योग, मेमरी, आणि अलझायमर रोग

आमच्या जगाच्या काही भागांमध्ये योग आणि ध्यानधारणा करिता फार पूर्वीपासून सराव केला जात आहे, परंतु ते पाश्चिमात्य समाजात अनेकांसाठी नवीन शिस्तबद्ध आहेत. या क्षेत्रामध्ये वैज्ञानिक संशोधन तुलनेने तरुण आहे, परंतु अभ्यासातून हे दिसून येते की योग अनेक भौतिक आणि भावनिक फायद्यांशी जोडला गेला आहे. लक्षात घ्या, काही संशोधन योगामुळे आपल्या स्मृती आणि निर्णयक्षमतेच्या कौशल्यांवर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल प्रश्न विचारत आहेत आणि कदाचित अल्झायमरच्या आजाराचा धोका कमी करण्यास किंवा कमी होण्यास मदत देखील करतात- स्मृतिभ्रंश सर्वात सामान्य कारण.

योग, आकलनावर कशी परिणाम करतो, याचे मूल्यांकन करण्यासाठी अनेक अभ्यास केले गेले आहेत. संशोधकांनी योगाभ्यासासाठी खालील संघटना शोधल्या आहेत:

मेंदू मध्ये सुधारित Visuospatial मेमरी, वर्बल मेमरी, दीर्घकालीन मेमरी आणि मज्जासंस्थेचे कनेक्शन

यूसीएलएच्या संशोधकांनी 2016 मध्ये एक अभ्यास प्रकाशित केला होता आणि 55 वर्षांवरील 25 स्पर्धकांना त्यात समाविष्ट केले ज्यांचे डिमेंशिया निदान केले गेले नाही पण स्मृती समस्या काही तक्रारी होत्या . (काही संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की स्मृतीच्या तक्रारींमुळे संज्ञानात्मक घट होण्याच्या जोखमीमुळे सहसंबंधित होते.) या 25 सहभागींना एक नियंत्रण गटास नेमण्यात आले होते ज्यांनी संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्राप्त केले (पूर्वी सुधारित स्मृती आणि मेंदू कार्यप्रणालीशी संबंधित आहे) किंवा प्रायोगिक गट, ज्यांची सभासदिय प्रशिक्षण प्राप्त झाले संज्ञानात्मक प्रशिक्षण गट आणि योग समूह दोघे आठवड्यात 60 मिनिटे भेटले आणि त्यांनी गृहपाठ व्यायाम केले.

हे हस्तक्षेप 12 आठवडे टिकले.

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण किंवा योगाभ्यास सुरू होण्याआधी, अभ्यासातील 25 सहभागींनी त्यांच्या विवेचनाची स्मरणशक्ती , मौखिक स्मरणशक्ती आणि दीर्घकालीन स्मरणशक्तीसह विविध पैलूंचे मूल्यांकन करण्यासाठी चाचणी घेण्यात आली. एम एक्जिकट्रेटिव्ह रेझोनान्स इमेजिंग (एमआरआय) चा अभ्यास करण्यासाठी अभ्यास केला जातो, आणि कसे, आणि कसे, अभ्यास मध्ये हस्तक्षेप प्रतिसाद दिग्दर्शन बदलले.

यातील निष्कर्षानुसार योग आणि प्रशिक्षण प्रबोधनांच्या दोन्ही गटांनी सहभाग घेणार्या मेमरीमध्ये सुधारित अनुभव घेतला आहे. संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पूर्ण करणार्या लोकांशी तुलना करता या योग समूहातील व्हिजिओस्पायटिक मेमरी स्कूल्समध्ये या संशोधनामध्ये अधिक सुधारणा झाली.

याव्यतिरिक्त, दोन्ही योगा गट आणि मस्तिष्क प्रशिक्षण समूहासाठी 12 आठवड्यांच्या कार्यक्रमाच्या शेवटी एमआरआयचे परिणाम मस्तिष्क न्यूरॉन नेटवर्कमध्ये सुधारित कनेक्शन प्राप्त झाले, जे मेमरी फायद्यांशी निगडीत होते. (मेंदूमधील मज्जासंस्थेचे जाळे एका पेशीपासून दुस-यापर्यंत संचार करण्यास मदत करते.)

सुधारित कार्यकारी कार्य, रिकॉल आणि वर्किंग मेमरी

2014 मध्ये, एका अभ्यासाचे प्रकाशन झाले ज्यात सरासरी वय 62 च्या 118 प्रौढांचा समावेश होता. त्यांना यादृच्छिकपणे दोन समूहापैकी एक गट असे संबोधले गेले: एक विस्तारित-बळकट गट किंवा हठ योग गट. आठ आठवडे, दोन्ही गट दर आठवड्यात तीन वेळा आठवड्यातून तीन वेळा भेटतात. आठ आठवडयाच्या हस्तक्षेपापर्यंत आणि अभ्यासाच्या निष्कर्षापर्यंत प्रत्येक सहभागी व्यक्तीचे कार्यकारी कार्य (जे निर्णय व नियोजन करण्यास मदत करते), आठवण्याचा आणि कामकाजाचे मेमरी मोजले जाते. एक्झिक्युटिव्ह कामकाजाची चाचणी एका चाचणीने केली गेली होती ज्यामध्ये बहु-कामकाजाचा समावेश असतो (दररोजच्या जीवनशैलीप्रमाणेच), धावण्याच्या स्कॅन चाचणीचा उपयोग करून पुन्हा तपासणी केली गेली होती जेथे सहभागींना सूचीतील शेवटच्या अनेक वस्तूंची पुनरावृत्ती होण्यास सांगितले जाते जे अचूकपणे समाप्त होते आणि कार्यरत मेमरीचे मूल्यांकन होते एन-बॅक चाचणीद्वारे - ज्या कार्याला ग्रिडमध्ये ब्लॉक आणि त्यास फ्लॅश करणारी दिवे दाखविण्याची आवश्यकता आहे अशा रीतीची आवश्यकता आहे.

परिणामांवरून दिसून आले की या अभ्यासामध्ये मोजण्यात आलेल्या ज्ञानाच्या सर्व क्षेत्रांनी हठ योग गटात नेमलेल्या भागधारकांकरिता लक्षणीय सुधारणा झाली आहे, तर विस्तारित-बळकटीकरण गटाने उल्लेखनीय सुधारणा प्रदर्शित केली नाही.

सुधारीत लक्ष, प्रसंस्करण स्पीड, एक्झिक्युटिव्ह फंक्शनिंग आणि स्मृती

2015 मध्ये, एक वैज्ञानिक लेख डॉ. नेहा गोथे, वेन स्टेट युनिव्हर्सिटी आणि डॉ. एडवर्ड मॅकाउली यांनी इलिनॉयच्या प्रोफेसर एक विद्यापीठाने प्रकाशित केले आहे, ज्यांनी दोघांनी योगावरील आणि इतर व्यायामाच्या संज्ञानात्मक फायद्यांची संभाव्यता बद्दल अनेक अभ्यास केले आहेत. त्यांचे लेख योग आणि ज्ञान बद्दल आयोजित केलेल्या संशोधन एक व्यापक आढावा यांचा समावेश आहे

योग आणि संकल्पना बद्दल 22 विविध अभ्यास त्यांच्या पुनरावलोकन खालील, ते योग विशेषत: लक्ष सुधारणा, प्रसंस्करण गती , कार्यकारी कार्य आणि मेमरी सहभागी झालेल्या सहभाग होता समारोप.

सुधारित कार्यकारी कार्य आणि मेमरी

एका अभ्यासात असे आढळून आले की, योगा कक्षामध्ये सहभागी झालेल्या महाविद्यालयीन वयातील महिलांनी वर्गाची प्राप्ती झाल्यानंतर थोड्या थोड्या वेळात सुधारित कार्यकारी कार्यवाही आणि मेमरी अनुभवली. आश्चर्याची बाब म्हणजे, या अभ्यासात ज्यांना एरोबिक्स व्यायाम गट नियुक्त करण्यात आले त्यांच्यासाठी हे फायदे विकसित झाले नाहीत. हा अभ्यास इतर संशोधनांपेक्षा वेगळे आहे ज्यामध्ये काही आठवडे वर्गांच्या मालिकांमधील सुधारणा करण्याच्या विरोधात मेमरी आणि कार्यकारी कार्यासाठी तत्पर लाभ आढळला.

संबंधित संशोधन

2014 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार मानसिक अत्याधुनिक आरोग्य लाभांसह सुधारीत माहिती मिळते, जे डोमेन्शिअनमध्ये गुंतलेले असतात - ज्याला सध्याच्या क्षणाचा अनुभव आणि आनंद अनुभवण्यावर जोर देण्यात आला आहे. या अभ्यासामुळे स्मृतिभ्रंशजन असणा-या कर्मचा-यांना माध्यान्य प्रशिक्षण देण्यात आले आणि असे आढळून आले की त्यांना सुधारित मूड, झोप आणि जीवनाची गुणवत्ता, तसेच कमी नैराश्य आणि चिंता अनुभवायला मिळाल्या. मानसिकदृष्ट्या योगभावना ही योगासारखी नसून ती मानसिक शिस्तीच्या क्षेत्रात काही साम्य दर्शविते.

योग सुधारायला का आवडतो?

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण-आपल्या मेंदूसाठी वर्कआउटबद्दल विचार करा-सतत सुधारित मेमरीसह आणि स्मृतिभ्रंश कमी होण्याचा धोका वाढलेला आहे. मेंदूच्या "स्नायूंना" पसरविण्यासाठी आणि मजबूत करण्याच्या योगामध्ये योगाचा प्रशिक्षण किंवा शिस्त असणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, योगास देखील मोठ्या भौतिक प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कोणत्याही प्रकारची शारिरीक व्यायाम , ज्यात बागकाम आणि चालणे यासारख्या क्रियाकलापांचाही समावेश आहे, मेंदूच्या मनाची कमतरता कमी करण्याची क्षमता आहे. योग निश्चितपणे शारीरिक व्यायाम या श्रेणीत बसतो.

तीव्र तणाव हे आणखी एक क्षेत्र आहे जे बर्याच आरोग्याशी संबंधित आहे, ज्यामध्ये संज्ञानात्मक घट आणि मंदबुद्धीचा धोका वाढतो. म्हणूनच, योगाला ताण कमी करण्यास सक्षम असल्याचे दर्शविले गेले आहे, यामुळे अल्झायमरच्या आजाराच्या विकारांमुळे होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.

अखेरीस, योग कमी झालेल्या रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी निगडित जोखीमांशी देखील निगडित आहे. याउलट, या प्रत्येकाचा संशोधना करण्यात आला आहे आणि सुधारित मेंदू कार्य आणि अल्झायमर आणि इतर प्रकारच्या स्मृतिभ्रंशांचा कमी होण्याचा धोका आहे.

योग हा आपल्या मेंदूच्या इतर शारीरिक व्यायामापेक्षा चांगला आहे का?

योगामध्ये माहिती सुधारण्याच्या संभाव्य क्षमतेमुळे असे पुरावे आहेत की, चांगले मेंदूच्या आरोग्यासाठी व्यायाम करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे असे निर्णायक परिणाम नाहीत.

बहुतेकदा असे झाले तरी, अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे तथापि, या अभ्यासामुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही व्यायाम हे मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या शोधांना आणखी मजबूत करतात- आणि योग हे दोन्ही एकाच वेळी करण्याची संधी आहे.

> स्त्रोत:

> आइर एच, एकसेवेदो बी, यांग एच, एट अल जुने प्रौढांसाठी योग हस्तक्षेप खालील मज्जासंस्थेची जोडणी आणि स्मृतीमधील बदल: एक पायलट अभ्यास. जर्नल ऑफ अल्झायमर बर्ड: जेएडी 2016; 52 (2): 673-84 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> गार्ड टी, होलझेल बी, लाझार एस. वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट यावरील ध्यानाची संभाव्य परिणाम: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. न्यू यॉर्क अकॅडमी ऑफ सायन्सेसचे अॅनल्स 1307: 8 9 -103 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182

> गॉथेन एन, क्रॅमर ए, मॅक्यूली ई. जुन्या प्रौढांमधील कार्यकारी कार्यक्रमावर 8 आठवड्यांचा हठ योग हस्तक्षेप होण्याचे परिणाम. जीरॉनटोलॉजीचे नियतकालिके. मालिका ए, जैविक विज्ञान आणि वैद्यकीय विज्ञान. 2014; 69 (9): 110 9 -16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234

> गॉथेन एन, पोंटिफेक्स एम, हिलमॅन सी, मॅक्यूली ई. कार्यकारी कार्यासाठी योगाचा तीव्र प्रभाव. शारीरिक हालचाल आणि आरोग्य जर्नल 2012; 10 (4): 488- 9 5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158

> मनोसामाजिक औषध सप्टेंबर 2015. व्हॉल. 77 - अंक 7: पी 784-797. योग आणि संकल्पना: तीव्र आणि तीव्र परिणामांचा मेटा-विश्लेषण