आपल्या स्मृतीत अति-आकारात काहीतरी शोधत आहात?
एक सिद्धांत असा आहे की कॅफिन, जो अल्झायमरच्या अल्सरहाईमरच्या आजाराच्या मधुमेहावरील कमी जोखमीशी संबंधित आहे , आता आपल्या संज्ञानात्मक कार्यामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करू शकते. मला छान वाटते मी एक मोठा कॉफी मद्यरहित नाही तरी, मी स्वादुपिलेला असल्याचे म्हणतो, "कॉफीचा पर्दाफाश" स्विस-व्हॅनिला-मोचा-चॉकलेट क्रीम सारख्या पेय, म्हणजे ते माझ्या स्मृतीस मदत करू शकतील, ही चांगली बातमी आहे
आणि, तिथल्या लाखो लोकांसाठी जे त्यांच्या रोजच्या कॉफीवर प्रेम करतात, त्या सकाळच्या दैनंदिन दिनानिमित्त हाच उत्तम कारण आहे. (नाही की आपल्याला एका कारणाची आवश्यकता आहे.)
संशोधन म्हणते
जॉन्स हॉपकिन्स विद्यापीठात नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार कॅफिन स्मृती सुधारते. या अभ्यासात 160 नर आणि मादी सहभागी सहभागी होते. पाच मिनिटांनी त्यांना 200 एमजी कॅफीन गोळी किंवा प्लेसबो (बनावट) देण्यात आले. चोवीस तासांनंतर, कॅफिनसह गोळी घेणार्या सहभागींनी त्या चित्रांची स्मरणशक्तीत सुधारणा दर्शविली जे प्लाजेलो गोळी प्राप्त करीत होते. संशोधकांच्या मते, प्रतिमा दाखवल्या नंतर पिल्लाचे व्यवस्थापन केल्याने कॅफिनने इतर संभाव्य गोष्टींपेक्षा सहभाग्यांच्या स्मृतीमध्ये सुधारणा केली आहे, ज्यात सुधार वाढीचा किंवा फोकसमुळे झाला होता.
जर्नल न्युरोसायन्सने असे आढळले की जेव्हा वृद्ध प्रौढांनी कॅफिनचे सेवन केले, तेव्हा त्यांनी कॅफिन न केलेल्या तुलनेत सुधारित कार्यरत मेमरी दर्शविली.
तिसर्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मधमाश्यांनी कॅफिन वापरली आहे ज्यामध्ये मधमाश्यांकडून सुक्रोज खाण्याची अपेक्षा जास्त असते. (अर्थात, या प्रकारच्या अभ्यासास हा प्रश्न आहे की मानव मानला जातो किंवा नाही.)
एका अभ्यासाने कॅफिन आणि ग्लुकोजच्या मिश्रणास मोजले आणि असे आढळले की जेव्हां कॅफिन किंवा ग्लुकोज प्राप्त केले जातात त्यांच्याशी तुलना करता सहभाग घेणारे प्रतिक्रिया वेळ, मौखिक स्मरणशक्ती आणि लक्ष (एकाग्रता) सुधारित करण्यात आले आणि ज्यांनी प्लेसीबो प्राप्त.
कॅफेनमुळे आपल्या स्थानिक मेमरीमध्ये सुधारणा होऊ शकते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांना कॅफिनचा वारंवार वापर होत नाही त्यांच्यासाठी कॅफीनचे नियमित ग्राहक होते. परिणामांमधून दिसून आले की जेव्हा दोन्ही गटांनी कॅफिनचे सेवन केले, तेव्हा त्यांचे नकाशा लक्षात ठेवण्याची क्षमता (त्यांच्या स्थानिक मेमरीचा एक उपाय) सुधारित झाला. विशेष म्हणजे, कॅफिनच्या उपभोग्य ग्राहकांनी कॅफिनच्या डोसचा काही लाभ कमी केला होता, जे तुलनेने कॅफिनचे सेवन करीत नाही.
फक्त कॉफी?
एका अभ्यासात असे करण्यात आले की 65 वर्षांपेक्षा वयस्कर असलेल्या स्त्रिया ज्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होता (आणि अशा प्रकारे संवहनी उन्मादेशी संबंधित संज्ञानात्मक घटण्याचा धोका अधिक होता). अभ्यासाने त्यांच्या कॅफीनच्या आहारात मोजले आणि पाच वर्षांत नियमित अंतराने संज्ञानात्मक मुल्यमापन केले. परिणामांमधून आढळून आले की ज्या स्त्रिया कॅफीनचे उच्च स्तर होते, विशेषत: कॉफ़ी पासून - कोला किंवा चहा नसलेल्या - कमी कॅफिन वापरलेल्यांपेक्षा संज्ञानात्मक चाचण्यांवर चांगले प्रदर्शन केले.
एनर्जी ड्रिंक्स
काय तरूण लोकांबद्दल आणि कॅफीन बद्दल? काही संशोधकांनी निर्धारित केले की ऊर्जा पिणे कोणते, ज्यामध्ये उच्च दर्जाचे कॅफीन असते, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली सुधारते. ते जाग्रता वाढवत असताना, ऊर्जा पिण्यांचा वापर करणारे सहभागी (वय 15 ते 18) आपल्या पापेदाबात प्यायलेल्या मुलांच्या तुलनेत त्यांच्या संज्ञानात्मक कार्यामध्ये कोणत्याही महत्त्वपूर्ण फरक दर्शवू शकले नाहीत.
कॅफिनेटेड डिंक?
कॉफीच्या व्यतिरिक्त कॅफिन ला गचत असलेला एक वेगळा मार्ग हवा आहे का? एका संशोधनाच्या अभ्यासाप्रमाणे, कॅफिनेटेड हर्बल गम स्मृती सुधारण्यात प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले.
कॅफिन एक्स्ट्रोव्हर्ट्सच्या मेमरीवर वेगळ्या पद्धतीने प्रभावित करतो का?
बहिर्मुख? आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की कामगिरि मेमरी कॅफिनच्या वापरातील लक्षणीयरीत्या सुधारली गेली होती, परंतु केवळ एवढेच लाभलेले होते ज्यात बहिर्मुख होते. दुसरा शोध म्हणजे हे शोध तयार करणे. या अभ्यासात अभ्यासात आढळून आले की कॅफिनच्या बहिर्मुख आणि सेवनाने ज्या सीरियलची स्मरणशक्ती व स्मरणशक्ती सुधारली होती, ती सुधारली पण कॅफिनमध्ये प्रतिक्रियाची गती आणि नवीन माहिती प्राप्त करण्याची क्षमता सुधारण्यात आली.
किंवा ही कल्पना आहे का?
इतर अभ्यासामुळे आपल्या आठवणींसाठी कॅफिनचे फायदे यावर शंका निर्माण होतात. जर्नल ऑफ अल्झायमरच्या रोगाने प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की कॅफिन आणि आकलनशक्तीवर संशोधन केले आहे आणि निष्कर्ष काढला की कॅफिनचे फायदे आमच्या स्मृतींच्या तुलनेत आमच्या फोकस, मूड आणि एकाग्रता वाढण्यास मर्यादित आहेत.
निष्कर्ष आणि सावध
कॅफीन आणि मेमरी आणि इतर संज्ञानात्मक प्रक्रियांवर होणारा त्याचा परिणाम यावर व्यापक संशोधन आहे. परिणाम लक्षणीय ठरतात, परंतु कॅफिनमुळे संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली वाढते या कल्पनेचे सामान्य समर्थन दिसून येत नाही. काही संशोधनांवरून दिसून येते की कॅफिनचे स्त्रोत महत्वाचे आहे, कॉफीचा लाभ दाखवणे पण इतर स्त्रोत नसतात.
अखेरीस, सावधगिरी बाळगा, कारण आपण हे ठरवू शकता की आपण केवळ या छोट्या सारांश संशोधनावर आधारित निरर्थक प्रमाणात कॅफीन वापरू शकता. काही लोकांसाठी, कॅफीनच्या अगदी कमी पातळीसह आरोग्य जोखीमही आहेत आणि आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक होण्याच्या शक्यतेबद्दल फार उच्च पातळी दर्शविल्या गेल्या आहेत.
> स्त्रोत:
> भूक 2011 ऑगस्ट; 57 (1): 303-7 हर्बल-कॅफिनेटेड च्यूइंग गम, पण बबल गम नाही, मेमरीचे अॅस्पेक्टस सुधारते.
> जैविक मानसशास्त्र 2010 डिसें; 85 (3): 4 9 8-8 कॅफीन एक्स्ट्राव्हर्टसाठी वर्किंग मेमरी वाढवते.
> मानव न्युरोसायन्समधील फ्रंटियर 2013 ऑक्टोंबर 17; 7: 6 9 4 कॅफेन नेहमीच्या आणि गैर-शिस्तबद्ध कॅफीन ग्राहकांमध्ये ग्लोबल स्पेसिअल प्रोसेसिंगला प्रोत्साहन देते.
> जॉन्स हॉपकिन्स विद्यापीठ जानेवारी 12, 2014. हे सर्व आता माझ्यासाठी परत येत आहे: जेएचयू संशोधक कॅफेनला स्मरणशक्ती वाढवितो
> मानवी सायकोफर्माकोलॉजी 2010 Jun-Jul; 25 (4): 310-7 संवेदनाक्षम कार्यावर कॅफिन आणि ग्लुकोजचे परिणाम, एकट्याने आणि संयुक्त.
> जर्नल ऑफ अल्झायमर बर्ड. व्हॉल्यूम 35, नंबर 2/2013. हाय व्हस्क्युलर रिस्क येथे वृद्ध स्त्रियांमध्ये कॅफिन आणि कॉग्निगेटिव्ह डिसिल्क
> जर्नल ऑफ अल्झायमरच्या रोग 20 (2010). कॅफेन एक संज्ञानात्मक वृद्धिंगत आहे?
> सायकोफोरामायोलॉजी च्या जर्नल. 2013 जन; 27 (1): 71-6 कॅफीन, उतारा आणि वर्किंग मेमरी.
> निसर्ग तंत्रिका विज्ञान ऑनलाइन प्रकाशित. 12 जानेवारी 2014. पोस्ट अभ्यास कॅफिन प्रशासन मनुष्य मेमरी एकत्रीकरण वाढते
> तंत्रिका विज्ञान 2013 ऑक्टो 10; 250: 364-71 गंभीर कॅफीन प्रशासन वर्तन मेमरी-संबंधित ब्रेन ऍक्टिवेशन आणि फंक्शनल कनेक्टिव्हिटीवर वृद्धी: एक ठळक आणि सुगंधी एमआरआय अभ्यास.
> विज्ञान 8 मार्च 2013: व्हॉल. 33 9 क्र. 6124 पीपी 1202-1204. फ्लोरल एम्करमध्ये कैफीन पलॅटिनेटरची मेमरी ऑफ रिवार्ड वाढवते.
> मनोचिकित्सासाठी तिढा चित्ताकर्षक 2013; 55 (1): 57-62 [पौगंडावस्थेतील संज्ञानात्मक कार्यावर ऊर्जायुक्त पेय परिणाम]