एक निरोगी मस्का राखण्याचे मजेदार मार्ग

1 -

शारीरिक व्यायाम

अलझायमर रोग पूर्णपणे कसे रोखू शकतात हे शास्त्रज्ञांनी अद्याप ठरवले नसले तरी आपल्या जीवनामध्ये आपल्या मेंदूंना सक्रिय ठेवून हे लक्षणीय लक्षण शोधून काढले आहे की लक्षणांना विलंब होऊ शकतो. काही संशोधनांनी पाच वर्षांपर्यंतच्या लक्षणांमध्ये विलंब दर्शविला आहे. आपण अल्झायमरच्या विलंबास आणि आपल्या कुटुंबियांसोबत आणि मित्रांचा आनंद घेण्यासाठी ते अतिरिक्त वर्षे असल्यास, आपण हे करू इच्छित नाही? म्हणून, आपले मन तात्काळ तयार करण्यासाठी तयार व्हा आणि शारीरिक हालचालींपासून सुरूवात करा.

अनेक अभ्यासांनी शारीरिक व्यायामाचे संज्ञानात्मक फायदे दर्शविले आहेत. शास्त्रज्ञांनी अनेकदा निरोगी शरीरासह निरोगी शरीराला जोडलेले असते. आपल्या नियमानुसार सुरू होण्यापूर्वी ताणून घ्या आणि आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या व्यायामाची अंमलबजावणी मंजूर केली आहे की नाही, आठवड्यात तीन वेळा चालावा, व्यायाम डीव्हीडी, Wii Fit किंवा आपल्या स्थानिक वाईवर एक वर्ग.

2 -

दुसरी भाषा शिका

द्विभाषिक असणार्या व्यक्तींमध्ये अल्झायमरच्या लक्षणांमध्ये संशोधनात लक्षणीय विलंब दिसून आला आहे अद्याप हे समजले नाही की हे कशाप्रकारे आणि कसे घडते. एक संभाव्य स्पष्टीकरण असे आहे की काहीवेळा द्विभाषींचे मेंदू अल्झायमरमुळे होणा-या नुकसानाची भरपाई करण्यास सक्षम आहेत, ज्यामुळे त्यांचे व्यक्तिमत्त्व त्यांच्या मस्तिष्कांपेक्षा कमी नुकसान करतात. जरी काही शोधाने त्यांची भाषा सर्वात जास्त किंवा सर्व आयुष्य बोलली आहे, तरी ही नवीन भाषा शिकण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. आपण एक समुदाय शिक्षण वर्ग घेऊ शकता, आपल्या स्थानिक लायब्ररीवर जा किंवा नवीन भाषा शिकण्यासाठी ऑनलाइन संसाधने शोधू शकता.

3 -

एक संगीत वाद्य वाजवा

आपण एक साधन प्ले किंवा आपण नेहमी जाणून घेण्यासाठी होते आहे? बर्याच वर्षांपासून संशोधनाने असे सूचित केले आहे की संगीत बोलणे किंवा लिहिण्यापेक्षा मस्तिष्क वेगळे विभाग वापरते. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तींनी स्ट्रोक अनुभवला आहे आणि बोलण्यास त्रास झाला ते पूर्ण गाणी गाण्यासाठी ज्ञात आहेत.

जरी आपल्या मेंदूच्या वेगवेगळ्या अवयवांचे उपयोग अल्झायमर किंवा इतर डिमेंशिया लोकांपासून संरक्षणाची हमी देत ​​नाही, संशोधनाने दर्शविले आहे की डिमेंशिया असणारे लोक संगीत चांगल्याप्रकारे प्रतिसाद देतात. आणि, अगदी कमीत कमी, संगीत वेळ खर्च करण्याचा आनंददायक मार्ग आहे

4 -

आठवण

आपल्याकडे एखादे आवडते पुस्तक, कविता किंवा कहाणी आहे का? आठवडे किंवा वाक्ये एक आठवडा एक आठवडा लक्षात ठेवण्यासाठी एक ध्येय सेट करा आपल्या मनामध्ये अडकलेल्या काही गोष्टी निवडून घ्या. उदाहरणार्थ, मला माहित असलेले कोणीतरी काही आवडत्या छंद लक्षात ठेवत असे. तिला असे वाटले की, तिच्या मेंदूचा व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त ती शब्द संपूर्ण दिवसभर तिला प्रोत्साहन देतात.

5 -

गेम खेळा

धोरण गेम वापरून पहा आपण इतरांसोबत स्वतःहून किंवा स्वत: हून ऑनलाइन खेळू शकता. मजा खेळांमध्ये स्क्रॅबल, युच्रे, शतरंज, पुल, आणि शेती व शहरे आणि शाऱ्यांसारख्या अधिक विस्तृत खेळांचा समावेश आहे. खेळासाठी ज्या अधिक डावपेचांची आवश्यकता असते त्याप्रमाणे, आपल्या मेंदूला आव्हान देण्यामध्ये अधिक प्रभावी ठरू शकते.

6 -

एक पुस्तक वाचा

पुस्तके सर्वत्र आहेत आता इतके उपलब्ध ऑनलाइन उपलब्ध आहेत, आपण आपल्या स्वत: च्या घरी आराम सोडा नाही आहे. आपण वाचन आवडत असल्यास, आपल्या सामान्य शैलीपेक्षा थोडा वेगळा आहे अशा काहीतरी वापरून पहा. उदाहरणार्थ, आपण रोमान्स पुस्तकेचा आनंद घेत असाल तर बागकामाविषयी किंवा पुस्तक कसे वाचावे याबद्दलचे आशय जाणून घ्या. वाचन सुरू ठेवण्यासाठी आपल्याला प्रोत्साहनाची आणि जबाबदारीची आवश्यकता असल्यास आपण एक बुक क्लबमध्ये सामील होण्याचा विचार देखील करू शकता.

7 -

पहेल्ये करा

आपल्या मेंदूला सक्रिय ठेवण्याचे सर्व प्रकार आहेत शब्दकोष, सुडोकू आणि खोडी पोकळी. आपल्या मेंदूसाठी ब्लॉकच्या आसपास आपले रोजचे चालणे म्हणून याचा विचार करा.

8 -

प्रवास

एखादे चित्र हजार शब्दांसारखे असेल तर कोणीतरी काहीतरी अनावश्यक असू शकते. नवीन अनुभव आणि अपरिचित परिस्थिती आपल्या मनासाठी एक चांगला व्यायाम असू शकते. मला अलझायमर रोगाचे कमी होण्याचा धोका असलेल्या कोणत्याही विशिष्ट अभ्यासाविषयी थेट माहिती नसताना प्रवास करणे आपल्या ताण-पातळीला कमी करण्यासाठी उपयोगी ठरू शकते, जे डिमेंशियाच्या जोखमीशी संबंधित आहे.

सावधगिरीचा एक शब्द, तथापि: आपल्या साहसी मोहिमेची सुरुवात करण्यापूर्वी आपण चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यपूर्ण आहात याची खात्री करा.

9 -

गणित समस्या गणना करा

आपले चेकबुक संतुलित करण्यासाठी आपल्या कॅल्क्युलेटरचा वापर किंवा ऑनलाइन प्रोग्राम वापरण्याऐवजी, हे जुन्या पद्धतीनुसार करा. आपल्या गणित कौशल्यांमध्ये पुसटणे आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार असू शकते आणि ते जास्त वेळ घेणार नाही. नातवंडे असतील किंवा इतरांना माहित असेल ज्यांनी गणित विषयाचे शिक्षण घेतले आहे? गुणाकार जाणून घेण्यासाठी त्यांना मदत करण्यास थोडा वेळ खर्च केल्याने तुम्हाला दोन्हीचा फायदा होऊ शकेल.

10 -

शिकवणी घे

आपल्याला नेहमी चित्रकला करण्यात स्वारस्य आहे का? एक कला वर्ग घ्या. आपल्या भेट वस्तू दुरुस्त करत आहे? एका समुदायाद्वारे नवीन कौशल्य विकसित करा. कदाचित आपण प्रगत पदवी प्राप्त करू इच्छित आहात. शालेय शिक्षणाची वयोमर्यादा नाही, म्हणून प्रयत्न करा. आपण काय शिकत आहात हे लक्षात ठेवण्यासाठी हे सहा धोरण वापरू शकता

11 -

समाजीकरण

इतरांबरोबर वेळ घालवा, बोलू शकता, नवीनतम राजकीय बातम्या, क्रीडा वा कौटुंबिक घडामोडींवर चर्चा करू शकता आणि एकत्र हसतो. जर आपण मेंदूला एक स्नायू म्हटल्याचा विचार केला तर त्याचा उपयोग आणि विविध प्रकारे वापरला जाणे आवश्यक आहे. हशा मन, शरीर आणि हृदयासाठी फायदेशीर आहे.

12 -

स्वयंसेवा

स्वयंसेवा करणे ही अनेक धोरणे एकत्रित करू शकतात. उदाहरणार्थ, आपण स्थानिक प्राथमिक शाळेतील एका आठवड्यात साप्ताहिक आधारावर शिकवू शकता. हे समाजीकरण, वाचन, किंवा गणित कौशल्ये आणि कदाचित अगदी गेम किंवा एक नवीन भाषा समाविष्ट करू शकते. किंवा आपण आपल्या कौशल्याचा स्थानिक समूह विकास संस्थेमध्ये वापर करू शकता. आपण दिलेली भेटवस्तू शेअर करण्याचा स्वयंसेवा हा एक मार्ग आहे आणि त्याच वेळी आपल्याला लाभदायक आहे.

_{स्त्रोत:}

_{अल्झायमर असोसिएशन मानसिकदृष्ट्या सक्षम रहा. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{फ्रँकलिन संस्था चांगले मेंदूसाठी मानसिक व्यायाम http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{राष्ट्रीय आरोग्य संस्था व्यायाम आणि मेंदू: काहीतरी चघळत आहे. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}