कार्यालय चेअर उद्योग एक खूप लोकप्रिय आहे, तरी काही लोक आपल्या बसण्याच्या उपकरणांना त्यांच्या उंची, फ्रेम, किंवा कुठलीही कंडिशन किंवा बॅक किंवा कूल्हे वेदनाशी संबंधित माहित असणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे थांबतात. त्याऐवजी, बहुतेक एर्गोनोमिक चेअर ग्राहक त्यांचे खरेदी निर्णय त्यांच्या रंग, शैली आणि किंमतींवर आधारित करतात.
आपल्या ऑफिस चेअर समायोजित करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत जेणेकरून ते आपली परत आणि हिप वेदना कमी करेल.
आपल्या चेअर च्या उंची समायोजन वापरा
दुर्मिळ कार्यालय कार्यकर्ता आहे जो खुर्चीवरील तळाशी असलेल्या नियंत्रणाशी जुळवून घेण्यात स्वारस्य दाखवितो, परंतु कारणास्तव levers, paddles आणि knobs तेथे आहेत. जर दुसरे काही नसेल तर आपल्या चेअरची उंची कशी समायोजित करायची हे शिकणे आपल्याला आवश्यक असलेल्या इतर कोणत्याही वर्कस्टेशन समायोजनासाठी संदर्भ प्रदान करू शकते.
उंची समायोजन म्हणजे मुरुम असताना आपल्या हिप च्या कोनास बदलणे हे प्राथमिक पर्याय आहे. हे कोन, आपल्या ओटीपोटाचे आणि आपल्या खालच्या ओळीतील वक्र च्या अवस्थेवर परिणाम करतो, शक्यतो आपल्या मणक्याचे सामान्य संरेखन बदलू शकतो. आणि आपल्या खुर्चीची उंची काही स्नायूंना प्रभावित करते (क्वाड्रिसिएप्स, पॉस्को आणि हॅमस्ट्रिंग) जे पवित्राशी संबंधीत परत वेदनांमध्ये महत्वाची भूमिका निभावतात.
तो खुर्ची मागे कोन पेक्षा जास्त आहे
जरा विचार करा, आपल्या हिप च्या कोनाची कोन म्हणजे फक्त आपल्या खुर्चीची उंची समायोजित करुन आपण नियंत्रित करू शकता.
हिप कोन किती जवळ आहे (खूप हिप फलन) किंवा किती दूर (कमी हिप वळण) आपण आपल्या खुर्चीवर बसून असताना आपल्या मांडीच्या वरच्या टोकापर्यंत जेव्हा आपण आपली उंची समायोजित करता तेव्हा आपल्या हिप जोडीमध्ये आपण लवचिकतेचे प्रमाण समायोजित करता.
नुकत्याच केलेल्या एका अभ्यासामध्ये बसलेल्या लोडचे मोजमाप मेळवाळांच्या डिस्कवर होते.
संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की, मणक्यातील दबाव, ट्रंक आणि मांडी यांच्या दरम्यान अधिक ओपन कोन सह मुक्त होऊ शकतो, म्हणजे हिप संयुक्त कोन.
नक्कीच, आपल्या खुर्चीचे बॅचस्ट, आसन झुळूक, आणि काबूत आधारभूत सुविधा आपल्याला वेदनाविरहित मदतीसाठी सहाय्य करू शकतात आणि त्यांचा वापर करायला हवा. परंतु सुरुवातीपासून आदर्श संरेखनाचा आपणास सेट करण्यासाठी, काहीही आपल्या फ्रेमसाठी योग्य आसन उंची मिळवून धडक मारत नाही.
आपली उंची योग्य उंचीवर पोहोचणे
आपल्या हिप जोडीच्या कोनास समजण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे तुमच्या गुडघ्याची उंची आपल्या नितंबांच्या उंचीशी तुलना करणे. हे समायोजन करण्याच्या प्रक्रियेत असताना चेअरची उंची यथायोग्य असल्यास आकलन करणे हे सर्वात सोपा मार्ग आहे.
जेव्हा आपली खुर्चीची जागा योग्य उंची असेल तेव्हा आपले पाय जमिनीवर सपाट असतील. आपले पाय आपल्या मांडीच्या पाठीमागे दबाव न घेता मजल्यापर्यंत पोचल्या पाहिजेत. जर तुमच्याकडे फुफ्फुसाच्या फुलांचे केस (जे आपल्या स्वत: च्या उंचीमुळे असू शकते) असेल, तर त्यांच्या खाली पायरी किंवा जाड पुस्तक ठेवा.
आपले गुडघे जवळजवळ अंदाजे असायला हवेत, किंवा आपल्या कूल्हेपेक्षा कमी पातळी, या प्रकरणात, हिप आणि ट्रंक दरम्यान एक 90-अंश कोना परस्पर, जे तुलनेने टिपा मुक्त hips आणि परत आहे
आपल्या चेअर खूप उच्च आहे तेव्हा जोखीम
जर आपण आपल्या पायांना मजल्यापर्यंत पोहोचू शकत नसल्यास आपली खुर्ची कदाचित खूप जास्त आहे.
व्यावसायिक सुरक्षा व आरोग्य प्रशासन (ओएसएए) म्हणते की हे संभाव्यतः घातक आहे कारण ते आपल्या स्कूटींगला अग्रेसर होऊ शकते आणि त्याद्वारे बॅक्रेटच्या समर्थनाची पूर्तता केली जाऊ शकते. या पद्धतीने बसणे हे अस्वस्थ पवित्रा समजले जाईल आणि कामाशी संबंधित म musculoskeletal विकार (एमएसडी) साठी एक धोका घटक मानले जाईल. अस्वस्थ स्थितीत बसून मुळे एमएसडीचे लक्षणेमध्ये स्नायूंच्या थकवा, सूज येणे, वेदना होणे, सुजणे किंवा कमी झालेली घसरण यांचा समावेश असू शकतो.
आपल्या चेअर खूप कमी आहे तेव्हा जोखीम
जर आपल्या गुडघ्या आपल्या कूल्हेपेक्षा जास्त असतील, तर आपली खुर्ची फार कमी असेल. या प्रकरणात, आपल्या हिप जोडांना वळण एक अत्यंत प्रमाणात असेल.
बहुतेक लोकांच्या बैक्स हे चांगले हाताळू शकत नाहीत कारण त्यांचे हिप स्नायू पुरेसे लवचिक नसतात. आपण आपल्या नितंबांपेक्षा आपल्या गुडघ्यांच्या बोटांवर बसल्यास, आपल्या कमी वेदना साठी आपली स्थिती जबाबदार असू शकते.
> स्त्रोत:
> रोहलमन ए, झेंडर टी, ग्रॅशेन एफ, ड्रेइशार एफ एम, बर्गमन जी. बैठ्यामध्ये वर्टिब्रल बॉडी रिप्लेसमेंट ऑन लोडेड लोड्स. स्पाईन जर्नल . सप्टेंबर 2011; 11 (9): 870-875.
> व्यावसायिक सुरक्षा व आरोग्य प्रशासन (OSHA) संगणक वर्कस्टेशन्स ईटेलः चेअर. युनायटेड स्टेट्स ऑफ लेबर ऑफ डिपार्टमेंट.