आहे-मुलांमध्ये आणि पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये त्यांचे स्थान नाही.
चेतावणी असूनही, अंदाजे 50 टक्के पौगंडावस्थेतील ऊर्जा पेय वापरते आणि 31 टक्के लोकांना नियमितपणे कॅफिनचे सेवन करतात.
परंतु काही पालकांनी मद्यनिर्मितीसाठी मद्यपान केले आहे. आणि ते आपल्या किशोरवयीन मुलांना पिण्यास प्रोत्साहित करतात.
एनर्जी ड्रिंक कंपन्यांमध्ये पॅकेजिंग आणि लेबल्स तयार होतात जी लहान श्रोत्यांना आवाहन करतात. आणि ते वारंवार असे कार्यक्रम प्रायोजित करतात जे किशोरवयीन मुलांसाठी लोकप्रिय स्नोबोर्डिंग इव्हेंट जसे आवाहन करतात.
तरीही, एक सिंगल एनर्जी ड्रिंक्समध्ये 500 एमजी कॅफीन असू शकते, जो 14 डिब्बे सोडाच्या समतुल्य आहे.
ऊर्जेच्या पेयांमध्ये इतर पदार्थ असतात जे पौगंडावस्थेसाठी आजारी असू शकतात. Guarana दक्षिण अमेरिका आढळतात एक वनस्पती पासून साधित केलेली आहे. त्यात कॅफीन असल्यावरही, कॅफीन जुळणी मध्ये हे सहसा समाविष्ट केले जात नाही.
एनर्जी ड्रिंकमध्ये नेहमीच अमीनो अॅसिड, जीवनसत्वे आणि ऍडिटीव्ह असते. या पदार्थांचे परिणाम मुख्यत्वे अज्ञात आहेत. पण अनेक युवकांना चुकीच्या पेयाने सोडा करण्यासाठी निरोगी पर्याय आहेत विश्वास विश्वास.
कॅफीन प्रमाणाबाहेर आणि विषाक्तता
लोक-सामान्यत: किशोरवयीन मुले आणि तरुण प्रौढांच्या अहवाल-कॅफीनवर ओव्हरड्यूझिंग होत आहेत सब्स्टन्स अॅब्युज आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रशासन अहवाल 2009 मध्ये 13,000 पेक्षा जास्त आपत्कालीन कक्ष भेटी ऊर्जा पिण्याशी संबंधित होते.
कधीकधी, कॅफीन विषाक्तता घातक आहे.
लॉगऑन स्टिनेर हा ओहायो मधील एका उच्च माध्यमिक शाळेचा विद्यार्थी होता, ज्याने पाठींबा असलेल्या कॅफीनचा वापर केल्यानंतर हृदयावरील अतालता व जप्तीला त्रास दिला होता. डॉक्टरांनी निर्धारित केले की पावडरच्या एक चमचापेक्षा 16 पट अधिक शिफारस केलेले डोस
कॅफिन पावडर सामान्यतः आहारातील पूरक म्हणून विपणन आहे आणि तो एफडीए द्वारे नियमित नाही. हे सहसा इंटरनेटवर खरेदीसाठी उपलब्ध आहे
अधिक प्रमाणात कॅफिन प्रमाणा बाहेर जोडण्यात आले आहेत. 2012 मध्ये न्यू यॉर्क टाइम्सच्या अन्वेषणानुसार, किमान 13 मृतांत ऊर्जेचा पेये मिळतात.
आपल्या किशोरांना कॅफिन मर्यादित करण्यासाठी प्रोत्साहित कसे
आपण जेव्हा आपल्या आजूबाजूचे नसता तेव्हा आपल्या किशोरवयीन गोष्टी ज्या सर्व गोष्टी खातात व पिण्याची निवड करतात त्यास आपण नियंत्रित करू शकत नाही. परंतु आपण त्याला निरोगी सवयी विकसित करण्यासाठी आणि कॅफिनच्या वापरावर मर्यादा घालण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी पावले उचलू शकता. आपल्या किशोरवयीन मुलांना कॅफीनविषयी शिक्षित करण्यासाठी आणि त्यांचा वापर कमीतकमी ठेवण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता:
- पाणी आणि दुध पिणे फ्रिजला सॉफ्ट ड्रिंकसह स्टॉक करु नका आणि चाय, एनर्जी ड्रिंक्स आणि भरपूर कॅफीनसह इतर पेये खरेदी करु नका. त्याऐवजी, कुटुंबात प्रत्येकासाठी पाणी आणि कमी चरबीयुक्त दूध पिण्याची सवय लावा.
- आपल्या किशोरवयीन व्यक्ती किती कॅफीन वापरत आहे त्याबद्दल स्वतःला शिकवा. पोषण लेबलेमध्ये उत्पादनामध्ये किती कॅफीन समाविष्ट आहे याची सूची दिलेली नाही पण, ते घटक सूचीवर सूचीबद्ध केले जाईल. आपल्या किशोरवयीन मुलांसाठी वापरल्या जाणार्या वस्तू आपल्याला कॅफिनमध्ये आढळल्यास, द्रुत इंटरनेट सर्च आपल्याला अन्न किंवा पेयाचे किती मिलीग्राम शोधण्यात मदत करेल.
- चांगल्या आरोग्याविषयी बोला. अनेक कॅफेनयुक्त शीतपेयेमध्ये भरपूर साखर असते, जे लठ्ठपणा आणि दात खडकाचे योगदान देतात. म्हणून कॅफिन मर्यादित करणे आपल्यासाठी पौगंडावस्थेतील एकंदर आरोग्यासाठी उत्तम असू शकते. आपल्या किशोरवयीना हे माहित आहे की ऊर्जेचा पेये आणि साखरयुक्त चहा तिच्यासाठी चांगले नाहीत.
- एक चांगली भूमिका आदर्श व्हा . आपण कार्य करण्यात मदत करण्यासाठी कॉफी चालू केल्यास, किंवा शहरातील रात्रीसाठी बाहेर जाण्यापूर्वी आपण एक ऊर्जा पेय खाली आणल्यास, आपल्या किशोरवयीन मुलांना असे होऊ शकते की उत्तेजक व्यक्ती प्रौढ जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. आणि यामुळे त्याला वाईट सवयी विकसित होऊ शकतात.
- कॅफिनच्या धोक्यांविषयी आपल्या किशोरवयीन मुलाशी बोला . आपल्या किशोरवयीन मुलांबद्दल कॅफीनच्या धोक्यांबद्दल बोला, ज्या प्रकारे आपण औषधे किंवा अल्कोहोलविषयी चर्चा करीत असतो. आपल्या किशोरवयीन गोष्टीला सावधान करा की त्याला खूप त्रास होत असेल तर त्याला गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
- दुपार आणि संध्याकाळ कॅफीन मर्यादित शाळेनंतर फ्रेप्युक्वीनो पिणे किंवा बास्केटबॉल प्रॅक्टिस नंतर सोडा अर्ध्या रात्री आपल्या किशोरवयीन मुलांसाठी ठेवू शकतो. जर तो कॅफीनसह काही पिऊ देत असेल तर, तो दिवसाच्या सुरुवातीस याची खात्री करा.
- आपल्या किशोरवयीन मोठ्या कॅफीनचा उपभोग घेणार्या चिन्हे बघून पाहा . आपल्या किशोरवयीन मुलास घाबरून किंवा झोप येत असल्यास, जे जे खात व पिणे आहेत ते तपासा.
- आपल्या किशोरवयीन मुलाला परत मदत करा जर आपल्या बाळाला कॅफिनपेक्षा जास्त प्रमाणात घ्यावी लागते, तर त्याला कट करायला मदत करा. जागृत रहा की तिला अचानक कॅफिन पूर्णपणे देण्यात आल्यास तिला काही अप्रिय माहीती दिसू शकते.
> स्त्रोत:
> लिंग व पौष्टिक स्तरावर कॅफीनच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया. बालरोगचिकित्सक 2014; 134 (1).
> लोदतो एफ, अरुजो जे, बॅरोस एच, एट अल पौगंडावस्थेतील कॅफीनच्या सेवनमुळे पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये झोप कमी होतो. पोषण संशोधन 2013; 33 (9): 726-732.
> ओलिनी एन, कुर्थ एस, ह्यूबर आर. रॅथमध्ये कॅफिनचे दुष्परिणाम आणि मटुरेशनल मार्करचे परिणाम. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> मुले आणि पौगंडावस्थेतील खेळ पेय आणि उर्जा पेय: ते योग्य आहेत? बालरोगचिकित्सक 2011; 127 (6): 1182-118 9.
> कॅफेन इनटेक मधील ट्रेंड्स यूएस कॅनेडियन आणि अॅडेलर्सन्ट्स बालरोगचिकित्सक 2014; 133 (3).