अलझायमर रोग प्रतिबंधक

अलझायमर रोग आणि अन्य उपायांचे प्रतिबंध आणि धोक्याचे घटक

अशा जगात जेथे अलझायमर रोगांचा उपचार पर्याय मर्यादित आहे आणि कोणतेही चमत्कार औषधं दिसत नाहीत, अल्झायमरच्या विरोधातील लढ्यात लक्ष केंद्रीत आहे जर आपल्याला हे समजत नसेल की हा रोग एकदा कसा आला तर कसा बरे करा, आम्ही ते घडण्यापासून रोखू शकतो का?

प्रतिबंधासारख्या प्रतिबंधक धोरणे अद्याप उपलब्ध नसली तरी संशोधनाने अनेक उपाय शोधले आहेत ज्यात आपण अल्झायमर रोग आणि इतर प्रकारचे स्मृतिभ्रंशासाठी धोका वाढवू शकतो.

हे असे घटक आहेत की आपण कमी-जास्त प्रमाणात काही प्रमाणात प्रभावित करू शकू-त्यावरील निवडी आणि जीवनशैलीवर काही नियंत्रण ठेवू शकतो.

शारीरिक व्यायाम

औषधापेक्षा चांगले, अल्झायमर आणि इतर प्रकारचे स्मृतिभ्रंश विकसनशील होण्याच्या जोखमीमुळे शारिरीक व्यायाम जोरदारपणे निगडित आहे. डायनॅमिक चालना , वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण आणि योगासह सर्व प्रकारचे व्यायाम यावर सर्व अभ्यास केला गेला आहे, जे आपल्या डोमेन्शियाच्या जोखमीला कमी करण्याच्या संभाव्यतेचे प्रमाण दर्शवित आहेत.

• द्विभाषी म्हणून वागणं ही बुद्धीमत्ता पासून आपल्या मेंदू संरक्षण नाही?

• तुमचे नाते कसे होते?

विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामासह, सर्वसाधारणपणे - नाचणारे आणि बागकाम-समाविष्ट असलेल्या शारीरिक हालचाली -मांडीपासून दूर राहिल्या आहेत .

आपले हृदय निरोगी ठेवा

हृदयरोग कमी करण्यासाठी समान धोरणांमुळे आपल्या मेंदूला देखील फायदा होतो. उदाहरणार्थ, संशोधनाने सूचित केले आहे की उच्च रक्तदाब हा वेधशामकांचा वाढलेला धोका आहे, तर व्यायाम आणि हृदयरोगित आहार यामुळे ते कमी करून आपल्या जोखीम कमी करतात. विशेष म्हणजे, अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की जर आपण आहार आणि व्यायामाद्वारे आपल्या प्रयत्नांना प्रभावी नसाल तर आपले रक्तदाब कमी करण्यासाठी औषधे घेतल्यानेदेखील डिमेंशियाचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.

अधिकार खा

विज्ञानाने वारंवार निष्कर्ष काढले आहे की आपण आपल्या तोंडांत जे ठेवले आहे त्या आपल्या मेंदूंच्या आरोग्याशी एक महत्त्वपूर्ण जोड आहे. अल्झायमरच्या जोखमीस कमी करण्यास मदत करणारा आहार म्हणजे बेरी , सफरचंद , नट , वाइन , काही प्रकारचे डार्क चॉकलेट , कॉफी , कॅफीन , दालचिनी , कर्क्यूमिन , हिरव्या भाज्या , फॉलिक असिड आणि मासे, इतर पदार्थांमध्ये.

याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याकडे पर्याय असतो, तेव्हा इतर तेलेऐवजी स्वयंपाक करताना अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करा, कारण हे डिमेंशियाच्या कमी झालेल्या धोक्यांशी निगडित आहे.

Mediterannean आहार , जे सहसा वरील समाविष्ट अनेक पदार्थ समाविष्टीत, सुधारीत बुद्धिमत्ता कार्य समावेश एक आरोग्य लाभ, सह सहसंबंधित केले आहे.

एक निरोगी वजन राखण्यासाठी

आपल्या शरीराचे मास इंडेक्स (बीएमआय) एका निरोगी व्यापात, खासकरून आपल्या मध्यमवर्गामध्ये ठेवणे, हे उन्माद निरोधनास बद्ध आहे. आपल्या बीएमआय हे कॅल्क्युलेटर वापरून निरोगी श्रेणीत आहे का ते जाणून घ्या.

⁣

मानसिक व्यायाम

या शब्दाचा अर्थ "त्याचा वापर करा किंवा तो गमावा" यात भरपूर सत्य आहे आपल्या मेंदूला तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी व्यायाम करा

मानसिक क्रियाकलाप संवेदनाक्षम संसाधनाशी संबंधित आहे, जे याउलट स्मृतिभ्रंश प्रतिबंध सह कनेक्ट केले गेले आहे.

मानसिक व्यायाम चांगल्या मेंदूच्या आरोग्याशी जोडण्याचे संशोधन म्हणजे शिकणे आणि दुसरी भाषा वापरणे , क्रॉसवर्ड पोजिसेस करणे , गेमिंग खेळणे आणि फेसबुक वापरणे ऑनलाइन देखील चालू ठेवणे .

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण

मानसिक व्यायाम म्हणून समान ओळींच्या बरोबरीने, संज्ञानात्मक प्रशिक्षण गोष्टींना आणखी एक पाऊल टाकते. संज्ञानात्मक प्रशिक्षणामध्ये आपला मेंदू प्रशिक्षण देण्यासाठी संरचित वेळ खर्च होतो, जसे की आपण वैयक्तिक ट्रेनरसह काम करीत होता. स्मृती , तर्क, आणि भाषा कौशल्ये सुधारण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग म्हणून संशोधनाद्वारे मेंदूचे प्रशिक्षण दिलेले आहे. तसेच रोजच्या जीवनावरील (एडीएल) कार्यकाळाच्या क्षेत्रातील फायद्यांचे प्रात्यक्षिक देखील केले आहे.

धुम्रपान करू नका

प्रकाश वाढत जाऊन अनेक प्रकारचे कर्करोग आणि फुफ्फुसाच्या आजारामुळे होणारे धोके वाढवते परंतु आपल्याला माहित आहे की हे तुमच्या मेंदूला दुखवू शकते काय? वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या मते, संपूर्ण जगभरात 14 टक्के अल्झायमर धूम्रपान करतात

अगदी धक्कादायक धूर आपल्या स्मृतिभ्रंश जोखीम वाढवू शकतो.

विटामिन बी 12, डी आणि ईचे पुरेसे प्रमाण

काही संशोधनाच्या अभ्यासामध्ये विटामिन बी 12 , व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन ई यांचे कमी पातळीचे संज्ञानात्मक कार्य कमी झाले आहे. विशेषतः, व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये होणारी कमतरता लक्षणीय स्मरणशक्ती आणि गोंधळ होऊ शकते कारण कमीतकमी आंशिकपणे व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहारांद्वारे उलट केले जाऊ शकते. त्याचप्रमाणे, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन ईचे उच्च स्तर डिमेंशिया रोगाशी निगडीत आहेत.

रक्त शुगर्स नियंत्रित करा (मधुमेहाशिवाय देखील)

उच्च रक्त शर्करा आणि स्मृतिभ्रंश जोखीम यामध्ये एक मजबूत संबंध विद्यमान असतो- इतके की अल्झायमरच्या रोगांना " टाइप 3 मधुमेह " असे नाव देण्यात आले आहे. जरी तुमच्याकडे मधुमेह नसेल तरीही, उच्च रक्त शर्करा मांडीचे प्रमाण वाढू शकतात. मधुमेह निदान झाल्यास किंवा त्याशिवाय रक्त शर्कराचे चांगले नियंत्रण राखणे आपल्या मेंदूसाठी प्रतिबंधात्मक औषध म्हणून समजले जाऊ शकते. याचा अर्थ आपल्या मेंदूसाठी कमी साखर आपल्या मेंदूसाठी सामान्यतः चांगली असते.

आपले डोके संरक्षित करा

काही संशोधनांमध्ये डोक्याला दुखापत झाली आहे, विशेषत: ज्यामध्ये आपण चेतना गमावून बसता आणि स्मृतिभ्रंश वाढण्याची शक्यता असते.

• शिक्षणाच्या किती उच्च पातळीमुळे मंदबुद्धीचा धोका कमी होऊ शकतो

• ज्येष्ठ आरोग्य: आपल्या मेंदूवर नृत्य करण्याचे परिणाम

आपण आपल्या बाईकवर चालतांना आणि इतर खेळ खेळतांना डोक्यावरील जखम होण्याची शक्यता कमी करू शकता कारण लोकांना त्यांच्या घंटांमध्ये अडथळा आणणे आणि त्या परिस्थितीत अडथळा आणण्याचा प्रयत्न करणे, आणि नेहमीच सीट बेल्ट परिधान करून आपण इतर खेळ खेळू शकता. 'एका गाडीत आहात.

अभ्यास करा

शाळेत परत जा! संशोधनाने उच्च शिक्षण पातळीने संज्ञानात्मक कमजोरीच्या जोखमीस वारंवार जोडलेले आहे. जरी आपण अधिकृतपणे नोंदणी करू शकत नसाल तरीही आपल्या संपूर्ण आयुष्यात शिकत रहाणे आवश्यक आहे.

काही संशोधनांवरून असे सुचवण्यात आले आहे की आपण ते स्विच करू शकता ज्या गोष्टी आपणास ओळखीच्या नाहीत अशा गोष्टींविषयी शिकणे आपल्याला बर्याच वर्षांपासून आपल्याला स्वारस्य असलेल्या त्याच विषयावर लक्ष केंद्रित करणे चालू ठेवण्यापेक्षा अधिक लाभ मिळू शकते.

सामाजिक सुसंवाद

आपल्या जीवनाची गुणवत्ता राखण्यासाठी आणि अलझायमर रोग विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी मित्रांसोबत वेळ खर्च करणे हा एक महत्त्वाचा घटक म्हणून ओळखला गेला आहे. काही संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की आपल्याजवळ असलेल्या मित्रांची संख्या ही नाही परंतु महत्त्वाची मैत्रीची गुणवत्ते आणि खोली आहे.

सोशल इंटरैक्शन जसे की पालकांबरोबर पालकांनीदेखील सुधारित संज्ञानात्मक कार्याशी संबंध जोडला आहे.

स्लीप ऍपनियाला ओळखणे आणि उपचार करणे

झोप श्वसनक्रिया -जेथे आपण झोपेच्या दरम्यान अनेक वेळा श्वासोच्छ्वास थांबवतो- त्याच्याशी निगडीत बरेच धोके असतात, ज्यात स्मृतिभ्रंशांचा धोका वाढलेला असतो. चांगली बातमी अशी आहे की संशोधनाने असेही दर्शविले आहे की ज्या लोकांनी त्यांच्या श्वासोच्छ्वास घेणा-या यंत्रास श्वास घेण्यास मदत करते अशा एका सीपीएपी यंत्रासारख्या तंत्रज्ञानाच्या तुलनेत त्यांच्या संज्ञानात्मक कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा अनुभवली आहे.

नैराश्य उपचार

सुरुवातीच्या आयुष्यात आणि नंतरच्या आयुष्यातील उदासीनता दोन्ही डोमेन्शिया विकसित होण्याचा धोका वाढवण्यासाठी आढळून आले आहेत. हे का नक्कीच आम्हाला ठाऊक नाही, परंतु आपण हे जाणतो की उदासीनता भावना मस्तिष्क कार्यावर परिणाम करू शकते. हे शक्य आहे की उदासीनतेची लक्षणे आपल्या जीवनशैलीची गुणवत्ता सुधारू शकतात आणि कदाचित नंतर डेंग्नियाचा अनुभव घेण्याचा धोका वाढू शकतो.

तीव्र ताण व्यवस्थापित करा

काही संशोधनांमध्ये, जुनाट तणाव (एका ताणलेल्या अवस्थेऐवजी ऐवजी वाढविलेल्या अवधीवर टिकणारा) संज्ञानात्मक घटनेच्या वाढीशी जोखीमांशी जोडला गेला आहे. काही तणावग्रस्त परिस्थिती आपल्या नियंत्रणाचे आहेत, तर आमच्या निर्णयांमुळे किंवा आमच्या स्थितींनुसार आपल्या प्रतिक्रियांद्वारे इतर तीव्रतेवर परिणाम होऊ शकतो. आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या अनेक भागात तणाव कसे ओळखायचे आणि कमी करावे हे शिकणे शक्य आहे.

प्रभावी कसे प्रतिबंध आणि जोखिम कपात धोरणे आहेत?

कदाचित आपण असा विचार करत असाल की तो वेदना कमी करण्याच्या प्रयत्नाला कमी करण्याचा प्रयत्न करतो आणि प्रयत्न करतो. अखेरीस, वय , आनुवंशिकता आणि कुटुंब इतिहासातील इतर जोखीम घटक देखील आपल्या जोखमीचे निर्धारण करण्यात भूमिका निभावतात. आपण जगत आहोत हे किती महत्त्वाचे आहे?

सावधगिरीने, होय अनेक संशोधनांचे निष्कर्ष निष्कर्ष काढले आहेत की बदलत्या घटक (ज्यामुळे आम्ही आमच्या जीवनशैली आणि निवडींवर प्रभाव पाडू शकतो) कदाचित स्मृतिभ्रंशांच्या अनेक प्रकरणांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावेल.

तथापि, आम्ही स्मृतिभ्रंश साठी जोखीम कमी पाहतो म्हणून, हे धोरण समजून घेणे महत्वाचे आहे की या धोरणांचा कमी धोका असला तरी, ते थेट कमी धोका होऊ दर्शविले गेले नाहीत. त्याऐवजी, बर्याच संशोधनांनी एक परस्परसंबंध दाखविला आहे , जे निरोगी जीवनावश्यक धोरणांमधील संबंध आणि स्मृतिभ्रंश कमी होण्याचा धोका दर्शवितात. हे बर्याच अभ्यासांबद्दल सत्य आहे हे एक कारण आहे की शोध हे संबंध शोधण्यापेक्षा सामान्यत: कठीणतेवर शोधणे जास्त कठीण आहे, जे परस्परसंबंध दर्शविते.

याव्यतिरिक्त, काही लोक आहेत, जरी ते यापैकी अनेक योजनांचा अभ्यास करतात आणि स्वस्थ जीवन जगण्यासाठी कठोर परिश्रम घेतात, तरीही स्मृतिभ्रंश विकसित करतात. डेंग्नियाला खरोखर काय कारणीभूत आहे हे पूर्णपणे समजण्याकरता विज्ञान अजून एक मार्ग आहे आणि म्हणूनच, आपण या आजारापासून कसे प्रभावीपणे विकसित करु शकतो किंवा प्रभावीपणे त्यावर उपचार करू शकतो.

एक शब्द

अलझायमर्स रोग आणि इतर डिमेंन्टस होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी यातील बर्याच संशोधन-युक्त पायर्या खरोखरच निरोगी जीवन साठी केवळ दिशा निर्देश आहेत आपण व्यायामशाळा प्राधान्यक्रमित करण्यासाठी अधिक प्रेरणा शोधत असल्यास किंवा चिप्सच्या त्या पिशव्याच्या ऐवजी सफर निवडण्यासाठी आपल्या अल्झायमरसारख्या रोगांपासून आपल्या मेंदूचे संरक्षण करण्यास सक्षम होऊ शकतो असा विचार करुन आपल्याला आवश्यक असलेल्या पुशांना कदाचित मदत मिळेल.

या आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना भेटवस्तू म्हणून ही धोरणे पाहण्याचा विचार करा.

> स्त्रोत:

> अल्झायमर असोसिएशन अल्झाइमर्स आणि डिमेंशियाच्या प्रतिबंध आणि जोखमी http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> अलझायमर रिसर्च फाउंडेशनसाठी फिशर सेंटर. आपल्या अल्झायमरच्या जोखमी कमी करण्यासाठी 7 मार्ग https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> एजिंगची राष्ट्रीय संस्था अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. अलझायमर रोग टाळण्यासाठी: आम्ही काय शिकलो? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> झु डब्ल्यू, टॅन एल, वांग एचएफ, एट अल अल्झायमरच्या रोगासाठी संशोधक जोखीम घटकांचे मेटा-विश्लेषण जर्नल ऑफ न्युरॉलॉजी, न्युरोसर्जरी अँड सायकिअरी . ऑगस्ट 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548