आपल्या मागे इंजेक्शनशिवाय एक चाकपट्टी डंपिंग

1 -

चांगले बॉडी मेकॅनिक्ससह आपले व्हीलबॉउडर वापरा

आपण एखाद्या मोटारीतल्या बाहुलीत फेरबदल करत असलो तरीही, चांगले शरीर यांत्रिकी वापरणे आवश्यक आहे आपली मान किंवा परत न टाकता बागकाम उपकरणाच्या या तुकडाचा वापर कसा करावा यावरील चरण-दर-चरण सूचनांसाठी वर स्लाइड करा.

2 -

खाली वाक

जेव्हा आपल्या बागेतील ठिपके माती किंवा इतर सामग्रीसह लोड केले जातात, आणि ती वेळ काढण्याची वेळ आहे, तेव्हा आपण उठाव करण्यापूर्वी हिप आणि गुडघे वरून वाकून ती स्मार्ट बनवा. या साठी आपल्या मणक्याचा वापर करू नका. जेव्हा आपण नितंबांकडून वळता तेव्हा आपल्याला भार उचलण्यासाठी फार मजबूत स्नायू वापरण्याचा फायदा होतो. तुलनेत, मागील स्नायू खूप कमकुवत आहेत; मणक्याची रचना ताण आणि इजा यासारखी संवेदनशील आहे.

खाली वाकल्याने तुम्हाला खाली असलेल्या खलाळाची उचलता येईल, जे अधिक कार्यक्षम आहे आणि तुम्हाला अधिक लाभ देईल.

3 -

आपले ग्रिप स्विच करा

आता एक खाली पकड स्विच. हे मनगटी, आर्म, खांदा आणि मणकळी टाळण्यामध्ये तुम्हाला मदत करेल.

4 -

सरळ वर प्रारंभ करणे

आपण आपल्या हिप आणि गुडघेवरून वाकून हलकटू उचलून घेतल्यामुळे, आता आपल्या हातावर त्या स्नायूंची शक्ती आहे. आपले पाय सरळ करणे सुरू करा

5 -

व्हीलबॉर्न रिकामा करा

लहान बोट रिकामा करण्यासाठी, सर्व मार्ग सरळ करा आपल्या समोरच्या पाय वर आपले वजन पुढे जाणे. आपल्या मणळ्यापासून मधून मधून मधून खाली (आपल्या कॉक्सिसी हाड) छान लाँग रेषा ठेवा. एक दीर्घ कालावधीमुळे आपल्याला दुखापत आणि ताण यापासून संरक्षण देण्यात मदत होईल.

6 -

आपण व्हीलबॉरो वापरता तेव्हा परत इंद्रिय थांबवा - की

व्हीलचेअर वापरताना आपल्या पाठीवर जतन करण्याचे सर्वात महत्त्वाचे नियम आपण दुर्लक्ष करू इच्छिता असे काही असू शकते, परंतु कृपया हे करू नका: ठावठिकाणा ओव्हरलोड करू नका. ओव्हरलोडिंगमुळे कठोर मेहनत होते, यामुळे आपण आपले कूल्हे टाळण्यास आणि आपले संतुलन गमावू शकता.